36 močnih pozitivnih afirmacij za tesnobo in strah

Osebna Izboljšava

Afirmacije za tesnobo in strah

Tesnoba in strah – dve čustvi, ki ju mnogi od nas poznamo in ju je večkrat v življenju srečal. Nekateri od nas so se naučili premagati ta duševna stanja in jih obdržati pod nadzorom, drugi pa se znajdejo nemočni in izgubljeni brez pojma, kako jih upravljati.

Preden prevzamejo vaše življenje in povzročijo dolgotrajno škodo, je treba tesnobo in strah obvladati, če že ne odpraviti. Veliko stvari lahko storite in vam lahko pri tem pomagajo.

Razumevanje temeljnega vzroka za ta negativna čustva lahko pomaga pri njihovem obvladovanju. Ta članek obravnava tudi simptome, strategije obvladovanja, nasvete in trike ter mite in dejstva o obvladovanju tesnobe in panike, poleg tega, kako lahko pozitivne afirmacije pomagajo pri soočanju z njimi.

Kaj sta tesnoba in strah? Kakšni so simptomi?

Slovar pravi,

Anksioznost – nejasno neprijetno čustvo, ki se pojavi v pričakovanju neke (običajno slabo opredeljene) nesreče

Strah - čustvo, ki se pojavi v pričakovanju določene bolečine ali nevarnosti (običajno ga spremlja želja po begu ali boju)

Obe čustvi izhajata iz naše skrbi za prihodnost; naj bo oddaljena ali takojšnja. Skrb za to, kaj bo, je na splošno običajna navada večine od nas. Pravzaprav nam to lahko pomaga, da se osredotočimo na svoje cilje in nas reši pred nezaželenimi situacijami.

Vendar je skrb za jutri eno stvar, toda biti tesnobni in prestrašeni, da bi prebili vsak dan, je povsem druga igra z žogo. Številni dogodki lahko delujejo kot sprožilci za te čustvene katastrofe – slabo zdravje, izguba dohodka, smrt, osamljenost in kopičenje neplačanih računov.

Nekateri pogosti simptomi strahu in tesnobe so:

  • Občutek pogube ali bližajoče se nevarnosti
  • Počutite se godrnjavo in vznemirjeno
  • Hitro dihanje
  • Povišan srčni utrip
  • Potenje in tresenje
  • Občutek bolezni in izčrpanosti
  • Težave pri osredotočanju
  • Težave pri spanju
  • Soočanje z motnjami prebavil (GI).

Kaj storiti, ko se soočite s tesnobo in strahom?

Dokler ostanejo blagi, jih boste morda lahko spravili pod nadzor s tehnikami samopomoči in preventivnimi strategijami. Če preseže to stopnjo, je nujno poiskati strokovno pomoč. Za nasvet se obrnite na svojega zdravnika.

Vaš zdravnik lahko izključi možnost, da sta tesnoba in panika, ki ju doživljate, posledica telesnih zdravstvenih težav. Če je tako, je vse, kar je treba storiti, zdraviti osnovno zdravstveno stanje.

Če temu ni tako, bi morali poiskati pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Glede na resnost težave je lahko svetovalec, terapevt, psihoanalitik, psiholog ali psihiater. Pomagajo diagnosticirati stanje s pomočjo psihoanalize ali psihološke ocene.

Možnosti zdravljenja vključujejo psihoterapijo in/ali zdravila.

Ste že kdaj imeli odnos z nekom, ki ima tesnobo ?Morda si želite ogledati naš vodič dejavnosti, ki pomagajo pri anksioznosti .

Nasveti in triki za obvladovanje tesnobe in strahu

Ni lahko predvideti, kdaj nas bodo zadeli, vendar lahko nekateri koraki zmanjšajo njihov vpliv.

Jejte zdravo in dobro počivajte. Uživanje dobro uravnoteženih obrokov je ključnega pomena za preprečevanje teh neželenih občutkov. Brez izpuščanja obrokov ali uživanja nezdravih prigrizkov. Ustrezen spanec lahko pomaga preprečiti napad tesnobe.

Izogibajte se kajenju, alkoholu in drogam. Znano je, da ti poslabšajo stvari, saj zmanjšujejo kognitivne sposobnosti in s tem sposobnost obvladovanja teh negativnih čustev. Poleg tega lahko opustitev, če ste že odvisni od teh snovi, ki spreminjajo razpoloženje, povzroči tesnobo in paniko. Poiščite strokovno pomoč za opustitev navade, če se sami ne morete spopasti z njo.

Sprostitev je ključnega pomena. Vadba meditacije, joge in dihalnih vaj, poslušanje glasbe ali masaža je lahko del preventivne strategije.

Ohranite aktivne družbene odnose. V zvezi s tem lahko veliko pomaga interakcija s prijatelji in družino. Občutek pripadnosti in skrbi bi zmanjšal vpliv.

Vodite aktivno življenje. Telesna dejavnost in hobiji so najboljši protistrup za tesnobo in strah. Če se ves dan ukvarjate in ne puščate časa za razmišljanje in vznemirjenje, lahko spremenite igro.

Poiščite pomoč. Dokler so te težave blage, jih boste morda lahko obvladali sami. Toda ob prvih znakih, da vam uide izpod nadzora, poiščite strokovno pomoč. Situacija ne sme priti do točke preloma.

Morda si boste želeli ogledati tudi naš vodnik kako vaditi pozornost za tesnobo .

Kako lahko afirmacije pomagajo obvladovati tesnobo in strah?

Dejansko obstaja veliko korakov samooskrbe, da se izognemo tem negativnim čustvom in jih zadržimo. Od vas bodo zahtevali, da se zdravo prehranjujete, več spite, več vadite, meditirate, razvijate hobije, izvajate afirmacijo, preživite več časa z ljudmi, ki jih imate radi, ali preživite nekaj časa sami.

Te delujejo za nekatere, ne pa za vse. Včasih so ti prijazni nasveti lahko nasprotujoči si in vas lahko na koncu naredijo bolj zaskrbljeni. Če je razlog za vašo tesnobo pomanjkanje časa, vas vse to lahko spravi na potovanje krivde.

Ko se že trudite po svojih najboljših močeh, da bi se spopadli z življenjskimi pritiski, občasno vam uspe, pri drugih neuspeh, je potreba po uri pomirjujoča strategija, ki vam lahko dvigne moralo in vas prepriča v svoje sposobnosti ter sprejme realnost življenja.

Afirmacije imajo moč, da spremenijo vašo miselnost in zmanjšajo negativna čustva, kot sta tesnoba in panika, v času dvoma in nepredvidljivosti. Pozitivne afirmacije lahko pomaga pri umirjanju razburjenega uma in zmanjšanju iracionalnih skrbi in panike, preden vas te duševne pošasti začnejo preplavljati in prevzamejo nadzor nad vašimi duševnimi sposobnostmi.

S projiciranjem afirmacij kot strategije za obvladovanje tesnobe in panike, ne dobite napačne ideje, da je to čarobno zdravilo za vse. Ne, ni tako daleč. Poglejmo, kaj lahko dosežejo afirmacije.

  • Dvignite svojo samozavest in samozavest
  • Spodbujajte pozitivno in optimistično razmišljanje
  • Izboljšajte razpoloženje in motivacijo
  • Pomagajte odpraviti negativnosti in rešiti težave

Zapomniti si morate, da prakticiranje afirmacij ne reši težav samo po sebi. Daje vam le duševno moč, da to storite.

36 Pozitivnih afirmacij za tesnobo in paniko

  1. Zdaj se počutim varno in varno.
  2. Prepoznam svoje dostojanstvo.
  3. Počutim se umirjeno in zdaj lahko diham.
  4. Prizadevam si za življenje, ki ga imam rad.
  5. Moja percepcija raste z vsakim vdihom.
  6. Odločim se, da bom v miru s svojo preteklostjo, sedanjostjo in prihodnostjo.
  7. Moja dejanja lahko vodijo do pozitivnih dogodkov, če jih le poskusim.
  8. Moj um je jasen in oster.
  9. V življenju najdem užitek v majhnih stvareh.
  10. Sposoben sem dobiti, kar hočem in potrebujem.
  11. Odločim se, da se osredotočim na svoje blagoslove.
  12. Vsak trenutek pridobivam moč.
  13. V življenju moram biti za veliko hvaležen.
  14. Odločim se, da svoja čustva zdaj zamenjam s srečo in zadovoljstvom.
  15. Cvetim, uspevam in srečen.
  16. Pričakujem dobro novico.
  17. Počutim se varnega, da me vodi Višja sila.
  18. Počasi se prebujam, da začutim notranji mir.
  19. Bolj kot kdajkoli sem bližje temu, kar iščem in živim svoje sanje.
  20. Imam moč in odločnost, da naredim naslednji korak.
  21. Cenim dejstvo, da prejemam ljubezen, blagoslove in spodbudo.
  22. Predajam se večjemu načrtu, ki ga ima vesolje zame, čeprav to presega moje razumevanje.
  23. Rada se počutim srečno, sproščeno in neodvisno.
  24. Vse, kar se zdaj dogaja, je zagotovo najboljše.
  25. Sem žilavejši in močnejši, kot predvidevam.
  26. Vse je začasno in tudi to bo minilo.
  27. Toliko me čaka v življenju.
  28. Prepričan sem, da me bo življenje pripeljalo na dobro mesto.
  29. Prepričan sem, da obstaja pot do mojega cilja.
  30. Sem del božanskega in biti miren in spokojen je moja lastnost.
  31. Vesolje vedno dela zame.
  32. Moj um je vedno miren, ne glede na to, kaj se dogaja okoli mene.
  33. Osredotočam se na svoje sanje in cilje.
  34. Moj um je umirjen in moje telo je sproščeno.
  35. Rad se počutim mirno, lucidno in ostro.
  36. Lahko manifestiram vse, kar želim, tako da se osredotočim na to.

Kako kar najbolje izkoristiti te afirmacije?

Ni pravilnega ali napačnega načina za uporabo afirmacij, vendar vam lahko ti predlogi pomagajo, da jih kar najbolje izkoristite.

Vsak dan potrjujte. Naj bodo del vaše vsakdanje rutine. Uporaba afirmacij samo, ko se soočate s težavami, morda ne bo delovala dobro. Znano je, da afirmacije najbolje delujejo, če jih ponovimo zjutraj po prebujanju in tik pred spanjem. Za to si vzemite 5-10 minut.

Naj bo pozitiven. Sprejmite prisotnost tesnobe in strahu, namesto da bi zanikali njihov obstoj in jih ščetkali pod preprogo. Namesto da jim dajete negativno konotacijo, poskusite na svoje tesnobne misli gledati pozitivno. Na primer, namesto da ne bom dovolil, da me tesnoba prevlada, uokvirite afirmacije s pozitivnim zasukom, saj se lahko naučim premagati svojo tesnobo in doseči svoje cilje.

Naj bodo relevantni. Ne glede na to, ali izbirate med afirmacijami na zalogi ali jih pišete sami, poskrbite, da bo vsaka od njih odmevala z vami, vašim trenutnim položajem in vašim ciljem. Če menite, da afirmacije, ki ste jih izbrali, ne delujejo za vas, ne oklevajte, da jih prestrukturirate tako, da ustrezajo vašim potrebam.

Naj bodo vidne. Poleg ponavljanja afirmacij jih lahko vključite tudi v Vision Boards ali uporabite samolepilne liste in jih razstavite na mestih, ki pogosto pritegnejo vaše oči. Elektronska različica Vision Boarda je odlična ideja za tiste, ki nenehno uporabljajo svoje prenosnike in mobilne telefone.

Končne misli

Anksioznost in panika lahko resno vplivata na naše življenje, če ju ne obvladamo. Če je primer zmeren in/ali če posegamo v zgodnjih fazah, lahko strategije samopomoči, kot so afirmacije, pomagajo, da jih zatremo v kali. Ugotovljeno je, da so pozitivne afirmacije zelo učinkovite pri premikanju miselnosti iz negativnega prostora.

Samo zato, ker deluje za vse in se od njega pričakuje, da dela čudeže, še ne pomeni, da bi vam pozitivne afirmacije koristile. Če se vam zdijo neučinkoviti, to ne pomeni, da ste naredili nekaj narobe. Ne pretepajte se zaradi tega in povečajte obstoječo tesnobo. Afirmacije ne delujejo za vse.

Morda vas bo zanimalo tudi: