Kako premagati anksiozno preokupirano navezanost pri odraslih?

Osebna Izboljšava

Kako premagati anksiozno preokupirano navezanost pri odraslih?

Vsi smo se že od prvih dni učili o pomembnosti navezanosti. To se je tako zasidralo v našo psiho, da se ga je težko otresti.

Naša sposobnost oblikovanja navezanosti se pogosto uporablja kot merilo naše osebnosti. To, kako na vas gledajo drugi in kako ravnate z drugimi in s seboj, je merilo, ki ga družba uporablja za merjenje vašega značaja.

Ne morejo se vsi držati pravil, ki jih postavlja družba. Mnogi ljudje se trudijo držati korak s tem standardom. Imajo težave pri vzpostavljanju močnih in zdravih odnosov.

Te težave so pogosto povezane s paniko, stresom in anksioznimi motnjami ter s tem povezanimi težavami v duševnem zdravju. Motnja navezanosti, povezana z anksioznostjo, se imenuje anksiozno preokupirani slog navezanosti.

Kaj je anksiozna preokupirana navezanost?

Slog navezanosti je poseben način, kako se posameznik povezuje z drugimi. Vaš slog navezanosti se vzpostavi že zelo zgodaj v življenju. In ko se enkrat oblikuje, ostane z vami skozi vse življenje. Opredeljuje, kako oblikujete intimne odnose in kako vzgajate svoje otroke.

Anksiozna preokupirana navezanost je slog navezanosti, pri katerem ima anksioznost glavno vlogo. Doživljate tesnobo v odnosih, ki jih razvijate z drugimi.

Teorija navezanosti nam pravi, da so razlogi za to motnjo izkušnje in travme iz otroštva.

Naš vodnik po simptomi otroške travme v odrasli dobi vas lahko zanima.

Razumevanje teorije navezanosti

Teorijo navezanosti sta v petdesetih letih prejšnjega stoletja razvila psihologa John Bowlby in Mary Ainsworth.

Navaja, da imajo zgodnje izkušnje kot dojenčka in raven otroškega varstva, ki ga prejmejo primarni skrbniki, dolgotrajen učinek. Prenese se v odraslo dobo in lahko vpliva na slog navezanosti.

Štirje glavni slogi pritrditve so:

Varno – ko se otrok ob skrbniku počuti varnega

Izogibno – ko je skrbnik indiferenten in se otrok izogiba izkazovanju čustev

Zaskrbljen – kadar je otroško varstvo nedosledno in otrok išče pomiritev in pretirava stisko, da bi pritegnil pozornost

Neorganiziran – ko je otroško varstvo nedosledno in nasilno in otrok išče pozornost, se hkrati počuti prestrašeno

Tesnobni slog navezanosti v odnosih med odraslimi

Odnosi med odraslimi se močno razlikujejo od odnosov med otrokom in skrbnikom. Vendar pa je mogoče potegniti vzporednice v slogih pritrditve.

Za odrasle se slogi pritrditve prevedejo v:

  1. Varno – avtonomno
  2. Izogibati se – odpuščati
  3. Zaskrbljen – zaskrbljen
  4. Neorganizirano - nerešeno

Stil navezanosti, vzpostavljen v otroštvu, se prenaša v odraslo dobo in bo vplival na vaš odnos do drugih pozneje v življenju. Ne vpliva le na vaš odnos z drugimi, ampak ima tudi pomembno vlogo pri vaših predstavah o samospoštovanju.

Medtem ko je prvi slog navezanosti zdrav, kot pove že ime, so ostali trije negotovi slogi navezanosti.

Negotovi slogi navezanosti otežujejo razvoj in vzdrževanje zdravih odnosov med odraslimi.

Tesnobno prezaposleni slog navezanosti lahko povzroči visoko stopnjo tesnobe in depresije v tesnih odnosih med odraslimi in posledično so ti posamezniki bolj ranljivi za anksiozne motnje in težave z duševnim zdravjem.

Kaj povzroča tesnobno navezanost?

Verjame se, da sta genetika in otroško okolje enaka dejavnika, ki prispevata k razvoju anksioznega sloga navezanosti.

Nepredvidljivo in nedosledno starševstvo velja za enega glavnih dejavnikov, ki prispevajo k razvoju tesnobnega sloga navezanosti pri otroku. Nepredvidljivo in nedosledno starševstvo pomeni, da so starši/starši včasih pozorni in negovalni, drugič pa antagonistični in neobčutljivi.

Takšno otroško varstvo lahko povzroči, da se otrok počuti zmedenega, zaskrbljenega in negotovega. Otrok se bo na to odzval tako, da bo oprijemljiv in potreben. Nagnjeni so k temu, da pretiravajo s svojo stisko in nelagodjem ali ustvarijo prizor, da bi dobili več pozornosti in skrbi.

Slogi navezanosti, ki so bili enkrat vzpostavljeni v zgodnjem otroštvu, se nadaljujejo v odraslo dobo in ostanejo s posameznikom vse življenje. V vzorcu vedenja se bodo nekoliko spremenile, vendar v bistvu slog pritrditve ostane enak.

Simptomi tesnobne preokupirane navezanosti

Najpogostejši simptomi anksiozne prezasedene navezanosti pri odraslih so:

  • Nizka samozavest
  • Nenehna zahteva po intimnosti in bližini
  • Strah, da bi bili zavrnjeni in zapuščeni
  • Preveč odvisen od odnosa
  • Prizadevajte si ugajati drugim in iskati odobritev
  • Partnerju je težko zaupati
  • Iščete nenehno zagotovilo, da ste ljubljeni
  • Preveč občutljiv na partnerjeva dejanja in besede, tako neposredna kot zaznana

Negotovost v odnosu se lahko kaže v nizu negativnih vedenj. Oprijemljivi, potrebni, posesivni, obvladujoči, zahtevni in ljubosumni so nekateri od njih. Če takšno vedenje ne prinese želenega učinka, lahko stanje poslabša. Odnos se lahko zaradi tega zaostri.

Oseba, ki trpi zaradi tesnobnega in prezasedenega sloga navezanosti, se težko spopada s konfliktnimi situacijami. Lahko še naprej vztrajajo pri svojih argumentih, dokler ne dosežejo želenega rezultata, ki morda nikoli ne pride.

Po konfliktih se težko umirijo, če ne dobijo zagotovila, ki ga iščejo.

Kako popraviti anksiozno navezanost v razmerju?

Dejansko ne morete spremeniti sloga navezanosti, ki ste ga razvili kot otrok. Lahko pa se naučite soočiti z njo in jo premagati, da se boste počutili varnejše v odnosu s partnerjem in tudi samim seboj.

Ljudje z anksiozno motnjo navezanosti se dobro odzivajo na terapije in zdravljenja v primerjavi s tistimi, na katere vplivajo drugi negotovi slogi navezanosti, kot je izogibanje navezanosti.

Nekatere učinkovite strategije za premagovanje tesnobnega sloga navezanosti v odnosih so:

  • Zavedajte se svoje stiske in vložite čas, da jo bolje razumete. Ko se zavedate svojega vedenja in njegovega vpliva na partnerja in odnos, lahko delate na tem, da ostane v mejah.
  • Sledite svojemu vedenju, da bi razumeli, zakaj se tako obnašate.
  • Izbira partnerjev z varnim slogom pritrditve. V veliki meri bi lahko tolerirali vaša odstopanja v vedenju.
  • V primeru, da ima tudi vaš partner negotov slog navezanosti, se lahko odločite za udeležbo na terapiji za pare, ki vam bo pomagala razumeti težavo in obdržati stvari pod nadzorom.
  • S partnerjem se odkrito pogovorite o vaši situaciji in poiščite podporo in razumevanje. Lahko jih prosite, naj bodo bolj sočutni do vašega vedenja.
  • Vadba vaj za pozornost kot meditacija, da obvladate svoja čustva in misli.
  • Opravite kognitivno vedenjsko terapijo, da prepoznate vaša problematična področja ter popravite in izboljšate neprilagojena čustva in vedenje.
  • Opravite terapijo za obvladovanje tesnobe in spopadanje s svojim stilom tesnobne navezanosti. Če je opravljeno pravilno, vas lahko terapija vodi od negotove do varne navezanosti.

Spodnja črta

Namesto da se sprijaznite s svojim težkim položajem, bodite proaktivni in naredite prave korake, da ponovno prevzamete nadzor nad svojimi duševnimi sposobnostmi in vedenjem. V tem tekmovalnem svetu, tudi z vso svojo zdravo pametjo in nedotaknjenimi intelektualnimi sposobnostmi, bi težko preživeli.

Razumeti nujnost in nujnost premagovanja tesnobne motnje navezanosti na odnos in ukrepati po njej. S poštenim trudom in podporo partnerja vam lahko to uresniči.

Priporočeno branje: