12 novoletnih zaobljub, ki bi jih morali sprejeti letos

Prazniki

Anne verjame, da ljubiti sebe pomeni ljubiti svet. Zavzema se za srečo v vseh njenih oblikah.

Te dolgoročne odločitve temeljijo na majhnih odločitvah vsak dan.

Ko se eno leto bliža koncu in se pred nami obeta novo, smo pogosto prisiljeni, da se na novo izumimo. Družba pravi, da novo leto pomeni novega vas. Vsako leto nas na tisoče preživi prvi mesec v letu za 'nekako' doseganje dolgih seznamov ciljev, ki nikoli niso v celoti izpolnjeni. Nekaj tednov gremo v telovadnico ali jemo bolj zdravo. Začnemo nove hobije ali rečemo, da bomo nehali kaditi. Ko tedni minevajo, ta članstva v telovadnici ostanejo neuporabljena, vendar jih še naprej plačujemo iz naših mesečnih proračunov. Nezdrava hrana počasi zdrsne nazaj v naše kuhinje, novi hobiji pa se vržejo v zadnji del omare, da nikoli več ne ugledajo luči dneva. Do sredine leta zelo malo ljudi na koncu preveri resolucijo s svojega seznama. Večina nas popolnoma obupa, običajno brez opozorila ali premisleka.

Verjamem, da je priložnost za nove odločitve nekaj, kar se nam predstavlja vsako sekundo vsakega dne. Vsak trenutek sprejemamo drobne odločitve. Vsaka od teh izbir lahko vpliva na naš dan, teden in leto. Spodaj sem predstavil dvanajst dolgoročnih ciljev, o katerih bi morali razmisliti. Vsako od teh odločitev je mogoče doseči s temi številnimi vsakodnevnimi odločitvami, ki bodo pripomogle k boljši, srečnejši in bolj samozavestni novi vasi. To je leto za vas, da se resnično preoblikujete na majhne, a pomembne načine. Otvoritev letošnjega leta spremenite v svojo pot do osebne veličine.

Da bi dosegli praktične cilje, moramo najprej skrbeti za svoje duševno zdravje.

Fotografija Natasha Spencer na Unsplash

1. Ocenite svoje duševno zdravje

Dandanes je veliko lažje biti odprt glede svojega duševnega zdravja. Vsaka živa oseba ima pravico priznati, da duševno ni v redu. Vsak od nas lahko reče: 'Trenutno imam težke čase' in zaradi tega ne postanemo izobčenci. Letos bi morala biti ena od vaših resolucij, da ocenite, priznate in delate na svojem duševnem zdravju.

Naj bo vaš cilj povedati, ko vam psihično ne gre dobro. Praznujte trenutke, ko lahko iskreno rečete, da vam gre odlično. Letošnje leto bi moralo biti leto, v katerem se lahko odločite, da poiščete pomoč, namesto da hranite stvari zaprte v sebi. Pogovorite se s strokovnjakom ali bližnjim prijateljem. Bodite iskreni glede tega, kako se počutite. Če imate težave, je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite zase, to, da na glas poveste – 'Nisem v redu.' Ne pozabite, da rešitev ni treba najti takoj. Bolj pomembno je, da si pošteno priznate svoje duševno stanje. Če ste lahko iskreni do sebe, boste lažje ugotovili, kaj potrebujete, da se mentalno izboljšate. Zato to izgovorite na glas, kolikor pogosto morate.

Resolucija: Iskreno prepoznajte svoje duševno stanje, da boste našli najboljši način za njegovo izboljšanje.

Viri za duševno zdravje, ko potrebujete pomoč

National Suicide Prevention Lifeline (ZDA): 1-800-273-8255 ( suicidepreventionlifeline.org/ )
Krizne službe (Kanada): 1-833-456-4566 ( Crisisservicescanada.ca/en/ )
Samarijanci (Združeno kraljestvo): 116 123 ( samaritans.org )
vsi ostali: Wikipedijin seznam samomorilskih kriznih vrstic

2. Razmislite o svojih odnosih

Naši odnosi pomembno vplivajo na naše duševno zdravje, v dobrem ali slabem. Mnogi od nas ostanejo v odnosih, ker menimo, da nimamo izbire. Morda se nam zdi, da smo dolžni ostati v stiku z ljudmi, zaradi katerih se sami ne počutimo dobro. Razmerje je lahko z družinskim članom, romantičnim zanimanjem ali prijateljem. Vsaka od teh povezav je lahko z nekom, zaradi katerega se počutite manj, kot bi morali kot oseba. Morda ti starš reče, da nikoli ne boš dosegel ničesar, ali pa partner reče, da jim narediš slabega videza. Morda se prijatelj oglasi le, ko te potrebuje, da ga rešiš iz finančnega položaja. V vsaki od teh situacij boste morda čutili, da se morate sprijazniti z negativnimi občutki, ki jih povzročajo. Navsezadnje je družina družina in mnogi od nas mislijo, da bi morala biti v našem življenju ne glede na vse. Partner ali prijatelj vas lahko zapusti, če se postavite zase. Pogosto se nam zdi, da je bolje prenašati strupenost nekaterih odnosov, ker se bojimo reči, da to ni v redu.

Letos si dovolite, da to poveste. Dovolite si, da strupenim ljudem poveste, da jih imate radi, vendar morate narediti tisto, kar je najbolje za vas. Težko bo in prestrašeni boste, toda opustitev je morda najboljša stvar, ki jo lahko naredite zase v tem letu. Pustite ljudi, ki negativno vplivajo na vaše duševno zdravje. Namesto tega se obkrožite z ljudmi, zaradi katerih se počutite dobro, ne da bi pri tem ogrozili vaše duševno počutje. Ne pozabite, da obveznost ni dovolj razlog, da ostanete v slabih odnosih (tudi če so družina).

Resolucija: Odstranite strupene ljudi iz svojega življenja.

Prijaznost izboljša vaše razpoloženje in spodbuja druge, da storijo enako.

Fotografija Sandrachile . na Unsplash

3. Bodite otroci

Podobno kot pri prejšnjih resolucijah bi se morali naučiti biti prijaznejši do sebe. Obnašanje, ki se ga mnogi ljudje naučijo kot otroci, je, da se žalijo, ko naredijo napako. Mnogi od nas prenašajo ta strupen notranji dialog v odraslo dobo. Ste pozno vstali? Ti si len klošar. Ste zamudili zavoj, ki ste ga morali sprejeti? Očitno ste preneumni za vožnjo. Ste povedali nekaj, kar je bilo med sestankom zavrnjeno? Ne zaslužite si službe, ki jo imate in bi morali razmisliti o odpovedi. Prepričan sem, da vam ob napaki pride na misel še veliko drugih misli.

Težko je prekiniti navado zlorabljanja sebe, ko ste razočarani ali razburjeni. Ena najboljših stvari, ki sem se jih kdaj naučil, je bilo nekaj, kar sem prebral v knjigi Ostanite seksi in naj vas ne ubijejo avtorice Karen Kilgariff in Georgia Hardstark. V petem poglavju jo je takratni Georgiain terapevt vprašal: 'Kaj je po tvojem mnenju psihično zdravo, da si namesto tega rečeš?' (stran 188). Georgia je šla skozi več odgovorov, preden je njen terapevt rekel, da je pravilen odgovor, da si rečeš: 'V redu je.' V redu je delati napake. V redu je, da nisi popoln. V redu je, da poskusite nekajkrat. Ni pa v redu, da se zlorabljate. Pregovor 'palice in kamni mi lahko zlomijo kosti, a besede me ne bodo nikoli prizadele' je napačen. Pogosto pozabimo na fizično bolečino. Besede se zadržujejo tedne, leta in življenja. Ko vam toliko ljudi govori, da nečesa ne zmorete ali da niste dovolj dobri, zakaj bi morali biti še en v množici, ki govori isto? Namesto tega bodi edini, ki drži napis, ki pravi: 'Verjamem vate' ali 'Ti zmoreš'. Bodite svoja lastna navijaška ekipa.

Enako velja za ravnanje z drugimi ljudmi. Pogosto pozabljamo, da stvari, ki jih rečemo in naredimo, vplivajo na druge. Letos si prizadevajte podpreti sočloveka. Povejte ljudem v svojem življenju, da ste ponosni nanje. Posodite jim uho, ko ga potrebujejo. Vprašajte jih, kako so, in res poslušajte njihove odgovore. Bodi prijatelj, ki si ga želiš v življenju.

Resolucija: Bodite prijaznejši do sebe in do tistih okoli sebe.

4. Pustite vse, kar vas teži

Zdi se, da zelo malo ljudi zapusti to življenje, ne da bi obžalovali. Ljudje radi premišljujejo o svojih preteklih napakah. Po celo nekaj letih vračanja teh slabih spominov teža pritiska na to, kako bi stvari 'morale' biti. Nekateri med nami uspemo skriti obžalovanje, drugi pa se otresajo ali se utopijo v alkoholu. Postanemo depresivni, tesnobni, pod stresom in izčrpani.

Zdaj je čas, da začnete puščati ta obžalovanja. To ni enostavno narediti, a ko ti ne bodo več težili, se lahko počutiš svobodno. Naredite seznam stvari, ki jih obžalujete. Analizirajte vsakega posebej in se vprašajte, ali je to nekaj, kar lahko spremenite. Vam je žal, da se niste nikoli naučili tujega jezika? še ni prepozno. Letos se lahko naučite. Vam je žal, da niste ustanovili lastnega podjetja? Ugotovite, kaj lahko storite, da ga začnete. Ne morem dati konkretnega nasveta za bolj zapletena obžalovanja, kot so zamujene ljubezni, izgubljeni odnosi in drugi podobni trenutki. Nekatere od teh situacij je mogoče spremeniti. Mnogi ne morejo.

Za obžalovanja, ki jih ni mogoče spremeniti, se morate z njimi pomiriti. Nisem usposobljen, da bi vam povedal, kako to storiti. Vsak od nas ima svojo pot do miru. Prizadevajte si hoditi po tej poti. Pogovorite se o obžalovanju z nekom blizu ali s terapevtom. Če se boste sprijaznili s temi obžalovanjem, boste izboljšali vaše splošno počutje.

Resolucija: Naj gre.

5. Povej jim 'ljubim te'

Prve štiri resolucije so se nanašale na vaše duševno zdravje. Vsak od teh ciljev je odskočna deska na poti do vaše osebne sreče. Bodite prijazni do sebe in drugih. Negujte odnose, ki niso strupeni in dobri za vaše zdravje. Peta resolucija, ki bi jo morali določiti letos, je, da tistim, ki vam je mar, poveste, da jih imate radi.

Pogosto rečemo hitro 'ljubim te', preden odložimo telefon ali odidemo skozi vrata. Pogosto je lahko brezumna in navajena gesta. Da, resnično ljubimo svoje prijatelje in družino, ki se jih odločimo, da jih obdržimo v življenju, a včasih nas življenje ovira in iz navade rečemo 'ljubim te'. Namesto da bi rekli 'ljubim te', ker to počnete, si vzemite čas in pomislite na čustva, do katerih vas ta fraza pripelje. Razmislite o tem, da osebi poveste, zakaj jo imate radi. Na primer: »Všeč mi je, ko mi pripraviš kosilo za službo. Resnično cenim vašo skrb in čas, ki ste si ga vzeli, da sem poskrbela, da dobim dovolj hrane« ali »Ljubim te, ker si vzela čas in me danes poklicala. Bilo je lepo slišati od vas.'

Če si vzamete čas za oceno, zakaj imate nekoga radi, in nato tej osebi poveste razloge, lahko odprete popolnoma nov svet komunikacije. Če ste iskreni glede svojega spoštovanja in hvaležnosti za velike in majhne stvari, se tisti, ki jih imate radi, počutijo dobro. Oni pa vam bodo začeli povedati, kaj počnete, in rekli, da vas cenijo.

Resolucija: Povejte svojim najdražjim pogosteje, zakaj so tako ljubljeni.

Najlažje je biti zaskrbljen, ko razmišljamo o preteklosti ali prihodnosti. Najlažje je biti srečen, ko aktivno doživljaš trenutni trenutek.

Fotografija Ryana Plompa na Unsplash

6. Bodi v trenutku

Delo na tem, da pustite stvari, in najti boljše, bolj zdrave odnose s samim seboj in drugimi je le začetek. Citat kitajskega filozofa Lao Tzuja pravi: »Če ste depresivni, živite v preteklosti. Če ste zaskrbljeni, živite v prihodnosti. Če si v miru, živiš v sedanjem trenutku.' Čeprav ta citat preveč poenostavlja stvari v današnjem svetu, ima moder nasvet. Za novo leto bi se morali osredotočiti na to, da se naučite opustiti preteklost in dovoliti prihodnosti skrbeti zase. Ko boste opustili stvari, ki vas obremenjujejo, ne bo razloga za bivanje v preteklosti.

Prihodnosti lahko dovolite, da poskrbi zase, tako da ne igrate igre 'Kaj-če'. Mnogi od nas se pogosto pustimo domišljiji prosto pot z možnostmi prihodnjih dogodkov. Kaj če izgubim službo? Kaj če ne uspem na tem intervjuju? Kaj pa, če zbolim in ne morem delati? Kaj pa, če ta odnos ne uspe? Čeprav je pametno načrtovati te možnosti, se prepričajte, da to storite na logične in oprijemljive načine. Igranje igre 'Kaj-če' ni logično ali oprijemljivo. Lao Tzu ima prav. Samo tesnobo si boste dajali.

Naučite se biti prisotni tako psihično kot fizično, kaj se dogaja okoli vas. Elektronika in mobilni telefoni so prevzeli naša življenja. Izgubili smo precejšnjo količino interakcije iz oči v oči, ki smo jo imeli. Imamo več težav, da ostanemo osredotočeni na naloge, ki so pred nami, in nas telefoni zlahka zmotijo. Zdaj je običajno videti ljudi, ki sedijo za mizo in vsi strmijo v svoje telefone.

Vadite, da odložite svojo elektroniko in se osredotočite na osebo ali dejavnost pred vami. Ne dovolite, da bi bil vaš mobilni telefon razlog, da zamudite, kaj se dogaja okoli vas. Ne dovolite, da bi bil internet vzrok za odlašanje. Namesto tega prekinite povezavo in bodite v trenutku. Resnično poslušajte ljudi, s katerimi ste. Vključite se v pogovor in dejavnosti. Ne preverjajte svojih družabnih omrežij, e-pošte ali iger, medtem ko počnete pomembnejše stvari.

Resolucija: Bodite v sedanjosti, psihično in fizično.

7. Dokončajte projekt z zaostanki

Ne poznam nikogar, ki ne bi imel dolgega seznama projektov. Številne stvari na naših seznamih so zastarele, zamudne ali nepomembne. Zlomljeni predmeti, ki jih je treba popraviti, se kopičijo in vračila iz trgovine nikoli ne pridejo tja. Zdi se, da pipa, ki pušča, nikoli ni popravljena. Fotografije iz vašega telefona niso nikoli preimenovane in organizirane.

Letos je leto, ko se usedete in naredite pisni seznam vseh stvari, ki ste jih nameravali narediti. Vzemite si nekaj časa, da pregledate vsak element in se odločite, kako pomembno je, da ga dokončate. Če gre za oblačila, ki ste jih nameravali popraviti že desetletje, morda ni vredno časa. Navsezadnje jih že deset let ne moreš nositi. Verjetno ste jih zamenjali z nečim drugim. Če gre za projekt popravila doma, je najverjetneje še vedno pomemben. Moral bi ostati na seznamu. Ko se odločite, kaj je še vedno prednostna naloga, si zastavite cilj, da jih uresničite. Naredite resnične načrte za to. V vsakdanjem življenju poiščite čas za delo na enem ali dveh predmetih.

Resolucija: Pojasnite svoj seznam opravil in jih dokončajte.

Hobiji in strasti dodajo pomen našemu življenju in nam dajo nekaj za izboljšanje, da se ne počutimo stagnirajoče.

Fotografija Kelly Sikkema na Unsplash

8. Delajte na svojih hobijih

Življenje nikoli ne bi smelo biti samo delo in ne igra. Za vaše duševno zdravje in srečo je pomembno imeti hobije. Letos bi se morali osredotočiti na svoje hobije vsak dan ali vsak teden. V majhnih časovnih blokih lahko uživate v številnih hobijih – branju, pisanju, izdelavi modelov. Drugi, na primer šport ali pohodništvo, si vzamejo več časa in načrtovanja. Preuredite svoj urnik, da boste imeli čas za svoje hobije. Tudi petnajst minut na dan lahko izboljša vašo srečo.

Resolucija: Čim pogosteje uživajte v svojih hobijih.

9. Zastavite si cilj, da prihranite denar

Mnogi od nas živimo od plače do plače. Pogosto je skoraj nemogoče prihraniti velike kose denarja. Večina ljudi ve, kako pomembno je imeti sklad za nujne primere, vendar ga ne načrtujejo. Letos si zastavite cilj prihraniti denar.

Pri varčevanju denarja ni treba vključevati več sto dolarjev plače. Vzemite si nekaj časa, da ustvarite mesečni proračun. Poglejte, kje je mogoče stvari zmanjšati. Znebite se teh presežnih stroškov za stvari, ki jih nikoli ne uporabljate, na primer članstva v telovadnici ali naročnine na revije. Ocenite, koliko denarja vam ostane po plačilu računov. Tudi če je le nekaj dolarjev, ta denar vložite v prihranke. Morda se ne bo hitro seštelo, vendar je vsak prihranjen dolar denar, ki ga lahko porabite za prihodnje stroške. Povečajte znesek denarja, ki ga lahko prihranite za vsako plačo, ko lahko. Vsak mesec ocenite svoj proračun.

Resolucija: Prihranite, kar lahko, ne glede na to, kako malo.

Če si vzamete čas za skrb zase, je eden najboljših načinov za lajšanje stresa in ponastavitev uma in telesa.

Fotografija Camille Brodard na Unsplash

10. Privoščite si 'You Day'

Ob toliko stvareh, ki jih je treba opraviti v enem dnevu, je enostavno postati stresen in iztrošen. Vaše telo in vaš um trpita. Le malokdo od nas ima čas, da se zares sprosti. Ta resolucija je morda ena najtežjih na seznamu. Nekako bi morali najti čas, da preživite svoj dan.

'Tvoj dan' je dan, ki ga porabiš za stvari, ki jih želiš početi, namesto stvari, ki jih moraš narediti. To je majhen košček časa, ki si ga podarite, da ponastavite svoj um in telo. Lahko ga porabite kakor koli želite. Spite ves dan ali se poležajte na kavču z najbolj mastno nezdravo hrano, ki jo lahko najdete. Pojdite na dolg sprehod ali v središče mesta. Počnite, kar vam je všeč.

Tudi če je to samo en dan v naslednjih dvanajstih mesecih, poiščite način, kako ga izkoristiti. Če si lahko vzamete več kot en dan, je še bolje. Ti dnevi so namenjeni samooskrbi. Dovolite si, da za nekaj ur opustite ves stres.

Resolucija: Naj vam bo dan brez stresa.

11. Plačaj naprej

Plačajte naprej: naredite prijaznost za nekoga, ne da bi pričakovali ali želeli, da se vam prijaznost povrne. Plačilo naprej je darilo, ki pogosto ustvarja verigo. Nekomu lahko pomagate pri nalaganju živil v avto. Tisti, ki je imel slab dan, bo morda videl prijaznost in imel boljši dan. Med naslednjim opravkom dajo otroku četrtino, da ima dovolj denarja za to čokoladico. Ta otrok je hvaležen in ga morda deli s prijateljem, ki je slučajno izgubil svojega ljubljenčka. Slaščičarna je tolažba, prijatelji pa se dovolj razveselijo, da pripravijo načrt za iskanje pogrešanega psa. Med potjo naletijo na ustrahovanega otroka iz šole. S sodelovanjem vseh se pes najde. Nekje med skupnim iskanjem trije otroci ugotovijo, da imajo veliko skupnega. Zdaj želijo biti prijatelji. Vse se je zgodilo, ker ste nekomu pomagali z živili. Ali bi se zgodilo drugače? Ni mogoče povedati, vendar ste začeli verigo.

Letos delite prijaznosti čim pogosteje. Lahko je tako majhen kot nasmeh ali veličasten kot odplačilo tujca za božična darila. Bodite prijazni, ker je to dobro in ne zato, ker bi lahko od tega kaj dobili. Ustvarite srečo z dajanjem sreče in pomoči.

Resolucija: Ustvarite verigo prijaznosti.

Vložite vse to leto in naj bo še najboljše!

Fotografija KAL VISUALS na Unsplash

12. Verjemite, da bo to najboljše leto

To je najpomembnejša resolucija na seznamu. Nešteto knjig za samopomoč pravi, da dobiš, kar daš. Ustvariš takšno življenje, kot ga imaš. Če ste negativni, vas bo privlačila negativnost. Če ste pozitivni, bo vaše življenje na splošno pozitivno.

Letos morate verjeti, da bo to vaše najboljše leto. Verjemite, da se stvari lahko in se bodo spremenile na bolje. Verjemite, da boste dosegli nekaj, kar ste si želeli. Verjemite, da bo letos drugače. Vedite, da to, kar ste vložili v to leto, boste iz tega tudi dobili. Hudi časi bodo. Prišlo bo do padcev. Noben od slabih trenutkov vam ne sme uničiti leta, če se postavite v pravo miselnost. Izguba je lahko praznovanje življenja, ki je bilo. Brezposelnost je lahko nova priložnost. Razhod je lahko okno do vaše sorodne duše. Naj bo to leto najboljše leto tako, da živite najbolje.

Resolucija: Naj bo to leto drugačno.

Ta vsebina je točna in resnična po avtorjevem najboljšem vedenju in ni mišljena kot nadomestilo za uradne in individualizirane nasvete kvalificiranega strokovnjaka.