12 naravnih zdravil, da se znebite glavobola

Zdravje

 Naravna zdravila za glavobol laflorGetty Images

Glede na Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap (NIH) so glavoboli najpogostejša oblika bolečine. Pravzaprav več kot 9 od 10 odraslih v določenem obdobju življenja zaboli glavobol, pa naj gre za stres, okužbo sinusov ali lakoto. Čeprav je večino migrene in napetostnega glavobola mogoče zdraviti z blažilci bolečin, obstajajo naravna zdravila, na katera se lahko obrnete ob naslednjem utripu čela in vratu. S pomočjo zdravnikov in holističnih zdravstvenih strokovnjakov smo zožili 12, ki ponujajo enako olajšanje kot tisto, kar bi našli na okencu.

Ogled galerije 12.Fotografije Naravna zdravila za glavobol tihomir_todorovGetty Images Jejte avokado

Brijesh Chandwani , BDS, DMD, kaže na a Študija 2018 ki ga je izvedel Nacionalni center za biotehnologijo (NCBI), da bi poudaril prednosti živil, bogatih z magnezijem, kot je avokado.

'Študije kažejo, da je magnezij učinkovitejši od zdravil za glavobol,' pravi Chandwani. „Magnezij je zapleten v več fizioloških procesih v telesu, vključno s sprostitvijo mišic, regulacijo krvnega tlaka in prenosom živcev. Živila, bogata z magnezijem, so zelena zelenjava, oreški in stročnice. Na primer, srednje velik avokado vsebuje 58 miligramov magnezija. '

Naravna zdravila za glavobol Medijski medijiGetty Images Uporabite sivkino olje

'Sodobne raziskave kažejo, da je lahko vdihavanje eteričnega olja sivke učinkovito sredstvo za odpravljanje migrenskih glavobolov,' navaja

Kristin Koskinen , ki je registrirani dietetik in strokovnjak za prehrano za balet Mid-Columbia. 'A Študija 2012 je pokazala, da so 92 od 129 epizod glavobola delno ali v celoti zdravili, ko so preiskovanci 15 minut vohali eterično olje sivke. Če žlico sivkinih popkov namakate v skodelici vroče vode 8 do 10 minut, pripravite čaj, ki lahko spodbudi sprostitev in prebavo. '

Naravna zdravila za glavobol MemitinaGetty Images Noge namočite v gorčico in oljčno olje

'Preprosta tehnika samooskrbe je namakanje gorčičnih stopal,' predlaga avtor in zdravnik integrativne medicine Leslie Korn , Doktorat, MPH. ' Vzemite vedro vroče vode, da boste lahko postavili noge, in do gležnjev pokrijte z vročo vodo. Dodajte žlico mlete gorčice, nato pa okoli nog in gležnjev vmasirajte nekaj olivnega olja in namakajte 30 minut. Toplota iz vode in gorčice bo zmanjšala vaskularne zastoje in sprostila zožene krvne žile v glavi, prinesla pretok krvi v stopala in ublažila bolečino. Preden se potopite v namakanje, pripravite skodelico čaj iz vročine za zmanjšanje glavobola.

Naravna zdravila za glavobol S847Getty Images Nanesite kremo z mentolom

'Nežno mentolovo kremo vtrite po nežnih vozlih na vratu, pa tudi po bolečem predelu glave,' pravi integrativni zdravnik in specialist za bolečino. Jacob Teitelbaum , Dr. 'Kul občutek nosijo živčna vlakna, ki delujejo skoraj kot telefonske linije. Ta ista vlakna dejansko povzročajo bolečino, vendar hladilni učinek kreme poveže telefonske linije, tako da bolečina ne doseže mišic. Mislite na to kot na svoje živce, ki prejemajo zaseden signal. '

Naravna zdravila za glavobol Carol jopiGetty Images Naj več spanja

'Strokovnjaki priporočajo sedem do devet ur neprekinjenega spanca, da bi lažje zmanjšali vsakodnevne glavobole,' dodaja Adil Arabbo, dr. DMC-jeva bolnišnica Huron Valley-Sinai .

Za Študija NCBI iz leta 2005 obstaja neposredna povezava med vzorci spanja in migreno. Raziskovalci so ugotovili, da je 50 odstotkov migrene svojih pacientov povzročilo prekinitev spanja. Poleg tega so rezultati pokazali, da tisti, ki so spali manj kot šest ur na noč, trpijo zaradi pogostejših in močnejših glavobolov kot posamezniki, ki so spali dlje.

Naravna zdravila za glavobol imagenaviGetty Images Masirajte si vrat s teniškimi žogami

Eden od učinkovitih načinov za naravno lajšanje glavobola je masaža z uporabo teniških kroglic.

'Ko masirate predel vratu, vzemite dve teniški žogici v nogavico in odprti konec nogavice zavežite s teniškimi žogami eno ob drugi,' svetuje Chandwani. »Zdaj pa lezite na trdo podlago, na primer na trda tla. S teniškimi žogami pritiskajte na zadnji del glave, kjer dno glave sega v vrat. '

Naravna zdravila za glavobol Tara MooreGetty Images Uživajte v topli skodelici kave

'Kofeinska kava lahko pomaga zmanjšati simptome glavobola s krčenjem krvnih žil,' pravi Arabbo. 'Študije kažejo, da je pitje približno štirih skodelic kuhane kave na dan varno za večino zdravih odraslih.'

Podpora trditvam Arabbo, Nacionalna fundacija za glavobol navaja, da kofein vsebuje vazokonstriktivne lastnosti, zaradi katerih se krvne žile zožijo in omejijo pretok krvi, kar pomaga pri lajšanju bolečin v glavi.

Naravna zdravila za glavobol eyenigelenGetty Images Vzemite dodatke magnezija

'Pomanjkanje magnezija je zelo pogosto pri ljudeh, ki imajo pogoste migrenske glavobole,' pravi Arabbo . „Pogosto nevrologi priporočajo 600 miligramov peroralnega magnezijevega citrata na dan, da zmanjšajo pogostost in resnost migrenskih glavobolov. Vendar obstajajo različne oblike magnezija in niso vse oblike tako učinkovite pri zdravljenju glavobola. '

Naravna zdravila za glavobol Slike junakaGetty Images Uporabite vroč ali hladen obkladek

'Uporaba vročega ali hladnega obkladka je lahko preprosto sredstvo za lajšanje in zmanjšanje glavobola,' predlaga Michael Henri , MPthy, BHK. 'Vročina poveča pretok krvi v mišice vratu, medtem ko a hladen obkladek zmanjša nadaljnje vnetje z omejevanjem krvnih žil. Na vrat ali glavo nanesite hladen ali zamrznjen obkladek za 15 do 20 minut. Za vroč obkladek ga položite na vrat, tik pod lobanjo, in pokrivajte območje čez vsako uho za 10-15 minut. Prepričajte se, da ste v udobnem položaju z blazino za podporo obkladku, da se lahko vrat in telo sprostite. Lahko pa uporabite tudi majhno stekleničko za vodo, napolnjeno z vročo vodo, ki lahko vleče dvojno dajatev kot toploto in sprožilno terapijo. '

Naravna zdravila za glavobol Fotografije Cate Brown / AuroraGetty Images Vadite jogo

'Izkazalo se je, da vadba joge pomaga zmanjšati intenzivnost, trajanje in pojav dnevnih glavobolov,' dodaja Arabbo . 'Dokazano je, da joga pri rednih vajah pomaga pri fleksibilnosti in zmanjšuje napetost. Kot zdravnik imam prednost, da predpišem najmanj zdravil in omogočim telesu, da se zdravi naravno. '

Naravna zdravila za glavobol Utamaru KidoGetty Images Piti vodo

'Dehidracija je pogost vzrok za glavobol,' pravi zdravnica Chirag Shah, dr.med., Soustanoviteljica Dostop do laboratorijev . „Ko smo dehidrirani, je tlak krvi, ki teče v naše možgane, manj kot primeren, kar povzroči zmanjšano delovanje možganov in simptome glavobola. Na srečo je pri nekaterih ljudeh pitje kozarca ali dveh vode lahko v pomoč pri izboljšanju glavobola in še več raziskave izhaja v podporo temu kot možni intervenciji. Pomembno je omeniti, da se vztrajni ali močni glavoboli morda ne odzivajo na pitno vodo in jih je bolje reševati s pomočjo pooblaščenega zdravstvenega delavca. '

Naravna zdravila za glavobol CatLaneGetty Images Vodi si dnevnik hrane

„Vodenje dnevnika o hrani je izredno pomembno,“ priporoča Arabbo . „Nekatera živila lahko povzročijo glavobol. Znano je, da hrana, bogata s tiraminom, nitrati in nitriti, kot so fermentirani siri in predelano meso, poslabša glavobol. Razmislite o sledenju, kaj jeste in kdaj se pojavijo glavoboli. '