Kako si dejansko odpustiti
Vaše Najboljše Življenje
Getty Images Vsi smo že bili tam. Pozabili ste poslati poročno darilo, prelili ste skrivnost, ki je ni bilo vaše, ali pa ste morda celo kaj namerno prizadeli koga drugega. In zdaj se počutiš kot popoln kreten. V želodcu imate cmok in ne morete nehati ponavljati situacije v glavi. Globoko v sebi veste, da ste boljši od tega, toda trenutno se vam zdi, da ste najslabša oseba na svetu. In nimate pojma, kdaj - ali celo če - si boste kdaj lahko odpustili.
Vendar pa obesanje v obžalovanju ni produktiven način za obvladovanje. Kolikor se zdi težko, je opustitev krivde in sramu nujen del prehoda od kakršne koli napake ali zadrege. Tudi če ne moremo spremeniti, kako se nekdo odzove na situacijo, lahko vedno spremenimo svoj pogled. Tukaj je, da si končno odpustite - ali vsaj poskusite.
Ne pozabite, da je v redu, če se počutite krive.
'Vsako čustvo, ki ga imamo, ima svoj namen,' pravi Jenny Scott, LCSW. „Sreča nam pove, da gre nekaj prav, in nas spodbuja, da se povežemo z drugimi. Žalost nas obvešča, da smo nekaj izgubili. Enako je s krivdo. «
Napake nam pomagajo, da se razvijemo v boljše ljudi.
Ko se naučimo doživljati krivde kot način prejemanja informacij, že pozdravljamo svojo napako. 'Čustvo krivde nam daje vedeti, da so naša dejanja ali vedenja v nasprotju z našimi vrednotami in prepričanji,' pravi Scott. 'Pomaga nam tudi popraviti škodo, ki bi lahko ostala zaradi naših kršitev ali nesreče.'
Toda razumejte razliko med krivdo in sramoto.
»Krivda ima svoj namen. Sram ne, «pravi Scott. S krivdo ponavadi natančno razumete, kaj ste storili narobe, zakaj ste storili napako in kako lahko popravite situacijo. Nič več ni treba storiti. Sram je nekoliko bolj težaven. S sramom se lahko počutite, kot da ste pod nakopičenim pultom in se nikakor ne morete povzpeti ven, kar ni koristen način zdravljenja, pravi.
Priznaj, da si zamočil.
Vsi se borijo s priznanjem, da so storili nekaj slabega, toda zanikanje je, kako se ljudje znajdejo v še globljih težavah. Samo tolikokrat lahko zamerite zamudi na vlaku ali pozabite na taščin rojstni dan, ker ste bili 'tako zaposleni'.
Lastne napake.
'Pogosto zanikanje uporabimo kot način, da se zaščitimo pred negativnimi čustvi sramu in krivde,' pravi Scott. »Čeprav je morda bolj prijetno verjeti, da nismo storili ničesar narobe, situaciji nikoli ne pomaga. Če ignorirate problem, ga ne izginete. ' Na neki točki (kmalu) boste morali svoje napake uveljavljati takšne, kakršne so: ne vaši najbolj ponosni trenutki, ampak del vašega razvoja k temu, da postanete boljši človek.
Opravičite se vsem, ki ste jih morda prizadeli.
Seveda bo vaš prvi zagon verjetno popravljanje odnosov ali zaupanja, ki je bilo kršeno. Edini način, da to storite pravilno, je, da v celoti stopite v svojo krivdo in priznate krivdo.
'Prisrčno se opravičite in se po najboljših močeh popravi, če boste odpravili morebitne napake,' pravi dr. Ellen Hendriksen, klinična psihologinja in avtorica Kako biti svoj: Umirite svojega notranjega kritika in se dvignite nad socialno tesnobo . Poskrbite, da boste poslušali in bili odprti, vendar se ta oseba odzove, in ne pritiskajte nanjo in ne zahtevajte odpuščanja takoj od nje. Ali celo kdaj.
Povezana zgodba
Teden dni sem poslal 5 prijateljskih dnevnih potrditev 'Ne morete nadzorovati, kdaj ali kdo vam odpusti,' pravi Scott. 'Ampak, če ste storili vse, da ste se lahko popravili, lahko nadaljujete.' Dajte tej osebi prostor, če ga prosi.
Dajte prostor tistim, ki ste jim zagrešili.
Predstavljajte si, kakšen bi bil odpuščanje.
Hendriksen ponuja vajo za obvladovanje tega zapletenega čustva. »Ena stvar, ki jo lahko naredimo, je vizualizirati prizor, v katerem nam je odpuščeno. Kako se počuti vaše telo? Kakšna čustva se porajajo? Katere ukrepe bi sprejeli? Živo predstavljanje, kako bi bilo odpuščanje tako znotraj kot zunaj, lahko pomaga, da se resnično odpuščanje uresniči. '
Napišite si opravičilo.
Vključite, kako ste drugim ponujali obžalovanje in kako se nameravate popraviti. Vprašajte se, kaj boste naslednjič naredili drugače, nato pa, če želite, na glas preberite, kar ste napisali.
Vedite, da vas ta napaka ne opredeljuje.
Ne pozabite, da ste razočarali samega sebe, vendar najdite moč, če veste, da vas ena napaka ne opredeljuje. Najpomembneje pa je, da ne pozabite biti prijazni. 'Namesto da bi se rušili ali krivili s krivdo, vadite samo-sočutje, kar vključuje pomirjanje in poučevanje, kot bi to storili z dobrim prijateljem,' pravi Hendriksen. Afterall, kot poudarja Hendriksen, 'v kazenskem okolju ne moreš ozdraviti.'
Učite se na svoji napaki.
Kakšen smisel ima občutek krivde, če to ne spremeni vašega odziva v prihodnosti? 'Če mislite, da ste pripravljeni, si zastavite vprašanje:' Zakaj se je vaše dejanje v tem trenutku počutilo dobro? «Pravi dr. Scott. 'Vsa ta vprašanja imajo za seboj lekcijo in so lahko učljiv trenutek.'
Povezana zgodba
Čas je, da nehamo govoriti, da mi je žal Pazite nase, mentalno in fizično.
Ker je krivda tako visceralni občutek, se lahko kaže na najrazličnejše boleče načine. 'Čustveno se lahko počutite napete in si prizadevate za izboljšanje stvari, tudi če ste to že storili,' opozarja Scott. »Če predolgo nosimo krivdo in sram, lahko to povzroči razdaljo v naših odnosih. Če ga nosimo še dlje, lahko začne spreminjati naše dojemanje sebe in močno vpliva na samozavest in duševno zdravje. ' Zato je pomembno, da se čim prej opravičite in si odpustite in če imate resne težave pri napredovanju, poiščite pomoč terapevta.
Povezana zgodba
Kaj morate vedeti pred prvo terapijo Fizični znaki krivde se kažejo podobno kot tesnoba, pravi Scott. Mišična napetost, glavoboli, težave z prebavili, pomanjkanje osredotočenosti in koncentracije so vsi simptomi. Zato je pomembno, da se premikate po telesu, vadite pozorno dihanje in se prehranjujete zdravo, tudi če morda čutite naklonjenost, da se kaznujete.
Bodi potrpežljiv.
To je morda najtežji del. Pogosto, ko se počutimo nerodno in krivo zaradi svojih dejanj, želimo, da se vse vrne v normalno stanje (še posebej, če smo ljudi prizadeli). Toda z lastnimi občutki ne morete pohititi in zagotovo ne morete niti koga drugega hitreje premikati po svojih čustvih.
Ne morete hiteti s svojimi občutki. Ali koga drugega.
'Smo družabne živali - družbo drugih potrebujemo za pripadnost, skupnost in navadno staro ljubezen,' pravi Hendriksen. »Ko prestopimo, svojo napako spoznamo s tem, da se počutimo krivega. To je način dokazovanja empatije, obžalovanja in razumevanja ter zagotavljanja, da bomo sprejeti nazaj v skupino. Toda včasih presežemo in bičemo do točke, ki ni v sorazmerju z našim prestopkom. '
Namesto da bi razkrivali svojo napako, poskusite sprejeti, da za rešitev težave ne morete storiti ničesar, in ob zaskrbljenosti pritisnite na pavzo. Seveda bodo vaši občutki še vedno prisotni jutri, vendar vam vsaj ne bodo uničili celega dne.
Ne poskušajte spreminjati drugih ljudi.
Tudi če ste se opravičili ljudem, ki ste jih prizadeli, in začeli postopek odpuščanja sebi, je vseeno verjetno, da se boste zaradi naših dejanj počutili nerodno - čeprav samo zato, ker vas še vedno skrbi, kako drugi menijo do vas . Toda mnenja drugih imajo lahko samo toliko teže in njihova mnenja so le redko del rešitve.
Vadite, kar oznanjujete.
'Socialni mediji postavljajo to idejo, da pričakujemo popolnost in vse, kar si zasluži, da se sramoti,' pravi Scott. 'To se ob vsakodnevnem opazovanju samo okrepi, da se raje ne zmotimo, sicer smo to mi.' Toda resnica je, da vsak dela napake - pa naj gre za nesrečo ali slabo presojo. Če se bomo naučili obdelovati občutke krivde in se izogniti sramu, nam bo preprečilo, da bi se odzvali tako, kot bi lahko obžalovali, ali še huje, če bi se še naprej počutili slabo zaradi nečesa, česar ne moremo spremeniti.
Nasvet za profesionalce: Vadite, da to počnete za druge, preden imate razlog, da to storite sami. Ne sramujte ljudi, ki so vam storili krivico, in če jim je to upravičeno, jim resnično odpustite, ko to prosijo.