Kaj natančno morate vedeti pred prvo terapijo

Zdravje

HBO negotovo HBO / Justina Mintz

Če ste se odločili za raziskovanje svetovanja ali se vsaj poigravate z idejo, je postopek lahko v najmanjši meri zmeden. Svojo terapevtsko pot sem začel januarja in spletni viri so bili hkrati omejeni in izjemni. Prišlo je do poskusov in napak ter številnih dejavnikov, na katere je pomislilo, 'ali si bom to dejansko lahko privoščil?' in 'kakšno zdravljenje je zame primerno?'

Torej, če ste takšni kot jaz in se morate skozi ta postopek malo držati za roko, ne skrbite: razčlenil sem ga, da se ne odvrnete, še preden se začne zdravljenje.


Najprej določite, pri čem želite pomoč.

Razlike v psihologih se nanašajo na način usposabljanja, izobraževanja in terapije. To je težko za navigacijo in obstajajo na desetine formatov, ki jih lahko poskusite .

Poskusite s psihodinamičnimi terapijami ali kognitivnimi vedenjskimi terapijami.

Resda me misel, da bi našel 'tistega', že leta preprečuje, da bi skrbela za svoje duševno zdravje. Da bo poenostavljeno, Alexis Conasan, PsyD, pooblaščeni klinični psiholog v New Yorku, pravi, da sta glavni dve ločitvi naslednji: psihodinamične psihoterapije, običajno dolgoročni slog in kognitivne vedenjske terapije (CBT), ki se osredotočajo na kratkoročne rezultate.

  • Moral bi poskusiti psihodinamična terapija če želite razumeti, zakaj imate določene težave. 'Osredotočen je na spreminjanje konfliktov in dinamike medosebnega, ki je med vami in drugimi ljudmi, in intrapsihičnega, kar je v vaših mislih,' ugotavlja Conasan. Pojasnjuje, da jo pogosto imenujejo 'globoka terapija', saj je poudarek na 'notranjem delovanju' uma. Nekatere različice, na primer psihoanaliza, ocenjujejo vaše sanje in nezavedne misli, druge pa so, na primer relacijska psihoanaliza, povezane s tem, kako se nanašate na ljudi.
  • CBT , po drugi strani pa je priporočljivo, če upate, da boste prišli do korena določene težave. Ta slog se ne osredotoča na zakaj nekaj počnete, ampak kakšni miselni vzorci in vedenja spodbujajo dogajanje. Terapevti, ki so specializirani za CBT, ustvarjajo ciljno usmerjene domače naloge za stranke, da naredijo 'opazne spremembe' v vedenju.

To seveda nista edini možnosti. Obstaja veliko manj znanih psihodinamičnih terapij, ki temeljijo na psihološki šoli mišljenja - na primer Freudian vs Neo-Freudian. Po drugi strani pa so psihiatri edini, ki lahko predpišejo zdravila, kot so antidepresivi. Vsak, ki se želi spoprijeti s posebnimi vzorci, kot sta prehranjevalna motnja ali nespečnost, bi moral razmisliti o strokovnjaku, v katerega sem tudi preučeval.


Potem pojdite po nakupih.

Če ne morete natančno določiti, kaj vas vznemirja, Conasan priporoča, da se ozrete po okolici in se ne ujamete v format. Kaže na študij ki kažejo, da je odnos do vas in vašega terapevta bolj pomemben za uspeh kot terapija slog . Srečanje z različnimi vrstami terapevtov vam bo pomagalo zožiti iskanje in bolje razumeti oblike zdravljenja, ki so vam všeč ali ne.

Uporaba Dobra terapija , Zocdoc in Psihologija danes za začetek iskanja.

Nekateri terapevti uporabljajo bolj neposreden pristop v intervjuju, drugi pa raje, da pogovor vodi stranka. Izvajalci se lahko specializirajo za pet ali šest področij; vendar priporoča previdnost pri vseh, ki trdijo, da so strokovnjaki za 'vse'.

Ta del mi ni bil lahek. Poiskala sem strokovnjake, za katere sem mislila, da bi lahko pomagali pri moji samodiagnosticirani telesni dismorfiji ali zgodnjih travmah ali depresiji in splošni tesnobi. Na katere se osredotočiti? Na koncu sem izbral psihoterapevta, ki mi skozi pogovorno terapijo in včasih vodeno meditacijo pomaga, da se sprijaznim z vsemi temi vprašanji.


Če želite prihraniti čas, razporedite telefonske konzultacije in postavljajte vprašanja.

Iskanje je podobno procesu zmenkov za oboje stranke. Conasan pojasnjuje, da se ne bi smeli počutiti samo udobno, temveč bi se moral tudi vaš terapevt počutiti, kot da ima orodja, ki vam pomagajo. V nasprotnem primeru so napotitve pogoste. Uporabite telefonski klepet kot priložnost, da terapevta pečete na njegovem ozadju in slogu.

Ne pozabite: po več sejah se lahko ločite, če se ne ujemajo. Postopek mora biti skupen.


Prva seja je morda nerodna.

Priznam, da se mi je zdelo precej čudno, ko sem vdrl v neznankovo ​​pisarno in rekel: 'Živijo. Moje ime je Jonathan in imam težave z očetom, 'toda to je bilo mesto za začetek. Nancy Beckman, klinična psihologinja in profesorica na univerzi v Chicagu, pravi, da bo pogosto vprašala kaj te pripelje? ker bodo odgovori določili načrt zdravljenja, ki ga bo pripravila.

Pričakujte, da boste odgovorili na vprašanja o tem, kako dolgo se spopadate z določeno težavo, in morda skočili v življenjsko in družinsko zgodovino. V pomoč so odgovori, specifični za Uber (na primer: »Počutim se depresivno od materine smrti«) ali splošna pojasnila (»Počutim se preobremenjeno in ne vem, kje začeti«).


Načrtujte si zastaviti cilje.

Poleg obravnave logistike (na primer politike odpovedi in obračunavanja) je treba prvo sejo uporabiti za opis vaših ciljev. Beckman predlaga, da razmislite o tem, kaj bi radi spremenili po več sejah, in s pomočjo svojega terapevta oblikujte rubriko za merjenje uspeha. Vsak terapevt je drugačen, vendar prvo sejo izkoristi za resnično spoznavanje vsake stranke in njenih potreb.


In za pogovor o plačilnih načrtih.

To je odvisno od tega, ali imate zavarovanje ali ne in ali ga sprejme vaš terapevt. Tako Beckman kot Conasan priporočata sodelovanje s svojim zdravnikom pri iskanju strokovnjakov, ki so 'znotraj mreže'. V tem primeru si bosta terapevt in vaše zavarovanje prizadevala določiti doplačilo na sejo. V nasprotnem primeru je plačilo po presoji vašega terapevta.

Sorodne zgodbe Je govor o duševnem zdravju pri delu tabu? 30 spodbud za stvari same

'Nekatere zavarovalnice lahko pokrijejo 80 odstotkov stroškov zdravljenja, druge pa ne,' pravi Conasan. 'Če iščete terapevta, ki bi lahko bil med 150 in 300 USD na seanso, je to, ali plačate 300 ali 30 USD [s plačilom sofinanciranja], precej velika razlika.'

Sprva me je skrbelo, da bi bila terapija zame predraga. Toda po več klicih s predstavniki zavarovanja (pacientov) sem spoznal, da zdravniki, ki so cenovno ugodni, obstajajo - preprosto je treba kopati.


Da, vaše skrivnosti so na varnem.

Vaš terapevt bi moral zaupnost jemati resno, zato je neetično, če si delijo zasebne podatke. The Zakon o prenosljivosti in odgovornosti zdravstvenega zavarovanja (HIPAA) opisuje te ukrepe. Kljub temu morajo psihologi in psihoterapevti razkriti zasebne zadeve brez vašega soglasja, če stranka poskusi samomor, škoduje komu drugemu ali je vpleten v nasilno vedenje.

Uporabi Ameriško psihološko združenje kot vir - in prosite svojega terapevta za pisne pravilnike o zasebnosti.


Količina časa, porabljenega za terapijo, se drastično razlikuje.

'Pogosto ljudi opomnim, naj pomislijo, kako dolgo se že borijo s temi težavami - ne morete pričakovati, da bodo odšli čez noč,' pravi Conasan. Trajanje je odvisno od vašega strokovnjaka. Psihoanalitiki si na primer vzamejo čas, da razpakirajo zgodovino odnosov, da naredijo spremembe. Obstajajo tudi stranke, ki menijo, da je terapija dobro vedenje pri samooskrbi (kot je obisk fitnesa), in se tedensko vračajo več let. Beckman ugotavlja, da ljudje, ki se ukvarjajo z globoko zakoreninjenimi vprašanji, navadno preživijo 12 do 24 sej na terapiji, a čarobne časovnice ni.

' Včasih je dovolj že ena seja, «pravi Beckman in se sklicuje na nekatere kognitivne vedenjske terapije, ki sčasoma ne zahtevajo obiska psihologa. Ta 'kratka, na rešitve usmerjena' zdravljenja se na zelo strukturiran način osredotočajo na določeno težavo in pogosto obstajajo domače naloge za samoizboljšanje. Beckman ugotavlja: 'Raziskave kažejo, da ljudje, ki delajo domače naloge, postanejo boljši in hitrejši.'

Priporočljivo je, da ostanete na terapiji, dokler se simptomi (žalost, jeza) ne počutijo bolj obvladljive.

Terapevti, ki se denimo osredotočajo na depresijo in tesnobo, delajo med osmimi in dvajsetimi seansami - ali dokler se človekova situacija ne izboljša. Beckman pravi, da je pri ljudeh, ki so imeli eno epizodo depresije, približno 50 odstotkov večja verjetnost, da bodo v 10 letih doživeli novo, zato bi lahko ponavljajoča se terapija zmanjšala tveganje za ponovitev.

Na vas je, da sodelujete s svojim terapevtom in se pogovorite o predlaganem časovnem načrtu. Do zdaj sem preživel devet mesecev na terapiji in se ne vidim kmalu ustavil.


Ne bojte se povedati svojemu terapevtu, da nekaj ne deluje.

Po razvoju odnosov se počutite pooblaščeni za ohranjanje odprtih komunikacijskih linij in ponovno oceno svojih ciljev. »Oglejte si, kako se odnos in potek terapije spreminjata v več sejah. Če ni primeren, se o tem pogovorite s terapevtom, «pravi Beckman. 'Stranke so mi govorile:' Želim si, da bi se bolj osredotočili na X 'ali' Želel bi, če bi mi dal več sredstev. '


Vedite, da boste morali oceniti svoj napredek.

Na koncu bi vam morala terapija izboljšati življenje. 'Gre za naložbo v vaše duševno počutje, ki je enako pomembno in igra pomembno vlogo pri vašem telesnem počutju,' pravi Conasan. 'Morali bi čutiti, da spreminjate - da nekaj deluje ali je prišlo do premika.'


Moj (nestrokovni) nasvet?

Naučil sem se, da za vaše čustvene stiske res ne obstaja 'zdravilo'.

Moj terapevt me je naučil določenih ritualov, ki mi pomagajo premagati vsakodnevno breme depresije in tesnobe. Pogosto mi bo predlagala, naj vadim pozorno dihanje, pisanje dnevnikov ali delo na spreminjanju potencialno škodljivega vedenja (nespečnost, preveč vina). To mi pomaga in ko se počutim preobremenjeno, vem, katere otroške korake moram sprejeti, da se spoprimem. Čeprav včasih še vedno postanem žrtev lastnega pretiravanja.

Kar mi pogosto pomaga, je, da se spomnim, da sem dovoljeno da se počutim navzdol. „Izkušnje z nekaj žalosti in tesnobe so običajne. Teh ne moreš popolnoma odstraniti iz svojega življenja, včasih pa poskusi, da bi to povzročilo več težav, «mi je rekel Beckman. 'Trudimo se povečati sposobnost ljudi, da z ljubeznijo sprejmejo celotno paleto svojih čustvenih izkušenj in jih spodbudijo, da delujejo na način, ki jim ustreza.'

Z drugimi besedami, vzemite ga vsak dan. Kot Maya Angelou nekoč rečeno , 'Morda ne nadzorujete vseh dogodkov, ki se vam zgodijo, lahko pa se odločite, da jih ne bodo zmanjšali.'

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj