15 živil, ki bodo pomagala premagati trebuh in plin

Zdravje

Temi Oyelola

Seveda je lahko nerodno govoriti o želodčnih težavah in vnetjih, še posebej, če - upamo si trditi - gre za plin, toda vsi smo bili že tam. Če iščete živila, da se znebite napihnjenosti in plinov, vas v trgovini čaka ogromno naravnih zdravil. Za lažjo napihnjenost trebuha nutricionisti priporočajo, da v svojo prehrano vključite naslednje sadje in zelenjavo.

Ogled galerije petnajstFotografije Getty ImagesŠparglji

Najpomembnejša sezona špargljev je april, vendar je vedno primeren čas, da si privoščite to zelenjavo, bogato s hranili - še posebej, če imate napihnjenost ali pline. 'Pomaga vam splakovati odvečno vodo,' pravi Dara Godfrey, MS, RD , nutricionistka pri Getty ImagesBanane

Prepričajte se, da ste se odločili za zrele banane, saj nezrele banane dejansko lahko povzročajo zaprtje. 'Banane so bogate s kalijem, kar lahko pomaga izravnati učinke napihnjenosti, ki jo povzročajo slane užitke, kot so kitajski jedi, zamrznjeni obroki in krompirjev čips,' Nutrition Twins Lyssie Lakatos, RDN in Tammy Lakatos, RDN, avtorji Veggie Cure Nutrition Twins . »Banane so tudi dober vir prebiotičnih vlaknin, ki pomagajo povečati dober nivo bakterij v črevesju in izboljšajo prebavo. Raziskovalci ugotovili, da lahko uživanje banane pred obrokom izboljša dobre bakterije in zmanjša napihnjenost za 50%. '

Getty ImagesKivi

To blago kislo sadje, polno okusa, je dobro za zdravje prebavil. “ Raziskave kaže, da sadje kivija pomaga zmanjšati zaprtje in s tem napihnjenost in pline zaradi svoje sposobnosti spodbujanja laksacije in gibljivosti želodca (kar povzroča pravilnost in gibanje skozi prebavila), «pravi Amy Shapiro, MS, RD, svetovalka za prehrano pri Daily Harvest. »Ko se živila še naprej premikajo po prebavilih, ima manj časa za fermentacijo in povzročanje plinov. Ko ljudje redno odstranjujejo, so tudi njihovi želodci bolj ploski. '

Getty ImagesLubenica

'Lubenica je dober diuretik in poln vode, ki vam lahko pomaga pri odvajanju odvečne tekočine,' ugotavlja Shapiro. Poskusite dodati kockasto lubenico v solate ali pa uporabite narezane trikotnike, kot so 'rezine pice', za sladko-začinjen prigrizek pa dodajte jalapeños in potreseno s kajenom.

Getty ImagesGetty ImagesKimchi

Korejska sponka, ta dišavna začimba bo kmalu postala ena izmed vaših najljubših. 'Koristne bakterije v zdravi fermentirani hrani, kot je kimchi, lahko zmanjšajo plin tako, da iztisnejo in zmanjšajo število bakterij, kar vodi v neprijetno napenjanje,' pravi Maggie Moon , MS, RD in avtor knjige MIND Diet . 'TO randomizirano kontrolirano preskušanje ugotovili, da je vključitev probiotikov v vsakdanjo rutino za nekaj mesecev bistveno zmanjšalo plin. Uporabili so kapsulo, vendar je v fermentirani hrani veliko istih dobrih bakterij. ' Poiščite kozarce kimchi v trgovinah z zdravo hrano.

Getty ImagesSladki krompir

Ta hranljiv gomolj je pametna izbira za premagovanje trebuha in plinov. 'Živila, bogata s kalijem, kot je sladki krompir, ki so tudi superzvezde antioksidantov na oddelku za vitamin A, so zdrava hrana, ki lahko zmanjša napihnjenost,' pravi Moon. 'Kalij pomaga izločiti odvečni natrij iz celic, kar je klasičen vzrok za zadrževanje vode in napihnjenost.' Hrepeneča juha? Poskusite s tem pikantom ohrovtova juha s sladkim krompirjem .

Getty ImagesJogurt

'Razen če vam diagnosticirajo, da jogurt dnevno ne uživa laktoze, vam lahko pomaga pri napihnjenosti in / ali plinih,' pravi Keri gans MS, RDN. Probiotiki v jogurtu so bili povezani z izboljšanim zdravjem črevesja, vendar želite kupiti blagovno znamko brez dodanega sladkorja. Gans priporoča tudi iskanje oznak, ki vsebujejo besede 'žive in aktivne kulture'. Poskusite v receptih zamenjati navaden jogurt za kislo smetano ali majone kot enostaven način, da v svoje obroke vstavite nekaj zelo dobrih črevesnih bakterij, predlaga Mitzi Dulan, RD, ustanovitelj preprostoGORIVO .

Getty ImagesIngver

'Ingver lahko pomaga ublažiti nelagodje zaradi plinov, ker daje stimulativni učinek na vaš prebavni sistem,' pravi Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, lastnica Prehrana Chelsey Amer . Pravzaprav a majhna študija zaključil, da bi lahko pri nekaterih ljudeh jemanje dodatka ingverja 'pospešilo praznjenje želodca, kar lahko hitreje olajša napihnjenost,' ugotavlja Amer. Gans še dodaja: 'Ingver vključuje prebavni encim, imenovan zingibain, ki pomaga telesu razgraditi beljakovine in lahko olajša prebavo na splošno.' Ne veste, kako ga vključiti v svojo prehrano? Gans priporoča srkanje skodelice domačega ingverjevega čaja.

Getty ImagesGetty ImagesProkaljena zrna

'Nakaljena zrna, kot sta pšenica in ječmen, so nekje med semenom in novo rastlino,' pojasnjuje Moon. 'Ta prehodna faza izboljša njihovo prebavljivost in zmanjša faktor napihnjenosti, zlasti pri ljudeh, ki so občutljivi na slabo prebavljive ogljikove hidrate, kot so prehranske vlaknine.' Poskusite za kosilo narediti svojo skledo z vzklilimi zrni, tako da uporabite žito za osnovo in nato dodate veliko sveže zelenjave in svoje najljubše vinaigrete.

Getty Imageskislo zelje

Seveda ste ga dali na hrenovke, vendar razmislite o dodajanju nekaj žlic mešanici, solati ali strani fižola. 'Kislo zelje, ki je fermentirano zelje, vsebuje črevesno zdrave probiotike, ki so povezani z izboljšano prebavo in zmanjšanjem plinov in napihnjenosti,' pravi Gans. 'Pazite, da kislo zelje uživate surovo, ne ogrevano, da ne boste uničili koristnih bakterij.'

Getty Images Papaja

To sladko, kremasto sadje je na voljo v večini trgovin z živili in deluje prav tako čudovito v sadni solati kot praženo s slanimi začimbami. »Papaja vsebuje encim, imenovan papain , «Pravi Lisa Hayim, MS, RD, skrbna strokovnjakinja za prehranjevanje Nujne potrebe po vodnjakih . »To je prebavni encim, kar pomeni, da pomaga razgraditi hrano. Prav tako vsebuje veliko vlaknin in vode, kar spodbuja pravilnost. '

Getty ImagesSemena koromača

»To je naravno karminativno zdravilo, zelišče, ki pomaga odstranjevati pline iz prebavil. Običajno se uporablja v Indiji in v zeliščni medicini kot pomoč pri prebavo , «Ugotavlja Shapiro. »Preprosto žvečenje nekaj semen po obroku bo pomagalo preprečiti napihnjenost in osvežiti sapo. Sestavine semen koromača lahko pomagajo sprostiti krče v prebavilih in pomagajo pri lajšanju plinov. Komarčev čaj je še en odličen način, da ga vključite v svojo prehrano, «dodaja Godfrey.

Getty ImagesKefir

To fermentirano mleko ima lahko neznano ime, vendar ne oklevajte, če boste v svojo prehrano vključili to dobro pijačo. 'Kefir je poln probiotikov, ki so znani kot' dobre 'bakterije in bodo vaš prebavni sistem nemoteno delovali, hkrati pa preprečevali napihnjenost trebuha,' pravi Dulan. Če raje ne pijete kefirja naravnost, Dulan predlaga, da ga dodate v smoothie.

Getty ImagesOlje poprove mete

To morda ni pripravljenost shrambe za vse, lahko pa je še posebej koristno za tiste, ki se redno srečujejo s prebavili. »Olje poprove mete je bilo preučeno za lajšanje simptomov Sindrom razdražljivega črevesa , vključno z plin in napenjanje , «Pravi Amer. „Študije o čaju iz poprove mete so omejene, a dokazano je, da olje kratkoročno pomaga sprostite gladko mišico prebavnega sistema in preprečite krče. '

Getty ImagesKurkuma

Tradicionalna medicina že dolgo trdi o prednostih te močne rastline in znanosti se tudi strinja. »Kurkuma je začimba, ki lahko pomaga pri prebavnem sistemu in jetrih, zato lahko pomaga pri napihnjenosti in plinih. Spodbuja tvorbo žolča v jetrih in pomaga, da se ta izloči skozi žolčnik, «pojasnjuje Haim.