Nasvet za to, da ste v razmerju z nekom, ki ima tesnobo
Osebna Izboljšava
Zmenki so v najboljših časih težki. Dodajte tesnobo v mešanico in boj in bolečino popeljete na povsem drugo raven.
Ali to pomeni, da je ljubiti nekoga z anksioznostjo in depresijo nemogoče? Ali pa to pomeni, da se morate izogibati zmenkanju z nekom, ki ima tesnobo?
Ne, to bi šlo predaleč. Takšni ekstremni koraki niso potrebni.
Poleg tega morda ne veste, da vaš partner trpi zaradi tesnobe, dokler ga ne spoznate bolje. In pustiti jih na tej točki bi bilo najbolj nehumano. Prav tako bi bilo podobno kot priznati poraz brez boja.
Zmenke so primerjali z mnogimi stvarmi – avdicijo, intervjujem, naložbo in odvisnostjo. Toda najboljša primerjava med vsemi je z igriščem za golf. Nevarnosti so povsod. Potrebovali bi vse veščine profesionalca, da bi jih premagali.
Ko tesnobo vključite v že tako težko sceno, je naravno, da se zaradi tega počutite prestrašeni.
Potek bo res težak. Če pa menite, da je vaš odnos vreden truda, berite naprej. Če se z vaše strani malo potrudite, da razumete nekoga z depresijo in se na pravi način spopadete s situacijo, lahko vaš odnos naredite tako ljubeč in prijeten kot vsak drug.
Ta članek vam ponuja nasvete in napotke, kako krmariti po razburkanih vodah odnosov, ko hodite z nekom, ki živi z anksioznostjo ali depresijo.
Kaj morate storiti, ko hodite na zmenek z nekom, ki ima tesnobo
Če bi vas partner vnaprej opozoril, da se že na začetku spopada s težavami z anksioznostjo, bi se z njimi lažje spopadli. Ko se vaš partner zaveda in sprejme stanje, bi stvari poenostavile.
Pogosteje boste morda izvedeli za to po mesecih skupnega življenja. Namesto da bi ga držali pod zavitkom in gazili po jajčnih lupinah, lahko to vprašanje obravnavate z veliko mero občutljivosti. Pazite, da ne sodite. In bodite čim bolj podporni.
Vaš partner to morda celo zanika. Če je tako, jo zaenkrat pustite in jo oglejte pozneje. Počasi poskušajte svojega partnerja prepričati, da se res bori s tem nevidnim sovražnikom. Hkrati jim ponudite svojo brezpogojno podporo, da jim pomagate pri soočanju s tem.
Kakorkoli že, bolje je, da to razkrijemo, kot da to ignoriramo, zanikamo ali skrijemo.
Razumevanje tesnobe v odnosih
Zbiranje več informacij in učenje osnovnih dejstev o anksioznosti vam lahko pomaga bolje razumeti, kaj preživlja vaš partner, in mu ponuditi pravo vrsto podpore.
Tukaj je nekaj osnovnih dejstev o anksioznosti, ki vam bodo morda v pomoč pri podpori in pomoči partnerju pri tesnobi.
- Anksioznost je pogosta težava, ki prizadene vsakogar. Le v svoji hudi obliki postane problem.
- Anksioznost je težava v duševnem zdravju. Ne gre za slabost v značaju. To je resnično vprašanje in ni nekaj izmišljenega.
- V svoji hudi obliki je tesnoba lahko izčrpavajoča. Bolnikom lahko prepreči normalno delovanje ali normalno življenje.
- Visoke ravni stresa in odziva na boj ali beg so pogosti med tistimi, ki trpijo zaradi tesnobe, tudi če jih situacija ne upravičuje. Pogosto jih skrbi, ali jih boste v razmerju zapustili ali prevarali.
- V anksioznosti in njenih simptomih ni logike ali utemeljitve. Tudi ko vedo, da je nekaj v redu, bi jih še vedno skrbelo.
- Ljudje z anksioznostjo imajo lahko obdobja, ko so normalna.
- Pogosto so zaskrbljeni zaradi svoje tesnobe, ker ne želijo motiti drugih.
- Ni zdravila ali načina za odpravo težave z anksioznostjo. S tem se lahko samo naučiš živeti. Psihoterapija lahko pomaga pri nadzoru.
- Ljudje z anksioznostjo so lahko srečni in imajo zdrave odnose.
Kako anksioznost vpliva na odnose?
Anksioznost in odnosi niso združljivi. To ne pomeni, da jih je nemogoče upravljati skupaj.
Kako tesnoba vpliva na vaš odnos, je odvisno od resnosti tesnobe, za katero trpi vaš partner. Ko imajo napade tesnobe, bodo njihova glava napolnjena s tesnobnimi mislimi, dvomi in mučnimi vprašanji. Ti so običajno v obliki scenarijev kaj če.
- Kaj če me zapustijo?
- Kaj če me ne ljubijo?
- Kaj če mi lažejo?
- Kaj če me varajo?
- Kaj pa, če mi nekaj skrivajo?
Takšnim scenarijem kaj če ni konca. Večina jih je povezanih z vašim odnosom. Če nič ne storite, da bi olajšali tesnobo v odnosu, se bodo tesnobne misli te vrste zagotovo še poslabšale.
Te misli se bodo odražale v njihovem vedenju in dejanjih. Ko postanejo dvomi v njihovih glavah preveč močni, se lahko začnejo ravnati neracionalno. Morda bodo celo preizkusili vašo predanost odnosu z dvomljivimi strategijami. Vse to lahko vpliva na odnos.
Anksioznost pri vašem partnerju se lahko kaže v različnih oblikah. Kot naprimer,
- Razdraženo in jezno vedenje
- Raztreseno in neosredotočeno vedenje
- Pretirano kritično ali pasivno-agresivno vedenje
- Izogibno ali kritično vedenje
- Obsesivno-kompulzivno vedenje
Kako obvladati tesnobo v razmerju?
Odnos z nekom, ki ima tesnobo, ni lahek. Toda s pravimi strategijami obvladovanja lahko vaš odnos deluje tako dobro kot kateri koli drug.
Tukaj je nekaj nasvetov in predlogov, ki vam bodo pomagali pri soočanju s tesnobo v odnosih.
1. Več o motnji
Razumeti, kaj preživlja vaš partner. Toda ne uporabljajte svojega nedavno pridobljenega znanja za izobraževanje partnerja o njihovi lastni stiski. Oni se s tem ukvarjajo že dolgo in vedo o tem več kot vi.
2. Bodite sproščeni v svojem pristopu.
Ker vaš partner že trpi zaradi tesnobe, morate paziti, da se stanje ne poslabša. Lahko pokažete, da vam je mar, jim ponudite podporo in jim pomagate, ne da bi pri tem skrbeli za njihovo izčrpavajoče stanje. Neobsojanje in odprtost v svojih interakcijah bo pomagalo.
3. Pazite, da njihovega vedenja ne boste napačno razlagali kot nesramno, brezbrižno, ignorantsko ali neobčutljivo.
Zdi se, da je njihovo vedenje vse negativno. Toda poskusite razumeti, da to ni njihov namen. Njihovo vedenje se vam samo zdi takšno. Zato jih ne obtožujte negativnega vedenja. Poskusite to videti kot del dogovora.
4. Ne glejte na svojega partnerja in njegovo tesnobo kot na eno celoto.
Poskusite jih pogledati ločeno. Če vzamete tesnobo iz enačbe, je vaš partner še vedno ista oseba, v katero ste se zaljubili. Poskusite se spomniti, da je tesnoba duševna težava, ki jih prizadene. To jih ne opredeljuje.
5. Ne jemljite njihovega vedenja osebno.
Ni namenjeno vam. Morda je videti tudi, da vas osebno obtožujejo, ko je vse, kar želite, pomagati. Tudi tebe ne obtožujejo. V njihovem zmedenem in zmedenem stanju duha se njihovo vedenje kaže takole. Poskusite se ne počutiti užaljene in jim pokažite več pozornosti.
6. Poskrbite, da ne boste podlegli tesnobi.
Soočanje z osebo, ki trpi zaradi tesnobe, je dovolj, da se počutite pod stresom in tesnobo. Poskrbite za svoje duševno zdravje, da boste lahko ostali močni zaradi vas obeh.
7. Ne izpusti svojega življenja.
Če pustite ob strani svoje potrebe in želite ugoditi zahtevam svojega partnerja, lahko to resno vpliva na vaše duševno zdravje. Naj bo vaše osebno življenje uravnoteženo z lastnimi sistemi čustvene podpore in metodami za lajšanje stresa.
8. Vadite pozornost za tesnobo
Čuječnost je dejanje osredotočanja na sedanji trenutek in ozaveščanja svojih misli, občutkov, telesnih občutkov. Povezana je z izboljšanim duševnim zdravjem in anksioznostjo.
Čuječnost zajema vrsto mentalnih in fizičnih vaj, kot je meditacija, osredotočanje na vdih in izdih. Te tehnike vam lahko pomagajo zmanjšati stres in poglobiti povezavo s sedanjim trenutkom. Za več podrobnosti si oglejte naš vodnik na kako vaditi pozornost za tesnobo .
9. Ne oklevajte in se posvetujte s svetovalcem za pare.
Situacija lahko postane težka in obisk svetovalca ni znak vašega neuspeha ali šibkosti. Prava vrsta intervencije, preden se ne popravi, lahko pomaga rešiti vaš odnos. Morda si boste želeli ogledati tudi naš vodnik za šest dejavnosti, ki pomagajo pri anksioznosti v odnosih.
Sklepne misli
Vsi vemo, da tesnoba uniči odnose, če niste previdni in pozorni. Težko je ljubiti nekoga z anksioznostjo ali pomagati nekomu z anksioznostjo. Če ste partner, ki razume in podpira, lahko svojemu partnerju pomagate in tudi rešite svoj odnos.
Če želite več informacij o tem, kako se spopasti s tesnobo v odnosu, si oglejte močne afirmacije za tesnobo in strah .