6 dejavnosti, ki pomagajo pri anksioznosti

Osebna Izboljšava

Anksioznost je veliko več kot le pretirana skrb. Ponavadi uporabljamo besedo za vrsto paničnih motenj, da se njen pravi pomen in posledice izgubljajo v meleju.

Najpogosteje se začne v blažji obliki, ker se želite pokazati hladnokrvno, pogumno ali vse v redu, tudi če ste v notranjosti zaskrbljeni ali panični. Postopoma se povečuje v intenzivnosti, ker dosledno ignorirate občutek ali še naprej pritiskate nase.

Na koncu doseže stopnjo, ko je ni več mogoče nadzorovati. Najhuje je, da lahko povzroči resne psihiatrične motnje, kot so depresija in zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen, krvni tlak in težave s srcem, ter številne druge bolezni življenjskega sloga.

Dovolj preprosto je videti, da je absurdno ali neodgovorno dovoliti, da stvari uidejo izpod nadzora. To je pogled nazaj ali zdravnikov pogled na problem. Z vidika obolelega v tem ni nič neumnega. Je zelo resnična in te oropa čudovitega življenja.

Ponovno je res, da je tesnobo v začetnih fazah mogoče zlahka omejiti in preprečiti, da bi se razvila v resno stanje. Še bolje je, da sprejmete preventivne ukrepe, da zagotovite, da vas anksioznost sploh ne bo prizadela.

Če spadate v ti dve skupini – brez tesnobe ali z manjšo intenzivnostjo –, vam bodo te dejavnosti pomagale pri lajšanju in ohranjanju pod nadzorom. Navsezadnje je obvladovanje stresa in tesnobe ključ do srečnega življenja.

Ta članek opisuje preproste načine za lajšanje stresa in tesnobe.

Kako lahko dejavnosti zmanjšajo tesnobo?

Naš um je nagnjen k temu, da se osredotoča na negativne misli in občutke, če je prepuščen sam sebi. Medtem ko morate priklicati vso svojo energijo in osredotočenost, da ostanete pozitivni, vam lahko trenutno pomanjkanje koncentracije zdrsne v negativno območje.

In to je glavni razlog za izjemno prisotnost anksioznosti v populaciji. Ni se vam treba posebej truditi, da bi sprožili tesnobo, medtem ko morate vzbuditi vso svojo moč volje, da se iz nje rešite.

Kadar je anksioznost v blažji obliki ali kot preventiva, vam lahko aktivnosti in vaje pomagajo, da jo preprečite. Tu so glavni razlogi, zakaj vam lahko uporaba tehnik za zmanjševanje stresa olajša tesnobo.

Dejavnosti delujejo kot preusmeritve. Anksioznost pridobi na intenzivnosti, ko je vaš um popolnoma osredotočen na negativna čustva. Premor v fokusu vam lahko da duška in pomaga pri okrevanju.

Dejavnosti, ki zahtevajo fizično gibanje, zmanjšajo napetost v mišicah. Ko se raven tesnobe dvigne, so mišice vedno bolj napete. Mišice ostanejo trde, saj se ne morete sprostiti. Mišična togost in tesnoba tvorita začaran krog, pri čemer ena prispeva k drugemu. Ko se ukvarjate s telesnimi aktivnostmi, telesu odvzamete prispevek k anksioznosti.

Dejavnosti vodijo do sproščanja hormonov proti anksioznosti. Povečanje telesne dejavnosti ali občutka sreče ali izpolnjenosti lahko povzroči sproščanje hormonov sreče, dopamina, oksitocina, serotonina in endorfina. To bo povzročilo pomirjujoč učinek.

Dejavnosti lahko zmanjšajo raven stresnih hormonov. Sprememba fokusa z negativnih misli na zabavne dejavnosti lahko zniža raven stresnih hormonov, kot sta kortizol in adrenalin.

Dejavnosti pomagajo okrepiti vašo obrambo pred anksioznostjo. S krepitvijo samozavesti, lastne vrednosti in samozavesti boste manj dovzetni za tesnobo.

Dejavnosti zmanjšajo občutek borbe ali bega. Dejavnosti stimulirajo čelni reženj možganov in s tem zmanjšajo občutke ogroženosti in panike.

Za več o tej temi si oglejte naš članek kako premagati socialno izolacijo med covid-19 .

6 Dejavnosti za lajšanje stresa, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju tesnobe

Za lajšanje tesnobe in stresa je na voljo široka paleta tehnik za zmanjševanje tesnobe. Kar deluje za enega, morda ni primerno za drugega. Za manj stresa ni univerzalne rešitve.

Medtem ko so nekatere dejavnosti na prostem, so druge v zaprtih prostorih. Nekatere so skupinske dejavnosti, druge pa lahko izvajate sami.

Glede na vaše potrebe, okoliščine, razpoloženje in intenzivnost težave se lahko odločite za eno ali več teh dejavnosti.

1. Vaja

Fizični napor je eden najboljših protistrupov proti stresu in tesnobi. Čeprav se morda sliši protislovno, lahko večja obremenitev telesa pomaga zmanjšati pritisk z uma.

Tukaj je nekaj načinov, kako lahko vadba pomaga pri lajšanju tesnobe.

Znižuje raven stresnega hormona: Kortizol je eden od glavnih krivcev za dvig ravni anksioznosti. Telesna aktivnost lahko zmanjša proizvodnjo kortizola. Poleg tega vadba sproži izločanje hormonov sreče, kot so endorfini. To ima pomirjujoč učinek, pomaga izboljšati vaše razpoloženje in deluje kot lajšanje bolečin.

boljši spanec: Fizični napor bo zagotovo izčrpal vašo raven energije in prisilil vaše telo, da se ustavi. Kljub temu, da ste pod stresom, boste bolje spali. Dober nočni spanec vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje in vam tako pomaga premagati tesnobo.

Izboljšano samozavest: Redna vadba lahko pripomore k boljši samopodobi in pomaga pri povečanju vaše lastne vrednosti in samozavesti. To pomeni boljše duševno zdravje in zmanjšano raven tesnobe.

Vsaka vadba – na primer hoja, tek, dvigovanje uteži ali šport – pomaga zmanjšati tesnobo. Če so te dejavnosti preveč naporne ali nepraktične, lahko izberete tudi manj intenzivne dejavnosti. Celo povečanje fizičnih gibov v vsakodnevni rutini lahko pomaga.

2. Preživite več časa z bližnjimi in dragimi

Prijatelji in družina so tisti, ki najbolj skrbijo za vas. To je najboljši podporni sistem, ki ga imate. Kar najbolje izkoristite to tako, da preživite več časa v njihovi družbi.

Socialna podpora, ki jo nudijo vaša družina in prijatelji, vam lahko da občutek pripadnosti in odpravi občutek, da ste sami. Samozavest in lastna vrednost, ki ju pridobite s sodelovanjem z ljudmi, ki skrbijo za vas, vam lahko pomagata preživeti epizode, ki povzročajo stres.

Socialna podpora koristi tako moškim kot ženskam, čeprav je znano, da imajo ženske od nje več koristi. Ugotovljeno je bilo, da tesen stik s prijatelji, družino in zlasti otroki spodbuja proizvodnjo hormona sreče oksitocina pri ženskah.

Po drugi strani pa so tisti, ki se upirajo socialnim stikom in imajo raje lastno podjetje, bolj dovzetni za tesnobo, stres in depresijo.

3. Smej se več

Smeh nudi pomemben odmik od negativnih misli, ki hranijo vašo tesnobo. Znano je, da izboljša vaše duševno in fizično zdravje. Pravzaprav je težko občutiti stres, ko se smejite.

Smeh izboljša vaše razpoloženje in sproži sproščanje hormonov sreče. Deluje na vaše mišice in jim pomaga, da se sprostijo in zmanjšajo napetost v njih. Smeh krepi vaš imunski sistem in pomaga izboljšati vaše fizično zdravje. To neposredno vpliva tudi na vaše duševno zdravje.

Iščite načine, kako se več smejati. Gledanje humoristične oddaje, branje šaljive knjige, preživljanje časa z družino in prijatelji so vse možnosti, ki jih lahko poskusite. Klubi smeha in joga smeha so še nekaj možnosti, med katerimi lahko izbirate.

4. Dnevnik hvaležnosti

Ko začutite, da vam raven stresa uhaja izpod nadzora, lahko poskusite s preprosto tehniko zapisovanja svojih misli. Zaradi tesnobe boste več dni skupaj razmišljali o isti temi, ki je vzrok za težave. Vaš um se bo vrtel v krogu in poskušal nekaj razumeti.

Ko analizirate incident, ki je sprožil napad anksioznosti, imate vtis, da poskušate najti nadomestni konec ali rešitev dileme. Ko se odločite zapisati svoje misli, vam bo to dalo več jasnosti in vam zagotovilo odgovore, ki jih iščete.

Ko rešite takojšnjo krizo, lahko nadaljujete z dejavnostjo dnevnika tako, da zapišete, za kaj ste hvaležni. Vodenje dnevnega dnevnika hvaležnosti je zanesljiv način za spodbujanje pozitivnega razmišljanja. In vemo, da pozitivnost in tesnoba ne moreta soobstajati.

5. Izogibajte se odlašanju

Pogosto se počutite pod stresom, ko se delo kopiči in se počutite preobremenjeni. Odlašanje ali odlaganje stvari lahko samo poveča raven stresa. Temu se izognite tako, da daste prednost svojim dolžnostim in odgovornostim.

Ko vedno poskušate nadoknaditi svoje delo, ni čudno, da ste pod stresom. Sestavite seznam opravil, dajte prednost delu in si postavite realne roke, vam lahko olajša življenje.

Če vam ustreza večopravilnost, pojdite naprej in opravite več dela. Če vam upravljanje več opravil hkrati ali preklapljanje med opravili povzroča nočne more, se jim izogibajte. Ne delajte tega, da bi izgledali kul ali da bi prihranili čas. Samo ni vredno duševne agonije.

6. Naučite se reči ne

Morda se sliši preveč preprosto ali celo neumno. Toda večina od nas težko reče ne, nekateri pa sploh ne vedo, kako.

Prevzeti več, kot zmorete, je zanesljiv način, da v svoje življenje povabite stres. Temu se lahko izognete samo tako, da se naučite reči ne dodatnemu delu, ki ga morate opraviti.

Teski roki, preveč dela ali žongliranje s preveč opravili lahko povzročijo, da se počutite preobremenjeni in pod stresom. Vse, kar morate storiti, je razumeti svoje sposobnosti in prevzeti delo, ki vam ustreza.

Razvajanje z masažo ali aromaterapijo, vadba pozornosti, poslušanje vaše najljubše glasbe, joga ali vaje za globoko dihanje so koristne za lajšanje tesnobe. Fizični stik z ljubljeno osebo, kot je objemanje, crkljanje ali poljubljanje, je znano sredstvo proti stresu.

Izogibanje zasvojenim snovem in kofeinu deluje preventivno proti tesnobi in stresu. Jemanje zdravstvenih dodatkov vam lahko pomaga tudi pri premagovanju stresa. Omega-3 maščobne kisline, zeleni čaj, melisa in kava kava so dokazani protistrupi proti napetosti, stresu in tesnobi.

Preventiva je vedno boljša kot kurativa. Ko so stresne situacije neizogibne, poskrbite, da ne bodo postale neobvladljive. Zgodnja intervencija lahko naredi veliko razliko.

Imaš odnos z nekom, ki ima tesnobo ? Ali pa potrebujete pomoč, da premagate tesnobo? Morda boste želeli preveriti tudi naš končni vodnik vadba pozornosti za tesnobo ali 36 močnih pozitivne afirmacije za tesnobo in strah .