Kako premagati socialno izolacijo med Covid-19

Osebna Izboljšava

Pandemija Covid-19 nas je naučila marsikaj. Novi izzivi, ki jih je ustvaril, begajo vse – od posameznikov in družin do družb in sveta kot celote. In ena izmed njih je soočanje s socialno izolacijo.

Kot se morate zavedati, je socialna distanca eden od ključnih in bistvenih korakov za zajezitev koronavirusa. Kot vedno ima vse posledice.

Čeprav je socialna distanca ključnega pomena za obvladovanje pandemije, ima negativne posledice. Ker nam to preprečuje, da bi se srečali z družino, prijatelji ali celo znanimi ali neznanimi obrazi in komunicirali z ljudmi iz oči v oči, se moramo soočiti z vrsto osamljenosti, ki je še nismo doživeli.

Najhuje je, da nimamo pojma, kako se spopasti s to prisilno osamljenostjo. Čeprav se spopadamo s strahom pred okužbo in za mnoge težavno finančno situacijo, ki je posledica izgube sredstev za preživetje, lahko tesnoba zaradi izolacije stvari še poslabša.

Naučiti se, kako se spopasti z osamljenostjo, ki jo povzroča izolacija, je nujno za naše duševno zdravje. Ta članek vam ponuja ideje o tem, kako se soočiti s socialno izolacijo, ki nam jo je prisilila trenutna pandemija.

Kako na nas vplivata anksioznost in socialna izolacija?

Ne glede na to, kdo ste – vaš spol, starost, lokacijo, socialni status ali finančno varnost – bo prisilna pandemična izolacija vplivala na vaše duševno zdravje in posledično na vaše fizično zdravje. Izpopolnjevanje svojih veščin obvladovanja ni več izbira; to je edina pot naprej. Nujno je za preživetje.

Vsa ta leta ste odraščali v prepričanju, da je družbena povezanost ključnega pomena za vaše preživetje. Naučili smo se, da moramo zaupati in se zanašati drug na drugega za tolažbo in podporo. Zato je naravno, da se počutite žalostni in depresivni, ko morate upoštevati socialno distanciranje.

Prva žrtev prisilne osamljenosti je duševno zdravje. Lahko povzroči:

• Moteno spanje ali nespečnost
• Izguba apetita ali nezmožnost nadzora prehranjevanja
• Povečana raven tesnobe in stresa
• Težko se osredotočiti na nalogo
• Nizka raven imunosti
• Zloraba alkohola
• Zloraba otrok in nasilje v družini
• Motnje duševnega zdravja, kot so demenca, Alzheimerjeva bolezen in različne osebnostne motnje
• Samozanemarjanje in izguba zanimanja za življenje
• Samomorilne misli
• Samomorilni poskusi

Samomorilne misli in poskusi so najslabši scenariji in morda zapleten učinek že obstoječih duševnih bolezni, kot so shizofrenija, demenca in Alzheimerjeva bolezen.

Uničujoče so tudi posledice za telesno zdravje. To lahko poslabša že obstoječe zdravstvene razmere, kot so koronarne bolezni, sladkorna bolezen in krvni tlak.

Vendar pa je postalo težko napovedati, kako bo na osebo vplivala osamljenost, ki jo povzroča socialna distanca.

Morda boste želeli prebrati tudi naš vodnik za šest dejavnosti, ki pomagajo pri anksioznosti ali se naučiti vadite pozornost za tesnobo .

Kako se soočiti z izolacijo?

Prvi korak pri soočanju z osamljenostjo socialne distanciranja je sprejemanje in priznavanje njene prisotnosti. To bi bila polovica dobljene bitke.

Po drugi strani pa, če to ignorirate ali skrijete in govorite sebi in preostalemu svetu, da je vse v redu, vas čakajo resne težave. Torej, če prepoznate katerega od zgoraj naštetih znakov, preverite resničnost in vsaj sebi priznajte, da potrebujete pomoč.

Dokler je resnost vaših simptomov znotraj obvladljivega obsega, lahko poskusite z nekaterimi od teh predlogov za samopomoč. Če se vam na kateri koli točki zdi, da vaša prizadevanja ne delujejo ali se zdi, da vam stvari uhajajo izpod nadzora, ne oklevajte in svoje skrbi delite z nekom, ki vam je blizu. Če je potrebno, poiščite strokovno pomoč. Ne pozabite, da lahko pravočasna pomoč reši vaše življenje in življenja vaših najdražjih.

1. Priznajte, kako se počutite

Kot smo že omenili, je to prvi korak k normalnosti. Ko ni s kom govoriti ali nihče, ki bi opazil odstopanja v vašem vedenju, je enostavno prezreti občutke. Pravzaprav bi morali bolje skrbeti zase, ko ste sami in se borite. Občasno preverite svoje duševno zdravje.

2. Povežite se z naravo

Če obstajajo omejitve za gibanje, bi to težko izvedli. Vsaj ko se razmere Covid-19 izboljšajo in se omejitve odpravijo, bi morali izkoristiti priložnost, da pobegnete. Socialna distanca vam lahko prepreči obisk ali srečanje z družino in prijatelji. Vedno pa se lahko sprehodite po parku ali se odpravite na tek. Za približanje naravi se lotite dejavnosti, ki so dovoljene na vašem območju. To vam lahko pomaga pomiriti živce in vas pomiriti.

3. Vzemite se za hobije

Oživite stare hobije ali odkrijte nova zanimanja. Obstajati mora seznam stvari, ki ste jih vedno želeli početi, a nikoli niste imeli časa. To je priložnost za to. Če počnete nekaj, kar imate radi in do česar ste strastni, lahko preusmerite vaš fokus stran od stresa in skrbi zaradi pandemije.

4. Vadite samooskrbo

Morda vam ni bilo treba nikoli prej razmišljati o skrbi zase, ker se še nikoli niste srečali s podobno situacijo. Nove okoliščine zahtevajo prilagoditev v vašem pristopu in odnosu. Naučite se paziti na znake težav in bodite pripravljeni ukrepati brez odlašanja. Zdravstvene težave, duševne ali fizične, je pogosto lažje obvladati, če jih takoj obravnavamo. Če dovolite, da se stvari poslabšajo, je lahko škodljivo.

5. Obrnite se na družino in prijatelje

Ne pozabite, da se tudi drugi srečujejo s podobnimi občutki. Ne glede na to, ali potrebujete pomoč ali oni, se redno preverjajte z drugimi. Morda tega še nikoli niste storili pred pandemijo. Toda čas je, da to postane del vaše rutine. Ni treba domnevati, da je drugim bolje in jim ni mar za vas. Ali pa, da bi se vmešavali tako, da bi segli. Namesto da bi delali takšne domneve, bodite prvi, ki se bo ponovno povezal z ljudmi, ki jih poznate. Morda ne veste; vaš en klic lahko za nekoga naredi vse razlike.

6. Vodite dnevnik

Zabeležite vse svoje misli in izkušnje med pandemijo. Če jih zapišete, lahko prinesete več jasnosti in osredotočenosti. Ta vaja vam lahko pomaga sprejeti potrebo po pomoči. Ali pa vam pomaga najti mehanizem za obvladovanje samega sebe. Kadar koli ste zmedeni in se počutite izgubljeni, se vrnite v svoj dnevnik in preberite vnose, da dobite celovit pogled na situacijo. Dnevnik vam lahko tudi pove, kako so se vaši občutki in čustva spremenila, ko se je spremenila prizemna realnost.

Priporočeno branje: 365 Poziva revije za samoodkrivanje

Tukaj je še nekaj predlogov, s katerimi se lahko poskusite boriti proti osamljenosti, ko se počutite izolirani.

• Pridružite se prostovoljnim organizacijam in pomagajte drugim v boju proti pandemiji
• Poiščite poti, da boste bolj produktivni
• Poskusite dejavnosti, ki vam bodo povečale samozavest in samozavest
• Poskrbite za svoje osnovne potrebe
• Poiščite načine za podporo in spodbujanje drugih
• Uporabite socialne medije za povezovanje z drugimi

Končne misli

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) nas ves čas opominja, da še vedno nismo iz gozda v tej pandemiji. Svet kot celota ima še dolgo pot, preden lahko to pustimo za seboj. Zato je učenje obvladovanja osamljenosti pomemben korak za vaše dolgoročno duševno zdravje.

Vsak od nas ima drugačno izkušnjo s socialno izolacijo. Način, kako ravnamo s situacijo, kako se počutimo ali kako se z njo spopadamo. Kar deluje za enega, morda ne bo delovalo za drugega. Bodite pripravljeni prilagoditi se spreminjajočim se pravilom in okoliščinam. Ne bodite neradi, da se po potrebi obrnete na terapevta.