Kako izbrati novoletno zaobljubo, ki jo lahko obdržite

Prazniki

Morda nisem strokovnjak, ko gre za priprave na počitnice, vendar imam zagotovo veliko izkušenj.

Večina resolucij je narejenih zato, da se zlomijo. Letos izberite tistega, ki je postopen in dosegljiv.

Tako so darila odprta in otroci se že dolgočasijo z novimi igračami. . . kaj je naslednje? Novo leto se bliža in vaš um je poln resolucij in upajočih idej za boljše vas. Toda te ideje, ki obljubljajo upanje, je vedno težko uresničiti.

Novo leto pride takoj po dveh mesecih velikega stresa, prepirov z družinskimi člani in obilice stroškov. Kuhaš, čistiš in se okrasiš v živčni zlom. Težko je razmišljati, kaj šele ostati pokonci celo noč, da bi vsem zaželel srečno novo leto in jim povedal vse o svoji novoletni zaobljubi. . . veš, tistega, ki ga ne boš obdržal?

Večina resolucij je prekinjena, preden se zaključi prvi januarski teden. Zakaj ne bi letos poskusili nekaj drugačnega – nečesa, kar ni le izvedljivo, ampak bo zdržalo tudi v mnogih prihodnjih letih?

Zakaj je resolucije težko ohraniti

Resolucije so na splošno široke in jih je neverjetno težko slediti. Utelešali naj bi vašo željo, da v novem letu dramatično spremenite sebe in svoj odnos. Ker pa so tako velike spremembe, vam je skoraj nemogoče slediti. Morda poskušate zmanjšati količino, ki jo jeste, in opustiti vse ogljikove hidrate in sladkarije. Vaše telo in vaš um se ne moreta spopasti s tem, medtem ko se ukvarjate z vsem drugim, ki je vključeno v novo leto.

Stvari, kot so izguba teže, ohranjanje srečnejšega vedenja ali govorjenje zase na delovnem mestu, so lahko premočne, če jih poskusite naenkrat. Danes uživate v svoji najljubši hrani, jutri pa ne boste jedli ničesar, da bi to nadomestili. Tako ne trenirate svojega uma in telesa, da bi naredili spremembe, ki bodo trajale. Namesto tega morate začeti z majhnim.

Predstavljajte si stvari drugače

Naša telesa so velikanski mehki stroji. Za pravilno delovanje potrebujejo prilagoditve, nadomestne dele in gorivo. Če bi na primer vzeli svoj popolnoma nov avto in ga napolnili z alkoholom ali steklenico džina, ne bi deloval zelo dobro, tudi če je ideja, da bi ga, ko se premika, še bolj opekli.

Namesto tega si predstavljajte, da je vaša ločljivost zelo velik krožnik vaše najljubše hrane. Če bi poskušali pojesti vse v enem grižljaju, bi dobili hrano povsod, vključno z oblačili, naročjem in tlemi. Če pa ga razdelite na majhne grižljaje, lahko preprosto pojeste cel krožnik - in tudi precej hitro.

Ista ideja velja za vse, kar želite doseči. Razčlenite ga in obdelajte majhne dele naenkrat, nato pa dokončane dele združite, da naredite celotno stvar. Ni vam treba skrbeti, ker vam bo uspelo. Še hitreje bo šlo, ker se zaradi tega ne obremenjujete in dobivate boljši občutek, kako bo delovalo. To pomeni, da ga lahko med seboj prilagajate, da bo končni izdelek veliko boljši.

Kako nastaviti dosegljivo ločljivost

Odločite se, kaj želite biti končni cilj.
Razčlenite, kaj je treba doseči za dosego tega cilja.
Korake razčlenite še naprej, da jih je mogoče enostavno dokončati.
Izberite roke za vsak dosežek.
Nagradite vsak uspeh.
Ne pozabite delati sprememb na svoj način – ne na vse druge.
Ne pozabite, da je vse mogoče storiti, vendar ne vedno takoj.
Potrudite se še naprej – tudi če se malo ustavite ali postanete razočarani nad sabo, lahko začnete znova.
Nikoli ne bodite strogi do sebe, če nekaj ne deluje. Namesto tega poiščite drug način za izpolnitev naloge.
Proslavite svoj uspeh z majhnim ciljem – nato si zastavite drugega.

Nikoli ne obupajte nad seboj. Ti to zmoreš! Res si dovolj močan! Samo vedeti, da zmoreš, je pol uspeha.

Kaj ne storiti

Recimo, da ste se odločili, da morate shujšati, da boste v tem novem letu postali novi vi. Tukaj je napačen način:

Izgubiti težo
Jejte manj hrane, jejte manj sladkarij in več telovadite.
Jejte manjše porcije, preskočite sladico in pojdite v telovadnico.
Do konca enega meseca se pobožajte po ramenih, ker ste dobro opravili svoje delo.
Nagradite se z vročo sladico.
Ne pozabite se spominjati, da ste močnejši od hrane.
Zavedajte se, da morate dokumentirati, kako vam gre, da se lahko obsojate zaradi neuspeha.
Recite si: 'To lahko storim. . . mogoče.'
Mislite, da vam gre dobro, dokler ne vidite, da vaši sodelavci jedo torto v sobi za odmor. Ahhhhhhh!
Predaj se in pomisli: 'Morda lahko jutri shujšam. Ali pa mogoče preprosto ne morem shujšati. . .'

Vsakodnevno dokumentiranje je lahko zelo koristno pri sledenju vaših korakov in vam lahko dodatno spodbudi, da nadaljujete. Vendar ne pišite nobenih negativnih žalitev in se ne obsojajte zaradi neuspeha. Lahko začnete znova, ne da bi izgubili veliko napredka, vendar ne, če se obsojate.

Kaj storiti namesto tega

Želim doseči cilj, da se prilegam svoji obleki za sestrino poroko.
želim shujšati. Moj cilj je trideset funtov
Nehati moram jesti toliko, jesti manj sladkarij in več vaditi.
Če uporabim manjši krožnik in jem počasneje pri svojih obrokih, lahko ob vsakem obroku jem manj. To lahko naredim najprej dva tedna in vidim, kako mi gre.
Če po obroku pojem sladico, jo moram omejiti na eno. Ko grem, ga lahko pomanjšam.
Moral bi začeti hoditi po svoji hiši in od tam graditi. Ko mi je ena stvar prijetna, lahko rutini dodam še eno.
Verjamem, da lahko nalogo opravim v šestih mesecih. Svoje manjše korake omejim na dva tedna in nato ponovno ocenim svojo situacijo.
Vem, da bo to sploh težko doseči, zato verjamem, da bi moral narediti le en majhen korak, preden grem naprej. Najprej bom uporabil manjši krožnik. Ko ta korak naredim udobno, morda čez dva tedna, lahko nadaljujem s tem korakom in začnem z naslednjim. Za nagrado lahko pojem nekaj, kar imam zelo rada, kot sta pita in stepena smetana – enkrat.
Vem, da obožujem svojo hrano. Uporabiti moram manjši krožnik, da bo videti, kot da jem enako količino hrane. Svojo obleko lahko obesim na zunanjo stran omare, tako da jo vidim vsak dan in se motiviram.
Pojedel sem ogromen krožnik hašiša s sirom in čipsom s prigrizki za namakanje, ker nisem hotel ničesar pogreti. Resnično sovražim to, a če odneham, mi ne bo uspelo.
Začel bom znova. Vem, da zmorem. Samo še naprej se moram truditi.
Ne bom si govoril, kako nikoli ne morem narediti ničesar prav. Namesto tega si bom rekel, da zmorem, če ne obupam.
Nisem dosegel šestmesečnega roka, vendar sem izgubil pet funtov. lahko shujšam! Nocoj grem na zabavo z dekleti in užival bom. Jutri bom začel znova.

Ta vsebina odraža osebna mnenja avtorja. Je natančen in resničen, kolikor avtor vedo in ga ne sme nadomestiti z nepristranskimi dejstvi ali nasveti v pravnih, političnih ali osebnih zadevah.