Najboljša oprema za domače telovadnice za začetnike po mnenju Fitness Pros
Zdravje
Čeprav so vam zapore v telovadnici morda ovirale vadbo celotnega telesa, je nešteto opreme za domačo telovadnico, ki lahko podpira kateri koli cilj v fitnesu - ne glede na to, ali ste začetnik, ki si mokri noge v majhnem prostoru, ali veterinar, ki je pripravljen prekinite to športno dobro in tiste luštna oblačila za vadbo izven upokojitve. Intenzivni dvigalniki lahko dvignejo kladiva in nastavljive klopi, da izboljšajo svojo nastavitev, tisti, ki se želijo osredotočiti na kardio, pa lahko kupujejo zračna kolesa in utežene vrvi za skakanje. Na splošno je ključ do iskanja najboljše opreme za vadbo za vaš dom? 'Nakup predmetov, ki jih boste dejansko uporabili,' pravi trenerka in pisateljica Tamara Pridgett .
Da bi vam pomagali izbrati, katera oprema je primerna za vas, smo se pogovarjali z Pridgettom in Lore McSpadden-Walker iz Gibanje pozitivne sile v Rochesterju v New Yorku in fitnes pro in avtor Jay Cardiello . Naši strokovnjaki so vas pozvali, naj ne kupujete: tehtnica, saj pravijo, da je treba kondicijo graditi tako, da se počutite energično in samozavestno, ne samo da dosežete ciljno težo.
„Končno vam mora gibalna praksa pomagati ublažiti bolečino in najti več vitalnosti. Če se počutite izčrpani in služite bolj kot vir krivde, sramu ali obveznosti kot vir veselja in igrivosti, je čas, da svoj pristop ponovno ocenite, «pravi McSpadden. Pred nami domača telovadna oprema, ki bi vam morala pomagati ravno pri tem.
Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj
Kolebnica 13,49 USD NAKUPUJTE ZDAJ Cardiello pravi, da s cenovno ugodno skakalno vrvjo, ki vam pomaga pri delu na mišični vzdržljivosti in kardio, ne morete zgrešiti.
Vlečna palica 40,98 USD NAKUPUJTE ZDAJ Vlečna palica vrat, ki jo priporočajo Pridgett in Cardiello, je odlično in diskretno orodje za razvoj hrbtnih, ramenskih in bicepsnih mišic. Za bolj naporne treninge lahko nosite tudi uteži za gležnje.
159,95 USD NAKUPUJTE ZDAJ Uporabno orodje za gradnja trdnosti jedra in celoten mišični tonus z enostranskim treningom, za katerega Cardiello meni, da bi ga bilo treba 'izvajati v vsakdanji rutini'. Pojasnjuje: 'Če ste na primer tekač, potrebujete stabilnost, ko položite nogo navzdol. Če igrate pickup košarko, bi morali izvajati enostranski trening za krepitev in ustvariti simetrijo v bokih in nogah. '
Polno veliki odporni pasovi 20,95 USD NAKUPUJTE ZDAJ Vsi strokovnjaki za fitnes priporočajo nabor odpornih trakov, ki so izjemno vsestranski za vse vrste rutin.
Mini odporni pasovi NAKUPUJTE ZDAJ Poleg pasov v polni velikosti tudi manjši odpirajo dodatno paleto vaj. 'Mini pasovi za odpornost so odlični, saj jih lahko uporabljate za ogrevanje in izvajanje aktivacijskih vaj, kot so školjke in bočni sprehodi, lahko pa jih uporabite tudi, če med treningi nimate dostopa do uteži,' pravi Pridgett.
Utežena vrv za skok 19,00 USD NAKUPUJTE ZDAJ Za tiste, ki želijo zahtevnejšo vadbo, Pridgett priporoča ponderirano vrv za skok ponovno & bik; vrtenje , Fitnes podjetje Halle Berry, ki proizvaja vrsto izdelkov, vključno z dodatki za jogo in rokavicami za vadbo.
Najboljše za vadbo celotnega telesa
Kettlebells 20,00 USD NAKUPUJTE ZDAJ Kettlebells so še eno uporabno orodje, če želite vadbe v slogu telovadnice prevesti v dom. Uporabljajo se lahko za počepe, toniranje ramen in zadnje vrste. 'Če nekdo že dobro razume gibanja, ki mu ustrezajo in kdo pogreša obisk fitnesa, so kettlebells neverjetno učinkoviti, prostorsko učinkoviti in stroškovno učinkoviti,' pravi McSpadden. 'Če dobite nekaj visokokakovostnih kettlebells, bodo za vse življenje vaši: ne bodo se zlomili, zarjaveli, obrabili ali postali neuporabni. '
Plyo Box 89,31 USD NAKUPUJTE ZDAJ Naložba v plyo box je zagotovo varnejša in manj moteča možnost kot uporaba stopnic za vadbo. Odlične so za vaje nog in gluteusa, kot so step-up, pa tudi dvigovanje listov in skoki v boks. Pridgett pravi, da so odlični predvsem za ljudi, ki jim je bolj všeč telovadba, vendar so morali preiti na domačo rutino.
Plezalni obročki 95,00 USD NAKUPUJTE ZDAJ Padgett priporoča plezalne obroče kot še bolj diskretno alternativo vlečni palici vratnega okvira, saj lahko podobno trenirajo hrbtne in ročne mišice ter zavzamejo manj prostora.
Fotografija s Fitbit. 149,95 USD NAKUPUJTE ZDAJ Zadnji obrok v družini Fitbit, Charge 4, je elegantna možnost, ki ponuja vse od GPS-a do sledenja korakom in kalorijam do orodij za počitek in okrevanje. Za tiste, ki želijo nekaj manjšega in še bolj diskretnega, Cardiello predlaga Oura prstan , ki je specializirano za analizo spanja. Pravi, da je spanec ključnega pomena za odličen trening.
Fotografija Etsy. 52,00 USD NAKUPUJTE ZDAJ Treningi na trdih lesenih tleh ali preveč plišastih preprogah lahko povzročijo nelagodje, zato je preproga za jogo preprost popravek, ki vam omogoča stabilno površino, pravi Pridgett. In čeprav vašega imena zagotovo ne potrebujete na njem, tako kot oblačila za vadbo, ki so vam v resnici všeč, če boste radi gledali podlogo, boste morda bolj nagnjeni k njegovi uporabi.
Odlično za majhne prostore
169,95 USD NAKUPUJTE ZDAJ Nastavitve TRX so pogoste značilnosti večjih telovadnic, ponujajo pa tudi domači sistem, ki ga lahko uporabimo za temeljit trening telesne teže. 'Za stanovalca ali nekoga, ki svoje hiše ne želi spremeniti v telovadnico, je TRX odličen,' pravi Cardiello.
Kladivo NAKUPUJTE ZDAJ Ta orodja morda niso odlična za tiste v utesnjenih stanovanjih, toda kladivo je koristen predmet za trening moči, ki ga lahko prilagodite različnim fitnes ciljem. 'Navdušen sem nad uporabo kettlebellov in kladivov za obremenjene gibe, saj ne zavzamejo veliko prostora in so prilagodljivi širokemu krogu gibov in ciljev,' pravi McSpadden. Vendar opozarjajo, da je za njihovo varno uporabo vsaj v prvem poskusu koristno posvetovanje s trenerjem.
Zračno kolo 229,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ AirBikes so odlična možnost za tiste, ki si želijo srčnega utripa v zimskih mesecih, ko postane tek na prostem težji, lahko pa jih uporabite tudi za toniranje mišic rok in nog.
99,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ Eden najučinkovitejših načinov za kombiniranje kardio in mišičnega dela se uporablja bojna vrv. Ti kratki zaporedni treningi so odlični za tiste, ki imajo malo zunanjega prostora.
1.495,00 USD NAKUPUJTE ZDAJ Mirror je vsestransko orodje za domačo vadbo, ki slučajno je Oprah odobrila. 'Vsi smo morali poizkusiti treninge doma, ta eleganten fitnes studio, ki je hkrati navadno ogledalo v polni dolžini, pa začne nekaj ducatov. Vklopite visokotehnološkega telovadnega kolega, da boste lahko dostopali do tisoč tečajev joge, boksa, barea in kardio, ki jih vodijo profesionalni trenerji, «je dejala.
Nastavljive dumbbells NAKUPUJTE ZDAJ Ker je težko doseči dumbbells, je najbolje, da dobite komplet, ki se lahko uporablja z več različnimi nastavitvami teže. Te je veliko lažje shraniti, nekateri pa imajo tudi možnost združitve v mreno. 'Vzdrževanje in izboljševanje mineralne kostne gostote postaja zelo pomembno, zato je nalaganje dumbbelov, s katerimi lahko opravljate naložene nosilke, lahko igralec sprememb,' pravi McSpadden.
Lacrosse žogo NAKUPUJTE ZDAJ Te poceni kroglice so ljubljene, ker pomagajo lajšati mišično napetost in bolečine v hrbtu, teletih, gluteusu in stopalih, pravi Pridgett.
49,00 USD NAKUPUJTE ZDAJ Za vsakogar, ki rehabilitira poškodbo, Cardiello pravi, da je eno najbolj uporabnih orodij, ki ga lahko imate doma, trdna blazina. 'Če na njem stojite z levo nogo in dvignete desno nogo, se to imenuje enostranski trening, ki ustvarja simetrijo in ravnotežje v kolku,' pravi. 'Imenuje se tudi trening propriocepcije, ki pomaga sprožiti zanko med možgani in mišico.'
Fotografija iz Dicka. 64,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ Zima je pravi čas, da ponovno preučite stare strasti, in če ste bili kdaj telovadec, ponovno vzpenjanje na obroče ponuja fantastično vadbo za celo telo. Prepričajte se, da ste se najprej raztegnili.
1.299,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ Druga draga, a priljubljena možnost za nekoga, ki želi doma ponoviti vadbo v telovadnici, je oprema Bowflex. Njihovi deli se zelo razlikujejo po ceni (eden znaša tudi do 28.999 USD!), Vendar jih večina ponuja nešteto možnosti za učinkovite, varčne treninge za zgornji in spodnji del telesa. Bowflex je odličen za tiste, ki imajo veliko denarja, a malo prostora.
Samostoječa težka torba 192,00 USD NAKUPUJTE ZDAJ 'Če uživate v uporabi težkih vreč za boks / kickboxing / MMA, je lahko samostojna težka torba in nekaj boksarskih rokavic odlična naložba,' pravi McSpadden. V zadnjih nekaj letih je boks postal modernejša oblika kondicije, saj združuje tako kardio kot tudi trening moči, kar vam omogoča hitro porabo kalorij, hkrati pa lajšanje stresa.
Intervalne ure 19,95 USD NAKUPUJTE ZDAJ Kot pojasnjuje Pridgett, sta doslednost in ponavljanje ključnega pomena za vsak trening, ne glede na to, kaj vključuje. Časovnik lahko pomaga določiti natančnost in prepreči, da bi se zanašali na telefon. 'Če veste, da se z vsakodnevnim gibanjem počutite psihično in fizično, se prepričajte, da ste skladni z njim - četudi traja 10 do 20 minut,' pravi.
Pilates prstan 24,95 USD NAKUPUJTE ZDAJ Pilates je še ena pametna izbira za tiste, ki so zaljubljeni doma, in kot ugotavlja Pridgett, lahko pilates obroč dvigne te treninge z razvojem stabilnosti zgornjega dela telesa, hkrati pa dela več mišičnih skupin hkrati.
128,00 USD NAKUPUJTE ZDAJ Za tiste, ki želijo izvajati več vaj z večjimi vplivi ali pa imajo večji domači prostor, ki ga lahko namenijo vadbi, je pregrinjalo za nadgradnjo nadgradnja joge, čeprav je večja finančna obveznost. »Ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko imate za vadbo na domu, je preprosto, prostor, kjer se lahko udobno premikate. Tako kot podloga za jogo je tudi pregrinjalo lahko zelo koristno, če živite v prostoru s parketom, «pravi McSpadden.
Uteži za gležnje 29,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ Z pomanjkanje bučic pometanje ZDA, dobra rezervna možnost je niz uteži za gležnje, ki lahko dvigne vadbo na podlagi telesne teže na višjo raven. 'Za krepitvene vaje priporočam uporabo lahkih (2,5 do 10 funtov) uteži za gležnje,' pravi Padgett. '
Nastavljiv 239,99 USD159,99 USD (33% popusta) NAKUPUJTE ZDAJ Verjamemo, da nastavljiva klop pomaga pri izolaciji in obliki mišic. 'Klop, bodisi ravna bodisi tista z nastavljivim naklonom, je lahko zelo koristna, saj odpira možnosti za vaje, ki jih je težko posnemati, ko sedite na stolu, stojite ali vodoravno na tleh,' pravi McSpadden.
Veslač Concept2 1.524,98 USD NAKUPUJTE ZDAJ Še ena sponka v telovadnici, ki je na voljo za nakup doma, je Concept2, ki je vrh linijskega veslaškega stroja obstajajo cenejše različice različnih lastnosti . »Če vaš proračun to dopušča, vam bo veslaški ergometer, kot je Concept2, pomagal pri osredotočeni kardio kondiciji na način, ki je prijazen do kolen in ustvarja neverjetno veliko moči nog in hrbta, kar lahko pomaga pri preprečevanju mnogih najbolj motečih področja bolečine, «pravi McSpadden.
Penasti valj NAKUPUJTE ZDAJ Še en element je priporočil moje številne profesionalce v fitnesu, penasti valj je ključnega pomena, če preskočite ogrevanje in raztezanje. Penasti valji so odlično orodje za lajšanje bolečin in tesnosti v bistvu katere koli mišične skupine, pravi Padgett.
Krogla z mehko lupino 28,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ Drugo koristno in cenovno ugodno orodje za vadbo je žoga z mehko medicino, ki lahko pomaga pri bolj eksplozivnem treningu in odličnih treningih za ab in roke, pravi Padgett.
Masažna pištola 169,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ Eden izmed najbolj trendovskih izdelkov za leto je masažna pištola, ki lajša napetost in mišične vozle . Ugodnejše različice se gibljejo med 150 in 200 ameriškimi dolarji in lahko ustvarijo enak učinek (znan kot udarna terapija ), kar primerjamo z globoko masažo tkiva.
Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj