Kako do orožja Michelle Obame v 6 preprostih potezah

Zdravje

Temi Oyelola

To je bil pojav odkar so Obame stopili v Belo hišo že leta 2008: Vsi želijo vedeti, kako priti do nekdanje prve dame Michelle Obama roke.

No, ne njene roke natančno (to bi bilo čudno), toda roke kot njene - tudi tiste z veliko mišicami. Navsezadnje mora biti zabavno izločil sklepe skupaj z Ellen DeGeneres . Ampak Cornell McClellan , certificirani trener, ki je sodeloval z Obamasom v času, ko so bili v Beli hiši (in se še naprej znojijo danes), pravi, da je za dosego te ravni moči treba delati.

'Doseganje opredeljenih orožij je celostni pristop,' pravi McClellan. »Gre za kombinacijo prehrane, kardio treninga in treninga z utežmi. Prav tako se ne osredotočamo samo na roke - gradnja ramen pomaga, da so tudi roke bolj natančne. '

Na srečo je bil McClellan pripravljen deliti vzorčni trening, ki ga lahko gospa Obama preživi približno enkrat na teden, ko se osredotoča na svoje roke. Najprej se ogrejte s 10-15 minutami lahkega kardio treninga - lahko je vse, kar želite, čeprav so med njegovimi najljubšimi skakalnica in skakalnice. Nato zgrabite niz uteži (uporabite utež, zaradi katere je težko opraviti 15 ponovitev, ne da bi izgubili pravilno obliko) in trikrat opravite naslednje vaje. V kombinaciji z zdravo prehrano in dosledno vadbeno rutino vam bo ta 20-minutni trening moči pomagal v kratkem času dobiti orožje Michelle Obama.

Oglas - Nadaljujte z branjem spodajNadomestni kladivi za kladivo

Dela: Biceps

Stojte z bučico v vsaki roki, komolci rahlo upognjeni, dlani obrnjene druga proti drugi.

Nagnite bučo v levi roki navzgor proti rami, medtem ko držite desno statično. Ko spustite levo bučko nazaj za začetek, dvignite desno. Nadaljujte izmenično eno minuto.

Podaljšanje zgornjega tricepsa

Dela: Triceps

Stojte tako, da so stopala v širini bokov, roke zavite na koncu ene buče. Dvignite roke nad glavo. Počasi spustite utež za glavo, komolci naj bodo usmerjeni proti stropu. Za začetek poravnajte roke nazaj.

Naredite 15 ponovitev.

Neprekinjeni napetostni bicep kodri

Dela: Biceps

Stojte z bučico v vsaki roki, rahlo upognjeni komolci, dlani obrnjene proti stropu.

Nagnite dumbbells navzgor proti rami za 2 sekundi. Spodnji del hrbta za začetek za 4 sekunde. Naredite 15 ponovitev.

Koncentracija Bicep kodre

Dela: Biceps

Stojte z nogami v širini bokov. Stopite z levo nogo naravnost nazaj, medtem ko rahlo upognete desno koleno. V desni roki držite bučo, spustite prsni koš, da lahko komolec pritisnete na notranjo stran desnega stegna, komolec je upognjen pod 90 stopinjami. Počasi popolnoma iztegnite roko proti tlom. Zavijte se nazaj, da začnete.

Naredite 15 ponovitev.

Vrnite se na stoječe. Preklopite noge tako, da se vaša desna noga vrne nazaj. Ponovite gibanje z levo roko. Naredite 15 ponovitev.

Odprite sklep za triceps

Dela: Triceps

Začnite v položaju z visoko desko. Roke naj bodo tesno ob telesu, komolci usmerjeni nazaj (ne navzven).

Držite jedro tesno, spustite prsni koš proti tlom. Vrnite se na začetek.

Naredite 15 ponovitev.

Za lažje se spustite na kolena. Pazite, da ves čas gibanja držite telo v ravni črti (tako da držite jedro vpeto).

Okoli sveta ramenske muhe

Dela: Ramena, deltoidi

Stojte z nogami v širini bokov, z utežmi v vsaki roki ob stegnih, dlani obrnjene naprej. Z bučkami ustvarite polkrog tako, da jih zasukate navzgor nad glavo, gibanje pa vzporedno s tlemi. Na vrhu obrnite dlani drug proti drugemu. Z naravnost rokami spustite uteži pred telo.

Naredite 15 ponovitev.

Povratni premik: Začnite tako, da so dlani obrnjene druga proti drugi. Dvignite roke neposredno nad glavo. Zavrtite dlani tako, da so obrnjeni navzven in navzdol, nato pa spustite uteži navzdol ob strani telesa, tako da gibe držite vzporedno s tlemi. Naredite 15 ponovitev.

Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj