Preizkusili smo J. Lo in A-Rod 10-dnevni brez sladkorja, brez izziva ogljikovih hidratov - in uspelo je čudežem

Hrana

 Obleka, Uradna oblačila, Tuxedo, Dogodek, Obleka, Fotografija, Ceremonija, Srečno, Nasmeh, Ljubezen, Getty Images

Novoletni dan je navadno čas za sprejetje zaobljub in obljub, da bo bolje - izkoristiti nov začetek.

Toda po vihravem letu je moje novo leto prišlo in minilo, ne da bi veliko razmišljali o sklepih, zahvaljujoč prepotrebnim počitnicam, polnim tekile, s svojim fantom Jayom v Cancunu. Toda v trenutku smo se vrnili v New York. Nenadoma sem se nekega sobotnega jutra zbudil in spoznal, da je že sredina februarja. Ležanje na kavču tistega popoldanskega popivanja in ogled oddaje - nemirno, a preveč izčrpano, da bi pomislil na kakršne koli načrte -, me je zadela misel: Sem v kolotečini.

Na videz je bilo v mojem življenju vse super. Sedem mesecev sem v sanjski službi, ki vodi prav to spletno mesto, in vsak dan vstopim v službo onstran hvaležen za koncert. Toda sanjska služba je pomenila tudi to, da sem moral svojo kariero postaviti na prvo mesto - in sebe nekje po tem.

Povezana zgodba J.Lo je pravkar pojasnil podrobnosti njenega izziva

Ta stalni vrvež v službi je povzročil veliko nespametnega uživanja stresa; Pogosto se ne bi zavedal, da sem prišel do konca prigrizka pozno zvečer, dokler se s prsti nisem dotaknil dna vrečke. In ob nedeljah se je zdelo, da je vedno boljše, če naročimo pico namesto kuhanja zdravega obroka. Oh, in telovadnica? Nekje sem šel vsake toliko, da bi se razdelil na eliptiko in odpihnil paro. Težko je bilo verjeti, da sem prejšnji april dokončal svojih prvih 10K. Manj kot leto dni kasneje sem pridobil skoraj 15 kilogramov in ideja teka je bil oddaljen spomin na stvar, ki sem jo nekoč že poskusil - in pozabil.

Obraz, Izraz obraza, Ljudje, Zabava, Glava, Počitnice, Reševalni jopič, Nasmeh, Nos, Prijateljstvo,

Jay in jaz v Kolumbiji junija lani, poln arep in piv Aguila.

Gospodinjski aparati

Tudi moj odnos je padel na prednostni seznam. Na srečo je Jay tak tip, ki lahko vsak slab dan pokaže lepše in je neverjetno podporen fant, ko gre za moje delo. Redno izvaja takšne motivacijske pep pogovore, ki jih običajno vidite le v športnih filmih, in vznemirjen je, ko opazuje, koliko vas je v danem trenutku na tej strani. Kljub temu ni bilo dvoma, da so moji zasedeni urniki in pogosto moteni možgani obremenili najino zvezo. V resničnem svetu po počitnicah je lahko čutil, da nujno potrebujemo nekaj, za kar je bilo nas .

Tistega popoldneva na kavču sem med enim izmed številnih neskončnih drsenj po Instagramu (preveč časa na družbenih omrežjih je mimogrede verjetno prispevalo tudi k moji ruti - toda to je zgodba za drug dan) pristal na krmi Jennifer Lopez. V redu, v redu, popolno razkritje: Kot samozvani superfan J. J. Lo od njenega albuma 6. dne , Pogosto pristanem na njeni krmi. Toda tisti dan sem videl, da sta s fantom, nekdanjim šampionom Yankeeja Alexom Rodriguezom, objavila nekaj, čemur so rekli 10-dnevni izziv.

'Pridružite se meni in Jennifer za 10-dnevni izziv,' je A-Rod napisal video posnetek, ko sta on in J. Lo vadila v telovadnici. „Brez ogljikovih hidratov, brez sladkorja. Kdo je?

Ta vsebina je uvožena iz Instagrama. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste našli več informacij na njihovem spletnem mestu.
Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delil Alex Rodriguez (@arod)

Nekaj ​​v zvezi z objavo me je prisililo, da sem pozoren. Lahko bi bila to moja ljubezen do J.Lo ali dejstvo, da od Jaya pogosto dobim zvitke, ker trdim, da smo v bistvu J.Lo in A-Rod, saj sem kot oni Portoričan in on Dominikanec. Ali pa je bila v ozadju videoposnetka vznemirljiva glasba, prijazna vadbi, ki jo je A-Rod igral. Karkoli že je bilo, nekaj v mojih možganih je kliknilo. Tako Jay kot jaz sva se v preteklosti trudila ohranjati cilje kondicije in izgube teže; zakaj nam to ne bi moglo končno pomagati naredi to?

Iskrena bom, čeprav bi rada rekla, da izguba dejanskih kilogramov ni bila del tega, vsekakor je bila; medtem ko si nikoli ne bom prizadeval biti suh , Želel sem se vrniti na težo, za katero vem, da se v svoji koži počutim najbolj udobno. Želel pa sem si tudi povrniti nadzor nad sabo in svojim življenjem - in čutiti bolje. Jay se je medtem želel potruditi, da končno izpolni fitnes cilje, ki jih še nikoli ni mogel doseči, in najti tudi način, kako uravnotežiti zdrav življenjski slog s svojim nepredvidljivim urnikom kot nepremičninski posrednik. Hitro sem mu poslala video posnetka J.Loja in A-Roda z opombo: To bi morali storiti. Takoj se je odzval: Sem na tleh.

In kar tako, smo se znašli v 10-dnevnem izzivu prehranjevanja št sladkor in št ogljikovih hidratov, s ciljem izdelati najmanj sedem od desetih dni. Seveda je bilo to veliko podjetje, ki ga moramo narediti sami. Tako sem se obrnil na trenerja in trenerja življenjskega sloga Dodd Romero , ki je Rodrigueza treniral leta (in je boter dvema hčerkama). On je tisti, ki je ustvaril izziv za A-Roda in J.Lo, ki naj bi se po njenih besedah ​​želel še bolj oblikovati za njeno vlogo striptizete v prihajajoči film Hustlers .

Namesto vsakodnevnega dnevnika (ker sem prepričan, da nihče ne želi brati neskončnih odstavkov o mojih vsakdanjih fantazijah o pici), sem po preživetih 10 dneh sestavil seznam najpomembnejših stvari, za katere menim, da jih kdo razmišlja Upoštevajte 10 dni brez sladkorja ali ogljikovih hidratov - vključno z Romerovimi nasveti, kako to storiti prav .


Kaj lahko jeste in kaj vi ne more .

Preden sem se lotil tega izziva, nisem vedel, koliko živil vsebuje ogljikove hidrate ali sladkor - ali oboje. V mojih mislih je sladkor pomenil očitne sladkarije, ogljikovi hidrati pa so bili, veste, krušne stvari. Toda Romero, ki ga je za začetek izziva navdihnila zgodba v Bibliji, kjer prerok Daniel posti, tako da je 10 dni jedel samo zelenjavo in vodo, je bil pravi znak. Večina sadja (vključno z mojimi tekočimi napitki, kot so banane, mango in ananas) vsebuje sladkor in ogljikovi hidrati in celo nekaj preprostega, kot je testeninska omaka, vključuje dodane sladkorje - in ja, ogljikove hidrate.

Hrana, kuhinja, jed, sestavina, predpakirani obrok, udobna hrana, obrok, kosilo, vegetarijanska hrana, pridelava,

Eden mojih najljubših obrokov: Mesna omaka z rezinami iz bučk in brokolijem je bila tako kot uživanje testenin!

Gospodinjski aparati

'V bistvu pri tem izzivu ničesar s sladkorjem ali ogljikovimi hidrati ne bi smelo priti v telo - iz zelenjave boste dobili potrebne ogljikove hidrate, vendar jemljete škrobne in kompleksne ogljikove hidrate ter karkoli s sladkorjem,' mi je svetoval Romero. „Osredotočiti se želite na pusto beljakovino, ki vključuje puran, ribe, beljake, piščanca in pusto govedino, hranjeno s travo. Pri straneh je ključnega pomena, da si z mislimi privoščite, da jedo ogljikove hidrate z nadomestki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so špageti in cvetača. Testeninskim omakam dodajte nekaj spiraliziranih bučk iz špagetov in skoraj se boste prepričali, da jeste prave špagete. '

Kot serijski snacker pa je bilo moje največje vprašanje: Kaj hudiča lahko jem ob tisti nerodni 16. uri. uro med kosilom in večerjo, ko nenadoma začutim lakoto?

'Vse, kar bi pojedli iz vrečke ali konzerve, nadomestite s stvarmi, kot so avokado, oreški in semena ter zelenjava,' je dejal Romero. Dodal je, da ko sta J.Lo in A-Rod obupana, sta med prigrizki vključevala Jell0 brez sladkorja, popsicles brez sladkorja, beljakovinske napitke in beljakovinske palačinke - narejene iz beljakovin v prahu, brez moke in prelite s sirupom brez sladkorja.

Posode za pripravo obrokovPripravite Naturals amazon.com35,93 USD Nakupujte zdaj

Torej v bistvu več kot en teden v resnici jeste samo beljakovine in zelenjavo. Najtežje pri tem - poleg lakote in skušnjav - je načrtovanje. Naročil sem kup tistih modnih zabojnikov v obliki škatle v obliki škatle iz Amazon Prime in večer pred začetkom našega izziva sem pripravil obroke, da smo začeli teden. Tukaj sem navadno jedel med 10-dnevnim izzivom:

  1. Zajtrk: Jajčni beljaki in puranje slanina z avokadom ali smutiji z ohrovtom, špinačo, mandljevim mlekom, jagodami in samo malo ananas. (Da, imajo ogljikove hidrate, jaz pa sem človek, ki navsezadnje potrebuje okus!)
  2. Kosilo: Solate, solate in še več solat. V bistvu bi vsak dan približno 10 minut hodil v jedilnici našega podjetja in gledal, kakšno zelenjavo lahko vržem na posteljo špinače ali mešane zelenice z malo balzamičnega kisa. Ni najbolj kreativen pristop, vendar je uspel.
  3. Večerja 1: Mesna omaka s klobaso in pusto mleto puranico, narejena z Raojeva omaka marinara , ki nima sladkorja in majhno količino ogljikovih hidratov. Namesto rezancev smo naredili bučkine rezance (ki sem jih vnaprej izdelal v trgovini, ker kdo ima čas za spiranje bučk?) In prilogo pečenega brokolija.
  4. Večerja 2: Žganje iz česnovega masla peteršilj s kozicami, rižem iz cvetače, avokadom in pico de gallo salso ter stransko solato.
  5. Večerja 3: Piščanec na žaru iz apna na cilantru s praženim brstičnim ohrovtom (mešanim s hrustljavo puranovo slanino), avokadom in prilogo cvetače.
  6. Večerja 4: Posode iz cvetače z rižem (ali lahko rečete, da je »kali riž« za nas postala glavna stran? Ko smo obupani, je res tako okusna kot riž!) Z mletim puranom, pico de gallo in avokadom. (Nasvet za profesionalce: na celotno stvar dodajte brizgo limone in res jo dvignete na naslednjo stopnjo.)
  7. Prigrizki: Navadni mandlji (v redu, nekajkrat sem goljufal z medeno praženimi mandlji, ker je tam karkoli bolj suho kot navadni mandlji?); navadna sončnična semena; Jello brez sladkorja; narezane kumare; narezan avokado s paradižnikom in majhen posip soli.

Načrt vadbe: kardio.

Romero priporoča vadbo v 10-dnevnem izzivu, s posebnim poudarkom na kardio vadbi.

'Po tretjem dnevu brez sladkorja in ogljikovih hidratov začnete opažati, da se nekaj dogaja v vašem telesu,' je dejal Romero. 'To je tisto, kar mi je všeč pri tem načrtu, saj še posebej po četrtem ali petem dnevu dobite trojne dividende s kardio, ker je v vašem sistemu manj glikogena - energije, ki jo dobimo iz ogljikovih hidratov, kar pomeni, da mora vaše telo goreti maščobe namesto da bi vam dal energijo. '

Prevod, po Romerovih besedah: Kadar niste jedli ogljikovih hidratov, je lahko ena ura kardio kar dve, ker je vaše telo izčrpano in deluje dvojno. Torej, čeprav se vam zdi, da telovadite in strožja dieta je veliko, splača se. Plus, J.Lo in A-Rod na Instagramu vedno objavljajo čudovite utrinke #couplegoals, tako da če bi lahko to storili, bi lahko tudi mi!

Ta vsebina je uvožena iz Instagrama. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste našli več informacij na njihovem spletnem mestu.
Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delila Jennifer Lopez (@jlo)

Edina težava? Za Jaya in mene je bilo vadbo v naše natrpane urnike zapleteno; zanj ima občasno razstave stanovanj, ki gredo pozno zvečer, pogosteje kot pozno zvečer preživim v pisarni. Kar je pomenilo, da bosta resnično ostala dosledna, bi morala ta dva ne-dopoldanska človeka alarm nastaviti že veliko prej, da bi zjutraj v najmanj 45 minutah (naši osebni cilji) stisnila čas eliptike in tekalne steze. Poleg tega Romero priporoča jutranje treninge.

Kardio je treba narediti, preden v telo vnesete hrano.

'Kardio je treba narediti, preden v telo vnesete hrano,' pravi. 'Temu pravijo kardio na tešče, ker si bo telo bolj prizadevalo, da bo pokurilo maščobe in vam dalo energijo.'

In skrivnost J.Lo abs?

'Naredite ab treninge prej naredite si kardio, zato so vnaprej stimulirani in pripravljeni na nekaj toplote. Abs so kot maslo: če jih daš na sonce, se bodo stopili. '

Najnižje ...

In zdaj, k mojemu vsaj najljubši deli o tej izkušnji.

3. in 4. dan. Konec dneva 3 sem se dobesedno ustavil in povedal naši namestnici urednice Brie: Umik sladkorja je resnično . Počutil sem se kot zombi in dva dni sem imel stalne glavobole. Da ne omenjam tega, da delam pri ALI , nenehno smo preplavljeni z brezplačnimi dobrotami, od ostankov pice s sestankov do dostave krompirčka iz krofov McDonald's (resnična zgodba), ki je resnično preizkusil mojo voljo. razdražljiv , milo rečeno, in začel Jayu pošiljati sporočila, kot je 'To ni način, kako živeti!' 'Kava brez smetane je gnusno , 'in' Kakšna prehrana sploh ne vključuje banane ?! '

Klici za zgodnje prebujanje. Kot že omenjeno, smo ne zjutraj ljudje, zato je soJay dobil nagrado MVP, ker mi v prvih dneh tega izziva ni dovolil, da prevečkrat dremim - ker sem bil ne o tem, kako se prebujaš pred treningom. Vse, kar sem si lahko mislil, ko sem odprl oči, je bilo: 'Tehnično imam še celo' še uro in pol, dokler ne pravzaprav se moram zbuditi v službo ... '

Biti na poti ... brez obrokov. Vsa priprava obrokov na svetu ne pomaga, ko te življenje hitro pripelje. Ko sva z Jayom imela opravka z bolnim družinskim članom, sem se ure in ure znašel v čakalnici na urgenci in v obupu strmel v založeni avtomat za predelano hrano. In na dan v mestu z mojo nosečo prijateljico, ko si je privoščila hrepenenje po piškotih iz magnolije, sem srkal iz steklenice vode. Kar me pripelje do ...

RIP moje družabno življenje. V tem izzivu tudi ni dovoljen alkohol in prijatelji so me hitro nagajali, ker sem mesec dni zamujal zaradi 'suhega januarja'. V petek zvečer, preden sem odšel iz službe, me je Jay poklical v času, ko bi običajno ugotavljali, kam iti, ko bi se ustavila stalna večerja in pijača ob koncu tedna. Namesto tega smo nejevoljno načrtovali, da se ... dobimo doma in pojemo obroke. In morda malo Jello brez sladkorja!

... In najvišje vrednosti!

Pravzaprav sem začel všeč zjutraj vadbe. Vem, vem. Resda se nisem nikoli navdušil, da bi skočil iz postelje, ko se je vsak dan sprožil alarm, toda po kardio tekmi sem začutil, da je ta izmuzljivi tekač visoko in sem bil pripravljen na dan. In nekaj nasvetov privržencev, ki so navijali zame na Instagramu so bili zelo koristni: pojdite prej v posteljo (vem, da se to zdi duh , toda kot nočna sova se borim, da bi dejansko vsak dan zaspala pred polnočjo), in obleko za vadbo razporedim prejšnji večer.

Po 4. dan sem začel videti rezultate. Kot je obljubil Romero, sem po četrtem dnevu v telesu zagledal nekaj opaznih sprememb. Poleg tega, da sem izgubil težo, je bil moj trebuh manj napihnjen in raven, Jay pa je komentiral, da so bile tudi moje roke videti manj, hm, čudovito napihnjene. Vse to je bilo verjetno posledica manjšega vnetja zaradi mojega manjšega vnosa sladkorja, kar mi je Romero rekel, da se bo zgodilo.

jaz čutil bolje. Ko sem prišel skozi (zelo, zelo težko) fazo No-Sugar-Zombie, Pravzaprav sem začutil svojo energijo porast , in na splošno sem bil zelo razpoložen. Moje telo se je počutilo lažje - ne samo zaradi teže, ampak tudi zaradi stresa. Težak, obtežen občutek, ki me je prevzel, ko sem bil sredi poti, se je začel počasi, a zanesljivo umikati. Počutila sem se srečno in aktivno in nisem več hrepenela po tem, da bi preživela konec tedna, raztegnjena na svojem kavču z vrečko katere koli predelane hrane, ki sem jo našla.

Ok, torej pravnomočna sodba: Ali se ta izziv splača?

Kratek odgovor, zame? Da.

Ne maram se preveč osredotočati na številke na tehtnici, natančneje - kot nekdo, katerega teža je z leti nihala, predobro vem, da lahko v različnih življenjskih obdobjih tehtate enako število in izgledate popolnoma drugače .

Kljub temu vam pri takšnem izzivu teža pomaga meriti napredek. Do konca 10 dni sem izgubil 7,1 kilograma. Jay je izgubil 9,2. (Ne da je bilo kdaj tekmovanje, ampak , za evidenco, študije kažejo da moški res hujšajo hitreje kot ženske. Tako mi lahko nehaš več drgniti v obraz, babe.)

Posoda, Hrana, Kuhinja, Neželena hrana, Hamburger, Cemita, Hitra hrana, Veggie burger, Sestavina, Whopper,

Naš prvi užitek po izzivu, ki ni tako kriv.

Gospodinjski aparati

Videti to številko je bilo spodbudno, ker da, shujšal sem. Bil pa je tudi številčni dokaz, da sem izgubil veliko negativne energije - in nekaj slabih navad. Po preteku 10 dni sem pomislil, da bom tekel naravnost v najbližjo picerijo. Toda dejansko sem ugotovil, da nisem več hrepeneč po sladkorju ali ogljikovi hidrati - pravzaprav do tedaj nisem jedel ničesar s sladkorjem ali ogljikovimi hidrati dva cela dneva po koncu izziva. (Tako sem res naredil 12-dnevni izziv!)

A dovolj je bilo in tisto soboto sva si z Jayom privoščila hamburger in pico (in begnete z vanilijevim sladoledom za sladico - ne sodite) iz ene izmed naših najljubših restavracij. In medtem ko sva oba uživala ob vsakem (in mislim vsakem) grižljaju, sva naslednje jutro priznala, da se nisva počutila odlično. jaz sem bil način preveč poln in duševna in fizična lahkotnost, ki sem jo dosegel do konca izziva, je bila že meglena.

Telovadnica, Ramena, Fizična pripravljenost, Stoječe, Trening moči, Soba, Fitnes profesionalni, Skupni, Roka, Trening z utežmi,

Izziv končan!

Gospodinjski aparati

Romero mi je povedal, da J.Lo in A-Rod trenutno kolesarita svoja 10-dnevna izziva - kar pomeni, da delata 10 dni brez sladkorja brez ogljikovih hidratov, si vzameta petdnevni odmor, ki vključuje zdrave ogljikove hidrate, in nato začneta znova. .

Medtem ko se z Jayom ne bova zavezala to predano, sva oba izziv končala z občutkom navdiha za bolj zdrav življenjski slog - in zdaj vemo, da lahko to storimo. In čeprav se je to morda zgodilo zame skoraj dva meseca pozno v 2019, me je 10-dnevni izziv naučil: Lahko se zgodijo rešitve in novi zagoni kaj dan v letu.

Za več načinov, kako živeti svoje najboljše življenje in vse, Oprah, Naroči se na naše novice!

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj