25 sladkih prigrizkov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za potešitev vaših največjih želja
Hrana
Če poskušate zmanjšati ogljikove hidrate in sladkor, boste morda mislili, da sladkarije niso na mizi. A sladica ni nujno oddaljen spomin. (Fuj!) In vam ni treba porabiti ur za analizo oznake hranilne vrednosti po oznaki hranilne vrednosti ali kupovati drage specializirane izdelke, ki vsebujejo besede, kot je keto.
Namesto da bi se osredotočili na grame ogljikovih hidratov, bodite pozorni na kakovost ogljikovih hidratov, pravi Mackenzie Burgess, RDN, registrirani dietetični nutricionist in razvijalec receptov pri Vesele izbire . 'Izberite prigrizke, ki vsebujejo polnovredne sestavine hrane, ki jih lahko izgovorite v nasprotju z močno predelanimi. Prizadevajte si tudi za izdelke, ki vsebujejo več prehranskih vlaknin in beljakovin, kar pomaga stabilizirati krvni sladkor in nam omogoča, da se dlje počutimo polnejše. '
Nekatere pripravljene trgovine z živili so lahko polnozrnate beljakovinske ploščice, mešani oreščki ali posamezne navadne skodelice jogurta z jagodami. Sladkorne zobke lahko seveda potešite tudi tako, da se sami odločite za pot po preprostem receptu, kot je puding iz chia semen s tremi sestavinami.
Ali poskušate s police bencinske črpalke odtrgati nekaj z nizko vsebnostjo sladkorja (vendar ne okusa) medtem ko ste na potovanju , ali pa brskate po prehodih, kjer si lahko kaj naredite doma, so odobrili ti nutricionisti alternativa zdravi nezdravi hrani in sladki prigrizki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vam bodo pomagali doseči svoje prehranske cilje, ne da bi pri tem žrtvovali stvari, ki jih imate najraje, kot je ... čokolada.
AmazonkaVsi naravni paleo in keto prijazni paketi za stiskanje maščob NAKUPUJTE ZDAJ Te zelo prenosne zavojčke hranite v torbici za tiste čase, ko bi se res lahko odločili za čokoladico. Imajo okus po sladkarijah, vendar vas ne bodo pustili mačka za sladkor ali trk ogljikovih hidratov, pravi Robyn Youkilis , certificirani zdravstveni trener in avtor knjige Pojdi s črevesjem in Tanek od znotraj . Poleg tega so polni superživil, kot so maca, kakav, maslo s travo, kurkuma in tahini.
Vesele izbireJam iz semen Chia Chia semena so polna beljakovin in zdravih maščob, pravi Burgess. Prav tako so odlična sestavina, ki čez noč zgosti ovsene kosmiče, pudinge in marmelade. Poskusite narediti svojo lastno marmelado iz chia semen z dvema sestavinama, tako da kombinirate chia semena in mikrovalovne jagode. 'Ta prigrizek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je idealen za skledo z jogurtom, krekerje iz mandljeve moke ali uživanje na žlico,' pravi.
AmazonkaTemna čokolada z bučnimi semeni in morsko soljo, 6 kosov NAKUPUJTE ZDAJ Swift pravi, da je po prigrizku na videz in po okusu podoben sladkarijam, vendar vam bo na obrok dal 7 gramov beljakovin in le 6 odstotkov priporočenega skupnega vnosa ogljikovih hidratov. Prigrizite jih sami ali pa postrezite s kozarcem vina za pravo poslastico.
Amyjeva zdrava pekaTemno čokoladno lubje maline Seveda lahko vedno naredite svoje čokoladno lubje. Preprosto: stopljeno temno čokolado preprosto združite z mandlji, malinami in morsko soljo, nato pustite, da se strdi.
AmazonkaMandlji, pokriti s temno čokolado, 5-paket 19,90 USD NAKUPUJTE ZDAJ Sladko in slano? Da, prosim. 'Obrok suhih mandljev (približno 15 mandljev) vsebuje 11 gramov ogljikovih hidratov, kar je manj kot porcija kokic, granole in večine granolskih ploščic,' pravi Maggie Michalczyk , RDN. 'Svojega sladkega zoba zadovoljite na zdrav način in izkoristite prednosti beljakovin in vlaknin, ki jih nudijo mandlji.'
Celoten YumPiškoti s krem sirom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov Izkazalo se je, da se bogata in popustljiva hrana, na primer piškoti s kremnim sirom, lahko prilega dieti z malo ogljikovih hidratov ali keto. Pravzaprav ima vsak piškotek več beljakovin kot ogljikovih hidratov.
AmazonkaKeto Mini piškotki, 3-paket 13,97 USD NAKUPUJTE ZDAJ Ko resnično želite piškotek s čokoladnimi čipi, je ta različica z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zadovoljiva alternativa. 'Šest čokoladnih piškotov je le 140 kalorij in 11 gramov ogljikovih hidratov,' pravi Jessica Swift , RD. Prav tako so brez glutena in žit ter narejeni iz naravnih sestavin, kot so mandljeva moka, kokosovo olje in kolagen.
iHerbSlano karamelovo maslo iz indijskih oreščkov NAKUPUJTE ZDAJ Če imate radi sladke stvari, morate poskusiti to orehovo maslo, pravi Amy Gorin MS, RDN. Ker so indijski oreščki glavna sestavina, boste dobili veliko zdravih maščob in beljakovin, ki vam bodo pomagale, da vas preplavijo. Dobili pa boste tudi tisti slastni slano slani okus karamele za samo 8 gramov ogljikovih hidratov na porcijo. Uživajte žlico samostojno ali pa jo združite z nekaj rezinami hrušk za dobro zaokrožen prigrizek.
Modri diamantModro diamantno nesladkano mandljevo mleko iz mandljevega vetriča, 32 unč (paket po 12) 43,25 USD NAKUPUJTE ZDAJ Preden zmanjka Starbucks za popoldanski priboljšek razmislite, da bi v svojo skodelico dodali nekaj čokoladnega mandljevega mleka. 'Je odličen vir kalcija in vitaminov D in E, poleg tega pa vsebuje nič gramov dodanega sladkorja in le 2 grama ogljikovih hidratov,' pravi Bonnie Taub-Dix, RDN.
Celoten YumKeto čokoladni tartufi Ta popolnoma prenosni prigrizek je enostaven za pripravo in je odlična možnost za diabetike, ki si želijo čokolade.
AmazonkaBar z oreški in začimbami, 12 palic NAKUPUJTE ZDAJ Čeprav te ploščice vsebujejo čokolado in karamelo za tisto sladkost, ki jo iščete, niso polne visoko predelanih sestavin ali polne sladkorja in ogljikovih hidratov, pravi Beth Warren , MS, RDN, CDN ustanovitelj podjetja Beth Warren Nutrition in avtor knjige Skrivnosti košer deklice . Čeprav ima vsaka ploščica 16 gramov ogljikovih hidratov - kar je več kot nekatere druge možnosti na seznamu - imajo le 4 grame dodanega sladkorja.
AmazonkaSladki mandeljni iz kardamoma in medeno jabolko 5,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ Za popolno kombinacijo hrustljavosti in sladkosti, ki ne bo preobremenila števila ogljikovih hidratov, poskusite mešanico suhega sadja in oreščkov namesto tradicionalne mešanice poti. Porcija vsebuje približno 12 gramov ogljikovih hidratov, vsebuje pa tudi približno 4 grame beljakovin in 3 grame vlaknin, da boste lahko zadovoljni, pravi Taub-Dix.
Celoten YumMalina bela čokolada Keto Ice Pops Teh ledenih dobrot z okusom čokolade in sadja ne bi bilo lažje pripraviti - potrebujete le pet sestavin in približno 10 minut.
Amyjeva zdrava pekaZdravi bučni beljakovinski piškoti iz ovsene kaše brez moke iz buče Ti mehki in žvečilni ovseni piškoti s čokoladnimi bučami ne vsebujejo jajc, moke ali rafiniranega sladkorja.
Uspešen trgEkološko kokosovo maslo 4,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ Mandljevo maslo in indijsko maslo sta danes v besu, a ste že poskusili kokosovo maslo? Narejeno iz kokosovega mesa, je naravno sladko in super kremasto. Okusno je, če ga zmešate v vroče napitke, kot je matcha, ga razmažete na toast ali kolačke ali preprosto uživate v žlički, pravi Youkilis.
Celoten YumKeto čokoladni mousse Mousse brez sladkorja, ki je kremast, puhast in zagotovo zadovolji vaše sladkosnede? Ta sladica s štirimi sestavinami vsebuje le 1,6 grama neto ogljikovih hidratov, a naredi prav to.
AmazonkaBada Bean Bada Boom hrustljavi prigrizki iz fižola NAKUPUJTE ZDAJ Za prigrizek, ki je pripravljen v porcijah, poskusite te hrustljavo pražene čipse iz fižolovega fižola z okusom cimeta. 'V embalaži je 16 gramov ogljikovih hidratov, a 6 gramov vlaknin - neprebavljivih ogljikovih hidratov - torej le 10 gramov neto ogljikovih hidratov,' pravi registrirani dietetik Hailey Crean .
Amyjeva zdrava pekaBučna semena bučnih začimb Za poslastico, ki je slana in sladka (in ustreza vašim nizkim pragom ogljikovih hidratov), poskusite domača kandirana bučna semena.
WalmartSabra temna čokoladna sladica Dip & namaz, 8 oz 2,98 USD NAKUPUJTE ZDAJ 'Slajši humus postaja vse bolj priljubljen, prav tako humus toast,' pravi Gorin. Ta čokoladna različica vsebuje le 10 gramov ogljikovih hidratov na dve žlici porcije in ima odličen okus na tanki rezini polnozrnatega toasta.
AmazonkaMedena žita Graham Keto 8,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ Pogrešate svoje najljubše žitarice, obremenjene s sladkorjem? Ta keto prijazna alternativa bo zadovoljila vaše želje in vse prehranske potrebe.
Amyjeva zdrava pekaPiki iz moke poprove mete brez moke brez moke Da bi obdržali te bogate in popustljive piškote z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, recept zahteva Stevijo namesto sladkorja, poleg tega pa ne vsebuje masla, olja ali moke.
AmazonkaBrez dodanega sladkorja posušene tart češnje Montmorency 18,98 USD NAKUPUJTE ZDAJ Če hrepenite po sladkem prigrizku, ki bo imel minimalen vpliv na krvni sladkor, zmešajte nekaj žlic posušenih češenj brez dodanega sladkorja z nekaj žlicami temne čokolade, pravi Crean. Okus ima tako kot češnjev bon-bon.
WalmartPasiran jogurt v islandskem slogu brez maščob 1,48 USD NAKUPUJTE ZDAJ Jogurt je odličen prigrizek s kančkom sladkosti, a mnogi vsebujejo presenetljivo velike količine sladkorja. 'Pri primerjavi znamk jogurta si prizadevajte za grški jogurt s 15 grami beljakovin in čim manj sladkorja,' pravi registrirani dietetik Lauren Smith . Če želite nekaj bolj sladkega brez dodanega sladkorja ali odvečnih ogljikovih hidratov, kupite navaden in na vrh dodajte pest svojega najljubšega sadja.
Veganski recepti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratovVeganski čokoladni avokadov sladoled Nikoli ne bi uganili, da ta ustna čokoladna poslastica vsebuje skrivno sestavino, zaradi katere je prehranska elektrarna in ne sladkorna bomba: avokado.
VitacostBučna semena 4,49 USD NAKUPUJTE ZDAJ Ta sladka in slana bučna semena vsebujejo le 5 gramov ogljikovih hidratov in 3 grame sladkorja na porcijo. So tudi odličen vir železa, cinka in magnezija - vsi minerali, ki pomagajo spodbujati zdrav imunski sistem in srce, pravi Kathy Siegel, MS, RDN, CDN.