25 prigrizkov zdravega potovanja Nutricionisti prisegajo
Vaše Najboljše Življenje
Temi Oyelola Ko ste na družinsko potovanje , primer obešalnika lahko ogrozi lepe čase. Na srečo se je z malo premišljevanja enostavno izogniti tej preveč pogosti pasti. Tu nutricionisti priporočajo najboljše prigrizke za potovanje, da boste zadovoljni, dokler ne pridete do cilja. Bonus: So zdravo in enostavno pakiranje .
AmazonkaHrustljava čičerika 'Všeč mi je ta prigrizek, ki ga popijete v usta, ker je pakiran z rastlinskimi beljakovinami - šest gramov v vsaki unči,' pravi Jackie Newgent, RDN, avtorica knjige Naravna kuharska knjiga o diabetesu . Prigrizite jih na enak način kot krompirjev čips ali jih dodajte brezživni solati za ustavitev ceste.
AmazonkaKirkland Chocolate Chip Cookie Testo Protein Bars 'Najboljši način, da zagotovite, da boste prigrizli zdravo hrano, je, da vnaprej načrtujete in pakirate prigrizke, ki so tako hranljivi in vsebujejo manj kot 150 do 200 kalorij,' pravi Ilana Buchbinder, MB, RDN. Beljakovinske ploščice so odlične, zlasti tiste, ki vključujejo vsaj 10 gramov beljakovin, 10 gramov vlaknin in manj kot 2 grama dodanega sladkorja, dodaja. Poskusi Kirklandovi čokoladni piškoti iz testa —Pakirajo 21 gramov beljakovin, 15 gramov vlaknin in le 1 gram sladkorja.
AmazonkaKRAVE gurmanski kosi Najboljši prigrizki za potovanja vsebujejo veliko beljakovin in malo sladkorja, pravi Liz Satterthwaite RDN, LDN, wellness dietetik na ProMedica . Za predpakiran prigrizek na poti priporoča goveje meso, ki ga lahko najdete na bencinskih črpalkah, letališčih in lokalnih trgovinah.
AmazonkaKIND Granola palice Če iščete hitro pobiranje, ki ne bo povzročilo skokov v krvnem sladkorju, razmislite o KIND minis, pravi Newgent. 'Poleg tega, da vsebujejo malo sladkorja, zagotavljajo trojno zdravo maščobo, rastlinske beljakovine in vlaknine za opazno sitost.' Zaradi kompaktne velikosti so kot nalašč za shranjevanje v torbici, nahrbtniku, kovčku ali predalu za rokavice do 0.
AmazonkaBučna semena Bučnih semen ne bi smeli rezervirati za jesen - zagotavljajo odličen vir celotnih rastlinskih beljakovin (40 odstotkov več kot mandelj!) In ne vsebujejo alergenov, pravi Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. 'Bučna semena so tudi dober vir železa, cinka in magnezija - pomembnih mineralov za spodbujanje zdravega imunskega sistema in za zdravo srce,' dodaja. Poskusite Superseedz, ki je na voljo v različnih vabljivih okusih, kot sta začinjen in sladkorni javor.
AmazonkaZolli Candy Na potovanju so sladkarije ena najlažjih možnosti »vzemi in pojdi« - na voljo so na počivališčih, poleg tega pa ni mogoče zanikati, kako mamljive so. Toda bolj zdrava alternativa, ki se še vedno počuti popustljivo, kot je Zolli Candy, lahko prepreči velike napitnice. Registrirana dietetičarka Mary Catherine Neumaier priporoča te bonbone, ker so povsem naravni, brez sedmih glavnih alergenov in brez sladkorja, a vseeno odličnega okusa.
AmazonkaArašidi Za prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin, ki vas bo zadovoljil na poti, spakirajte arašide, pravi Siegel. Arašidi Pizootz vsebujejo 10 gramov beljakovin in so v edinstvenih in zanimivih okusih, kot so kumarica iz kopra v New Yorku, Baja taco in habanero. In ker so v njih vloženi naravni slani okusi, ki niso začinjeni z začimbami, ni skrbi za neurejene roke.
AmazonkaAvokadov toast Ta predpakirani prigrizek je opremljen z avokadom Hass in hrustljavimi polnozrnatimi toasti za polnilno trojko zdravih maščob, beljakovin in vlaknin, ki vam pomagajo, da vas pripeljejo do naslednjega obroka, pravi Amy Gorin MS, RDN.
AmazonkaKokosovi piškoti Čokoladne piškote zamenjajte za tanke, hrustljave kokosove piškote - samo tisti, ki bodo zadovoljili vaše sladkosnede brez kakršne koli krame, pravi Frances Largeman-Roth , RDN. Ker so narejeni iz resničnih sestavin, kot so indijski oreščki, kasava in kokos, lahko osmico njihovih slanih karamelov razredčite za samo 160 kalorij, osem gramov sladkorja in tri grame vlaknin.
Velika Easy BuchaKombucha Potrebovali boste majhen hladilnik, vendar je prava kombuča odlična alternativa sladkim pijačam. 'Je bogata s probiotiki in ima številne potencialne koristi za zdravje, vendar se lahko sestavine in vsebnost sladkorja zelo razlikujejo, zato poiščite nepasterizirano sorto, kot je Big Easy Bucha,' pravi Molly Kimball, RD, CSSD. 'Vsebuje 8 gramov sladkorja ali manj na steklenico s 16 unč in je v osvežilnih sadnih in cvetnih okusih, ki jih navdihujejo južne države.'
AmazonkaPrigrizki iz morskih alg Če hrepenite po čipsu, raje razmislite o prigrizkih iz morskih alg - prav tako potujejo, vendar je veliko manj verjetno, da se boste počutili polne in napihnjene. Spuščajo se kot čip, vendar imajo naravno malo kalorij in veliko vitaminov in mineralov, vključno z vitaminom C, vitaminom K in jodom, pravi Kate Scarlata , RDN, LDN.
AmazonkaRazdelite palice Na potovanju ni enostavno ostati hidriran, a prigrizek, kot so chia bari, lahko pomaga, pravi Largeman-Roth. Preizkusite te super nasitne chia ploščice z okusom manga, ki vsebujejo le 100 kalorij in tri grame sladkorja.
AmazonkaSuho sadje Ko potujete, ste bolj nagnjeni k težavam z dehidracijo in prebavo, ki izhajajo iz sprememb v načinu spanja in prehranjevanja, pravi Michelle Dudash, RD, kuhar s certifikatom Cordon Bleu in avtor knjige Čisto prehranjevanje za zasedene družine . Izberite živila, ki lahko pomagajo pri reševanju teh težav, na primer suho sadje brez dodanega sladkorja - pomislite na marelice, rozine in datlje. Vsebujejo veliko vlaknin in kalija, da se vaša prebava nadaljuje, pravi Dudash.
AmazonkaTorbice iz tune Če potujete naravnost med obroki, načrtujte obilnejši prigrizek z močjo. Tuna je čista beljakovina in vsebuje kalij, ki podpira hidracijo in krvni tlak ter vitamin D, pravi Dudash. V tuno namočite semenske krekerje ali pa jih preprosto vkopljite z žlico.
AmazonkaZelenjavni čips Če se ne morete upreti neustavljivemu hrupu bele kokice cheddar, poskusite Hippeas. 'Če izberete prigrizek na osnovi stročnic, kot je Hippeas, boste lažje zagotovili, da boste bolje prehranjevali, saj vsebujejo tako beljakovine kot vlaknine, ne da bi jih ocvrli,' pravi Beth Warren , MS, RDN, CDN ustanovitelj podjetja Beth Warren Nutrition in avtor knjige Skrivnosti košer deklice .
AmazonkaGranola Na splošno poiščite prigrizke, ki imajo veliko okusa, hrustljavosti in vlaknin za trajno energijo, pravi Sylvia Melendez-Klinger, DBA, MS, RD, CPT, ustanoviteljica Hispanic Food Communications in član znanstvenega svetovalnega odbora za fundacijo Grain Foods. In če potovanja motijo vaš prebavni sistem, poiščite izdelke s probiotiki ali prebiotiki, dodaja. Najljubši, ki izpolnjuje oba merila? Happy Inside žita - rahlo sladkana mešanica pšenice, ječmena in sirka v kombinaciji s koščki jogurta in posušenimi borovnicami.
AmazonkaPloščice oreščkov in sadja Ko izbirate ploščico z oreščki in sadjem, bodite previdni, pravi Warren. 'To možnost zlahka naredite nezdravo z možnostmi odvečnega sladkorja in zelo predelanih sestavin v tamkajšnjih barih.' Poiščite palice, ki so narejene iz polnovrednih sestavin in vsebujejo pet do osem gramov sladkorja ali manj, kot so palice RX.
AmazonkaPistacija ugrizi Za nekaj poppa, ki ne bo prevrnilo tehtnice, poskusite s temi priročno zapakiranimi žvečilnimi ugrizi iz pistacije. So popolna poroka sladkega in trpkega, poleg tega pa so napolnjena z antioksidanti in vlakninami, ki pomagajo telesu napolniti in biti zadovoljni, pravi Sara Siskind, pooblaščena svetovalka za prehrano.
AmazonkaOreški in sir Čeprav so oreški odlična izbira za prigrizke na poti, je enostavno pretiravati. Vnaprej pripravljena možnost bo zadovoljila vašo hrepenenje, toda piko na i prigrizku postavite popolnoma. Ti prigrizki vsebujejo manj kot 200 kalorij in so polni ton beljakovin - ključnega pomena za to, da ste siti Jessica Swift , RD.
AmazonkaPosušene češnje Za prigrizek s številnimi zdravstvenimi koristmi poskusite suhe češnje - natančneje češnje Montmorency. Študije kažejo, da lahko ta vrsta suhega sadja pomaga v boju proti vnetjem, spodbuja spanje in zmanjšuje tveganje za bolezni srca Alissa Rumsey MS RD, CDN, CSC. Pojejte jih naravnost iz vrečke ali pa jih dodajte domači mešanici poti.
Enostopenjska organska hranaNarasla žita Če iščete nekaj, kar lahko za otroke enostavno spakirate v skodelico za prigrizke, poskusite vzkaljene žitarice. Ti so narejeni iz organskega ovsa in vsebujejo štiri grame beljakovin in tri grame vlaknin na porcijo, poleg tega pa vsebujejo malo sladkorja Whitney English , RD.
AmazonkaRIND sadni prigrizki Za prigrizek, s katerim boste dlje siti, poskusite RIND. Je polno vlaknin, lupine pa vsebujejo lepo količino antioksidantov, ki lahko na koncu pomagajo zmanjšati tveganje za številne bolezni, pravi Dara Godfrey , MS, RD.
AmazonkaMandlji s čokolado Poskusite mandlje, namočene v čokolado, za prigrizek, ki je nekoliko bolj razburljiv in aromatičen kot navadni oreški, pravi Maggie Michalczyk , RDN. „Še vedno uživate koristi vlaknin in beljakovin, ki jih najdemo v mandljih! Poleg tega imajo manj sladkorja kot veliko drugih prigrizkov. '
AmazonkaHumus Če boste nekaj časa na poti, je vredno prinesti mini hladilnik - to močno razširi vaše možnosti prigrizkov. Morgan Trott, MS, RDN in Trener Arivale pravi, da so posamezni paketi prigrizkov Sabra popolne velikosti porcije in imajo vse, kar potrebujete, da kalorije ostanejo nizke, a okusi visoki.
AmazonkaLuna Bars Za prigrizek, s katerim boste zasedeni v avtu ali med prebijanjem obcestnih krajev, v torbo vrzite nekaj palic Luna. 'LemonZest je moj trenutno najljubši okus, saj ima osem gramov nasitnih rastlinskih beljakovin in tri grame vlaknin za manj kot 200 kalorij,' pravi Gorin.