28 zdravih prigrizkov za naslednji dolgi let
Vaše Najboljše Življenje
Paul GiamouGetty Images Že sama dejanja spakiranja in pravočasnega prihoda na letališče so lahko že tako izjemna, da se le redko ustavite in pomislite, kaj boste jedli na terminalu (in na letu). Če iščete zdrave prigrizke za potovanje (tudi to nekako okus po nezdravi hrani ) in se ne stopi v vaš vikendaš , smo za njihov vrh povprašali dietetike in strokovnjake za prehrano TSA odobril kramp.
EpskoSnack trakovi ali mesne ploščice Nakupujte zdaj Lauren Cadillac , Registrirani dietetik in osebni trener s sedežem na Manhattnu, je velik oboževalec EPIC-ovih prigrizkov ali mesnih ploščic, ki vsebujejo veliko beljakovin, da boste lahko med letom siti. Najboljši del? Najdete jih na nekaterih letališčih, če jih pozabite spakirati.
Kalifornijsko gojene mandarine Nakupujte zdaj Te posebne mandarine 'so brez semen in jih je enostavno olupiti, zaradi česar so še ena enostavna možnost, ko se odpravite na letališče,' pravi Lori Zanini, RD, CDE in ustvarjalec 
Pakirane oljke Nakupujte zdaj
Za slano možnost Keri Glassman, R.D., priporoča pakiranje oljk. Lahko jih uživate sami ali jih vključite v tako imenovane 'mini obroke', ki jih lahko sestavljajo oljke in pari, kot so majhna solata, zavitek tune ali 'KIND bar, ki vsebuje samo 4-5 gramov sladkor na porcijo. ' Samo ena stvar, ki želi ljubitelje oljk, preskočite sorte oljčnih ploščic, ki 'dejansko sedijo v olju iz oljne repice', in izberite tiste, ki so shranjene v vodi in pakirane v stekleni kozarec ali posodo za bolj zdravo uporabo (na primer te oljke Gaea, ki jih ima rada) .
Michelle Arnold / EyeEmGetty ImagesSesekljana jabolka s cimetom in mandljevim maslom Glassman popelje njena jabolka na naslednjo stopnjo, tako da jih naseklja in prelije s cimetom in mandljevim maslom. Ne samo, da je to okusen način, da nekaj sadja vključite v svoje potovanje, ampak je tudi preprostejši način spakiranja.
Trdo kuhana jajca Nakupujte zdaj 'To je preprost dodatek, ker so predhodno olupljeni in pripravljeni za uživanje ter veliko bolj hranljivi kot večina drugih letaliških možnosti,' pravi Zanini. Poleg priročnosti so ta jajca 'bogata z beljakovinami, organska, prosta in certificirana humana', zato lahko potujete s polnim trebuhom in mirne vesti.
Mafini brez zrn Nakupujte zdaj Če je vaša ideja odličnega letališkega prigrizka manj velikanski Toblerone ter več kolačkov in rogljičkov, Cadillac predlaga Soozy’s Maffins. 'Ti kolački brez zrn, brez glutena, certificirani paleo, so veliko bolj zdrava izbira kot kolački na letališču,' pravi.
Getty ImagesZamrznjeno grozdje Grozdje, ki vas samo po sebi ne vabi? Pred poletom jih zamrznite za sladko in nasitno hrustljavo malico! Glassman priporoča, da to storite in jih nato pospravite v vrečko za večkratno uporabo, da ostanejo nekaj ur zamrznjene. 'Začeli bodo odtajati, a še vedno bodo zelo hladni za prigrizke,' pravi.
Justin's Squeeze Pack Nakupujte zdaj Ti zavojčki orehovega masla vas morda ne napolnijo sami, so pa odličen dodatek k krekerjem, sadju in drugim prigrizkom, ki jih morda že imate pri roki.
Prigrizki Nakupujte zdaj Paketi v zadnjem trenutku, ta je za vas. Najlažje je, da posežete po palici z granolo. Glassman priporoča bar KIND's Dark Chocolate Nuts & Sea Salt. Njena najljubša je, 'ker so narejene iz resničnih, koristnih sestavin, kot so oreščki, polnozrnata žita in sadje, poleg tega pa ima bar le 5 gramov sladkorja,' pojasnjuje.
Klasični Guacamole Minis Nakupujte zdaj Avokado je s hranili gosto hrano, polno zdravih maščob in antioksidantov, pravi Glassman. Doma si pripravi drozge iz avokada z uporabo soli, popra, limone ali limete in česna v prahu, če pa niste ljubitelj DIY-a, preprosto v torbo vrzite nekaj pakiranj guacamola za enkratno uporabo. »Z 2 unčami so popolnoma prijazni do TSA. Poleg tega se tako dobro ujemajo z drugimi hranljivimi prigrizki, kot so hrustljava zelenjava in polnozrnati krekerji, zato se počutim spodbudno, da med letom pojem veliko zdravih izdelkov, «pravi Blechman.
Nesladkani opečeni kokosov čips Nakupujte zdaj Tudi če ne boste odleteli na kakšen tropski otok, se bodo ti kokosovi čipsi počutili kot v raju za prigrizke. Ne samo, da so super okusni, ampak kot pojasnjuje Cadillac, 'trigliceridi s srednje verigo iz kokosa so odlični za delovanje možganov in trajno raven energije.' Z drugimi besedami, napolnili vas bodo in vam pomagali pri pripravi te križanke, ki jo shranite za let.
Qi'a Superfood organska vroča ovsena kaša Nakupujte zdaj Nikoli nismo pomislili, da bi na letu naredili ovsene kosmiče, vendar je resnično brez težav. Kot opozarja Cadillac, morate s seboj prinesti paket, prositi za skodelico in vročo vodo ter voila! Okusen, nasiten in vroč prigrizek, bogat z vlakninami in 'omega trojkami, ki spodbujajo možgane', se nenadoma uresniči.
GimMe ekološki praženi prigrizki iz morskih alg 1,99 USD Nakupujte zdaj Cadillac na svojih potovanjih pakira prigrizek iz morskih alg, ker je to 'nizkokalorična poslastica, ki poteši tisto slano hrustljavo hrepenenje.' Ne samo, da so nizkokalorični, pakirajo tudi tono vitaminov in mineralov, kot so kalcij, železo, magnezij, jod-cink ter vitamina C in A! Krompirjev čips kdo?
Westend61Getty ImagesDatumi z mandljevim maslom 'Čeprav sladokusce še vedno zadovolji na enak način kot sladkarije, so datlji resnično živilo, ki vam bo dalo vitamine in minerale v primerjavi s praznimi kalorijami, ki jih boste dobili iz sladkarij,' pravi Glassman. Poleg tega vam bodo 'beljakovine in maščobe iz mandljevega masla pomagale nasititi', tako da med celotnim potovanjem ne boste imeli potrebe po prigrizkih.
Dva dobraDva dobra mešana jagodičja grški jogurt Nakupujte zdaj Za lažji prigrizek, ki je še vedno dovolj nasiten, da vas lahko zadrži, dokler se koncesijski voziček ne pripelje, Blechman predlaga grški jogurt. 'Trenutno imam rad dva dobra. Majhna skodelica vsebuje 2 g celotnega sladkorja, 3 g ogljikovih hidratov, 12 g beljakovin in 80 kalorij. ' Tako boste prihranili dovolj prostora za zabaven obrok, ko boste pristali.
Target.comČudovite pražene in soljene pistacije 7,99 USD Nakupujte zdaj 'Pistacije so dober vir rastlinskih beljakovin in skoraj 90% maščob, ki jih najdemo v njih, je boljše za vas mono in polinenasičene,' pravi Zanini.
ObzorjeHorizon Organic Mozzarella String Sirne palčke 7,00 USD Nakupujte zdaj 'Vedno iščem predmete, ki so zaviti posamično, saj jih je tako veliko lažje vzeti iz kuhinje na poti,' pravi Blechman. Njen trenutni cilj je Horizon organski sir za dober vir beljakovin, ki se zlahka prilega v osebno vrečko ali ročno prtljago.
Bo vedelSabra Classic Hummus prigrizki 1,99 USD Nakupujte zdaj Joy Bauer, MS, RDN in strokovnjakinja za zdravje in prehrano za oddajo NBC TODAY, za slane prigrizke, ki so prijetni, ne da bi bili nezdravi, priporoča skodelice humusa, ker so popolna stvar za spremljanje zelenjave, kot so korenje, zelene palčke, ali rezine paprike, pravi. Če pa ljubite ogljikove hidrate (kdo ne?), Uživajte v čipsu iz pita, ki je priložen večini skodelic.
Poišči CrispFinn Crisp Thin Rye Crispbread Original7,00 USD Nakupujte zdaj Če iščete še eno možnost, da se potopite v svoj humus ali guac (še ena zdrava pot), Blechman priporoča polnozrnate krekerje, da ostanejo na bolj hranljivi strani. Njeni najljubši (s humusom ali brez) so Finn Crisps.
Nourish PrigrizkiNourish Snacks Chewy Granola Bites Nakupujte zdaj Da bi zadovoljila vaše želje po tistih Delta biscotti, Bauer predlaga svoje lastne Nourish Granola Bites v okusih, kot so čokoladno arašidovo maslo, borovničevo jabolko in čokoladna banana. Ukusni prigrizki so na voljo v vrečkah za enkratno uporabo, ki jih je mogoče zapreti, in v vrečkah, ki jih je mogoče zapreti po 4 oz.
ActiviaDannon Activia Dailies Probiotična pijača Nakupujte zdaj Pomembna stvar, ki jo na potovanjih pogosto pozabimo, je, da je pomembno, da se poskušamo čim bolj držati svojih zmotnih, kopalniških rutin. Da bi ohranil zdravo črevesje, Blechman pakira majhne probiotične napitke, kot je Activia Dailies. 'Med potovanjem so enostaven in okusen način za delo s probiotiki - poleg tega pa so približno 3,1 unče, popolnoma prijazni do TSA,' pravi.
Kevin SummersGetty ImagesSuho sadje Za sladkosnede, ki radi tavajo do oddelka za sladkarije na letaliških trafikah (enako), Zanini priporoča potovanje s suhim sadjem. 'Moja osebna pot je mango, toda vsako nesladkano suho sadje je bolj zdrava alternativa sladkarijam,' pravi.
LauriPattersonGetty ImagesSendvič z arašidovim maslom in želejem V redu, to je nekaj več kot prigrizek, toda za nekaj krepkega se Blechman odloči za PB&J na polnozrnatem kruhu z veliko semeni iz dveh razlogov: bolj zdrav je in manj verjetno je, da bo razmočen. Da bo zdrava, bo preskočila žele iz trgovine in namesto tega uporabila pravo sadje: 'Jagode bom pretlačila v orehovo maslo, preden ga bom namazala na kruh, ali uporabila tanko narezano banano,' pojasnjuje.
Tom GrillGetty ImagesTrail Mix Vsem dietetikom, s katerimi smo se pogovarjali, je bilo skupno priporočilo za prigrizek: mešanica poti! Kot poudarja Bauer, je mešanica poti dober vir vlaknin in beljakovin, ki vam pomagajo, da se počutite siti. Najboljši del? Mešanico poti lahko prilagodite vašim posebnim potrebam in okusom.
Ne glede na kombinacijo, ki jo pripravite, ne pozabite uporabiti neslanih oreščkov, saj lahko 'nasoljene sorte vsebujejo tono natrija', pravi Blechman.
VegaVega proteini + prigrizki Nakupujte zdaj Granola palice so seveda enostavna prigrizek za potovanje. Vendar je pomembno, da ste še vedno pozorni, kaj točno je v njih. 'Iščem ploščice, ki ponujajo dobro kombinacijo beljakovin in vlaknin brez preveč dodanega sladkorja,' pravi Blechman. Njen najljubši je Vega Protein Snack Bar, ki vsebuje manj kot 200 kalorij in ponuja vso hrano, ki jo išče. Prisega, da ima čokoladna karamela po okusu tako kot sladkarija.
POMPOM Čudovit sok granatnega jabolka 1,79 USD Nakupujte zdaj Če ste oseba, ki uživa hranljive snovi, Zanini priporoča, da poskusite POM 100% sok granatnega jabolka. 'Je dober vir kalija in ne vsebuje dodanega sladkorja, polnil ali konzervansov,' pravi. Edino opozorilo je, da so steklenice 8 oz ali več, kar pomeni, da jih boste morali priskrbeti na letališču ali po pristanku preveriti v prtljagi in hidrirati.
PrijaznoKIND Nutter Butter Polnjene palice 34,40 USD Nakupujte zdaj Zanini priporoča okrepčevalnico KIND Nut Butter Filled Snack, ki je, kot že ime pove, napolnjena s pravim orehovim maslom. Imajo tudi polnozrnate žitarice in brez umetnih arom, barvil ali konzervansov, zato v bistvu označijo vse 'zdrave' škatle. Poleg tega se polnijo.