8 produktivnih vaj za pozitivno razmišljanje
Osebna Izboljšava
Privzeta nastavitev našega uma je negativno razmišljanje. Kadarkoli se naš fokus umiri in se naša pozornost sprosti, naš um v hipu zaide na negativno območje.
Zadržek, ki ga ima negativnost v naših glavah, je strašljiv in moteč. Negativne misli so veliko močnejše od pozitivnih. In v boju za prevlado je negativnost vedno zmagovalka.
Razlog za to je preprost. Imamo naravno nagnjenost k negativnosti. Negativne informacije običajno občutimo, shranimo in obdelamo bolj kot pozitivne novice. Čeprav se zavedamo, da so negativne misli škodljive, se z njimi še naprej družimo, saj se zdi, da v njih bolj uživamo. Verjetna razlaga za to je, da so naši možgani nagnjeni k negativnemu razmišljanju.
Zelo pa se zavedamo škodljivih učinkov zabavanja negativnih misli in spodbujanja negativnosti v našem življenju. Vemo, da bi morali ta slaba čustva prezreti in sprejeti pozitivnost za uspeh in boljše življenje.
To je lažje reči kot narediti. Z zadušitvijo, ki jo ima negativnost v naših glavah, bi bila huda naloga, da jo izkoreninimo in zasadimo zastavo pozitivnosti. Tu lahko pridejo prav vaje za držo za pozitivno razmišljanje.
Te pozitivne psihološke vaje so skrbno zasnovane tako, da iz naših umov izkoreninijo negativne misli in jih nadomestijo s pozitivnostjo.
Morda si boste želeli ogledati tudi naš vodnik o 6 primerih spreminjanje negativnih misli v pozitivne .
Ta članek ponuja 8 pozitivnih psiholoških vaj, ki vam lahko pomagajo preusmeriti svojo miselnost na pozitivno razmišljanje.
10 motivacijskih citatov za pozitivno razmišljanje
Vaje za pozitivno razmišljanje
Glavna ideja teh vaj za odnos je, da lahko ljudje vodijo srečno, mirno, smiselno in zadovoljno življenje, če jim uspe preusmeriti svoj mentalni fokus z negativne na bolj uravnoteženo perspektivo.
Pogosto sprejete prakse, ki omogočajo ta prehod na pozitivno miselnost, so afirmacije, beleženje hvaležnosti in meditacija ljubeče prijaznosti. Čeprav so te metode izjemno učinkovite, delujejo za nekatere, ne pa za vse. To ni enotna situacija za vse.
Ker večina naših umov in njihovega delovanja ostaja skrivnost za nas, lahko razvijemo in sprejmemo samo nove prakse, da bi pomagali več ljudem, da se znajdejo v življenju.
Tukaj je še nekaj načinov, kako svojo miselnost preusmeriti na pozitivno razmišljanje.
1. Pozitivni spomini
Cilj te vaje je razviti pozitivna čustva z zadrževanjem in uživanjem v spominih. Pozitivno spominjanje pomeni uživanje v preteklosti.
To se nanaša na namerno ozaveščanje vaše zavesti o užitku in krepitev vaše sposobnosti sprejemanja, priznavanja, vrednotenja in ohranjanja spomina na pozitivne dogodke. Uživanje vključuje namerno uporabo vaših čustev in dejanj za povečanje spoštovanja, intenzivnosti in trajanja pozitivnih čustev in izkušenj iz preteklosti.
Za to vajo ni treba iskati množičnih pozitivnih izkušenj iz preteklosti. Naučiti se uživati v majhnih užitkih v življenju je ključ do sreče in zadovoljnega življenja.
Spopadanje z negativnostjo in uživanje v pozitivnosti veljata za dve plati kovanca življenja. Izboljšanje vaših veščin v obeh vam lahko pomaga živeti življenje brez stresa, skrbi, tesnobe in strahu.
2. Čutno zaznavanje
Ta vaja, ki je praksa pozornosti, vključuje uglasitev vaših petih čutov in učenje pridobivanja užitka, veselja in udobja iz življenjskih izkušenj.
Ta vaja vas usposobi, da se ne odzovete le na to, kar se vam dogaja, ampak da se zavedate čutnih izkušenj med temi dogodki in sodelujete z njimi. Čuječnost pomaga pri treningu in neguje vašo sposobnost, da v središče vaše zavesti vnesete pozitivne reakcije, ki jih čutijo vaši čutni organi.
Namesto da bi brskali po teh dogodkih in iz njih ne uživali, se naučite ustaviti, se ustaviti in opaziti, kaj se dogaja. Vključitev čutnih organov v izkušnjo vam bo pomagala ohraniti spomine na dogodek in se jih spomniti. In to pomaga napolniti svoj um s pozitivnostjo.
3. Hvaležnost z zavestno odstranitvijo
Občutek hvaležnosti je vedno del prakse pozitivnega razmišljanja. To je občutek hvaležnosti za vse blagoslove in dobre dogodke v vašem življenju. Hvaležnost z duševno eliminacijo gre s tem procesom korak dlje.
Ta vaja vključuje miselno rezanje ali ločitev pozitivnih izkušenj iz preteklosti, namesto da bi se namerno zadrževali na njih in priznavali njihovo prisotnost v vašem življenju. Aktivno izbrišete spomin na pozitivno izkušnjo iz svoje podatkovne zbirke spominov in ocenite, kako bi bilo vaše življenje brez tega dogodka.
S tem se zavedate, kako srečni ste in kako prazno ali izčrpano bi bilo vaše življenje zdaj brez tega posebnega incidenta v preteklosti.
Izkušnja za to vajo ni nujno, da so veliki uspehi ali noro veseli dogodki. Lahko so vsakodnevni dogodki, ki so vam prinesli srečo in izpolnitev.
4. Ustavite se za sočutje do sebe
Kot se vsi zavedamo, smo sami sebi najhujši kritiki in to je lahko vzrok za številne negativnosti v našem življenju. Vadba prijaznosti in sočutja do sebe je ključ do tega, da to odstranimo iz našega življenja.
Ta vaja vključuje dovolj dolgo premor v vaših dnevnih dejavnostih, da razvijete bolj sočuten pogled na pretekle incidente. Morda niste zadovoljni s svojo reakcijo ali tem, kako ste ravnali v situaciji. In to lahko povzroči stres, tesnobo in nelagodje.
Ta čustva trpljenja lahko odpravite tako, da na omenjeni dogodek bolj prizanesljiv ali sočuten pogled. Ta vaja ni namenjena prelaganju krivde drugam. Gre bolj za to, da se s tem pomirimo in si bolj prijazen do sebe.
Sočutje do sebe odstrani negativne občutke in vam omogoča, da doživite več pozitivnosti, izpolnjenosti, dobrega počutja in izboljšanih odnosov.
5. Tabla za samopomoč
Kot vsi vemo, je slika vredna tisoč besed. Slike so bolj vplivne in trajajo dlje v vaših mislih kot verbalno ponavljanje iste ideje. Uspeh vizijske plošče v pozitivnem razmišljanju je dokaz tega.
Ta vaja vključuje izdelavo vizijske table, ki je izključno namenjena izboljšanju vašega odnosa do sebe. Skrb zase pomeni skrb za svoje duševno, fizično in čustveno počutje. Pri tej vaji se spodbujate, da se prepustite užitkom in se osredotočite na stvari, ki vas osrečujejo.
To pomaga pri ozaveščanju o pomembnosti samooskrbe in gojenju sočutja do sebe. Ta praksa samoempatije pomaga pri krepitvi duševnega zdravja in imunosti ter zmanjšuje duševno trpljenje, kot so stres, tesnoba in strah.
Ideja te vaje je, da se seznanite s pozitivnimi dejavnostmi, ki jih želite početi, zmorete in bi v njih uživali. Paziti je treba, da se izognete dejavnostim, za katere menite, da bi jih morali opravljati. Poiščite slike in navdihujoče citate, povezane z izbranimi dejavnostmi, in jih sestavite v tablo z vizijo. Postavite ga na mesto, ki ga pogosto vidite. Vsakič, ko boste naleteli na to, vam bo služilo kot opomnik, da se morate prepustiti več samooskrbi.
6. Dnevno motivacijsko priznanje
Več uspeha boste imeli, bolj pozitivna bo vaša miselnost. In ključ do uspeha je samomotivacija. Ta vaja pozitivne afirmacije je namenjena razvoju in krepitvi zavedanja o vaših motivacijah v vsakdanjem življenju.
Pri tej dejavnosti si morate čez dan vzeti nekaj trenutkov in razmišljati o stvareh, ki vas navdušujejo in motivirajo. To morate storiti večkrat na dan, da dosežete največjo korist.
Ko v mislih brskate po informacijah, jih lahko zapišete za kasnejšo uporabo. Vsakodnevno spremljanje tega postopka vam bo ostal kup informacij o tem, kaj vas motivira. Te informacije lahko zberete, da razumete, kako daleč so vaše motivacije samoodločene.
Enako vajo je mogoče izvesti tudi brez beleženja ugotovitev. Koristno bo za takojšen vpogled v svoje impulze in motivacije.
7. Zavedanje koristi
Kot pravi pregovor, ima vsak oblak srebrno oblogo. To pomeni, da lahko najdete nekaj pozitivnega v najbolj groznih situacijah, le če vam je to všeč.
Ker ta vaja zahteva strokovno vodenje, jo je idealno izvesti s pomočjo terapevta. Pri tem vas prosimo, da pripovedujete travmatično izkušnjo iz preteklosti. Dovoljeno vam je, da svobodno izrazite svoje misli o dogodku, vendar se poskušajte izogniti sklepanju in interpretaciji istega.
Ko končate s pripovedovanjem preteklosti, se vaša pozornost aktivno usmeri v pozitiven vidik izkušnje. Z vprašanji, kot so: Kaj vas je izkušnja naučila? ali Ali vas je to osposobilo za spopadanje s podobnimi incidenti v prihodnosti?.
Spomin na dogodek lahko v vas sproži potlačena negativna čustva. Prisotnost terapevta lahko pomaga pri zagotavljanju, da stvari ne uidejo izpod nadzora in nadzoru škode. S temi spodbudnimi vprašanji vam lahko terapevt usmeri pozornost na pozitivno stran dogodka.
8. Dnevnik o pozitivnih izkušnjah
Podobno kot v dnevniku hvaležnosti, ki je časovno preizkušena metoda za dvig vaše pozitivnosti, lahko pisanje o pozitivnih dogodkih iz vaše preteklosti vodi do povečane ravni sreče in izpolnjenosti.
Zadrževanje na preteklem dogodku, ki ste ga uživali in vam je dal vesele spomine, lahko v vas vzbudi pozitivna čustva. Namesto da bi samo razmišljali o tem, ko to zapišete, iz izkušnje izpeljete več.
Pisanje vam pomaga, da ostanete osredotočeni na temo in zagotovite, da pozitivna čustva ostanejo dlje v vas. Ta vaja poskrbi, da dogodek ostane na vrhu vaših misli.
Pozitivno razmišljanje je močan in motivacijski način za oblikovanje svojega življenja. Za več podrobnosti si oglejte naš članek o prednosti pozitivnega razmišljanja .
Končne misli
Čeprav je nekatere od zgoraj naštetih vaj pozitivnega mišljenja mogoče izvajati brez zunanje pomoči, nekatere druge zahtevajo strokovno vodenje terapevta. Vedno je priporočljivo poiskati pomoč strokovnjaka v zadevah, povezanih z vašim duševnim zdravjem.
Mnoge od teh pozitivnih afirmacijskih dejavnosti za odrasle nudijo najboljše rezultate, če jih izvajamo v skupinah. Ko sodelujete v dejavnostih sreče za skupine, lahko to v trenutku spremeni vašo miselnost v pozitivno razmišljanje.