Kako natančno reči, ne da bi se počutil krivega
Odnosi In Ljubezen
Carol jopiGetty ImagesČe ste se kdaj prisilili, da se udeležite še enega dogodka, na katerega niste želeli iti, sprejeli zmenka z nekom, ki vas ni zanimal, ali ste se lotili drugega projekta, za katerega niste imeli pasovne širine, je verjetno, da nisem se naučil reči ne.
Vljudno zavrniti situacijo ni enostavno - še posebej, če vas ne zanima vodenje prodaje PTA peke, v svoj dom sprejmete neposlušne goste ali zavrnete prošnjo prijatelja, ki ga že dolgo niste videli. In vzpostavljanje meja je še strožje, če morate zavrniti prošnjo bližnjih ali nadrejenega v službi.
Seveda pa se je mogoče naučiti, kako reči ne, ne da bi se počutil krivega - potrebno je le malo spretnosti. Po mnenju psihologov in duha mož in žena Eric Haseltine , Doktorat in Chris Gilbert , Doktorat, se to začne s premikanjem vaše perspektive. 'Bolj se cenimo, ko verjamemo, da smo samozavestni in ustvarjalni, zaradi česar nas drugi bolj cenijo,' pravi Haseltine. Prevod: Včasih vam dolgoročno rekoč ne (ne da bi bili nesramni) dejansko prinese več spoštovanja kot da.
Učenje reči ne se začne s pozornostjo na svoje telo.
Gilbert, katerega raziskava raziskuje, kako se stres in tesnoba fizično manifestirata, poudarja, kako pomembno je biti v sozvočju z reakcijo telesa, ko vas vpraša. 'Če se telo upira, je to znak, da ste preveč rekli' da ',' pravi. Bodite pozorni na napete mišice, bolečine v želodcu, utrujenost in prasko v grlu - znaki, da je reči, da ne, morda tisto, kar je prav.
Vzemite si čas, preden zavrnete zahtevo.
Ne popustite temu naravnemu nagnjenju do kolena, da rečete da, svetuje Julianne Wurm , EdD, strokovnjak za učenje in avtor knjige Delo na poti Reggio . Namesto tega razmislite o vprašanju, češ da boste pomislili ali pa boste lahko odgovorili v 24 urah. Naslednji dan je lažje vljudno zavrniti. 'Tudi če lahko za 30 sekund ugriznete v notranjost lica, boste imeli trenutek za razmislek in ponudili odziv, ki ste ga pripravili za te situacije,' pravi Wurm.
Razmislite o tem, da bi ga poslali v e-pošto.
Če je besedno ne reči izziv, boste morda lahko prisrčno odzvali v pisni obliki. E-poštno sporočilo je dobra rešitev.
Včasih biti vljuden pomeni najti drugačen način reči 'ne'.
Če boste bolj redno zahajali v ritem upadanja majhnih opravil, se boste navadili razumeti, kje se začnejo vaše meje. Spoštljiv način izreka ne? 'Resnično cenim vašo ponudbo, vendar mi ne bo uspela.' Vaša raven udobja se bo sčasoma povečala.
Ne pozabite, da zavrnitev nekoga ni osebna.
Vedno imejte svoje odzive lahkotne in zavrnite s črto, ki ni značilna za vaš odnos z osebo. 'Ne poškoduješ občutkov ljudi,' pravi Wurm.
V poklicnih situacijah se ne bojite prositi za pomoč.
Ta je specifičen za delovne odnose. Če zahteve pošiljate od leve proti desni, povejte svojemu upravniku, da je izjemna, in si naložite, da naloge prenese na druge ljudi v vaši ekipi.
Priprava druge rešitve je pogosto najlepši pristop.
Gilbert in Haseltine predlagata, da ponudite odgovor na svoje ne. Vzemimo ta primer: če družinski člani namesto da bi naglo zaprli idejo, podaljšajo bivanje v vašem domu, vprašajte, kako jim lahko pomagate najti primernejše nastanitve. Namesto da bi o situacijah razmišljali kot o vsem ali nič, se srečajte na sredini.
Lahko si premislite in se ob tem še vedno dobro počutite.
Če ste bili ujeti nenamerno in se po naključju strinjate z nečim, kot je načrtovanje prijateljeve poročne prhe, lahko krožite nazaj in zavrnete - tako, da to storite v nekaj dneh ali manj. Pojasnite, da ste se na hitro odzvali in ugotovili, da se ne morete več zavezati njihovemu vprašanju.
Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj