Zdravi prigrizki na fakulteti v zalogi v študentskem domu
Hrana
Getty Images Med poznimi nočnimi izleti in napornimi študijskimi sejami študentje običajno zažgejo svečo na obeh koncih. Zaradi tega je še posebej pomembno, da dobijo pravo ravnovesje hranil. Veliko vprašanje? Kako si napolniti možgansko hrano, ko sta vam na voljo samo mini hladilnik in mikrovalovna pečica. Na srečo jih je na pretek sladkarije z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , alternativa zdravi nezdravi hrani in enostavne možnosti, ki jih lahko naredite kar v študentskem domu. Tu nutricionisti priporočajo najboljše zdrave prigrizke na fakulteti, ki jih lahko shranite v predalu, nahrbtniku ali mini hladilniku.
istetianaGetty ImagesNesoljeno orehovo maslo in krekerji Ste se odpravili na dan? Načrtujte vnaprej tako, da po krekerjih potegnete nekaj neslanega orehovega masla in jih zapakirate v posodo za večkratno uporabo, da boste ob lakoti odmevali nasitne zdrave maščobe Bonnie Taub-Dix, RDN .
annick vanderschelden fotografijaGetty ImagesGrozdje Grozdje je odličen prigrizek med poukom ali med študijem. Imajo malo kalorij in so naravni vir antioksidantov in drugih polifenolov Frances Largeman-Roth , RDN, avtor Hranjenje v barvah . Poleg tega ne potrebujejo nobene priprave - samo hitro pranje z vodo - in so zelo prenosni.
bhofack2Getty ImagesDIY Trail Mix Za trifekto vlaknin, beljakovin in zdravih maščob zmešajte veliko sestavo zmesi DIY sledi z nesoljenimi mandlji, suhim sadjem in potreseno temno čokolado, pravi Taub-Dix. Bonus: Suho sadje vsebuje veliko železa - hranila, ki je še posebej pomembno za ženske v starosti.
Claudia CasalGetty ImagesJabolka in mandlji Sadje je enostavna in poceni zdrava prigrizek, pravi Lauren Smith , MS, RD. Večina jedilnic ima pri roki pridelke, kot so jabolka in banane, zaradi česar so popoln prigrizek. A sadje vas ne bo dolgo nasitilo, opozarja. Za ohranjanje moči povežite kos sadja z virom beljakovin, kot so oreščki.
Arx0ntGetty ImagesGrški jogurt in žita z visoko vsebnostjo vlaken Jogurt je eden najbolj dostopnih prigrizkov - najdete ga skoraj povsod, vključno z jedilnicami in trgovinami. Tudi zate je dobro. Taub-Dix pravi, da je grški jogurt združen s peščico žit z visoko vsebnostjo vlaknin za nekaj kalcija, vlaknin in koristnih probiotikov za zdravje črevesja.
Westend61Getty ImagesGranola Bars Če lakota nastopi ob neprimernih časih, si vzemite v navado, da vedno imate nekaj napolnjenih granol v nahrbtniku. Zavedajte se, da niso vse ploščice enake - nekatere so napolnjene s sladkorjem in konzervansi. Preizkusite bolj zdravo možnost, kot so probiotični bari KIND Breakfast. 'Zagotavljajo 500 milijonov CFU probiotičnih kultur, ki so še posebej pomembne za študente, saj v njihovi prehrani morda primanjkuje probiotikov za izboljšanje zdravja črevesja ter krepitev imunosti in zdravja možganov,' pravijo registrirani dietetiki in osebni trenerki Lyssie Lakatos in Tammy Lakatos Shames, aka Nutrition Twins .
CutePhotographyGetty ImagesHumus in zelenjava S tako veliko obdelanimi možnostmi v jedilnicah je težko prikrasti dovolj zelenjave in vlaknin, pravi Taub-Dix. Za pomoč si založite svoj mini hladilnik s posamično zapakiranimi skodelicami humusa in nekaj hrustljave zelenjave (pomislite na korenje in zeleno) ali pečenim čipsom.
bhofack2Getty ImagesSuho sadje Za daljše dni v kampusu v torbo vrzite nekaj suhega sadja. Poskusi Olupljeni prigrizki ekološki mango —Ne zahteva hlajenja in zdrži, ko ga ves dan zdrobijo med knjige, vendar vsebuje veliko železa in ne vsebuje dodanega sladkorja, pravi registrirani dietetik Hailey Crean .
Laura ReidGetty ImagesBeljakovinske ploščice 'Čeprav so beljakovinske ploščice odlična možnost, bodite previdni glede dodanih sladkorjev,' pravi Smith. 'Izberite ploščico z največjo količino beljakovin in najmanjšo količino dodanih sladkorjev.' Zakaj? Tako se boste nasitili do naslednjega obroka, namesto da bi dobili sladkorni trnek, kot bi to naredil bonbon.
Mršavi pomakani mandljiMandlji, prekriti s čokolado Če imate sladek zob, nadaljujte in ga zadovoljite z mandeljni, prekritimi s čokolado. Predpakirane možnosti, na primer Mršavi pomakani mandlji , so odlična zdrava prigrizek na fakulteti, saj so nadzorovani z obroki in vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin, pravi Maggie Michalczyk , RDN.
Jennifer A SmithGetty ImagesTuna in zelenjava Kdo pravi, da so veggije samo za solate? 'Namesto da krekerje potapljamo v svojo najljubšo solato iz tune, priporočam, da narežete zelenjavo,' pravi Smith. Ta zamenjava vam bo prihranila kalorije, a vseeno poskrbela za okusen krč. Poleg tega številne blagovne znamke tunov zdaj ponujajo priročne vrečke za tune v različnih okusih, kot so limonin poper, ranč ter sladko in začinjeno.
Westend61Getty ImagesPražena čičerika Ste obtičali za pisalno mizo in se ure in ure učili? Ko pride do želje, posezite po praženi čičeriki namesto po čipsu, pravi Nealy Fischer, ustanoviteljica Prilagodljivi kuhar in avtor Hrana, ki si jo želite za življenje, po katerem hrepenite . Če nimate pečice, poskusite čisto zapakirano različico, na primer Žafrana cesta . So organske, brez GSO, brez glutena, nimajo umetnih arom ali barvil in so v različnih okusnih okusih.
Verdina AnnaGetty ImagesSkuta in sadje Skutine skodelice za enkratno uporabo pakirajo tone beljakovin in črevesju prijaznih probiotikov, pravi Crean. „Dobro pravilo je jesti probiotična živila z virom vlaknin, kot je sadje. Vlakna zagotavljajo gorivo za črevesju prijazne bakterije in povečujejo koristne učinke. '
Riccardo Livorni / EyeEmGetty ImagesTemna čokolada Čeprav je ta sladkarija morda mamljiva, raje posezite po ploščici naravne temne čokolade. Je eden najboljših virov antioksidantov na planetu in je povezan z izboljšanim zdravjem srca in možganskih funkcij, pravi Fischer.
Westend61Getty ImagesPistacije Pistacije so prehranske elektrarne, pravi Crean. '1,5-unčna porcija zagotavlja 15 odstotkov dnevne vrednosti tiamina, bistvenega hranila, ki telesu pomaga pretvoriti ogljikove hidrate v uporabno energijo.' Če imate možnost, izberite oluščene pistacije. Študije pokažite, da je treba lupiti pistacije, ko jeste, pomaga nadzorovati, koliko jih pojeste, hkrati pa še vedno zagotavlja sitost.
Diana TaliunGetty ImagesSok granatnega jabolka Granatno jabolčni sok je odličen prigrizek za športnike, pravi Amy Gorin, MS, RDN, lastnica Amy Gorin Prehrana . Poskusi POM Čudovito , 100-odstotni sok granatnega jabolka, poln polifenolov, tako zgodaj raziskave povezave do okrevanja mišične moči. Za dobro zaokrožen prigrizek napitek združite z virom beljakovin, kot so trdo kuhana jajca ali grški jogurt.
Magdalena Niemczyk - ElanArtGetty ImagesBučna semena 'Bučna semena so dober vir magnezija, ki igra ključno vlogo pri uravnavanju sistema odziva telesa na stres, naravni mišični relaksator, ki lahko pomaga pri tesnobi,' pravi Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. 'Bučna semena so tudi bogata z beljakovinami in vlakninami, da se boste dlje počutili bolj polne.' Za nekaj malo bolj popustljivega poskusite vnaprej pakiran prigrizek, na primer Temna čokolada in morska sol SuperSeedz gurmanska bučna semena. Nasitili bodo vašo željo po čokoladi, hkrati pa vam bodo zagotovili energijo, bogato s hranili.
CharlieAJAGetty ImagesPrigrizki iz morskih alg Prigrizki iz morskih alg so odličen vir vitaminov, mineralov in antioksidantov, pravi Fischer. 'Kupil sem Chomperz čips iz morskih alg že leta in jih dodajamo solatam. So pa tudi super prigrizki naravnost iz vrečke. '