Kako ostati miren, ko jezen?
Osebna Izboljšava
Jeza je čustvo, ki ga vsi doživljamo v različni meri vsak dan svojega življenja. Nekateri so se naučili držati pod nadzorom, medtem ko so mnogi nagnjeni k nasilnim izbruhom, večina ostalih pade nekje na sredino.
Nekateri pravijo, da je izpuščanje pare dobro v splošni shemi stvari. In ponotranjenje čustev lahko sčasoma povzroči resno škodo, tako fizično kot duševno.
Ali to pomeni, da je nagajanje rešitev? Kako bo to vplivalo na osebo in okolico?
Ali ni bolje preprečiti kot zajeziti? Katere so druge možnosti pri obvladovanju jeze?
Ta članek poglobljeno obravnava najpomembnejše od vseh vprašanj – kako ohraniti mir, ko ste jezni?
Biti jezen ali ne biti, to je vprašanje
Ko analiziramo strategije obvladovanja jeze, je eno prvih vprašanj, ki se porajajo v mislih, ali je bolje, da se prepustiš svojim občutkom in se jeziš ali treniraš svoj um, da ostane miren. Obstajajo močni zagovorniki obeh argumentov.
Med scenariji – jeziti se, vendar vsebovati izbruh in sprejeti strategije za lajšanje jeze –, katera je najboljša izbira?
V idealnem primeru je popolna rešitev, da se ne morete počutiti jezno. Vendar, ali je to mogoče vaditi za vse? Morda morate biti Buda ali Kristus, da lahko ostanete nedotaknjeni s tem močnim čustvom. Je tako?
Ali se lahko navadna oseba, kot ste vi ali jaz, naučite spopasti z jezo na dostojanstven način? Je jeza zdravo čustvo?
Vprašanj na to temo je veliko. Prav tako so različna mnenja o soočanju z jezo.
Ena stvar je gotova. Jeza je zdravo človeško čustvo. Povsem normalno je čutiti jezo. Tega se ni treba sramovati. Toda o tem, kako se spopasti s čustvi, moramo razpravljati. To, kako izrazimo to čustvo, je tisto, kar naredi razliko.
Obstajata dva načina za spopadanje z jezo. Prva metoda je usposobiti svoj um, da ga obravnava tako kot katero koli drugo čustvo in mu ne dovoli, da uide izpod nadzora. Tako boste še vedno čutili jezo, vendar bo intenzivnost manjša ali minimalna.
Druga metoda vključuje iskanje načinov za omejevanje izbruhov kljub temu, da občutimo jezo v polni moči. In to pomeni, da ne udarjaš z glavo ob steno ali kričiš v blazino!
Raziščimo tehnike preprečevanja in zadrževanja za obvladovanje jeze.
Preventiva je boljša kot kurativa
Ste se kdaj spraševali, kako na nekatere ljudi ne vplivajo zunanji dražeči? Zdi se, da se sploh ne jezijo. Kot da bi jih čustva obšla. Ponavadi jih imenujemo Buda zaradi njihovega mirnega vedenja.
Kako jim to uspe? Je to vedenje prirojena lastnost ali pridobljeno s prakso?
Način, kako se spopadamo z jezo, je odvisen od naše vzgoje in okolja. Ni vse izgubljeno, če imate težave z obvladovanjem jeze. S sprejetjem pravih tehnik lahko zmanjšate intenzivnost občutka.
To je lažje reči kot narediti. Prav. Vendar pa ni nobene škode v poskusih, uspešnih ali ne, učinkovitih ali ne. Čeprav niso za vsakogar skodelica čaja, jih je vredno slediti, saj so izjemno koristne.
Prvi korak pri obvladovanju jeze je samosprejemanje problema.
Ko si enkrat priznate, da imate težavo in si želite prizadevati za iskanje rešitve, je pol zmage.
Tisti, ki imajo težave z jezo, ponavadi krivijo druge ali okoliščine, da so izgubili mir. Za vaše vedenje je vedno kriv nekdo ali kakšna situacija. Nikoli ni tvoja krivda.
Naslednji korak je torej ustaviti igro krivde in sprejeti lastništvo nad svojim vedenjem. Ko končate, ste pripravljeni preizkusiti katero koli od strategij za obvladovanje jeze. Te strategije morajo biti del vašega vedenja.
Prepoznajte sprožilce
Nepravičnost, nespoštovanje, žaljiv jezik, občutek ogroženosti ali nemoči so nekateri od pogostih sprožilcev jeze, čeprav se od osebe do osebe razlikuje. Tisti, ki so nagnjeni k težavam z jezo, se znajdejo v napadu tudi zaradi veliko manjših razlogov, kot so dolge vrste, gost promet, sarkastični komentarji ali ko so preprosto preveč utrujeni.
Ko imate navado, da pogosto izgubite hladnost in želite to spremeniti, morate slediti in katalogizirati svoje izbruhe jeze, da prepoznate sprožilce.
Ko se zavedate, kaj vas muči, morate načrtovati svoje dejavnosti, da se jim izognete, če je le mogoče. Na primer, izogibajte se konicam za potovanja, se izogibajte ljudem, ki vas jezijo.
Samo to morda ne bo učinkovito, saj se vsem sprožilcem ni mogoče izogniti ali pa lahko le odloži izbruh. V kombinaciji z drugimi taktikami lahko prepoznavanje in izogibanje sprožilcem pomaga obvladovati vašo jezo.
Ocenite svojo jezo
Kako gledate na svoje težave z jezo? Ali jih smatrate za dobre ali slabe lastnosti? Se vam zdijo koristne ali škodljive?
Vaša jeza ima lahko v nekaterih primerih pozitivne posledice. Če ste na primer jezni, ko ste priča krivici do vas ali drugih, ali ko se znajdete v nezdravih situacijah, je lahko vaša jeza koristna.
Morda uporabljate svojo jezo, da pridobite pogum, da zavzamete stališče, se borite proti krivici in naredite spremembo.
V takih primerih je treba spremeniti situacije in ne vaša jeza. Primeri so žaljivi odnosi in strupena prijateljstva.
Če pa vaša jeza ne koristi nikomur, niti sebi, in povzroča prizadetost okolice, se lahko šteje za negativno lastnost. Morda boste celo spoznali negativne posledice svojega dejanja, ko se ohladite.
Kot na primer občutek krivde in brez nadzora ter pozneje obžalovanje svojih dejanj in besed. Če je to tako, se morate lotiti težav z jezo in jih spraviti pod nadzor.
Preprečite izbruhe
Če lahko prepoznate opozorilne znake in predvidite začetek jeze, boste morda lahko pravočasno preprečili neželene epizode. To bi bilo še posebej koristno za tiste, ki se hitro umirijo.
Nekateri pogosti opozorilni znaki so povišan srčni utrip, kratka sapa, občutek zardevanja ali stiskanje zob ali pesti. Morda boste opazili zamegljenost okolice ali vaš um hiter ali pa vaše misli postajajo nejasne in nerazločne.
Znaki se lahko razlikujejo, vendar jih boste morda lahko prepoznali tako, da nekaj časa pozorno pazite nase. Prepoznavanje opozorilnih znakov vam ponuja priložnost, da preprečite neželene dogodke. Samo tako, da se umaknete s prizorišča ali globoko vdihnete, se boste morda lahko preprečili, da bi počeli ali povedali stvari, ki bi jih kasneje morda obžalovali.
Pogovorite se
Če stres poslabša vaše vedenje, je pogovor o njem koristen. V idealnem primeru mora biti pripravljen poslušalec, medtem ko izlivate svojo jezo in po potrebi nudite nasvet.
Priložnost, da izrazite svoja čustva, vam lahko pomaga, da se umirite. Vendar pa se pretiravanje s tem običajno obnese. Prepogosto izražanje svoje jeze ali ravnanje na napačen način lahko povzroči, da vas razjezi.
Obstaja napačno prepričanje, da lahko razrešitev jeze pomaga rešiti težavo. To vključuje napade besa ali lomljenje stvari, ko ste razburjeni. Nedavne študije so pokazale, da to poslabša problem, ne pa da ga reši. Zato je pomembno, da ta mehanizem obvladovanja uporabljate previdno.
Pogovor mora biti usmerjen v pozitivno smer in usmerjen v iskanje rešitve ali načinov, kako preprečiti izbruhe ali zmanjšati svojo jezo. Prepogosta uporaba drugih kot zvočne deske lahko na koncu uniči prijateljstva. Namesto tega jih lahko uporabite, da se odvrnete od težave in se pogovarjate o drugih temah.
Izogibajte se razmišljanju o tem vprašanju
Po vznemirljivi epizodi je običajno razmišljati o njej. Pomislite, kako nepošteno je bilo vse skupaj. Ponavljanje epizode vas bo zagotovo še bolj razjezilo in se vam je zato najbolje izogniti.
Namesto ponavljanja prizora v mislih, bi morali usposobiti svoj um, da se odvrne vsakič, ko se pojavi misel. Menjava kanala vam lahko pomaga, da se umirite.
Ni vedno lahko preprečiti svojega uma, da bi razmišljal o nečem, zlasti o nedavni travmatični izkušnji. To lahko dosežete tako, da se ukvarjate s kakšno vsakodnevno dejavnostjo. Na primer čiščenje ali preureditev hiše, delo na vrtu ali preživljanje časa z otroki.
Sodelovanje v teh dejavnostih bo vaše misli zaposlilo in vam pomagalo, da se izognete razmišljanju o vznemirljivi epizodi.
Usmerite svoje misli
Vaše misli vam lahko pomagajo, da se umirite ali prilijete olje na ogenj in vas razjezijo. Vsakič, ko začnete razmišljati v skladu s tem, je to nepošteno ali tega ne prenesem več, zamenjajte kanal. Sicer pa bo to na koncu poslabšalo jezo.
Namesto tega usmerite svoje misli na nekaj takega vse bo v redu ali sem v redu, ali ostani miren . Če jih ponavljate kot mantro, lahko pomagate odgnati neželene misli in zmanjšati jezo.
Drug pristop je razmišljanje o dejstvih in ne o nejasnih teorijah. Ko razmišljate racionalno, se boste umirili in jeza se bo razblinila.
Sprejmite tehnike sproščanja
Sprostitvene vaje za um in telo lahko v veliki meri zmanjšajo jezo. Dihalne vaje in masaže lahko pomagajo pri lajšanju stresa v telesu. Meditacija in druge mentalne vaje vam lahko pomagajo ostati mirni.
Nekaterim ljudem so koristni brez dodatnega napora, za večino pa je za njihovo učinkovitost potrebna mentalna kondicija. S prakso jih lahko spremenite v svojo varno strategijo za obvladovanje jeze.
Prepoznajte osnovno čustvo
Običajno je jeza stranski produkt drugih negativne misli muči vaš um. Kot so žalost, razočaranje ali zadrega. Jeza deluje kot ščit za prikrivanje drugih motečih čustev. Postati jezen je način, ki ga mnogi uporabljajo, da se izognejo soočenju s temi občutki.
Ko vam nekdo ponudi svoje pošteno mnenje, ki ni hvaležno, se lahko obrnete, da bi prikrili svojo zadrego. Svojo reakcijo opravičujete tako, da mislite, da je posameznik pristranski in nepošten, zato je kritika neupravičena. Znali bi skriti svojo zadrego, ker ste bili razkriti zaradi jeznega izbruha.
Vendar, kaj doseže vaša jeza? Ta oseba je iskrena z vami, toda drugi morda mislijo enako, ne da bi vas obvestili. S priznavanjem in sprejemanjem temeljnih čustev ter naslavljanjem tega čustva lahko preprečite jezo.
Jezni odzivi v takih situacijah ne dosežejo nič drugega kot škodijo odnosom.
Naj bo hladilni komplet pri roki
Ste opazili, da ko ste jezni, vam lahko nekatere stvari pomagajo, da se umirite? Ti vključujejo vaše čute za dotik, vonj, vid, okus in sluh, kot so mehka in puhasta blazina za objemanje, dišeče sveče, portret mirne pokrajine, vaš najljubši prigrizek ali pomirjujoča glasba.
Če jih imate pri roki, se lahko v veliki meri izognete jezi. Prepričajte se, da imate prenosne naprave ves čas pri sebi.
Pridobivanje pomoči
Nenazadnje je iskanje strokovne pomoči. Tudi po tem, ko ste preizkusili metode, kako obdržati svoj temperament, če niste uspešni in menite, da vam uide izpod nadzora, bi morali poiskati strokovno pomoč, preden uniči vaše življenje in ljudi okoli vas. Jeza je lahko stranski produkt nekaterih težav z duševnim zdravjem.
Depresivne motnje lahko povzročijo številne vedenjske simptome, vključno z razdražljivostjo in jezo. Posttravmatska stresna motnja ali PTSD vodi do občutka na robu, vznemirjenosti in/ali razdražljivosti. Nekdo, ki trpi za PTSD, se zlahka izzove, jeza pa je intenzivnejša. Izbruhi jeze so pogosti simptomi motnje.
Lahko začnete tako, da se o težavah z jezo pogovorite s svojim zdravnikom, opišete svoje razpoloženje in vedenje. Po izključitvi in/ali razrešitvi kakršnih koli povezanih težav s telesnim zdravjem vas lahko napotijo k strokovnjaku za duševno zdravje na oceno.
Glede na vašo težavo in njeno intenzivnost boste morda morali opraviti terapijo in/ali tečaje obvladovanja jeze.
8 načinov, kako se pomiriti, ko ste jezni
Večina ljudi s težavami z jezo je trdno prepričana, da je najboljša rešitev izpustitev. Jezni izbruhi se uporabljajo kot sredstvo, da dobijo, kar želijo. Agresivno vedenje, kot sta vpitje in tepsanje, se uporablja za to, da drugi izpolnijo zahteve.
Čeprav takšno vedenje kratkoročno služi svojemu namenu, so njegove dolgoročne posledice uničujoče. Vaša dejanja in besede lahko povzročijo hudo in dolgotrajno škodo v odnosih. Lahko celo privede do njenega prezgodnjega konca.
Če uporabljate jezo kot orodje za dokončanje stvari ali za spodbujanje drugih, je čas, da ocenite njene prednosti in slabosti. Zavedati se morate, da nekaj, kar pridobite s fizičnim in čustvenim zlorabljanjem drugih, se dolgoročno ne bo izšlo.
Če imate težave z jezo, je skrajni čas, da spremenite svojo strategijo in sprejmete bolj zdravo vedenje. Morda ga ni lahko spremeniti in lahko traja nekaj časa, da postanejo rezultati očitni. Toda začeti morate.
Tukaj je nekaj strategij za obvladovanje jeze, ki jih morate upoštevati.
1. Odmakniti se
Če se umaknete s prizorišča, je morda najboljša možnost za preprečevanje izbruha jeze v nekaterih situacijah. Nadaljevanje prepira ali celo vaša prisotnost lahko poslabša že tako negotovo situacijo.
Ko začutite, da je pogovor preveč zagret ali da je ozračje preveč stresno, si vzemite odmor ali pojdite na sprehod. Če si v takih časih oddahnete, se lahko izognete grdim prizorom.
Strategija časovne omejitve lahko pomaga vašemu umu in telesu, da se ohladita in začnete razmišljati racionalno. Enako velja za druge vpletene v situacijo.
Ko ste jezni, ni možnosti za produktiven pogovor. Če se nadaljuje, se lahko konča le v katastrofi za vse vpletene.
Odmik ni znak šibkosti ali izgovor za izogibanje pogovoru. Ko se umirite, lahko nadaljujete razpravo brez razburjenja ali stresa. Lahko se celo odločite za kasnejši datum ali čas za nadaljevanje pogovora.
2. Hitro sprehodite se
Podobno kot pri strategiji odmika se lahko s hitrim sprehodom izognete nepotrebnim soočenjem. Namesto da se samo odstranite s prizorišča, gre to še korak dlje in požge naval energije, ki ga doživljate.
Ko se jeza kopiči zaradi okoliščin, ki prispevajo k temu, bi pogosto občutili nenadzorovano naval energije. Jeza poveča srčni utrip, krvni tlak in raven energijskih hormonov v telesu, kot je adrenalin.
To zvišanje ravni nadledvične žleze dvigne telesno moč in raven vzdržljivosti ter zmanjša občutek bolečine. Močna telesna dejavnost, kot je hitra hoja ali telovadba, jih lahko spravi na normalno raven.
Ne samo sredi vročega pogovora, vam lahko redna telesna aktivnost pomaga ohraniti mir in se izogniti grdim soočenjem. Pozitiven učinek vadbe se ne čuti le fizično, ampak je tudi koristen za duševno zdravje.
Redne vaje so koristne za razbistritev uma, izostritev umskih sposobnosti in vam dajo jasnejšo perspektivo.
3. Globoko dihanje
Ko ste jezni, ker vam srčni utrip postane hitrejši, ponavadi hitro in plitko vdihnete. Če pustite, da se nadaljuje neprekinjeno, lahko to poslabša situacijo in jeza bo dosegla vrelišče.
Da bi se izognili poslabšanju situacije, si lahko vzamete odmor in globoko vdihnite. Globoko dihanje pomeni dihanje skozi nos, polno in počasi polnjenje trebuha z zrakom, izdih pa si vzame čas.
S prakso lahko podaljšate trajanje vdiha in izdiha. Dokazano je, da je globoko dihanje koristno za zniževanje srčnega utripa in krvnega tlaka. To vam bo na koncu pomagalo, da se pomirite.
4. Štejte do 10
Ali 20 ali 100, kot se vam zdi potrebno, da se umirite. Lahko odštevate navzgor ali navzdol, čeprav je odštevanje bolj koristno, saj od vas zahteva večjo osredotočenost.
Ta preprosta starodavna tehnika je učinkovita v kakršni koli konfrontacijski situaciji. Deluje tako, da se vaš fokus preusmeri na štetje, s čimer zmanjša vaš srčni utrip in vas pomiri.
5. Sprostite mišice
Zaradi kopičenja jeze se vaše mišice napnejo, postanejo toge in toge, kar preprečuje, da bi se mišice normalno sprostile. To se zgodi kot reakcija na sproščanje stresnih hormonov, adrenalina in kortizola. Vaše telo se pripravi na odziv na boj ali beg.
Vaše mišice bi bile tako napete, da bi bila vaša ramena neprožna in zaklenjena. Kot prvi korak spustite ramena. To lahko prekine zastoj in prepreči poslabšanje situacije.
V kombinaciji z dihalnimi vajami vam lahko tehnike sproščanja mišic, kot je progresivna mišična sprostitev, pomagajo umiriti in preprečiti konflikte, ki se jim je mogoče izogniti.
6. Ne pustite, da se duši
Ko vas nekaj ali nekdo razjezi, bo premišljevanje o tej temi povzročilo poslabšanje težave. Če še naprej razmišljate in skrbite o tem, se bo to zagotovo poslabšalo. Dušenje o tej temi brez ukrepanja je lahko usodno.
Namesto tega naredite nekaj glede tega.
Poiščite način za rešitev težave in ukrepajte. Korist je dvojna. Delanje česar koli odvrača pozornost in vam pomaga, da se umirite. Poleg tega lahko vaše dejanje olajša situacijo.
7. Ne izgubite
Če izgubiš živce, izgubiš. Ne glede na to, kdo ima prav in kdo ne. Ko začneš povišati glas, postaneš videti kot slab fant. Ne glede na to, kaj naredite ali rečete pozneje, vaših jeznih besed ne morete vzeti nazaj in to bo pustila trajno brazgotino v odnosu.
Ko ugotovite, da boste izgubili živce, si vzemite odmor in naredite nekaj, da se pomirite. Pojdite na sprehod, nekajkrat globoko vdihnite ali preštejte do 20. Ko se umirite in začutite pripravljenost, nadaljujte s pogovorom.
8. Preverite svoj začetni impulz
Če imate v preteklosti izbruhe jeze, vaš refleksni odziv najverjetneje ni prijeten ali sprejemljiv. Instinktivne reakcije so pogosto iracionalne, pretirano agresivne in škodljive. Ko se boste ohladili, boste obžalovali svoja dejanja in besede.
Ne poslabšajte situacije tako, da se prepustite svojemu začetnemu odgovoru. Trik je v tem, da se naučite nadzorovati svojo začetno reakcijo in si dati priložnost, da se umirite.
Naučite se umetnosti obvladovanja jeze
Nehajte uporabljati jezo kot orodje
Ali uporabljate jezo kot sredstvo za doseganje nečesa, na primer, da poveste svojo misel ali da druge prepričate, da vas držijo, ali kot čustveno orožje?
S svojim izkazovanjem jeze ne morete doseči nič drugega kot ustrahovanje drugih ali njihovo jezo. Skrajni čas je, da prenehate s tem in poiščete druge načine komunikacije.
Vadite empatijo
To pomeni, da vstopite v misli druge osebe in razumete njihov pogled na to vprašanje ter doživite njihove težave. Ta mentalna vaja igranja vlog vam lahko ponudi drugačno perspektivo od vaše in vam pomaga najti rešitev.
Obstaja veliko metod za vadbo empatije. Vizualizacija je ena izmed priljubljenih metod. Zapišite ga v obliki zgodbe z vidika druge osebe ali povejte prijatelju enako, so drugi načini za sprejemanje empatije.
Sprejmite te univerzalne resnice
Čeprav je težko posploševati, človeško vedenje sledi določenim vzorcem, zlasti v stresnih in konfrontacijskih situacijah.
- Dejanja in besede temeljijo na prepričanju, da so resnična in prava stvar.
- Najpogosteje namen ni slab. Ljudje niso zlobni, zlobni in/ali zabadajoči.
- Ljudje običajno skrivajo, kako občutljivi ali negotovi se počutijo.
- Večina ljudi ne zna dobro presojati posledic svojih dejanj in besed.
Skratka, ljudje niso niti popolni niti pokvarjeni do jedra; ne angeli ne hudiči. So samo ljudje, ki se trudijo živeti svoje življenje na najboljši možni način v zapletenem svetu.
Ne ustreli sel
Pogosto je vaša jeza napačno usmerjena. Ali imate po slabem dnevu v pisarni ali ujetosti v prometu navado svojo jezo izbruhniti na nekoga, ki ni povezan? Če ste neomajni pri tem, da se razjezite, je najmanj, kar lahko storite, da zagotovite, da bo to usmerjeno na pravo osebo. Prizanese tistim ubogim dušam, ki se ujamejo v navzkrižni ogenj.
Jeziti se na napačno osebo je neproduktivno, saj ne more storiti ničesar glede tega vprašanja. In s svojim napačno usmerjenim izbruhom izgubljate sočutno uho.
Ne domnevajte namenov
Ali imate navado iskati namere v dejanjih in besedah drugih? Ko se spustiš s kavlja za svoja neustrezna dejanja, se obrneš na priložnost, da križaš druge. Se vam ne zdi, da je to malo nepošteno?
Ste že slišali za Hanlonovo britvico? Gre za filozofsko britvico, ki pravi, da zlobi nikoli ne pripisujte tistega, kar je mogoče ustrezno razložiti z neumnostjo.
Zakaj bi domnevali zlobo, ko je dejanja drugih mogoče razložiti z nečim drugim – neumnostjo, nevednostjo ali napako.
Običajno vas ne razjezijo dejanja drugih, temveč namen teh dejanj. In ti nameni so vaše domneve. Se vam ne zdi, da ste pristranski in krivični?
Naša naravna težnja je, da iščemo namere v dejanjih drugih. Vendar pa lahko trenirate svoj um, da preneha s to potratno vajo. S tem se lahko izognete številnim konfliktom.
Kaj storiti in ne, ko ste jezni
Če ste nagnjeni k jeznim izbruhom, upoštevajte ta pravila in ne, da boste dosegli, kar želite, ne da bi povzdignili glas ali izgubili mir.
Jeza dela
- Naučite se biti tekmovalni, ne da bi bili žaljivi
- Sledite svojim ciljem s strastjo in vozite brez krivde
- Še naprej si prizadevajte za uresničitev svojih sanj brez motenj
- Naučite se umetnosti neposredne komunikacije brez dvoumnosti
- Povejte svoje misli, ne da bi skrivali svoja resnična čustva
- Bodite vztrajni in odločni, saj je to pozitivna lastnost
Jeza ne
- Izogibajte se sovražnosti in soočenju, saj je neproduktivno
- Ne dovolite, da moč vaših čustev prevlada nad vašimi dejanji
- Ne sprejemajte prenagljenih odločitev. Dajte sebi in drugim drugo priložnost
- Ne obremenjujte drugih s svojim prizadevanjem za popolnost
- Ne prekrivajte svojih idej in mnenj drugim
- Ne bodite nadrejeni in naročajte drugim
Spodnja črta
Jeza se pri različnih ljudeh pokaže kot blago draženje do močnega besa. Običajno izpuščen kot a negativno čustvo jeza je lahko dobra, če jo usmerimo v pravo smer. Jeza je tista, ki vas spodbuja, da se zavzamete za zlorabljene in potlačene ali celo vodite v velika družbena gibanja, ki lahko spremenijo potek družbe.
Jeza postane negativna, če jo občutimo prepogosto, preintenzivno, izraženo na nezdrave načine ali ponotranjeno. To lahko vpliva na fizično, duševno in socialno počutje osebe in tistih v ožjem krogu.
Vsak posameznik mora najti najboljši pristop za obvladovanje jeze. Strategije za obvladovanje jeze vam lahko pomagajo najti zdrave načine za izražanje enega najbolj razpravljanih čustev.