Rutina prehrane in treninga Jennifer Lopez vas bo izčrpala, ko boste o tem samo brali
Zdravje
Instagram Letos poleti Jennifer Lopez dopolni 50 let. V spomin na rojstni dan multihifenata 24. julija odštevamo z 50 dni J.Lo , praznovanje ženske, ki nam je vsem z zgledom pokazala, kako biti brez starosti - znotraj in zunaj.
Če ste že kdaj videl fotografijo Jennifer Lopez in njeni 42-paketni abs, ne boste presenečeni, ko boste izvedeli, da ima skoraj 50-letnica izjemno disciplinirano vadbo in prehrano. The Hustlers zvezda je zaslužila vse svoje mišice z enakomernostjo znoja in močno voljo. Čeprav bi si želeli, da bi vam lahko rekli: 'To je enostavno! To lahko stori katera koli punčka! ' ali 'Ta majhen trik vam bo v nekaj sekundah priskrbel bicepse J.Lo!' po enem pogovoru z njenim trenerjem Doddom Romerom je postalo jasno, da intenzivnosti J.Lo ni mogoče zlahka podvojiti. Vendar pa njene poteze in njeni prehranski triki (zdravo, 10 dni brez ogljikovih hidratov, brez sladkorja ) lahko sledite, če imate rešitev. Evo, kaj vključuje vadba J.Lo in dan njenega telesa.
Kliknite tukaj za naše odštevanje do 50. leta J.Lo
Kot resnična športnica, ki se pripravlja pred veliko tekmo, Lopez - ki je sredi svoje države Turneja 'It's My Party' —Rad se pred vadbo odpravi na vajo, pravi za OprahMag.com Romero, ki je bil leta trener A-Roda. 'To je njeno ogrevanje pred igro,' pravi. Njeni nastopi, seveda skupaj s kardio napolnjenimi plesi, ki bi celo najnaprednejšega inštruktorja Zumbe zardevali, štejejo za še en hardcore trening.
Oglejte si to objavo na InstagramuObjava, ki jo je delila Jennifer Lopez (@jlo)
Trenira približno eno uro, štiri do petkrat na teden, vsakič pa se osredotoča na različne dele telesa, pravi Dodd. Tu je razčlenitev nekaterih njenih potez.
Tipična ab-rutina J.Lo
1. sklop:
50 visečih dvigov.
50 drobljenj po vrvi
50 nagnjenih sedežev s 45-kilogramsko ploščo.
2. sklop:
Vse iz prvega niza, vendar s 35 ponovitvami.
3. sklop:
Ista stvar, a tokrat z 21 ponovitvami.
Oh, Dodd pa pravi, da si ne dela odmorov med posameznimi serijami. Ali si slišal to? Jenny iz bloka je stroj .
Ta vsebina je uvožena iz Instagrama. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste našli več informacij na njihovem spletnem mestu.Oglejte si to objavo na InstagramuObjava, ki jo je delil David Kirsch (@davidkirsch)
Rutina spodnjega dela telesa J.Lo:
Dodd je povedal, da se njeni treningi vedno razvijajo, da bi ohranili stvari sveže Nas tedensko da lahko, ko se ne osredotočajo na trebušne mišice, nožni dan vključuje pet sklopov naslednjega:
- Podprti izpadi z naramnicami v tehtane vrvi
- Sumo z enim dumbbelom počepne v viseče noge
- Utežene noge pritiskajo na dvig teleta
- Podaljški sedečih nog v ponderirane ležeče kodre nog
- Uteženi potiski kolka v dvig teleta
Za svojega propalca naredi tudi nekaj, kar njen drugi trener David Kirsch imenuje 'sprehod platypus', kar on reče je 'najhitrejša in najučinkovitejša vadba za rit'. In dobra novica (če imate radi bolečino) je, da jo lahko storite kjer koli. Povedal je tudi Ljudje da je ljubiteljica njegove 32-minutne ekspresne vadbene rutine, ki jo lahko več o tem preberite tukaj .
Ta vsebina je uvožena iz Instagrama. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste našli več informacij na njihovem spletnem mestu.Oglejte si to objavo na InstagramuObjava, ki jo je delil David Kirsch (@davidkirsch)
Kar zadeva orožje ...
Čeprav ne moremo potrditi, da je to še vedno del njene vsakdanje rutine, Kirsch povedal Jaz da je z J.Lo naredil različice 'Spiderman Push-Ups' in to je celoten premik telesa, ki ga priporoča vsem svojim strankam s seznama A. Tu je vadnica:
Ta vsebina je uvožena iz Instagrama. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste našli več informacij na njihovem spletnem mestu.Oglejte si to objavo na InstagramuObjava, ki jo je delil David Kirsch (@davidkirsch)
Če se spomnite, se je tudi lotila plesa na palici za svojo prihajajočo vlogo striptizeta z jeklenimi peski Hustlers, kar je rekla, da ni šala. 'To je kot akrobatsko; gre za [delujoče] različne mišične skupine, «je povedala Jimmy Kimmel . 'Stvari, ki jih [plesalci s palico] počnejo z nogami in vsem drugim, gredo na glavo in je težko,' je dejala in dodala: 'Zelo spoštujem ljudi, ki delajo palico.'
Ta vsebina je uvožena iz Instagrama. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste našli več informacij na njihovem spletnem mestu.Oglejte si to objavo na InstagramuObjava, ki jo je delila Jennifer Lopez (@jlo)
Ste že izčrpani? Zdaj prihaja (nekako) zabaven del! Hrana ...
Dieta J.Lo
Ti absolutni abs temeljijo na sveži hrani in visoki vsebnosti beljakovin. 'Za vse stvari, ki jih počne, potrebuje res dobro gorivo,' je povedala druga trenerka Tracy Anderson Ljudje . 'Vse je organsko in vse je dobro premišljeno, z ravnovesjem zelo kakovostnih beljakovin in veliko hranljive hrane.'
Ta vsebina je uvožena iz {embed-name}. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste našli več informacij na njihovem spletnem mestu.Ko bosta z A-Rodom ne izzivata drug drugega (in na internetu) brez izziva ogljikovih hidratov, bo uživala občasno v kompleksnem škrobu, kot so ovseni kosmiči s svežimi jagodami, sladkim krompirjem, rjavim rižem, kvinojo in riževim kruhom.
Sorodne zgodbe
Preživel sem J.Lo's No Sugar No Carb Challenge 
Zdrava prevara za vsako hrepenenje 'Kloni se predelane hrane in hranila dobiva iz celih virov,' pravi Dodd. Sem spadajo jajčni beljaki, puranje iz belega mesa, goveje meso s piščančjimi prsi in losos ali brancin za zdrave maščobe. Enkrat na dan si privošči 'peščico' oreščkov. Ne skrbite pa: dovoli si en goljuf na dan v tednu - kar verjetno vključuje piškotek s čokoladnimi žetoni Nekoč je rekel A-Rod je njen užitek.
Ta vsebina je uvožena iz Instagrama. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste našli več informacij na njihovem spletnem mestu.Oglejte si to objavo na InstagramuObjava, ki jo je delila Jennifer Lopez (@jlo)
Ko jo hiperregmentirajo (beri: brez sladkorja), a vseeno hrepeni po sladkem, nam Dodd pove, da njeni prigrizki vključujejo brez sladkorja Jell0, popsicles brez sladkorja, beljakovinske napitke in beljakovinske palačinke - narejene iz beljakovin v prahu, brez moke in preliti s sirupom brez sladkorja.
In namesto kofeina popije tone ton vode. Oh, in tudi ona preskoči alkohol.
Se počutite navdihnjeno? Preobremenjeni? Ne pozabite, tako kot Rim, tudi telo J.Lo ni bilo zgrajeno v enem dnevu.
Za več načinov, kako živeti svoje najboljše življenje in vse, Oprah, prijavite se za našo glasilo !
To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj