Tukaj je Kako se prehranjevati zdravo v Taco Bell

Hrana

 Je Taco Bell zdrav? Taco Bell

Torej greš v Taco Bell. Te super zelene solate danes (ali morda kdaj) preprosto ni na vaših kartah. Te slišimo. In čeprav se zdi, da 'uravnoteženi obrok' ​​in ta etos 'Live Mas' ne gresta z roko v roki, je v Taco Bell dejansko izvedljivo okusen in zdrav obrok, ne da bi pri tem odpovedali kakršne koli resolucije, ki ste jo določili na dieti. Nutricionisti pretehtajo najboljše jedi po naročilu (na tone!), Če želite zmanjšati kalorije in ogljikove hidrate v mehiški verigi.

Kaj naročiti za zajtrk

Najprej bomo to spravili s poti: Da, preskočite Cinnabon Delights (če se želite razvajati s temi sladkimi dobrotami, pojejte en krof in preostanek delite s sodelavci ali jih shranite za pozneje) . Namesto tega se odločite za osvežujoč kozarec pomarančnega soka - ali pa se držite vode - in Zajtrk Soft Taco Jajca in sir , drži slanino.

„Ima 170 kalorij, 9 gramov maščobe, 330 miligramov natrija in sedem gramov beljakovin. Všeč mi je, ker beljakovine dobite iz celih jajc brez kletk in preskočite vse predelane mesnine, «pravi Karen Z. Berg, MS, RD, CDN. 'Lahko ga tudi prilagodite in zahtevate manj sira, da znižate vsebnost natrija in maščob.'

Zdravi zajtrk

Je Taco Bell HealthZajtrk Soft Taco Jajca in sir Je Taco Bell zdrav?Črni fižol Je Taco Bell zdravPico de Gallo

Če želite dodati dodatnih pet gramov polnilnih vlaken, dodajte črni fižol. Za dodatnih 25 centov ali tako, pojdite na Pico de Gallo.

'Vmešanim jajcem doma pogosto dodam začimbo iz salse ali čipota, ker ima tono okusa brez veliko dodatnih kalorij,' ugotavlja Lindsey Toth, MS, RD, iz Swanson Health. 'Če želite posnemati, da si v tacoju za zajtrk naročite zajtrk Soft Taco brez slanine in namesto njega prosite za Pico de Gallo. Zmanjšali boste kalorije in maščobe, ne da bi pri tem žrtvovali okus. '

Naj bo freska!

Te tri besede boste želeli pripraviti, če se želite v Taco Bell bolj zdravo prehranjevati: Naj bo freska.

'Če želite narediti fresko, je to hiter in enostaven način za zmanjšanje kalorij in maščob,' pojasnjuje Toth. Ko naročite svoje naročilo, prejmete tretma Fresco, omake na osnovi majoneza, siri, kisla smetana z manj maščobe in guacamole zamenjajo s sveže pripravljenim pico de gallo. (Seveda je kalorični guacamole z hranljivimi avokadi vedno zdrava izbira, zato ga lahko naročite kot dodatek.) „Vzemite na primer njihov zdrobljeni piščančji burrito - preprosto prosite, naj to naredi freska“, ko po naročilu bo trajalo od 420 kalorij do 320 kalorij. To je preprost način, da svoje najljubše naročilo naredite le malo bolj zdravo. '

Povezana zgodba Je Chick-fil-A zdrav?

Ni presenetljivo, da so se vsi nutricionisti, ki smo se jih poslušali, strinjali, da v meniju Taco Bell kraljujejo možnosti Fresco. 'Taco Bell ima fresco meni z lažjimi izdelki, ki vsebujejo manj kot 350 kalorij in 10 gramov maščobe,' Poletni Yule , MS, RDN, katerih osebni favorit je Fresco Soft Taco z razrezanim zrezkom . „Vsebuje 150 kalorij, 1,5 grama nasičenih maščob, 10 gramov beljakovin in 460 miligramov natrija. Ta element je najnižji v nasičenih maščobah med elementi v meniju Fresco in vsebuje veliko manj natrija kot fresco burritos. “

Zdrava izbira kosila in večerje

XXL Burrito na žaruTanek fresko z razrezanim piščancem Je Taco Bell zdrav?Pico de Gallo in Guacamole Fresko hrustljav taco z govedino

Nekaj ​​drugih najboljših izbir v kraju Fresco-ville? Karen Z. Berg, MS, RD, CDN, priporoča Tanek fresko z razrezanim piščancem ki ima 150 kalorij, šest gramov maščobe, 430 miligramov natrija in devet gramov beljakovin. 'Natrij je nekoliko visok, vendar je še vedno ena boljših možnosti v meniju. Lahko ga volumizirate tako, da zaprosite za dodatno solato ledene gore, ne da bi dodali več natrija, maščob ali kalorij, «dodaja Berg.

Rachel Fine, MS, RD, in lastnica New Yorka Za Pointe Nutrition , odmeva Bergovo mnenje in poudarja, da ta taco 'še vedno vsebuje četrtino dnevnega dodatka natrija, zato je treba porcije omejiti na enega ali dva (največ).'

Povezana zgodba Najboljši skrivni elementi menija

Druga dobra izbira je Fresko hrustljav taco z govedino , pri 140 kalorijah z 2,5 grama nasičenih maščob in 300 miligrami natrija. 'Ta izdelek mi je všeč, ker ponuja nizkokalorično taco, hkrati pa ohranja tudi natrij dokaj nizek,' deli Staci Gulbin , MS, MEd, RD. 'Ta taco vsebuje tudi dostojno količino vlaknin in beljakovin, zato bi bil zdrav del lahkega obroka.'

Kot vedno lahko dodate črni fižol za dodaten delež vlaknin in beljakovin za le približno 80 kalorij.

Kaj še naročiti za kosilo in večerjo

Gublin je tudi ljubitelj okusnega in nasitnega Začinjena Tostada , ki vsebuje 210 kalorij, tri grame nasičenih maščob in 440 miligramov natrija, skupaj s petimi grami vlaknin in šestimi grami beljakovin.

Začinjena Tostada

Taco Bell

„Ta izdelek mi je všeč, ker vsebuje natrij pod 500 miligramov, hkrati pa zagotavlja zdravo ravnovesje beljakovin in vlaknin. Vsebnost sladkorja je tudi nizka in ponuja možnost brez glutena za tiste, ki se ji morajo izogniti, «ugotavlja Gublin.

Za lahko kosilo naročite črni fižol in riž, ki vsebujeta 190 kalorij in 390 miligramov natrija brez nasičenih maščob. „To je dobra izbira za vegetarijance, saj vam pet gramov beljakovin in šest gramov vlaknin pomaga, da vas prenašajo do naslednjega obroka ali prigrizka. Tej jedi lahko dodate salso ali pekočo omako za dodaten okus z zanemarljivimi kalorijami in manj kot 100 miligrami natrija, «pravi Yule.

In kaj je s tem 'Power Menu?'

To je samo trženje. 'Taco Bell je dodal' Power Menu ', ki ponuja veliko beljakovin, vendar naj vas ne zavede - to še ne pomeni, da so zdravi. Poleg 26 gramov beljakovin Power Menu Steak Bowl vsebuje 1.240 miligramov natrija in 21 gramov maščobe (sedem gramov nasičenih maščob) - in s 55 grami skupnih ogljikovih hidratov ni idealen za tiste, ki so na keto dieti ali dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, «svetuje Toth. 'Obstaja veliko bolj zdravih načinov, kako dnevno pridobiti beljakovine na poti brez vsega tega natrija, tako kot pri beljakovinskem napitku, narejenem iz preprostih, resničnih živilskih sestavin.'

Kaj preskočiti

Previdni jedci, privoščite si ušesa. 'Izogibajte se XXL Stuft Burrito na žaru, zlasti govejemu, vendar so vam vsi zelo slabi,' pravi Berg. „Goveji ima 870 kalorij, 40 gramov maščobe, 14 gramov nasičenih maščob in smešnih 2.140 miligramov natrija. V tej verigi hitre prehrane obstajajo veliko bolj zdrave alternative. ' Yule dodaja: 'Natrij v tem XXL govejem burritu na žaru se približuje priporočilu o prehranskih smernicah za omejitev natrija na manj kot 2300 miligramov na dan.'

Preskoči te elemente

XXL goveji burrito na žaru Cinnabon Delights Fiesta Taco solata s piščancem

Morda se vam zdi, da so solate pametnejša izbira, vendar Fine poziva stranke, naj se izogibajo solati Fiesta Taco s piščancem, saj ima 35 gramov maščobe in ogromnih 1500 miligramov natrija.

Kako uživati ​​v priljubljenih

Suzanne Fisher , MS, RD pravi, da se morajo pokrovitelji Taco Bell, ki spremljajo njihov vnos, paziti na običajne nadgradnje, kot so omaka iz sira nacho, kremna omaka jalapeño in fritos. 'To je preprost način za dodajanje dodatkov, ne da bi upoštevali dodatne kalorije, maščobe in natrij, ki jih dodajo obroku.' Običajno prosite, da se vaše naročilo razširi na sir, ali pa 'poskusite nadomestiti sir z gvakamolom kot načinom za povečanje zdrave in nenasičene maščobe v obroku,' pravi Fine.

Gulbin tudi predlaga, naj se gostje izogibajo mehki taco tortilji iz bele moke, kadar je le mogoče, da zmanjšajo vnos natrija, kalorij in ogljikovih hidratov - to je, če vas to zanima.

Končna opomba o omakah

'Če obrok vključuje omake, jih prosim ob strani in se jim izogibam, še posebej kremastih, ker imajo običajno veliko natrija, sladkorja ali nasičenih maščob,' predlaga Ysabel Montemayor, MS, RD, svinec strokovnjak za prehrano pri Fresh n 'Lean. 'Če omake naročite ob strani, imate več nadzora nad tem, koliko gre v obrok in boste na koncu porabili manj.'

Vegetarijanske priljubljene

Taco Bell

Seveda guac in pico de gallo dobijo ta pečat odobritve RD-jev, zato vas prosimo, da razmišljate zunaj školjke in podvojite tiste, ko naslednjič hodijo po taco hrepenenju.

Za več načinov, kako živeti svoje najboljše življenje in vse, Oprah, se prijavite na naše glasilo!

Naročite se

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj