Kako nadzorovati svoje sanje
Vaše Najboljše Življenje
Getty Images Si kdaj zaželiš, da bi lahko drsali po zimskem nebu in na jezik ujeli drobtine medenjakov, kot kosmiči snega? Kako pa bi bilo, da v nočni mori osvojite pošast, se premetavate med gorskimi vrhovi, sprehajate skozi stene ali berete misli? Ste že kdaj hrepenili po roki nekoga, ki ste ga imeli radi in izgubili?
Če želite izpolniti svoje fantazije ali se celo soočiti s svojimi strahovi, boste morda želeli prevzeti nadzor nad svojimi sanjami ( poskusite operativni). Ljudje, ki se vadijo v lucidnih sanjah - pojavu zavedanja, da sanjate med spanjem - trdijo, da izkušnja omogoča pustolovščino, samoodkrivanje in evforično veselje.
Doktor Barrett, psiholog, ki poučuje na Harvardski medicinski šoli in je specializiran za raziskovanje sanj, pojasnjuje, da se 'večina ljudi lahko nauči lucidnih sanj, vendar je za nekatere to veliko lažje kot za druge.'
'To je vedno kontinuum,' pravi dr. Barrett, avtor Odbor spanja: kako umetniki, znanstveniki in športniki uporabljajo svoje sanje za kreativno reševanje problemov - in kako lahko tudi vi in 'za vsakega posameznika se razlikuje.'
Odbor spanja: kako umetniki, znanstveniki in športniki uporabljajo svoje sanje za kreativno reševanje problemov - in kako lahko tudi vi 19,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ Nekateri lucidni sanjači prepoznajo, da sanjajo, vendar ne dobijo nobenega nadzora. Drugi lahko nadzorujejo svoje čustvene reakcije, ne pa tudi okolice. Spet drugi ga bodo morda 'popolnoma napisali, kot da bi ustvarili računalniško ustvarjen animirani film s programom.' Kljub presenetljivim razlikam med ljudmi dr. Barrett pravi, da lahko večina ljudi, ki se večino noči lahko spomni svojih sanj, tudi z upoštevanjem določenih tehnik poveča možnosti za lucidno sanjanje.
Najprej kratka zgodovina raziskav o lucidnih sanjah.
Po besedah dr. Barretta sta dve študiji, izvedeni v sedemdesetih letih, eno angleški psiholog Keith Hearne leta 1975 in druga raziskovalec univerze Stanford Stephen LaBerge, znanstveno potrdili lucidno sanjanje. Dr. Barrett pripoveduje, da sta »oba sanjala o tem konceptu, da je v vašem telesu med spanjem REM (hitro pospeševanje gibanja oči) vse paralizirano, razen vaših oči. Tako so prišli na idejo, da ljudje iz sanj oddajajo očesne znake, da bi pokazali, da so lucidni, in oba sta uspela. ' Dejanje lucidnega sanjanja je bilo opisano že stoletja, toda pred temi študijami so mnogi zavrnili samoprijave. Barrett pravi, da sta Hearne in LaBerge dokazala, da bi lahko ljudje, 'če bi se zavedali svojih sanj, resnično pokazali, kaj sanja san', kar je dokaz njihove lucidnosti.
Robert Wagoner, nekdanji predsednik Mednarodno združenje za preučevanje sanj , navaja, da lucidne sanje niso samo znanstveno dokazane, ampak tudi pogostejše, kot si ljudje mislijo: „polovica prebivalstva ima občasno lucidne sanje, in ko gre za študente v ZDA, raziskave kažejo, da 71% jih je sanjalo lucidne sanje . '
V zadnjem desetletju so bile izvedene številne študije o lucidnih sanjah. Človek prizna da obstajajo omejitve v raziskovanju lucidnih sanj: 'Kot se dogaja v okviru psihiatričnih intervjujev, zunanji opazovalci ne morejo neposredno dostopati do vsebine subjektivnih izkušenj, ampak jih poskušajo samo rekonstruirati na podlagi pripovedi.' Še eno študij s slikanjem možganov dokaže, da lucidno sanjanje predstavlja hibridno stanje zavesti z 'določljivimi in izmerljivimi razlikami od budnosti in REM spanja, zlasti v čelnih predelih.' Še eno študij , opravljeno leta 2019, pregleduje nekatere najnovejše tehnike raziskovanja lucidnih sanj, zlasti metode umetnega spodbujanja lucidnih sanj v laboratorijih spanja.
Dr. Barrett pojasnjuje, da »imamo med REM spanjem približno toliko možganske aktivnosti kot takrat, ko smo budni, vendar je na različnih področjih vse manj. Sekundarna vidna skorja, ki sodeluje pri ustvarjanju posnetkov, je daleč najaktivnejša & hellip; čustvena področja so nekoliko bolj aktivna. Toda eno od področij, ki je močno zadušeno, je tako imenovano predfrontalna skorja, ki je povezano z abstraktnim sklepanjem in testiranjem resničnosti. ' Relativna neaktivnost predfrontalne skorje med spanjem je razlog, zakaj bi v sanjah morda videli 20 metrov visoko damico in ne bi mislili, da je to nemogoče. Med lucidnimi sanjami prefrontalna skorja je delno aktiviran, zaradi česar so lucidni sanjači opazili nenavadnost sanjske pokrajine in s tem znanjem potrdili, da resnično sanjajo.
Lesley magnoGetty Images V redu, kako torej nadzirati svoje sanje?
Začnite z vodenjem sanjskega dnevnika. Wagoner, ki je pisal Lucidno sanjanje: Vhod v notranji jaz , pravi: 'Dober odpoklic sanj je bistvenega pomena.' Ko se zbudite, bodisi sredi noči ali zjutraj, je najbolje, da ostanete v enakem položaju in si zabeležite vse, kar se spomnite iz svojih sanj. Zjutraj, preden preverite telefon ali začnete dan, pregledajte te zapiske in si zapišite še kaj, kar se spomnite iz sanj.
Nato preverjanje resničnosti.
Kristian Marlow, izredni direktor oddelka za nevroznanost Univerze v Miamiju v laboratoriju za multisenzorične raziskave Brogaard in soavtor Nadčloveški um: osvobodi genija v svojih možganih , opisuje vzorce v sanjah, ki lahko pripeljejo ljudi do dejstva, da sanjajo.
Vodite sanjski dnevnik.
Ugotavlja, da so 'številke', 'lučke' in 'besedilo' še posebej nagnjene k popačenju. Pojasnjuje: 'Zelo pogosto se zgodi, da pogledate uro in na njej je številka neumnosti ali pa bo enkrat na njej. Če pogledate stran in zrete pogled nazaj,' Imel bom povsem drugačen čas. ' Eden od načinov, kako se zavedati teh neskladnosti (zmedeno besedilo v knjigi, nepravilno delujoča stikala za luči, bliskavice barv itd.), Je preverjanje resničnosti, ko ste budni.
Marlow dodaja: »Preprosto je, kot če pogledaš čas, pogledaš dvakrat. Ko pogledate temperaturo v pečici, jo preverite dvakrat & hellip; če opazite, kako nenadoma utripajo in ugasnejo lučke, je to še en signal, da sanjate. '
10 živil, zaradi katerih boste zaspani 
10 rastlin za lažji spanec Praksa preverjanja in ponovnega preverjanja vidikov resničnosti v budnem življenju (vaše okolje, predmeti, s katerimi ravnate, in številke, ki jih vidite) se bodo prenesle v vaše sanje. In ko v sanjah preverjate resničnost, preverjanje resničnosti običajno ne uspe, kar lahko privede do lucidnosti. Dr. Barrett osvetli, zakaj ta tehnika deluje: »Zdi se, da so sanje vsaj delno povezane s spominom in utrjevanjem novega učenja & hellip; vsaka naloga, ki jo veliko prebudite, se bo verjetno pojavila v vaših sanjah, toda nove, ki se jih učite in vadba je še bolj verjetna. '
Anthony HarvieGetty Images Pred spanjem recitirajte mantre.
Drug način nadzora svojih sanj: sprejmite moč sugestije. Dr. Barrett se čudi, da so 'lucidne sanje fascinantno stanje zavesti', vendar svari pred napačnim prepričanjem, da 'to morate storiti ali storiti, da želite vplivati na vsebino sanj.' Doktor Barrett pojasnjuje, da bi bilo morda bolj učinkovito narediti 'sanjsko inkubacijo', ki si v bistvu pove, kaj želite sanjati, tik preden zaspite.
Povezana zgodba
8 čajev za boljši spanec Ko zaspite, ste v »hipnagogičnem stanju«, za katerega dr. Barrett ugotavlja, da ste zelo sugestivni. Priporoča, da si izberete preprosto izjavo ali besedno zvezo, ki si jo ponovite, in ji prilepite neko miselno podobo, ko zaspite.
Dr. Barrett je vodil a študij leta 1993, ko so si osebe med inkubacijo rekle, da bodo sanje rešile probleme, ki jih izberejo (od medosebnih izzivov do vprašanj pri domačih nalogah), v samo enem tednu pa se je približno 50% oseb spomnilo sanj, za katere so presodili, da so povezane z njihovimi problem. Dr. Barrett verjame, da je njena študija prinesla višje rezultate kot druge podobne študije, ki raziskujejo reševanje problemov v sanjah, ker so preiskovanci težave izbrali sami. Posledično so bili sposobni reševati probleme, pa tudi notranje motivirani.
Preden greste spat, si ponovite, nocoj bom lahko nadzoroval svoje sanje .
Če želite poskusiti doseči lucidnost, da z namernimi mantrami vplivate na svojo vsebino sanj, preden greste spat, si ponovite, nocoj bom lahko nadzoroval svoje sanje . Wagoner, ki je zabeležil več kot 1000 lucidnih sanj, deli svojo osebno izkušnjo: 'Tako kot sem se učil, sem vsako noč, preden sem šel spat, gledal svoje roke in si rekel, nocoj v sanjah bom videl svoje roke in spoznal, da sanjam ... približno pet minut sem gledal dlani, medtem ko sem si to ponavljal, in tretjo noč, ko sem to počel, hodim skozi srednjo šolo in nenadoma se mi roke pojavijo pred moj obraz in pomislil sem, o roke, gotovo sanjam . '
Verjemite, da lahko.
Kristian Marlow pravi, da če sanjate sebe na robu pečine in želite leteti, verjemite, da lahko letite in boste (v redu, morda). Če veste, da sanjate in želite leteti, v sanjah pa mislite, da boste padli, boste. Če mislite, da bo padec škodoval, bo. Marlow poudarja, da 'res moraš verjeti, da se bo zgodilo, kar želiš.' Njegov refren: 'Vse se nanaša na prepričanje.' Wagoner ponovi to čustvo in izjavi: 'Če verjamete, da je nekaj res, bo res.'
Kako ostati luciden v sanjah
Pomembno je, da se ne navdušujete preveč. Marlow pojasnjuje, da 'tako kot zvoki v vašem okolju - budilka ali luči, ki prebudijo vaše možgane - vas bo tudi vas v sanjah zbudil skrajni dražljaj.' Torej, če se zavedate, da sanjate, bodite mirni. Wagoner predlaga, da si 'drgnete roke in se dotaknete bližnje mize ali stene', da dosežete 'kinestetični občutek, da ste v sanjah bolj trdni.'
Wagoner pravi, da je koristno, če si ponavljate v sanjah, to so sanje , ker vedno tvegate, da boste spet zdrsnili v nejasno sanjsko stanje. Če povzamemo, Wagoner predpiše tri tehnike za dolgo lucidne sanje: zmanjšajte svoja čustva, povečajte zavest in ohranite svojo pozornost.
Nori YuasaGetty Images Ali so lucidne sanje nevarne?
Dr. Barrett trdi, da 'zagotovo ni dokazov, da je škodljiv.' Marlow se strinja, vendar pravi, da bi bilo lahko lucidno sanjanje nevarno za ljudi, ki redno uživajo zdravila, ki 'povzročajo halucinacije'.
Kar zadeva koristi za zdravje, je bilo leto 2014 študij , kaže, da so lucidni sanjači ponavadi učinkovitejši reševalci abstraktnih problemov. Toda dr. Barrett opominja proti nelogičnemu preskoku od korelacije do vzročnosti: 'Veliko bolj verjetno je, da imajo ljudje, ki so ves čas nagnjeni k večji aktivnosti v predfrontalni skorji, bolj verjetno tudi lucidne sanje.'
Po Marlowu je možna korist za zdravje preprečevanje nočnih mor, zlasti pri bolnikih, ki se spopadajo s PTSP. Na splošno lahko lucidno sanjanje ljudem omogoči, da se soočijo s svojimi fobijami z izpostavljenimi terapijami. Marlow pojasnjuje: »Fobije so ponavadi imune na zavestno premišljevanje. Torej, če se začnete izpostavljati, tudi v sanjah, lahko začne vaše možgane razobčutiti na takšen dražljaj. '
Nekateri lucidni sanjači poročajo tudi o drugih čustvenih in kognitivnih koristih. Wagoner pravi, da so lucidne sanje bolj pozitivne. Marlow predlaga »uporabo lucidnih sanj za ponovitev obdobij z ljubljeno osebo, za katere bi želeli, da bi šlo drugače. Lahko se pomiriš. Seveda veste, da to ni resnično. '
Lucidno sanjanje je umetnost, ne znanost.
Čeprav je preučevanje lucidnega sanjanja znanost, nekateri trdijo, da je praksa lucidnega sanjanja umetnost. Wagoner poudarja, da čeprav lahko v sanjah nadzorujete svoja dejanja, to še ne pomeni, da imate nadzor nad vsemi vidiki sanj. Waggonerjeva metafora: 'Mornar ne nadzoruje morja, niti lucidni sanjač v celoti ne nadzoruje sanj.'
Jadralci se morajo povezati z vremenom, valovi, vetrom, lastnimi sposobnostmi in čolnom. Torej se morajo lucidni sanjači bolj zavedati sanjske situacije, da bi lahko izvajali nadzor. Wagoner vztraja, da je lucidno sanjanje proces učenja, kako izkoristiti 'moč prepričanja in pričakovanj'.
Trdi, da 'lahko znanstveniki raziskujejo nekatere zunanje značilnosti, toda dejanska izkušnja je resnično umetnost.' Lucidno sanjanje je ustvarjalno dejanje, za razliko od same razlage sanj. Ko poskušamo bolje razumeti, zakaj sanjamo in zakaj je vsebina naših sanj takšna, kot je, postane lucidnost med spanjem lahko okno v dele našega uma, do katerih v budnem življenju ne moremo dostopati.
Marlow opisuje enega umetnika, ki bi v lucidnih sanjah rekel: 'Ko vstopim v sobo, bo slika, ki jo vidim, moja naslednja slika.' Umetnik bi sliko preučeval v sanjah in jo nato reproduciral v resničnem življenju. Wagoner omenja romanopisca, ki je sanjal lucidne sanje, v katerih je prosil lastne izmišljene like, naj mu povedo, kako naj se njihova zgodba konča. So se, in on je svoj rokopis ustrezno popravil.
Arktične slikeGetty Images Ne pozabite, da ne bodo vsi mogli nadzorovati svojih sanj.
Kot pojasnjuje dr. Barrett, se stopnja lucidnosti in nadzora med posamezniki zelo razlikuje. In čeprav je to lahko za tiste, ki se zavzemajo za nadzor vsebine svojih sanj, vznemirjajoče, lahko vrednost izhaja iz lucidnosti in ne mojstrskega nadzora ali pa sploh brez nadzora. Wagoner pravi: 'Če se naučite, kako se povezati s svojim nezavednim umom, lahko dostopate do njegove ustvarjalne modrosti, če pa se kot egomaniac trudiš nadzirati vse & hellip; nikoli ne boš izvedel o lepoti in skrivnosti svojega nezavednega um. '
Rubén Gallo, profesor na univerzi Princeton in avtor knjige Freudova Mehika: v divjino psihoanalize , artikulira pomen sprejetja pomanjkanja nadzora nad našimi sanjami.
Razmišlja o naši želji, da bi jih usmerjali, rekoč, da v dobi, 'ko mislimo, da imamo nadzor nad vsem, še vedno obstajajo področja, nad katerimi nimamo nadzora. Ljubezen je ena izmed njih, umetnost je druga in sanje so zame del tega paketa. ' Ta zbirka predmetov je za Gallo 'zelo skrivnostna produkcija človeškega življenja.' Po njegovem mnenju »sanje uidejo naši volji in uidejo našemu nadzoru in nas lahko naučijo nekaj o sebi, ravno zato, ker nas naredijo izgubiti nadzor. '
V Open Minded: Obdelava logike duše , Jonathan Lear piše, da »ljudje osmislimo sebe in druge, česar se ne zavedamo neposredno ali takoj. Ljudje imajo več pomena, kot vedo, kaj naj storijo. «
Open Minded: Obdelava logike duše 48,00 USD NAKUPUJTE ZDAJ Morda nam tam lahko služijo lucidne sanje - kot most med pomenom, ki se ga zavedamo, in pomenom, ki se ga še vedno ne zavedamo. V prepoznavanju moči in možnosti sanjskega sveta in v pripravljenosti na ta svet, kjer naša volja ni gotova, bomo lahko uresničili svoje najbolj iznajdljive impulze.Za več takšnih zgodb: Naroči se na naše novice .
To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj