Kako si polepšati razpoloženje s terapijo smeha?
Osebna Izboljšava
Znano je, da je smeh najboljše zdravilo. Lahko topi napetost in lajša težave, povezane s stresom. Številne študije so potrdile zdravstvene koristi smeha. Kljub prepričljivim dokazom o terapevtski uporabi smeha se v konvencionalni medicini le redko uporablja. Zakaj je tako?
Pozabite na uporabo smeha na medicinskem področju, te preproste dejavnosti niti ne izkoriščamo kot sredstvo proti stresu v vsakdanjem življenju. In to tudi, ko se zelo zavedamo posledic stresa na naše zdravje. Zakaj tako neradi uporabljamo smeh za preprečevanje številnih bolezni življenjskega sloga?
Odgovor je morda preveč preprost – do te mere, da se sliši smešno. Smeh preprosto ni del naše navade. V tem sodobnem svetu svoje življenje jemljemo preveč resno in ne vidimo svetlejše plati stvari. To pomeni, da ga moramo premišljeno vključiti v svoje življenje, da bi pridobili koristi od smeha. Prav to je cilj terapije s smehom.
Kdo je rekel, da je vse dobre stvari težko izvajati? Ali vam le grenke tablete kaj koristijo? S smehom lahko uživate in izkoristite koristi. Torej, zakaj ne bi poskusili s terapijo smeha?
Poleg lajšanja mišične napetosti smeh omogoča dobro vadbo za mišice obraza, trebuha in diafragme. Ko uživamo v dobrem smehu, gredo naše trebušne mišice skozi celoten sklop razširitev in krčenja, podobno kot pri vadbi za trebuh.
Tukaj je nekaj preprostih vaj za smeh, da sprostite te smešne mišice.
1. Govorite neumnosti svoji zrcalni podobi
Poglejte se v ogledalo in začnite govoriti neumnosti. Lahko se odločite za preprosto nekaj, kot je blah de blah de blah bla, ali bolj zapleteno blebetanje, tako da med zloge vstavite zvoke, kot je 'idig'. Poglejte, kako se boste v hipu razpočili.
2. Uporabite svoje telo, da izrazite občutek
Ko naletite na nekaj smešnega, se ne smejte samo. Uporabite svoje telo, da izrazite občutek na boljši način. Kot je ploskanje z rokami, skakanje gor in dol.
3. Uokvirite svojo stresno sceno
Vrnite se v svojo preteklost in prikličite trenutek, ko ste bili pod stresom. Zajemite celoten prizor z vsemi prisotnimi v okvirju za slike galerije z vsemi svojimi modnimi okraski. Opazite, kako ta preprosta vaja spremeni vaše dojemanje tega dogodka.
4. Zaigrajte najboljši smeh, ki ste ga slišali v mislih
Morda je eden od vaših prijateljev, bratov in sester ali kolegov tisti, ki ima ta nalezljiv smeh. Nekdo, ki vam lahko pomaga pozabiti na svoje skrbi s svojim smehom. Nekdo, ki vam lahko pomaga nasmejati se vašim žalostm. Spomnite se tega posebnega smeha in ga igrajte v mislih. Zdaj pa poiščite tisti prizor iz svoje preteklosti, ki vas je stresel. Hkrati igrajte isti smeh. To vajo ponovite nekajkrat, dokler ne začutite, da se napetost stopi.
5. Ustvarite svojega klovna
Vdihnite zrak v namišljenega napihljivega klovna. Opazujte klovna, ko postaja vse večji. Ko se razstreli v polni velikosti, lahko postavljate vprašanja, kot so Kaj lahko storim, da bom srečnejši?, Kako se lahko bolj zabavam? ali Kako lahko postanem bolj vesel?. Ne pozabite, da lahko tega klovna prikličete kadar koli želite.
Te vaje se lahko na začetku zdijo neumne in trivialne. Verjemite vanje in jih resno izvajajte, presenečeni boste nad rezultati.
Priporočeno branje: