Kako premagati čustveno ločenost v razmerju?
Osebna Izboljšava
Se počutite nezainteresirane za svojega partnerja in nimate želje preživeti časa z njim? Se počutite, kot da ste izgubili ljubezen in spoštovanje do svojega partnerja? Ali doživljate nezainteresiranost za delo na razmerju?
Če so odgovori na ta vprašanja pritrdilni, potem morda trpite za čustveno ločenostjo.
Ta članek vam pomaga razumeti, kaj pomeni imeti ta problem, in vas popelje skozi simptome čustvene ločenosti in sprožilce. Tukaj boste našli nasvete, kako premagati tegobo.
Kaj je čustvena ločenost?
Čustvena nenavezanost pomeni nenaklonjenost ali nezmožnost povezovanja z ljudmi na čustveni ravni. V splošnem smislu je to mehanizem obvladovanja, s katerim se zaščitite pred tesnobo in stresom z izogibanjem sprožilcem, kot so neželena drama in druge podobne neprijetne situacije.
Čeprav ima negativno konotacijo, čustvena ločenost ni vedno slaba lastnost. Če se uporablja z namenom in namenom, vam lahko pomaga pri soočanju z ljudmi, ki zahtevajo preveč čustvene pozornosti in so preveč čustveno izčrpani.
S čustvenim ločitvijo se lahko rešite čustveno nabitih situacij in se s težavami spopadate umirjeno in racionalno. Čustvena nenavezanost pomaga ohranjati meje in ponuja pogled tretjih oseb na situacijo.
Vendar čustvena odmaknjenost v zakonu ali razmerju ni tako zaželena. To je znak, da nekaj ni v redu z vami, vašim partnerjem ali odnosom.
Znaki čustvene ločenosti v razmerju
Ko ste čustveno ločeni, lahko doživite enega ali več naslednjih simptomov.
- Težko delite čustva in občutke s partnerjem
- Pomanjkanje zanimanja in pozornosti do partnerja
- Nezmožnost biti ljubeč in ljubeč
- Izogibajte se preživljanju časa sami s svojim partnerjem
- Ne more razumeti stališč in občutkov partnerja
- Zmanjšana raven intimnosti in spolnega življenja
- Izguba spoštovanja in upoštevanja partnerja
- Ne zanimajo več prepiri in prepiri
- Težave pri zavezovanju ali ohranjanju razmerja
- Nezainteresiranost za razpravo o prihodnosti razmerja
Kako prepoznati čustveno ločenost v zakonu?
Čustvena ločenost se lahko zgodi prostovoljno ali pa je posledica zlorabe, travme ali podobnega negativnega dogodka v preteklosti. Ko se počutite, kot da ste vabljeni v konfliktne situacije, lahko to prostovoljno uporabite kot zaščitni ukrep, da se jim izognete.
Čeprav čustvena ločenost ni medicinsko priznano stanje, je del različnih osebnostnih motenj, kot sta motnja navezanosti in Aspergerjev sindrom.
Vaša nadaljnja nezainteresiranost za odnos lahko dvigne rdeče zastavice. Morda se boste zavedli svoje nedosegljivosti za čustveno navezanost ali pa se bo vaš partner zavedel nenadne spremembe v vašem vedenju.
Zdravstveni delavec bi lahko ocenil vašo situacijo tako, da se pogovori z vami in vašo družino. Vaše vedenje in reakcije jim lahko pomagajo prepoznati vzorec, ki kaže na čustvene težave.
Načini za premagovanje čustvene nevezanosti
Prvi korak pri zdravljenju težav s čustveno ločenostjo je prepoznavanje sprožilca. Ali je prostovoljno ali neprostovoljno, ima veliko besedo pri tem, kako ga je mogoče obravnavati. Če je težava posledica kakšnih nezaželenih dogodkov v preteklosti, jih lahko premagate sami ali s pogovorom s partnerjem ali svetovalcem.
Kadar je čustvena ločenost plod nekega zdravstvenega stanja, kot je mejna osebnostna motnja, PTSD ali depresija, je lahko zdravljenje teh stanj z zdravili in terapijo koristno.
Včasih, tudi če ste se v razmerju prostovoljno odločili, da boste čustveno ločeni, boste morda sami to težko spremenili. Lahko poskusite rešiti to stanje sami in če ne uspe, se obrnite na zdravnika.
Tukaj je nekaj nasvetov, kako sami premagati čustveno ločenost.
1. Verjemite vase
Ko prepoznate težavo in pokažete pripravljenost za zdravljenje, bi bil naslednji korak verjeti vase. To je izhodišče za pozitivno miselnost in srečno in zadovoljno življenje.
Začnite tako, da se vprašate, zakaj si ne zaupate več. Naredite seznam negativnih misli, poiščite sprožilce in poiščite bistvo težave. Obravnavajte vsakega od sprožilcev na najboljši možni način. Pozitivne afirmacije so zelo koristne pri dvigu vaše ravni samozavesti in spreminjanju vaše miselnosti.
2. Iščite zadovoljstvo
Čustvena ločenost pomeni nezmožnost občutenja čustev. Najboljši protistrup za to je iskanje poti za samoizpolnitev. Morda boste imeli težave s svojim fantom/dekletom in bi se morda želeli držati razdalje. Toda samozadovoljstvo je nekaj, kar v vaše življenje nikoli ne prinese pozitivnosti in veselja. To je izhodišče za nadaljnje spremembe.
Lahko si privoščite katerega koli od neštetih načinov, ki so vam na voljo. Opravljanje hobijev, zlasti ustvarjalnih dejavnosti, velja za najboljše od vseh. Morda se boste še naprej ukvarjali s starimi hobiji ali si poiskali nove.
Ko postanete bolj odprti za čustva, poskusite čustveno sodelovanje z eno osebo. Ni nujno, da je to vaš partner. Ko se vedno bolj odpirate, se poskusite povezati z možem/ženo.
3. Namerno čutiti čustva
Nezmožnost občutenja čustev je velika ovira pri čustveni ločenosti. Lahko se prisilite, da doživite čustva, tako da jih zapišete. Dnevnik je odlično orodje za dosego tega.
Začnite tako, da zapišite eno čustvo, ki ste ga doživeli vsak dan. Morda tega niste v celoti občutili, vendar ste se tega zavedali. Če zapišete svoje srečanje s čustvom ali incidentom, ki ga je sprožil, vam lahko pomaga razumeti in se sprijazniti z njim. Pišite prosto, brez obsojanja ali filtriranja. To je najboljša terapija, ki vam pomaga ponovno začutiti čustva.
4. Vadite pozornost telesa
Za tiste, ki trpijo za čustveno ločenostjo, je značilno, da se počutijo tudi odklopljene ali odtujene od svojega telesa. Dobili boste vtis, da se gledate od zunaj. Telesna pozornost vam lahko pomaga premagati ločenost od telesa.
To je vaja, podobna redni praksi pozornosti. Namesto da bi se osredotočili na svoje čute in občutke, se tukaj osredotočite na dele telesa od glave do pet. Sedite z zaprtimi očmi v položaju za meditacijo. Osredotočite se na svoje dihanje in se umirite. Začnite na temenu, postopoma se pomikajte navzdol, pritegnite pozornost na vsak del telesa in občutite občutke. Ni boljšega načina, da se počutite živega od tega.
5. Prisilite se tvegati
Tvegati pomeni izpostaviti se in biti ranljiv. To je ena najtežjih stvari za osebo, ki trpi za čustveno ločenostjo. Potopite se, ko začutite, da ste pripravljeni na to.
Začnite z majhnim in pojdite na težje situacije. Poskusite se odpreti in izraziti svoja čustva na način, ki se vam zdi prijeten. Bolj ko boste izvajali to vajo in se nežno prisilili, da se vedno bolj odprete, boste dosegli stopnjo, ko boste brez obotavljanja izražali svoja čustva.
Tu je treba opozoriti, da se ta vaja lahko povrne, če se ne izvede na pravi način. Potrpežljivost in razumevanje sta ključa za uspeh v tem koraku.
6. Izogibajte se snovi, ki spreminjajo um
Kot večina od nas ve, imajo lahko alkohol in droge uničujoče posledice na duševno sestavo človeka, tudi normalnega in zdravega. Ko že trpite za čustveno ločenostjo, so učinki teh substanc izjemni.
Čeprav se morda zdi, da vam pomagajo pri soočanju z nekaterimi težavami, ki so privedle do vašega trenutnega stanja, kot je pomiritev in pomoč pri spanju, so njihovi stranski učinki preveč pomembni, da bi jih prezrli. Poleg tega obstajajo tudi druge metode, ki vam bodo pomagale pri teh stvareh brez škodljivih učinkov.
Ko jih nehate uporabljati, bo vaš um jasnejši in bolj osredotočen na reševanje težave.
7. Poiščite pomoč
Pri blažjih oblikah boste morda sami premagali problem čustvene nenavezanosti. Če ne deluje niti po enem mesecu ali če menite, da se stvari poslabšajo, ne oklevajte in poiščite pomoč. Terapija, svetovanje in zdravila lahko v tej situaciji naredijo čudeže.
Spodnja črta
Vsi odnosi imajo svoje vzpone in padce. Uspeh vajine zveze je odvisen od tega, kako zgodaj prepoznate te ovire, kako se z njimi spopadate in kaj se naučite iz incidenta.
Če se lahko povežete s katerim koli od zgoraj naštetih znakov čustvene ločenosti in ga prepoznate, ne obupajte. Še vedno je pozitiven znak, da lahko prepoznate problem in sprejmete njegov obstoj. To je dober znak in prvi pozitiven korak k odpravi.
Priporočeno branje: