Kako odstraniti strah iz uma in srca?
Osebna Izboljšava
Strah je najhujše od vseh negativnih čustev, ki jih ljudje lahko občutimo.
Ko enkrat prevzame vaš um, ne bosta vplivala le na vaš um in srce. Strah lahko ohromi vaše življenje in ga ustavi, ne da bi napredoval na številnih frontah.
Najbolj žalostno pri tem je, da ni starostne ovire za doživljanje strahu. Prizadene lahko mlade in stare ter vse vmes.
Boj in premagovanje strahu je ključnega pomena, da živimo svoje življenje, kot si želimo. To je točka, s katero bi se vsi strinjali. Vsak od nas ima svoj mehanizem za spopadanje s tem – nekateri uspešni, drugi ne.
Ta članek raziskuje temo strahu – zakaj doživljamo paniko, kakšne so njene manifestacije in kaj lahko storite glede tega.
Kaj te je strah?
Veliko stvari lahko deluje kot sprožilec skrbi in panike. Od fizičnih dejavnikov do duševnih vplivov, stvari in okoliščine, ki lahko sprožijo strah, se razlikujejo od osebe do osebe.
V redkih primerih vas lahko strah obvaruje pred nevarnostjo – na primer strah pred ognjem ali višino. Vendar pa je najbolj škodljiva zaskrbljenost zaradi neuspeha. V svoji intenzivni obliki vas lahko ustavi kar na stezi, preveč se bojite, da bi šli naprej in živeli svoje življenje.
Vendar pa strah ne vpliva na vse enako. Nekateri se nekaterih stvari bojijo, drugi se bojijo skoraj vsega, nekateri pa se ničesar ne bojijo. Natančen razlog za to anomalijo je težko razumeti. Genetski dejavniki in človekova vzgoja veljajo za sprožilce za vzbujanje najhujših negativnih občutkov.
Povezano:
Kakšen je občutek strahu?
Naše telo se na strah odločno odzove, ne da bi izgubili trenutek. Odvisno od sprožilca strahu in intenzivnosti, s katero se čuti, se lahko reakcija razlikuje. Nekateri pogosti izrazi strahu so:
- Hitro/nepravilno bitje srca
- Zasoplost
- Prekomerno znojenje
- Občutek metuljev v trebuhu
- Mišice postanejo šibke ali se stisnejo
- Težave pri koncentraciji
- Omotičnost
- Počutite se, kot da ste zamrznjeni ali zakoreninjeni na mestu
- Hrane ni mogoče spraviti v grlo
- Počutite se izmenično vroče in hladno
- Suha usta
- Iztrebljanje
To so nekateri fizični znaki doživljanja strahu. To se zgodi, ko se telo pripravlja na spopadanje s tem. Ko se počutite prestrašeni, vaši možgani vklopijo način v sili, povečajo pretok krvi in dvignejo raven sladkorja v krvi. To ima za posledico boljšo osredotočenost in energijo za spopadanje s situacijo, ki vas spravlja v strah.
Pogosto, tudi ko se ne soočate z nobeno neposredno nevarnostjo, doživite napade panike. To je za zaznano nevarnost, ki se morda sploh ne zgodi.
Velikokrat občutite strah, ne da bi razumeli razlog zanj. Ali tudi če veste, da ni razloga za strah, ga morda še vedno čutite.
Naučiti se soočiti s svojimi strahovi in najti načine, kako odstraniti strah iz uma in srca, je edini izhod, da živimo svoje življenje, kot si želimo.
Kako se boriti proti strahu?
1. Spoznajte svoj strah
Poskusite priti do dna. Razumeti sprožilec in se z njim spopasti. To je lažje reči kot narediti. To zahteva vodenje evidence o tem, kdaj se to zgodi, kako se zgodi in kaj se zgodi. Čeprav je to dolgočasno za upravljanje, večina ljudi meni, da je to v pomoč.
Analizirajte zapiske in pripravite ideje za reševanje problema. Začnite z manjšimi koraki in pojdite na bolj drastične.
2. Tehnike sproščanja in vadba
Meditacija, joga, dihalne vaje in masaže vam lahko pomagajo, da se umirite in se soočite s situacijo ter se spopasti s čustvi. Vadba lahko odvrne fokus od strahu in premor vam lahko pomaga pri iskanju sredstev za premagovanje strahov in jih odstraniti iz srca.
3. Jejte zdravo, izogibajte se hrani, ki sproža strah
Kot vsi vemo, niso vsa živila, ki so nam na voljo, enaka. Medtem ko nam nekatera živila pomagajo živeti polno življenje, lahko druga ovirajo naš napredek. Polnozrnate žitarice, sveže sadje in zelenjava, stročnice in morski sadeži zagotavljajo prehrano telesu in ga vzdržujejo v optimalnem stanju.
Po drugi strani pa so alkohol, cigarete in droge na drugem koncu spektra. Za prehrano telesa ne nudijo nič, povzročajo pa dolgotrajno škodo. Izogibanje jim lahko pomaga pri boju proti strahu in skrbi.
4. Vera in duhovnost
Če ste versko naravnani, lahko priznavanje obstoja višje sile in ohranjanje povezave pomagata umiriti um in mu pomagati pri boju proti strahu ter ga odstraniti iz vašega srca. Biti del verskih skupin vam lahko daje občutek udobja in podpore. To vas lahko popelje daleč pri ublažitvi strahu.
5. Pogovorite se s prijatelji
Če se ne morete spopasti s strahom, lahko poiščete pomoč nekoga, ki vam je blizu v krogu vaše družine in prijateljev. Pogovor vam lahko da drugačen pogled na scenarij. Pogosto je to vse, kar potrebujete, da odstranite nerazložljiv strah.
Kdaj morate poiskati pomoč?
Strah je eno od čustev, ki jih občasno doživljamo vsi. V okviru odraščanja se naučimo soočiti z njim skupaj s številnimi drugimi negativnimi čustvi. Vendar pa pri nekaterih intenzivnost občutka strahu morda ne ostane enaka. Čutilo bi se težje in dlje. Mehanizem obvladovanja morda ne bo mogel zadržati posledic čustva.
Ko je strah hud in traja dlje, se spremeni v težavo z duševnim zdravjem. Ko vas strah zagrabi dneve ali tedne, bo prevzel vaše življenje in vas noče pustiti pri miru. Če se tudi po večkratnih poskusih ne morete otresti občutka, je čas, da se posvetujete z zdravnikom.
Končna beseda
Strah intenzivne vrste lahko povzroči veliko škode našemu življenju in posledično vpliva na naše bližnje in drage. Lahko nas prepreči pri sprejemanju pomembnih odločitev in povzroči, da se počutimo pod stresom, zaskrbljenostjo in zaskrbljenostjo. Lahko nas izolira od ljudi, ki nas ljubijo in skrbijo za nas. Če ostane brez nadzora, lahko spremeni potek našega življenja in nepopravljivo poškoduje našo prihodnost.
Priznanje prisotnosti strahu je prvi korak v pravo smer. Nekateri se bodo morda lahko s tem soočili in za vedno premagali strah. Niso vsi tako srečni ali pogumni. Morda se jim zdijo tukaj navedeni predlogi koristni za mirno in izpolnjujoče življenje.
Priporočeno branje: