Po mnenju nutricionistov 15 živil, ki vam lahko pomagajo, da vaši lasje rastejo hitreje

Lasje

 skledo jagod Westend61

Če so vaši prameni videli boljše dni - razcepljeni konci, omejena količina in morda celo neenakomerna mesta - se boste morda začeli spraševati, ali lahko kaj spremenite. Vitamini za rast ali aktualno olja in serumi za debelino , mogoče?

Lasje običajno rastejo s približno pol centimetra na mesec ali šest centimetrov na leto, pravi Dr. William Li , zdravnik s certifikatom in avtor knjige Jejte, da premagate bolezen: nova znanost o tem, kako se vaše telo lahko pozdravi . Na žalost številni neobvladljivi dejavniki vplivajo na to, kako natančno vaše telo sledi temu vzorcu - na primer genetika, spol, starost in bolezen. Obstaja pa en zelo nadzorovan element, ki lahko spremeni: prehrana.

Vsak od 100.000 lasnih mešičkov na vaši glavi je povezan s svojo oskrbo s krvjo in negovanje krvnega obtoka na teh predelih lahko pomaga lasem hitreje rasti, pravi Li. Rast lahko spodbudi tudi dovajanje matičnih celic na lasišče - in obstaja veliko živil, ki naravno povečajo matične celice v telesu, dodaja.

Torej, kaj morate jesti, da ustavite izpadanje las? Kratek odgovor: Odvisno. Če je izguba posledica genetike ali bolezni, resnično ni čarobne sestavine za ponovno rast - bolje je, da se za strokovni nasvet obrnete na svojega zdravnika. Če pa je vaš cilj daljši, polnejši, bolj sijoč, ključavnice, lahko ta seznam z več kot ducat živili pomaga, da lasje rastejo hitreje po naravni poti. (In - da - obstaja veliko vegetarijanskih in veganskih možnosti!)

Ogled galerije petnajstFotografije trdo kuhana jajca, razrezana na pol na površini belega marmorja Shramba za slikeGetty ImagesJajca

'Ko gre za prehrano, prehranske pomanjkljivosti, povezane z izpadanjem las, vključujejo nizko vsebnost biotina, železa in vitamina D,' pravi Li. Če želite napolniti številna od teh hranil, zlasti biotin, dodajte jajca v redno rotacijo.

nekuhan ječmen Oxana DenezhkinaGetty ImagesJečmen

Če imate izpadanje las, jejte hrano - kot ječmen -, ki spodbuja boljši pretok krvi v lasišče, da lajšim mešičkom pomaga preživeti, pravi Li.

mandeljni v skledi na belem ozadju Maja Rice / EyeEmGetty ImagesMandlji

Pomanjkanje biotina lahko povzroči redčenje, pravi Bonnie Taub-Dix, RDN, ustvarjalka BetterThanDieting.com . Nasprotno pa lahko ustrezen vnos biotina - na primer ena porcija mandljev - zgosti lase in celo spodbudi novo rast, kar vodi do svilnatih, močnih pramenov.

avokado Creativ Studio HeinemannGetty ImagesAvokado

Avokado vsebuje naravna olja, ki lase ohranjajo voljne, poleg tega pa pomaga, da lasje zadržijo vlago - dva velika razloga, da boste našli to sestavino v različnih negovalnih vrstah DIY maske za lase . Vsebuje tudi veliko hranil, vključno z vitamini A, B6, D in E, pravi Taub-Dix.

celozaslonski posnetek guave Tajski juan Lim / EyeEmGetty ImagesGuava

To tropsko sadje je pakirano z vitaminom C, ki dokazano pomaga telesu pri tvorbi kolagena, snovi, ki lase naredi močnejše in manj krhke, pravi Li.

pogled od zgoraj na jagode nad belim ozadjem Cavan ImagesGetty ImagesJagode

Sveže (ali zamrznjene!) Jagode zagotavljajo antioksidante, ki pomagajo zaščititi lasne mešičke in vitamin C, da podpirajo proizvodnjo kolagena - dve stvari, zaradi katerih so močnejši prameni manj nagnjeni k lomljenju, pravi Taub-Dix.

narezan mango Brian HagiwaraGetty ImagesMango

Če želite matične celice privoščiti lasišču, da pospešijo rast, poskusite s sadjem, ki naravno poveča proizvodnjo matičnih celic v telesu, kot je tropski mango, pravi Li.

surovi file lososa Claudia totirGetty ImagesLosos

Mastna riba je, tako kot losos, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami - pomembnim hranilom, ki lase ohranja prožne, pravi Taub-Dix.

sončnična semena DragonFlyGetty ImagesSončnična semena

Cink je odlično hranilo za rast las, saj lahko spodbudi obnovo foliklov, podpira sintezo beljakovin in izboljša absorpcijo hranil, pravi Carielle Nikkel, MS, RDN, direktorica prehrane pri Persona Nutrition. Čeprav sta riba in meso glavna prehranska vira cinka, so sončnična semena odlična veganska in vegetarijanska možnost.

Chia semena Lew RobertsonGetty ImagesChia semena

Študije tudi kažejo, da lahko omega-3 koristi debelini in rasti las, pravi Nikkel. Za vegane in vegetarijance so chia semena odličen rastlinski vir teh maščobnih kislin.

cedilo iz svežih listov špinače na beli krpi in lesu Westend61Getty ImagesŠpinača

Listnate zelenice, kot špinača, vsebujejo folat in železo, ki sta pomembna za vzdrževanje zdrave oskrbe las s krvjo. Vsebujejo tudi vitamin C, ki pomaga pri krepitvi proizvodnje kolagena, pravi Taub-Dix.

surovi goveji zrezek Claudia totirGetty ImagesRdeče meso

Za debelejše lase poskusite zaužiti več rdečega mesa - vaše telo daje toliko beljakovin in železa, kot pravi Dr. Michelle Zive , RD, soavtor Nacionalne akademije za športno medicino Certified Nutrition Coach Program

raznolikost stročnic Claudia totirGetty ImagesFižol

Fižol in druge stročnice so polne hranilnih sestavin, kot so beljakovine, vitamini B in cink, pravi Zive.

ovsena kaša z jagodami in mlekom na konkretnem ozadju Arx0ntGetty ImagesUtrjena žita za zajtrk

Številna žita za zajtrk so obogatena z vitaminom D, hranilom, ki lahko pomaga spodbuditi lasne mešičke, pravi Zive. Kot bonus so nekateri obogateni tudi z drugimi ključnimi akterji, kot so železo, cink in vitamin A.

surova zelena organska paprika bhofack2Getty ImagesZelena paprika

Vitamin C - nekaj, česar je veliko v zeleni papriki - prav tako ščiti naša telesa pred oksidativnim stresom, ki prispeva k izpadanju las in sivenju, pravi Nikkel.