Kako ustaviti samouničujoče vedenje?

Osebna Izboljšava

 Kako ustaviti samouničujoče vedenje

Ste že kdaj ugotovili, da nekaj počnete, čeprav ste vedeli, da to ni dobro za vas ali celo škodljivo?

Samouničujoče vedenje je tema, ki bi se večini od nas radi izognili, ker se počutimo nelagodno, ko o tem razpravljamo. Toda v nekaterih temnih kotičkih uma zagotovo vemo, da smo nagnjeni k tem negativnim lastnostim.

Ali naj zaobidemo temo ali se z njo soočimo neposredno? Ta članek vam pomaga razumeti samouničevalno vedenje in kaj morate storiti glede tega. Tukaj boste našli škodljive stranske učinke vašega destruktivnega vedenja in kako prenehati biti samodestruktivni.

Kaj je samodestruktivno vedenje?

Ko naredite nekaj, za kar ste prepričani, da je škodljivo, se to lahko imenuje samouničevalno vedenje. To vključuje tako fizično kot čustveno zlorabo. Medtem ko je nekatera destruktivna vedenja enostavno opaziti in jih razvrstiti kot taka, druga niso tako očitna.

Prenajedanje, zloraba alkohola, odvisnost od drog, samopoškodbe, zasvojenost s seksom in poskusi samomora so očitno destruktivna vedenja. V to kategorijo spadajo tudi kompulzivne dejavnosti, kot so igre na srečo, nakupovanje in igre na srečo.

Vendar je seznam prikritih samodestruktivnih vedenj obsežen in raznolik. Tu so pogosti med njimi.

  • Samozaničujoče vedenje
  • Samopomilovanje
  • Samokritičnost
  • Zavračanje verjeti ali zaupati vase
  • Dajanje prevelikega pomena temu, kaj drugi mislijo ali govorijo o vas
  • Preoblikovanje sebe, da bi osrečili druge
  • Primerjanje sebe z drugimi
  • Pesimistično vedenje
  • Preprečite, da bi izrazili svoje mnenje
  • Ne more sprejeti komplimentov
  • Ustvarjanje meja in meja zase
  • Oklepanje nekoga, ki se ne zanima za vas
  • Antisocialno in agresivno vedenje, ki odtujuje ljudi

Intenzivnost in pogostost teh vedenj morda nista enaki pri vseh s samouničevalnimi težnjami. Dokler se zavedate svojih negativnih nagnjenj in sprejemate ukrepe, da jih obdržite pod nadzorom, je dobro. V nasprotnem primeru se morate vključiti in ukrepati, da se pozneje izognete resnim težavam.

Ali ste v nevarnosti za razvoj samodestruktivnega vedenja?

Če ste doživeli katero od spodaj navedenih stanj, spadate v kategorijo z visokim tveganjem za izkazovanje destruktivnega vedenja.

  • Zloraba, travma, zanemarjanje ali zapuščenost v otroštvu
  • Uporaba alkohola ali drog
  • Zloraba katere koli vrste, kadarkoli v življenju
  • Nizka lastna vrednost, samozavest in samozavest
  • Introvertna in osamljena
  • Socialna nesposobnost in izolacija
  • Imeti prijatelje, ki so na poti samouničenja

Če izpolnjujete več kot en pogoj, omenjen na tem seznamu, se vaše možnosti za razvoj teh negativnih vedenjskih nagnjenj eksponentno povečajo. Za to bolezen ni starostne meje ali neskladja med spoloma, čeprav velja, da so mladi bolj nagnjeni k temu.

Določena stanja duševnega zdravja lahko poslabšajo to težavo. Kot naprimer,

  • Depresija
  • Motnje hranjenja
  • Anksiozne motnje
  • Osebnostne motnje
  • Posttravmatska stresna motnja (PTSD)

7 načinov, kako prenehati biti samouničujoči

Vse samouničevalne navade ne morejo škodovati na enak način. Potreba po zdravljenju in vrsta potrebnega zdravljenja sta odvisna od posameznega primera. Simptomi, njihova resnost in pogostost so glavna merila za odločitev o vrsti pozornosti in zdravljenja, ki ju ta nadloga zahteva.

Prvi korak je prepoznati samodestruktivne misli in dejanja v sebi ter njihovo intenzivnost in pogostost. Ker ima oseba z destruktivnim vedenjem nizko samozavest in samozavest, morate biti na tej točki previdni. Če na tej stopnji ne iščete pomoči drugih, se prepričajte, da vas zaradi tega znanja ne zdrsne v nadaljnjo depresijo ali poslabša obstoječe stanje.

Sprejeti morate ukrepe za povečanje svoje samozavesti tako, da si rečete, da ste samo ljudje in da so vse to človeške slabosti. Niste niti zlomljeni niti brez upanja. V redu je in izboljšal se boš.

Prepričajte se, da za to ne krivite sebe. Povejte si, da se niste namerno odločili za samouničevanje. Ste samo žrtev okoliščin. Samo slučajno si ga imel.

Prepričati se morate, da imate optimistično miselnost do problema. Priznajte in sprejmite obstoj vedenja, vendar ostanite pozitivni glede prihodnosti.

Čarobne tablete za premagovanje samouničujočega vedenja ni. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da to premagate ali vsaj obdržite pod nadzorom. Ker to vključuje spreminjanje miselnosti, so glavne zahteve potrpežljivost, volja in doslednost.

1. Vodite dnevnik

Pomembno je, da spremljate svoje samouničevalno vedenje, ne glede na to, ali se z njim spopadate sami ali poiščete strokovno pomoč. Vodenje dnevnega dnevnika lahko deluje tako kot zapis in kot opomnik vaših izkušenj. Zavedanje svoje težave je ključ do okrevanja.

Povezano: Kako napisati dnevnik manifestov

2. Vadite pozornost in meditacijo

Ti ponujajo alternativne načine za dvig vaše ravni samozavedanja. Ko se boste popolnoma zavedali svojih občutkov, misli, čustev in dejanj, boste lahko napovedali svoje samouničevalno vedenje. To vam ponuja priložnost, da se ustavite.

Povezano: Vaje za pozornost za odrasle

3. Naredite nekaj spomladanskega čiščenja uma

Če želite kopati dovolj globoko, boste morda ugotovili, da vaše samouničevalno vedenje izvira iz pretekle travme ali zlorabe. Prezrli ste ga in pustili nerešenega. Zdaj se lahko vrnete, se soočite s tem in poiščete rešitev. Če je razlog vaše omejujoče prepričanje, se zatečite v afirmacije in se jih čim prej znebite.

4. Ljubite se brezpogojno

Pokažite prijaznost in sočutje do sebe. Prepričajte se, da niste preveč kritični ali prestrogi do sebe. Sprejmite korake, da odpustite svoje napake. Morda ste že naredili napake. Naj bo preteklost preteklost. Dajte si priložnost za spremembo in reformo.

5. Bodite pozorni na samooskrbo

Prav tako morate dobro skrbeti za svoje fizične in čustvene potrebe. Jejte zdravo, dobro spite, ostanite fit in poskrbite za svoje osnovno udobje. Ko te boli, je težko biti srečen in zadovoljen ter se imeti rad.

6. Spremenite svojo miselnost

Konec koncev je vse v mislih. Zdaj razmišljate na določen način, ki vam ustvarja vse te težave. Odpravite negativne misli in čustva ter napolnite um s pozitivnimi mislimi. Ko se spremeni način, kako vidite sebe in sprožilci, se bo spremenil tudi rezultat. Spreminjanje perspektive vas lahko spremeni v novo osebo.

7. Poiščite strokovno pomoč

Kot prvi korak je v redu, če se želite sami spopasti s svojimi težavami. Če pa vaš trud ne kaže uspeha ali če se vaše stanje poslabša, ne oklevajte in se obrnite na strokovnjaka za pomoč. Ker so dobro obveščeni in izkušeni, lahko hitreje in učinkoviteje najdejo rešitve za vaš vedenjski problem.

Tako pogovorna terapija kot vedenjska terapija sta učinkoviti pri zdravljenju samodestruktivnega vedenja. Če imate osnovno duševno zdravstveno stanje, je njihovo obravnavanje ključnega pomena za zdravljenje negativnega vedenja.

Sklepne misli

Samouničujoče vedenje je lahko namerno ali pa se zgodi nevede. Kakorkoli že, bo to na koncu uničilo vašo srečo, zdravje in duševni mir. Za zdravljenje te vedenjske težave morate zaceliti globljo rano, ki deluje kot sprožilec.

Najpomembnejša točka, ki si jo morate zapomniti, ko se spopadate s samouničevalnimi težnjami, je, da se spomnite, da niste sami, da niste sami krivi in ​​da niste krivi. S samozavedanjem, ljubeznijo do sebe, empatijo in odpuščanjem do sebe, se lahko osvobodite te nadloge.

Priporočeno branje: