Kako se duhovno znebiti negativnih misli?

Osebna Izboljšava

kako se duhovno znebiti negativnih misli

Negativne misli so pogosto opisane kot nezaželen plevel, neposlušne ptice, lepljiv Velcro ali močan strup. Vse te primerjave so pravilne, odvisno od misli in osebe, ki jih ima.

Večina od nas se ne zaveda, kakšno uničenje povzročajo negativne misli v naših glavah. Obravnavamo jih kot neizogibne nevarnosti in se razumemo z življenjem ter trpimo njegove posledice.

Ko negativne misli postanejo več kot nadloga in postanejo nevarne, je čas, da se usedete, opazite in poiščete načine, kako se z njimi spopasti.

Obvladovanje ali odpravljanje negativnih misli je lažje reči kot narediti. To je kot ujeti neulovljivo ptico ali uničiti zarasel plevel.

Ampak nič ni nemogoče, če si to resnično želiš. Morda je težko izvedljivo, vendar je dosegljivo.

S potrpežljivostjo, vztrajnostjo, vztrajnostjo in prakso jih lahko za vedno izkoreniniš in preženeš. Preprečite, da bi se vrnili, da bi vas več preganjali.

Sledite korakom, da preprečite, da bi vas negativno razmišljanje držalo za talca v vašem telesu.

Kazalo
    Dodajte glavo, da začnete ustvarjati kazalo vsebine

    Zakaj imamo negativne misli?

    Kako pogosto ste se znašli, da razmišljate o slabih dogodkih dneva? Napake, žalitve, kritike in druge travmatične izkušnje imajo večji vpliv na naš um kot veseli in pozitivni dogodki. Psihologi temu pravijo negativnost pristranskost. Za negativno razmišljanje smo pripravljeni.

    Kljub temu, da imamo negativne misli in jih zabavamo ves dan, pozitivnost v našem življenju izvira iz tega. Odvisno je od tega, kako se soočamo s temi negativnimi mislimi. Če ne storite ničesar, da bi pregnali te nezaželene misli, bi vas potegnile navzdol in vas naredile depresivne in nesrečne.

    Nekateri pogosti vzroki za negativno razmišljanje so:

    • Skrbi za sedanjost
    • Skrb za prihodnost
    • Zadrega ali sram zaradi preteklih dejanj
    • Bolezen
    • Osebnostne motnje
    • Zloraba substanc

    Kakšne so vrste negativnih misli?

    Negativnost se lahko v našem življenju manifestira na več načinov. Nekateri najpogostejši so:

    1. cinizem: Občutek nezaupanja in sumničavosti do motivov drugih.
    2. Filtriranje: Izbiranje in osredotočanje samo na slabe dogodke in ignoriranje vseh pozitivnih izkušenj.
    3. Sovražnost : Neprijazna naravnanost do drugih in nepripravljenost za vzpostavitev odnosov.
    4. Črno-bele oznake: Če nekdo ali nekaj ni popolno, je lahko le grozljivo in odvratno. Oseba s polariziranim mišljenjem ne more videti stvari v odtenkih sive.
    5. pretirano posploševanje: Ne more vsakega dogodka obravnavati kot ločenega in ga ovrednotiti na podlagi zaslug in okoliščin. Nekaj ​​​​izgub pomeni vedno poraženec.
    6. Prehitro sklepam: Izvajanje sodb brez upoštevanja vseh vidikov, pogosto izbira le negativnih.
    7. Ignoriranje pozitivnega: Omalovaževanje pozitivnih izkušenj s podcenjevanjem njihovega pomena. Nezmožnost videti dobrote v življenju.
    8. katastrofalno: Prepričanje, da pred katastrofalnimi dogodki ni pobeg. Ali pa da se bodo vsi prihodnji dogodki končali katastrofalno in je to neizogibno.
    9. Čustveno razmišljanje: Uporabite negativnost kot dokaz negativnih dogodkov v življenju. Predpostavite, da vaša čustva določajo resnično stanje.
    10. Obtoževanje sebe in/ali drugih: Izkrivljeno zaznavanje povzroči obtoževanje sebe za nekaj, kar je zunaj lastnega nadzora. Krivda je lahko usmerjena tudi na druge za lastno težavo, pri čemer se odmisli svoj prispevek k dilemi.
    11. Iluzija o spremembi okoliščin: Napačno razumljena predstava, da vas bo sprememba okoliščin osrečila in pozitivna.
    12. Zabloda o nagradi: Predpostavka, da bodo predanost, trdo delo in žrtev vedno nagrajeni. Ko se nagrada ne uresniči po pričakovanjih, postane zablodna, depresivna in zagrenjena.

    Kako nam lahko negativno razmišljanje škodi?

    Negativno razmišljanje je naravni del našega življenja. Vsak od nas čez dan doživi več negativnih misli. So naši običajni odzivi na neuspehe in obup. Dokler z njimi ravnamo na pravi način in odpravljamo njihove škodljive učinke, negativne misli ostanejo neškodljive.

    Negativno razmišljanje postane smrtonosno, če ga ignoriramo ali dovolimo, da izvaja svoje umazane trike v naših glavah. Dolgotrajni napadi negativnega razmišljanja lahko povzročijo resne duševne in fizične zdravstvene težave, kar vpliva na splošno počutje osebe.

    Ko podležete daljšim obdobjem negativnega razmišljanja, se raven stresa v vašem telesu dvigne, ko preide v način boja ali bega. Telesni mehanizem za spopadanje s stresom se aktivira s sproščanjem stresnih hormonov, kot sta adrenalin in kortizol. Zaradi tega ste bolj budni in osredotočeni.

    Stres v mejah je lahko koristen in ne škoduje zdravju. Ko preseže to stopnjo, lahko stres povzroči opustošenje v duševnem in fizičnem ravnovesju. Reakcija telesa na obvladovanje stresa vodi v številne bolezni, kot sta oslabljen imunski sistem in motnje v delovanju prebavnega sistema.

    Nekatere pogoste posledice negativnih misli so:

    • Depresija
    • Anksioznost
    • Nespečnost
    • Umik iz družbenega življenja
    • Utrujenost
    • Prebavne motnje
    • Glavobol
    • Bolečina v prsnem košu
    • Upočasnitev metabolizma

    Zaradi dolgih obdobij negativnega razmišljanja pogosteje zbolimo in potrebujemo več časa, da si opomoremo. Poleg tega lahko zmanjša duševno zdravje osebe in jo spodbudi k kajenju, pijači in/ali zlorabi substanc kot mehanizem za spopadanje.

    Ali je mogoče ustaviti negativne misli?

    Zaradi zadrževanja negativnega razmišljanja nad žrtvami se jih je lažje znebiti kot narediti. Bolj ko se trudite o nečem ne razmišljati, bolj to ostane v vaših mislih in težje se ga je znebiti. Razmišljanje ali ponavljanje negativnih misli ni le neprijetna izkušnja, lahko povzroči še več frustracij in jeze ter se celo spremeni v klinično depresijo.

    Negativne misli pogosto primerjamo z iglo, ki se premika v utoru. Dlje ko se igla premika v utoru, globlji postane utor in težje je igla izstopiti iz njega. Če dolgo premišljujete o negativnosti, bo naloga, da jo odpravite, še toliko težja.

    Trik je v hitrem ukrepanju. Zadevo se lotite čim prej in ne dovolite, da se negativne misli ukoreninijo v vašem umu. Za dosego tega je na voljo veliko tehnik. Te tehnike so prilagojene tako, da vam pomagajo prenehati razmišljati o negativnih mislih in svojo pozornost preusmerite na bolj pozitivne misli. Nekatere od običajnih metod, ki se uporabljajo za dosego tega, so odvračanje pozornosti in duševna preureditev.

    S potrpežljivostjo, vztrajnostjo in prakso je mogoče doseči vse, tudi najtežje in neverjetne. Naše misli, tako pozitivne kot negativne, vplivajo na našo zavest in s tem na naše telo z ustvarjanjem nevronskih poti v možganih. Za premagovanje negativnega razmišljanja moramo pustiti pozitivnim mislim, da vstopijo v naše misli in opravijo svoje delo.

    Običajno morate sodelovati s terapevti, da to omogočite. Če pa je vaša duševna bolezen v začetnih fazah in se ni globoko zakoreninila v vaši podzavesti, boste to morda lahko dosegli sami.

    Kako premagati negativno razmišljanje?

    Ključ do spopadanja z negativnim razmišljanjem je pridobiti temeljito razumevanje delovanja uma. Način delovanja vam bo dal namig o nastalih težavah in metodah za njihovo odpravo. Oboroženi s tem znanjem boste bolje opremljeni za uporabo teh strategij, da spremenite način razmišljanja ali ga vsaj naredite manj uničujoče.

    Obstajata dva načina za spopadanje z negativnimi mislimi – izogibanje in upravljanje z njimi .

    Kako se izogniti negativnemu razmišljanju?

    1. Sprejmi obstoj dobrega in slabega

    Spoznajte, da svet ni popoln; ni prostor samo za dobro, slabo sobiva. Sprejem te posvetne resnice vam lahko pomaga postati realističen optimist, korak naprej od idealista. Bolj ko razumete delovanje sveta, bolje bi vam bilo in bolj osredotočeni, produktivni in srečnejši bi bili.

    2. Imejte pozitivno družbo

    Obkrožite se z veselimi, pozitivnimi ljudmi. Njihova vesela družba bi vas obrnila in preprečila, da bi vaš um zašel v negativno območje. Znano je, da so negativne misli nalezljive. Bodite previdni, da ga ne ujamete od nekoga drugega. Če preživite čas z ljudmi, ki vas imajo radi in vam je mar za vas, vam lahko naredi dobro.

    3. Vadite pozitivnost

    Biti pozitiven je navada, ki jo je mogoče razviti z vztrajno prakso. Naučite se gledati na stvari in ljudi skozi lečo pozitivnosti. Sodelovanje v dejavnostih, ki dvignejo vaše razpoloženje, kot so hobiji, meditacija in družinski čas, je koristno. Pazite na pozitivne pogovore ter gledajte filme in medije s pozitivno vsebino.

    4. Živite v trenutku

    To je eden najpomembnejših nasvetov za tiste, ki se borijo z negativnimi mislimi. Razmišljanje o negativnih dogodkih je običajna zabava takšnih ljudi, s čimer se zadeve še poslabšajo. Če živijo v trenutku, se lahko osredotočijo na nalogo, ki jo imajo, ne da bi jih motile pretekle napake ter strahovi in ​​skrbi glede prihodnosti.

    5. Vadite hvaležnost

    Ko bo vaš um napolnjen z občutkom hvaležnosti, boste preplavljeni od veselja in pozitivnih misli. Ne bo več prostora za negativno razmišljanje.

    6. Vadite odpuščanje

    Pogosto so vaše negativne misli povezane s krivico, ki vam jo je nekdo storil. Če boste svoj um napolnili z negativnimi mislimi o nepravičnosti celotne epizode, vas bo še bolj potegnilo navzdol. Namesto tega, če lahko odpustite osebi in se naučite iti naprej, lahko preprečite nadaljnjo škodo sebi. Ne pozabite, da odpuščanje odpušča bolj koristi.

    Sami smo sami sebi najhujši kritiki. Svoje napake natančno preučujemo in jih analiziramo za vedno. Kaj točno s tem dosežemo? Namesto tega se učite iz neuspehov in pojdite naprej. Ne križajte se zaradi svojih napak. Naučite se odpustiti sebi.

    Naš vodnik po odpusti si nekaj neoprostljivega vas lahko zanima.

    7. Pomagajte drugim

    Nič ni boljšega za izboljšanje vaše pozitivne energije kot prostovoljno služenje. Pomagati drugim, ne da bi pričakovali ničesar v zameno, vas lahko napolni z obilo sreče. Nesebično dejanje izboljša vašo lastno vrednost in vam odvrne pozornost od vaših skrbi. Dejanje pomoči drugim vam koristi bolj kot prejemniku vaše dobrote.

    8. Prevzemite odgovornost

    Prevzem vloge žrtve lahko kratkoročno deluje dobro, vendar bo na koncu povzročil nepopravljivo škodo. Mentalnost žrtve povzroča negativnost in jo je zato treba ustaviti. Prevzemite svoje misli, besede in dejanja. Osredotočite se na stvari, ki jih lahko nadzorujete. Ne pozabite, da je vaša sreča v vaših rokah.

    9. Telesna vadba

    Vadba sprošča endorfine, nevrokemikalijo, ki je povezana z dobrim duševnim stanjem. Znano je, da izboljšujejo duševno zdravje, poleg tega pa vas naredijo bolj zdrave in fit. Izboljšana telesna pripravljenost lahko deluje tudi kot dvig morale in prispeva k občutku sreče in lastne vrednosti.

    10. Jejte uravnotežene obroke

    Znano je, da tisto, kar jemo, bistveno prispeva k našemu fizičnemu in duševnemu zdravju. Da bi razvili pozitiven odnos in preprečili negativne misli, je pomembno sprejeti uravnoteženo prehrano. Zmanjšajte vnos napačnih skupin živil, kot so sladkor, sol, rafinirana žita, ocvrta in mastna hrana. Vključite bolj zdrave možnosti, kot so zelenjava, sadje, pusto meso, ribe, jajca, polnozrnate žitarice in mlečni izdelki.

    Kako obvladati negativne misli?

    1. Ustavite klepetanje

    Ali se zavedate nenehnega pogovora, ki se odvija v vaši glavi? Pri osebi, ki je nagnjena k negativnemu razmišljanju, bi bilo to klepetanje pretežno negativnega tona. Če dovolite nadaljevanje, bodo te misli prevzele delovanje uma in ustvarile opustošenje. Zgrabiti jih v začetkih je potreba ure.

    Obrniti mizo na negativne misli je lažje reči kot narediti. Ideja je, da nanje gledamo s pozitivne perspektive. Na primer, namesto da nisem dovolj dober, spremenite to v Poskušal se bom izboljšati. V začetnih fazah se vam bo ta vaja zdela obremenjujoča, vendar sčasoma postane navada.

    2. Fizično jih uniči

    To se morda sliši odveč in noro, vendar se izkaže, da je zelo učinkovita strategija. Vključuje, da negativno misel, ki jo želite odpraviti, zapišete na kos papirja in jo splaknete v stranišče ali zažgete. Ali pa jih celo vržete v smeti. Študije so pokazale, da to močno vpliva na um. Vendar, če jih zapišete in obdržite, ne dobite enakega rezultata.

    Če ne želite izgubljati papirja, jih lahko vnesete v dokument in jih kliknete in povlečete v navidezni koš za smeti.

    3. Zamoti se

    Odvračanje pozornosti je zelo učinkovita tehnika za odvračanje potencialnih negativnih misli. Vendar pa nič ne more delovati kot moteč dejavnik. Najti morate prepričljive dejavnosti, ki zahtevajo vašo popolno pozornost. Moral bi vas pritegniti na tak način, da vaše misli ne bodo zašle v napačno smer.

    Redno razvijanje zanimivih hobijev bi pomagalo. Za občasno odvračanje pozornosti se lahko postavite v pravo družbo ali se odpravite po nakupih.

    4. Sprehodite se po parku

    To ima več prednosti. Sprememba scene lahko kratkoročno pomaga ustaviti negativne misli. Približevanje naravi in ​​opazovanje njenih čudes poleg dviga razpoloženja dobro odvrne pozornost.

    Če živite sami, lahko to prispeva k negativnemu razmišljanju. Sprehod po parku vas približa človeški družbi, tudi če ne komunicirate z drugimi. To vam bo dalo občutek pripadnosti in vam pomagalo spoznati, da niste sami.

    5. Meditirajte

    meditacija vključuje osredotočanje uma na dihanje in opazovanje misli, ko te prehajajo skozi vaš um. Ko se osredotočite na vdih in izdih, se naučite opazovati svoj um od zunaj. Ta perspektiva tretje osebe vam daje skoraj nadčloveške moči nad umom.

    Pridobiti nadzor nad umom pomeni nepristransko ravnanje z mislimi, brez vključevanja čustev. Ko pridobite sposobnost, da se ločite od svojih misli, jih lahko premišljeno opazujete in razumete. Potem ste v močnem položaju, da jih analizirate, odpravite ali spremenite, kot želite.

    Čuječnost vas postavi na voznikov sedež, saj vam daje moč, da uničite negativne misli, preden lahko povzročijo opustošenje.

    Končna beseda

    Vse zgoraj naštete strategije so učinkovite pri odpravljanju negativnih misli. Vendar nobena od njih ni enostavna za vadbo ali postane del vaše vsakdanje rutine. Neizčrpna potrpežljivost, neomajna vztrajnost in neomejena želja, da bi iz svojega življenja pregnali negativne misli in se izboljšali, so osnovne zahteve za dosego tega.

    Škodljivih učinkov negativnega razmišljanja ni mogoče dovolj poudariti. Lahko uniči tako osebo kot tiste okoli. Ni dvoma, da ta bolezen zahteva nujno pozornost. Tudi po tem, ko ste preizkusili te strategije za njihovo obvladovanje, se morate obrniti na strokovnjaka za pomoč, če ne najdete zadostnega olajšanja ali ne vidite opaznih sprememb pri sebi.

    Deliti svoje najgloblje misli in negotovosti s strokovnjakom za duševno zdravje ni niti enostavno niti zabavno. Vendar pa je to neizogibna vaja za ponovno pridobitev nadzora nad umom. Šele takrat lahko strokovnjaki za duševno zdravje ocenijo razlog za vašo stisko in pomagajo, da postane bolj pozitivna in bolj zdrava.

    Morda vas zanima tudi: