Kako prenehati razmišljati o preteklosti?

Osebna Izboljšava

Skrivnost zdravja duha in telesa ni v žalovanju za preteklostjo, v skrbi za prihodnost ali v predvidevanju težav, ampak v tem, da živimo v sedanjem trenutku modro in zavzeto. Buda

Pogosto smo slišali o vrlinah življenja v trenutku in ne bivanja v preteklosti ali skrbi za prihodnost. Kaj pravzaprav pomeni živeti v sedanjosti? Kako nam lahko to uspe?

Živeti v sedanjosti pomeni prenehati razmišljati o preteklih težavah ali se bati prihodnosti. Pomeni uživati ​​v tem, kar se dogaja zdaj, in doživeti sedanjost. To pomeni opusti preteklost in bodite srečni danes.

Ko se odločite ostati v včeraj ali jutri, se prikrajšate za užitek življenja danes. To vas na koncu oropa življenja v pravem pomenu.

Zakaj razmišljamo ali analiziramo pretekle dogodke? Kakšna je škoda takega početja? Kako lahko nehamo misliti na včeraj?

Ta članek poskuša odgovoriti na ta vprašanja in vam ponuja različne načine, kako to doseči.

Zakaj ostajamo v preteklosti?

Kaj mislimo z življenjem v preteklosti? Ali govorimo o znanstveni fantastiki?

O ne, tukaj razpravljamo o resničnem življenju. Življenje v preteklosti, o katerem se tukaj omenja, ni znanstvena fantastika, ki se prenaša nazaj v čas. To nima nič opraviti s tem.

Se pravi, kaj pomeni živeti v preteklosti?

Misli, ki zasedajo naš um, se od osebe do osebe razlikujejo glede na njihovo zavedanje, izkušnje in nešteto drugih stvari. Medtem ko nekateri od nas bolj razmišljamo o tem, kar se je že zgodilo, jih druge bolj skrbi, kaj se jim bo zgodilo v prihodnjih letih.

Zelo malo nas je obvladalo umetnost sidranja svojih misli v sedanjost. To je opisano kot idealen način življenja in za kar si moramo prizadevati.

Nekateri od nas nenehno razmišljamo o preteklih dogodkih, jih analiziramo do neskončnosti, razmišljamo o alternativnih možnostih in koncih ter največkrat obžalujemo svoja dejanja in besede. Za človeka se šteje, da obstaja v preteklosti, ko se njegove misli pogosto zadržujejo na starih izkušnjah.

Naše misli o prejšnjih izkušnjah so lahko introspekcije ali razmišljanja. Čeprav oba vključujeta stare dogodke, obstajajo jasne razlike med obema. Tudi načini ravnanja z njimi so različni.

Introspekcija pomeni raziskovanje preteklih dogodkov zaradi boljšega razumevanja sebe ali drugih. Introspekcija ni niti moteča niti nezaželena. Skozi introspekcijo lahko pridobite znanje in izkušnje, ki vam pridejo prav za življenje v sedanjosti.

Ugotovljeno je, da vam introspekcija doda barvo in globino vašemu današnjemu dnevu z občutki sentimenta in nostalgije. Naša radovednost ali radovednost je gonilna sila introspekcije.

Poleg tega, da bolje razumete sebe in druge, introspekcija izboljša vaše sposobnosti reševanja problemov in vam pomaga pridobiti mirnost pri soočanju s težavami.

Ruminacija je slabo jabolko med našimi mislimi. Tako kot v metafori slabega jabolka, pokvari celoten kup, če ostane brez nadzora.

Razmišljanja so bolj povezana z obžalovanjem prejšnjih dogodkov. Sprašujemo se, kaj bi lahko storili drugače, kako bi se lahko odzvali ali bi morali ravnati drugače. Poleg tega, da razčlenjujemo svoja dejanja, se ne obotavljamo tudi analiziranju dejanj drugih.

Možnosti za takšne misli so neskončne. Kot vsi vemo, je takšna vaja nesmiselna, saj kljub goreči želji tega, kar se je že zgodilo, ne moremo spremeniti. To je čisto kot vrtenje koles.

Rezultat razmišljanj je odlaganje današnjih odpadkov, saj zgodovine ni mogoče spremeniti. Prav tako ne zagotavlja nobenega užitka ali dojemanja. Pravzaprav prinaša negativna čustva, kot so tesnoba, stres in obup.

Nič dobrega ne prinaša prežvekovanje. Namesto reševanja težav nas popelje na samokritično potovanje tako, da nas preigrava in opominja na naše neuspehe.

Ruminacijo je enostavno zamenjati z vajo za reševanje problemov. Pogosto se prepričujemo, da preučujemo stare čase, da bi stvari uredili. Nasprotno, samo krožimo v krogu in ne pridobivamo nič drugega kot bolečino in žalost.

Zakaj ne moremo ustaviti svojih misli o preteklosti?

Vsi vemo, da je preteklost preteklost in nobena moč je ne more spremeniti. Kljub temu še vedno razmišljamo o tem – kaj bi se lahko, moralo ali bi se lahko zgodilo.

Resnica je, ali smo zadovoljni s svojo zgodovino ali nesrečni, pregledovanje preteklih dejanj je nekaj zasidranega v naših možganih. Res ne moremo pomagati.

Iz zgodovine pridobivamo izkušnje. Naši možgani obdelajo naša pretekla dejanja in jih shranijo kot uporabne informacije za iskanje v prihodnosti. To pomeni, da je razmišljanje o preteklosti normalen in zdrav proces, ki se dogaja v naših možganih. Ko je enkrat predelano, spremenjeno v uporabno znanje in shranjeno kot izkušnja, se preteklosti ni treba vračati.

Misli o preteklosti dobijo negativno konotacijo, ko se še naprej vračamo in obsedeno razmišljamo o njej. Ko pretiravamo, je lahko vaja frustrirajuća, uničujoča in obsesivna.

Dokler ostane v mejah in njegove posledice niso resne ali škodljive, te navade ni treba omejiti. Ko preseže to stopnjo in postane zlobno, je treba nekaj storiti. Naučiti se morate premakniti svojo preteklost.

Kakšna je škoda bivanja v preteklosti?

Nekaj ​​konfliktov na delovnem mestu, prepir z nekom, kopičenje neplačanih računov ali slabo zdravje – kar koli od tega vas lahko spodbudi k razmišljanju o tem – ponovite in analizirate za boljši konec. V mislih preizkušate različne scenarije in vsakemu od njih najdete napake. Ta vaja se bo nadaljevala za vedno in vas bo pustila izčrpane, razočarane in nesrečne.

Študije so pokazale, da ljudje premišljujejo večinoma, da bi pobegnili od realnosti in da bi se izognili soočanju s čustvi. Obtičali ste v včerajšnjem času, poskušate razumeti, kaj se je zgodilo, poskušate najti odgovor ali poskušate doseči sprejemljivo rešitev.

Noben človek ni popoln z le pozitivnimi dogodki v življenju. Vsak od nas je v preteklosti nedvomno deležen neuspehov, napak, porazov, pretepov in podobnih negativnih dogodkov. Razhod, odpuščanje, prepiri, napake – seznam se nadaljuje.

Idealen način za spopadanje z negativnimi dogodki v življenju je razmišljati o njih, se od njih učiti in jih prepustiti. Zdrav način je, da presežemo njih in živimo v trenutku.

Ena stvar je, če se hitro ozremo nazaj, jih osmislimo in nadaljujemo z življenjem. Toda povsem drugačno raven doseže, ko jim dovolimo, da prevladujejo v našem razmišljanju. V tej fazi nas te misli začnejo nadzorovati in preganjati ter tako omejujejo naš potencial.

Anksioznost je eden od glavnih posledic prežvečevanja. Ko se znajdemo v začaranem krogu razmišljanja in premisleka o preteklosti, dosežemo stopnjo duševne paralize. Ker se ne moremo izvleči iz neskončnega kroga negativnosti, ostajamo v dvomih in strahu, bojimo se nadaljevati z življenjem, da se zgodovina ne ponovi.

Zavrnitev soočenja z realnostjo in soočenjem s tem, kar je pred nami, je še en stranski produkt prežvečenja. Mnogim ljudem je lažje premišljevati kot način pobega pred vzponi in padci življenja. Čeprav jim razmišljanje lahko pomaga, da se izognejo življenjskemu pretresu, na koncu izgubijo življenje samo. Kaj je smisel življenja, če se ne zavedaš, da si živ?

Dolgotrajna obdobja, porabljena za prežvekovanje, lahko povzročijo hudo depresijo, ki bo morda potrebovala zdravniško pomoč.

Kako prenehati premišljevati o preteklosti?

Večina ljudi razmišlja, ker misli, da nimajo nadzora nad tem. Nekateri drugi se s tem ukvarjajo, ker niso zadovoljni z realnostjo in jo želijo prepisati. Pomaga jim pozabiti na resničnost, za katero menijo, da je tako negativna.

Nekateri razmišljajo, da bo to dalo več jasnosti ali vpogleda v to, kar se je zgodilo, in bo končno vse postalo smiselno. Čutijo, da je to nekaj, kar morajo storiti, da se stvari umirijo.

Ne glede na razlog, ki ga pripisujejo razmišljanju, vas to drži v negativni coni, zaradi česar se počutite žalostni in depresivni z nizko samozavestjo in samozavestjo.

Uporabite lahko različne taktike, da preprečite prežvekovanje. Lahko ga spremenite v introspekcijo ali uporabite načine, kako preprečiti, da bi se vaš um zadrževal v preteklosti. Da bi ustavili razmišljanje, lahko sprejmemo eno od teh tehnik – prezremo željo po ponovnem premisleku ali razmišljanju o veselih mislih ali zamotimo/otrpnimo um z zunanjimi stimulansi, kot so glasba, hobiji, hrana itd.

1. Preobrazite razmišljanje v introspekcijo

Eden prvih korakov za obvladovanje negativnih učinkov prežvečevanja je, da ga pretvorimo v introspekcijo. Še vedno bi razmišljal o starih časih, vendar na pozitiven način. Da bi se to zgodilo, si morate zastaviti vprašanja, kot so:

• Ali uživam v tem?
• Sem se iz tega kaj naučil?
• Kaj upam, da bom s tem pridobil?
• Ali vedno znova razmišljam o istem dogodku?
• Ali pusti kaj grenkobe?
• Ali mi je kdaj uspelo?

Če dobivate odgovore, ki niso spodbudni, poskusite svoje misli usmeriti na pozitivna tla vsakič, ko zaidejo v negativno območje. Z zavestnim trudom bo nekaterim to morda uspelo.

Te tehnike so lahko koristne za zajezitev škodljivih učinkov prežvečevanja.

• Vzemite si določen čas za razmišljanje in se ga držite. Ugotovljeno je, da omejevanje časa pomaga pridobiti nadzor nad vašim miselnim procesom.
• Vsakič, ko se zalotiš, da razmišljaš, se vprašaj, kaj je problem, ki ga poskušam rešiti? Najpogosteje boste na to vprašanje težko dobili odgovor samo zato, ker ga ni. Ali pa je problem že rešen ali pa je rešitev nepomembna, ko je čas minil. To vam bo pomagalo spoznati nesmiselnost vaje.
• Razmišljanja vključujejo nedosegljive cilje. Od njih lahko odvrnete pozornost tako, da si zastavite dosegljive cilje. To vam bo pomagalo, da se osredotočite na to, kar se dogaja zdaj, in se veselite prihodnosti.
• Naučite se sprejemati vzpone in padce življenja in ga sprejeti takšnega, kot pride. Življenje je včasih lahko brutalno – nepravično, neprijetno, nesrečno in nejasno. Samo poskušam si povedati, da je v drugih časih lepo in najbolj prijetno. Sladkost in grenkoba, pozitivno in negativno, sreča in žalost – sobivajo na tem svetu.

Poskusite se prepričati, da življenje v zgodovini ne bo rešilo težav ali naredilo življenja prijetnega. Nasprotno, lahko zagreni življenje. Prej ko se naučiš prilagajati svetu, lažje bo tvoje življenje.

V primeru, da vam je to težko obvladati sami, lahko razmislite o svetovanju in terapiji, da spremenite svoje miselne vzorce.

2. Naučite se soočiti s svojimi čustvi

Če se želite premakniti mimo preteklosti, morate izpostaviti svoja čustva, povezana z njo na tak ali drugačen način. Šele takrat boste našli zaključek, ga lahko spustite in greste naprej. To velja tako za žalostne/moteče kot za vesele dogodke iz preteklih dni.

Uporabite lahko katero koli od teh metod, da razkrijete svoja čustva.

• O tem se pogovorite s prijateljem, družinskim članom ali svetovalcem.
• Zapišite svoje misli in občutke v dnevnik.
• Pogovorite se z drugo osebo/osebami, ki so vpletene v vaše misli.
• Napišite pismo osebi/osebam, v katerem izrazite svoja čustva, vendar ga ne pošljite.

Tudi ko so vaše misli srečne, se boste morda težko izvlekli iz preteklosti. Tolažilno je razmišljati o dobrih časih in obstajati v fantazijskem svetu, še posebej, če sedanjost ni tako rožnata. Romantiziranje starih časov in hrepenenje po dobrih starih časih lahko privede do tega, da izgubite stik s tem.

3. Prekinite svoje razmišljanje

Vsakič, ko ugotovite, da vaš um zaide v temne globine preteklosti in se noče vrniti v sedanjost, na silo prekinite svoje misli z dejavnostmi in mislimi. To je nekaj, kar se da izpopolniti s prakso.

Pomislite na najsrečnejši čas v vašem življenju. Ali pa na glas zapojte svojo najljubšo pesem. Ali pa se osredotočite na reševanje matematičnega problema. Ideja je, da svoje možgane preobremenite z dovolj dela, v katerega so prisiljeni ustavite negativne misli .

4. Odpusti, pozabi

Eden najboljših načinov, da se ustavite pred razmišljanjem o preteklosti, vendar ni tako enostavno slediti. Ko vas je nekdo prizadel fizično, verbalno ali čustveno, morate to preseči.

Naravno je, da drugo osebo krivite, da vas je prizadela, vendar dolgotrajno osredotočanje na to lahko povzroči resne posledice za vaše duševno zdravje. Najlažji in najhitrejši način, da odpravite te nezdrave misli, je, da odpustite osebi.

Ko prvič naletite na to možnost, jo lahko brez premisleka opustite. Na odpuščanje lahko gledate kot na slabost značaja in kot na dodatno žalitev poškodbi. Morda vam bo tu pomagal znameniti Shakespearov citat – Motiti se je človeško, odpuščati božansko. Ne more vsak odpustiti in napredovati v življenju. Pravzaprav prikazuje vašo moč značaja.

Morda vam bo pomagalo, da se spomnite, da zadrževanje pri bolečem dogodku nikakor ne vpliva na storilca. Vi ste tisti, ki trpite zaradi posledic razmišljanj. Ali ni to za vas dvojna poškodba?

Takšne travmatične incidente je treba zapreti in to se bo zgodilo le, če se boste z njimi soočili. O tem se lahko pogovorite z zadevno osebo, če je to možnost. Ali pa vsaj pogovor imejte v mislih. Drug pristop je, da napišete pismo osebi, ki opisuje svoja čustva. Morda ne boste niti poslali pisma. Znano je, da pisanje o travmi deluje kot čistka.

5. Pomislite na vesele misli

Tudi če se zavedate pomembnosti te vaje, se boste morda znašli nemočni. Če želite odstraniti ovire pri doseganju tega, lahko uporabite sprožilce iz resničnega življenja. Kot vaš najljubši kotiček, glasba, dišava, hrana ali knjiga. Ko je vaš um miren in srečen, je večja verjetnost, da boste razmišljali o srečnih priložnostih.

Tudi če vaš um zaide v preteklost ali prihodnost, dokler ste zdaj v srečnem prostoru, bodo vaše misli o dobrih trenutkih, ki ste jih imeli v preteklosti, ali o sreči, ki vas čaka v prihodnosti.

Se spomnite pesmi Julie Andrews iz filma The Sound of Music? V njej so navedene vse njene najljubše stvari. Ko je žalostna, se mora samo spomniti svojih najljubših stvari in takrat se ne počutim tako slabo. Ali ni to preprost način, da vaše pretekle težave izginejo v zrak?

6. Ignorirajte nezaželeno preteklost

Če nobena od zgoraj omenjenih metod za obravnavo razmišljanj ni uporabna, lahko razmislite o tem koraku. Lahko se naučite ignorirati žalostne spomine ali jih blokirati ali jih potisniti bolj nazaj v mislih, da se ne bodo zlahka vrnili in vas preganjali.

Vizualizacija je učinkovito orodje za to. Lahko si predstavljate, da postavljate ovire, da vas negativne misli ne morejo doseči, ali jih potisnete v sobo in zaprete z vrati. Morda se sliši otročje ali absurdno, vendar se zdi izredno koristno za tiste, ki se spopadajo s slabimi spomini.

Blokiranje žalostnih spominov velja za spretnost, ki se jo je mogoče naučiti. Morda bo potrebno veliko vaje, da jo izpopolnimo, a nekaj, kar je mogoče izpopolniti s potrpežljivostjo, vztrajnostjo in predanostjo.

Vsakič, ko se vam v mislih pojavijo žalostni spomini, jih odločno premaknite nazaj v globine uma.

7. Poglejte preteklost z drugega zornega kota

Ko imate težave s preteklim dogodkom, poskusite znova napisati zgodbo. Namesto da na to gledate kot na slab incident, uporabite bolj uravnotežen pristop. Preoblikujte ga, da ga vidite tako v pozitivni kot negativni luči. Na primer, zavrnitvi lahko dodate pozitiven odtenek tako, da upoštevate svoje pomanjkljivosti in si obljubite, da jih boste naslednjič premagali.

8. Naštej stvari, ki jih lahko narediš

Ko začutite, da se vaš svet ruši in ne morete obvladati niti najpreprostejših stvari, je tolažilno vedeti, da ste še vedno dobri v mnogih stvareh. Naredite seznam stvari, ki jih radi počnete, v katerih ste dobri ali zaradi katerih se počutite bolje. Morda se boste celo preizkusili v nečem novem, kar ste si vedno želeli.

To se morda sliši kot neumna vaja, vendar zelo učinkovita kot dvig morale. In ko se počutite na odlagališčih, vas bo to dvignilo in zagotovilo zdravilni dotik. Seznam lahko vključuje celo vaše dolgo pozabljene hobije, kot so šivanje, branje, skiciranje in petje.

Ideja je, da dvignete svoje razpoloženje in se osredotočite na slabe spomine.

9. Sodelujte v dejavnostih, zaradi katerih se počutite dobro

Razgibajte svoje telo z lahkimi vajami, ki jih uživate, kot so hoja, plavanje, ples, treking ali igranje športa. Ideja tukaj ni biti intenzivni ali tekmovalni, ampak imeti dober čas.

Sodelovanje v zabavnih dejavnostih z otroki ali hišnimi ljubljenčki vam lahko pomaga, da se počutite sproščeno in veselo. Petje ali brenčanje vaših najljubših melodij vam lahko v hipu dvigne razpoloženje.

Ne podcenjujte vpliva oblačenja. Če ste se odrezali od prijateljev in družine ter živite osamljeno in odmaknjeno življenje, morda ne posvečate veliko pozornosti temu, kar nosite. To ima lahko demoralizirajoč učinek na vas. Tudi če ne nameravate iti ven ali se s kom srečati, se oblecite, kot da ste. To je takojšnje dvigalo razpoloženja.

10. Soočanje s travmo

Ena stvar je imeti slabe in zaskrbljujoče spomine, a če trpite za duševno travmo, morate takoj poiskati strokovno pomoč. Travmatični dogodek v preteklosti lahko povzroči simptome, kot so huda tesnoba in depresija, moteče misli, nočne more, fobije in občutek nezaupanja v druge.

Okrevanje po travmatični izkušnji je dolgotrajen proces in morda boste potrebovali dodatno svetovanje in/ali terapijo, da se znebite teh spominov.

Ker je okrevanje počasen proces, je enostavno občutiti razočaranje in obupati. Ne pozabite, da se boste z neprekinjenim zdravljenjem sčasoma izboljšali.

11. Razbremenite svoje težave

Ko začutite, da je vaš travmatični incident v preteklosti preveč, da bi se sami spopadli, se morate zaupati nekomu, ki mu zaupate. Lahko je prijatelj ali sorojenec s poudarkom na zaupanju. Oseba, ki se ji boste odločili zaupati, mora biti dober poslušalec z veliko sočutja in potrpljenja – nekdo, ki vas bo jemal resno.

Če dobivate odgovore, kot so To je pričakovano, Pozabi in odpusti ali Tudi Vi ste krivi, ne nadaljujte pogovora z osebo. To bo na koncu le poslabšalo težavo.

Glede na resnost in resnost travme jo boste morda morali večkrat ponoviti, preden jo boste lahko odstranili s prsnega koša. Izbrani nekdo mora imeti potrpljenje in razumevanje vaših zahtev.

Raztovarjanje vaše čustvene prtljage lahko pri vašem poslušalcu sproži travmo iz druge roke. Vedno morate razumeti njihovo zavračanje, da bi vas poslušali. Če težko najdete nekoga, ki bi razbremenil vaše težave, lahko poiščete pomoč svetovalca za travme.

12. Poiščite strokovno pomoč

Če vam samopomoč ne pomaga in se počutite bolj depresivni in tesnobni kot kdaj koli prej, se obrnite na strokovnjaka, ne da bi več čakali. Vaš zdravnik vam bo morda lahko pomagal najti pravo vrsto strokovnjaka za duševno zdravje. Drugače pa lahko zaprosite svoje prijatelje in družinski krog za napotitev.

Strokovnjaki za duševno zdravje prihajajo z različnimi nabori veščin – svetovalci, terapevti, psihologi in psihiatri. Vsak od njih je usposobljen prepoznati duševne težave in predlagati načine, kako se z njimi spopasti.

Ne oklevajte ali se ne počutite nerodno, da se obrnete na strokovnjaka za pomoč. Poleg tega bi se morali biti pripravljeni odpreti, da jim pomagate diagnosticirati vašo bolezen in jim pomagati, da vam pomagajo premagati vaše težave.

Ko izberete strokovnjaka in se odločite za načrt zdravljenja, se morate spomniti teh točk.

Moral bi imeti nadzor. Ker imate težave z duševnim zdravjem, zdravljenje vključuje ponovni nadzor nad svojim duševnim zdravjem. Zdravnik bi moral delovati kot vodilo, vi pa bi morali biti ves čas pooblaščeni za odločanje o poteku zdravljenja.

Skupna raba pomaga pri zdravljenju. Travma vas lahko prisili v izolacijo in osamljenost. Vaš načrt zdravljenja mora vključevati srečanje z ljudmi s podobnimi izkušnjami in deliti svoje strahove, skrbi in misli.

Za več o tej temi si oglejte naš članek s praktičnim vodnikom kako prenehati razmišljati o preteklosti z učinkovitimi tehnikami in veščinami.

Končne misli

Izboljšanje pozornosti je še en način za dosego istega cilja. Čuječnost ali zavedanje je duševno stanje, doseženo z življenjem v trenutku, tudi ob mirnem priznavanju in sprejemanju preteklih čustev in dogodkov.

Tehnike pozornosti vključujejo upočasnitev življenja, subtilne spremembe v vašem življenjskem slogu, pozornost na okolico, osredotočanje na to, kar počnete, in različne oblike meditacije.

Ni najboljše metode, ki bi vam pomagala prenehati razmišljati o preteklosti. Kaj je primerno za vas, je odvisno od vaših lastnosti, okoliščin in misli. Ena stvar je gotova. Za srečno, mirno in zdravo življenje je treba ustaviti obsesivne misli o preteklosti.

Morda vas bo zanimalo tudi: Kako uporabljati zakon privlačnosti