Kako prenehati razmišljati o preteklosti in se začeti premikati
Osebna Izboljšava
Pogosto uporabljamo izraz ruminating, da opišemo premišljevanje ali razmišljanje o nečem, kar se je zgodilo v preteklosti. Ali se zavedate dobesednega pomena besede ruminate?
Pomeni žvečiti žvečilko. Žvečijo žvečico živali, kot so govedo, koze ali ovce. Ponavadi se hitreje pasejo. Kasneje, ko se počutijo udobno in sproščeno, prinesejo delno prebavljeno hrano nazaj v usta, kjer jo ponovno prežvečijo in pogoltnejo.
Torej, ali delamo isto dejanje s svojimi mislimi, ko razmišljamo? Pravzaprav smo.
Ali ni ogabno? Ja, je.
Zakaj potem premišljujemo?
Najverjetneje bi bil vaš odgovor, ne vem, kako prenehati premlevati misli.. Če poskušate razumeti, zakaj in kako prenehati premišljevati o preteklih napakah, ste prišli na pravo mesto. Preberite, če želite poiskati odgovore na svojo dilemo. Morda se boste lahko znebili te umazane in nadležne navade ter zaživeli srečno in zadovoljno življenje.
Preden nadaljujete z iskanjem rešitve za svoja razmišljanja, je pomembno razumeti, zakaj to počnete.
Kaj povzroča ruminacijo in zakaj ljudje to počnejo?
Sprožilci za prežvekovanje so različni. Najpogostejši vzroki pa so nerešljiva težava ali nezadovoljivo stanje.
Doživeli ste situacijo, za katero niste mogli najti rešitve. Nato ste to rešili na najboljši način in šli naprej. Toda pozneje, ko imaš čas, se ozreš nazaj na dogodek in preletiš vsak prizor, da najdeš rešitev.
Morda situacija za vas nima sprejemljive rešitve. To pomeni, da boste pri tej vaji vztrajali, dokler vam čas dopušča.
Drug sprožilec je nezaželena situacija. Zgodilo se ti je nekaj, zaradi česar si nesrečen. Mogoče te je kdo hudo prizadel. Glede tega niste mogli storiti ničesar ali pa niste zadovoljni s svojim odzivom. Kasneje se vaš um vedno znova vrača k dogodku, da bi ugotovil boljši odziv.
Razmišljate, da bi ugotovili, kako bi se lahko bolje odzvali. Ko se soočite z realnostjo, ki je niste pripravljeni sprejeti, poskušate najti načine, kako prepisati pripoved. Morda želite najti rešitev za problem ali želite vedeti, kako bi se lahko bolje odzvali.
Kakorkoli že, premišljujete, da bi se prepričali, da je bilo to, kar ste storili, prava stvar. Želite se počutiti dobro po stresu in tesnobi zaradi bolečih izkušenj.
Vendar realnost temu ni blizu. Ko začnete razmišljati, greste v spiralo depresije in negativnega razmišljanja. Depresija in druge duševne motnje lahko sprožijo tudi prežvekovajoče misli.
9 načinov, kako prenehati razmišljati o preteklosti in se začeti premikati proti srečnejši sedanjosti
Ko začnete s ponavljajočimi se mislimi in obsesivnim razmišljanjem, tvori začaran krog negativnega in samouničujočega razmišljanja. Temu je težko pobegniti, tudi če želite ustaviti obsesivne misli.
Morda mislite, da ko boste našli rešitev za težavo, ki jo poskušate najti, ne boste imeli več razmišljanj. Točka, ki je na tej točki ne razumete, je, da je to le privid.
To je nerešljiv problem in zato imate težave z njim. Nikoli ne boste našli rešitve za to, ne glede na to, kako dolgo razmišljate o tem. Vse kar dosežeš je, da se zakoplješ v globoko obupano luknjo.
Tukaj je nekaj predlogov, kako se izvleči iz tega začaranega kroga in se nehati razglabljati.
1. Poiščite načine, kako se zmotiti
To je preizkušena tehnika za obravnavo prežvekovanega razmišljanja. Ko se vam zdi, da znova in znova ponavljate svoje misli, usmerite svojo pozornost na nekaj bolj privlačnega in zanimivega. Karkoli izberete, mora biti dovolj privlačno, da vam odvrne misli od tega.
Izkazalo se je, da je v pomoč hoja na sprehod ali tek. Zelo učinkovit je tudi pogovor z nekom, ki ga imate radi. Poslušanje vaše najljubše pesmi, gledanje zanimivega filma, branje knjige, ki je ni mogoče odvrniti, ali celo opravila in vodenje po opravkih za nekatere delujejo.
2. Pripravite načrt za ukrepanje
Naredite nekaj glede tega, namesto da večkrat razmišljate. Pripravite strategijo za rešitev težave. Lahko naredite podroben načrt, vključno s koraki, ki jih boste sprejeli kot del strategije.
Načrte lahko naredite v mislih ali jih zapišete na papir ali v dnevnik. Vzemite si dodaten čas in trud, da naredite podroben načrt za vsak korak. Pomembno je, da je to verodostojno. Sicer pa bi jih vaš um odločno zavrnil.
Vse načrtovanje bo pomagalo prekiniti vaše razmišljanje.
3. Sledite načrtu in ukrepajte
Zdaj, ko imate pripravljen načrt in namesto da razmišljate o problemu, naredite dokončne korake za njegovo rešitev. Naredite premišljene korake in zagotovite, da pravilno sledite načrtu.
Vsa akcija in vznemirjenje pri reševanju težave, ki vas je mučila, vam bo zagotovila dovolj motenj, da vam bo pomagalo opustiti razmišljanje.
4. Izzovite svoje misli
Namesto da sledite toku misli, ki tvorijo začaran krog in vas spuščajo, se soočite z njimi in postavljajte vprašanja. S tem jih lahko postavite v perspektivo in pridobite jasno sliko o tem, kaj vas muči.
S to tehniko lahko preverite, ali so vaše skrbi upravičene in točne. Če imate napačne strahove, morate le ustaviti razmišljanje. Če vaše skrbi temeljijo na napačnih zaznavah, nima smisla razglabljati.
5. Spremenite svoja pričakovanja in cilje
Nerealni pogledi in prepričanja lahko postavijo vaše cilje tako visoko, da jih je nemogoče doseči. To lahko privede do prežvečevanja. Razumljivo je, da želite doseči svoj cilj. Ko vam ta poskus ne uspe, začnete razmišljati o tem, zakaj, kako in kaj.
S tem, da dvignete letvico tako visoko, da je ne boste mogli doseči, ne glede na to, kako se trudite, delate si medvedjo uslugo. Ko se zavedate napake, poskusite biti bolj realistični pri postavljanju ciljev. To vam lahko pomaga pri doseganju ciljev in se počutite srečni in zadovoljni, ko jih dosežete.
6. Delajte na dvigu lastne vrednosti
Nizka samopodoba je pogosto povezana z več incidenti prežvečevanja. Povezan je tudi s številnimi motnjami duševnega zdravja, vključno z depresijo. Vse to so sprožilci prežvečevanja in z njim povezanih posledic.
Uporabite lahko katero koli tehniko, da povečate svojo lastno vrednost. Kar deluje za enega, morda ne bo delovalo za drugega. Ugotovite, kaj deluje za vas. Z izboljšano ravnjo samozavesti boste opazili, da se pogostost in intenzivnost premišljevanja zmanjšujeta.
7. Prepoznajte in razumejte svoje sprožilce
To lahko storite tako, da vodite dnevnik svojih misli. Če menite, da je potrebno, lahko ustvarite dnevnik posebej za ta namen. Kasneje lahko analizirate misli, da ugotovite vzorec razmišljanja.
Ali kaj deluje kot sprožilec za razmišljanje? Je to oseba? Ali pa gre za incident?
Ko poznate sprožilce, je vse, kar morate storiti, da se izognete ali upravljate sprožilce, tako da vas ne preobremenijo ali vplivajo na vas.
8. Za pomoč prosite prijatelja
Če menite, da se ne morete sami soočiti s svojimi nagnjenji k prežvečevanju, se obrnite na svojega najboljšega prijatelja, ki vam bo pomagal. Izberite prijatelja, s katerim se počutite dobro in mu lahko odprete svoje srce. In prijatelj mora biti dovolj duševno močan, da ne bo pod vplivom vaših težav. V nasprotnem primeru bodo namesto da bi vam pomagali, postali žrtev prežvečevanja.
9. Poiščite strokovno pomoč
Če vse drugo ne uspe, ne oklevajte in se za pomoč obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje. Ni vam treba čakati, da preizkusite vse možnosti za to. Terapija velja za zelo učinkovito tehniko zdravljenja prežvekanja.
Sklepne misli
Kako prenehati razmišljati o preteklih napakah? To je nekaj, kar moti večino od nas. Obstaja nekaj preprostih in učinkovitih tehnik za obvladovanje te nadloge uma.
Izkoristite jih kar najbolje, da se znebite te moteče in moteče prakse.
Priporočeno branje: