7 jogijskih položajev za vsako čakro
Osebna Izboljšava
Čakre ali energijski vrtinci v našem telesu se lahko zaradi različnih razlogov blokirajo in neuravnotežijo. To lahko povzroči številne telesne in duševne bolezni.
Eden od temeljnih vzrokov za blokiran sistem čaker je nakopičena negativna energija v njem. Joga ponuja odlično priložnost za sprostitev te neželene energije z uvajanjem življenjske pozitivne energije s pomočjo dihalnih tehnik in ponavljajočih se telesnih drž.
Ta članek predstavlja najboljše jogijske poze ali asane za odpiranje vsake od 7 čaker. Tukaj boste našli navodila po korakih, kako izvajati te poze joge čakre.
KazaloČakre in asane
Čakre so energijski centri, ki se nahajajo vzdolž hrbtenice. Za uravnoteženje čaker lahko vadite različne prakse joge. Tukaj je seznam jogijskih položajev, primernih za vsako čakro.
1. Korenska čakra – Muladhara
Joga poze: Drevesna poza (Vrikshasana), otroška poza (Balasana), upogibanje naprej od glave do kolena (Janu Sirsasana), poza psa obrnjenega navzdol (Adho Mukha Svanasana), poza gore (Tadasana), poza v bočnem kotu, poza bojevnika, stoja naprej Bend, poza mostu
2. Sakralna čakra – Svadhistana
Joga poze: Jogijski počep (Malasana), poza metulja (Baddha Konasana), poza razširjenega stranskega kota (Utthita Parsvakonasana), stoječ širok upogib naprej (Prasarita Padahastasana), sedeč širok upogib naprej, poza z vezanim kotom
3. Čakra sončnega pleksusa – Manipura
Joga poze: Reverzna deska (Purvottanasana), poza loka (Dhanurasana), poza polmeseca, poza čolna (Navasana), poza pozdrava soncu (Surya Namaskar), poza bojevnika, sedeči polovični zasuk
4. Srčna čakra – Anahata
Joga poze: Navzgor obrnjen pes (Urdhva Mukha Svanasana), poza ribe (Matsyasana), poza drevesa (Vrikshasana), poza kamele (Ustrasana), poza kobre
5. Grlena čakra – Vishuddha
Joga poze: Navzgor obrnjen pes (Urdhva Mukha Svanasana), poza ribe (Matsyasana), poza drevesa (Vrikshasana), podprt stojalnik (Salamba Sarvangasana), mačji razteg, otroška poza (Balasana), poza mostu, poza pluga, podprto stojalo za ramena
6. Čakra tretjega očesa – Ajna
Joga poze: Stoja na rokah (Adho Mukha Vrksasana), pregibi naprej (Uttanasana), poza goloba (Kapotasana), lahka poza (Sukhasana), otroška poza (Balasana)
7. Kronska čakra – Sahasrara
Joga poze: Lotus (Padmasana), poza trupla (Savasana), poza drevesa (Vrikshasana), poza sedla, stoja za glavo (Sirsasana)
Poze joge korak za korakom za vsako čakro
Joga je izjemno koristna pri sproščanju negativne energije, ki je zagozdena v čakrah. Ko vadite jogo, se čakre napolnijo s svežo, pozitivno energijo. To pomaga odpreti blokado in vzpostaviti ravnovesje v čakrah.
Podrobno je razložena ena jogijska poza za sedem glavnih čaker.
Korenska čakra - poza drevesa (Vrikshasana)
To je klasična stoječa poza, ki posnema držo drevesa. Med izvajanjem te poze morate imeti odprte oči, da ohranite ravnotežje.
Kako to storiti:
- Stojte z nogami skupaj, vzravnano in visoko. Roke držite ob telesu.
- Upognite desno koleno in dvignite desno nogo višje, da se dotakne levega stegna. Podplat desne noge položite ravno ob stegno.
- Levo nogo imejte naravnost in ohranite ravnotežje.
- Dlani združite pred prsi v namaste.
- Vdihnite. Počasi dvignite roke nad glavo.
- Naj bo vaš pogled stabilen, tako da se osredotočite na oddaljen predmet. To bo pomagalo pri ohranjanju telesnega ravnovesja.
- Hrbtenico imejte naravnost in pokončno. Raztegnite svoje telo, kolikor lahko.
- Nadaljujte z dolgimi globokimi vdihi. Ko izdihnete, poskušajte telo bolj sprostiti.
- Ohranite pozo, dokler vam je udobno.
- Izdihnite in počasi spustite roke do nivoja prsnega koša. Spustite jih še naprej na svoje strani. Nežno spustite desno nogo.
- Vrnite se v začetni položaj.
- Ponovite z levo nogo na desnem stegnu.
Prednosti:
- Krepi celotno telo
- Razteguje hrbtenico, hrbet, noge in roke
- Izboljša osredotočenost in pomaga ponovno vzpostaviti ravnotežje
- Izboljša držo
Sakralna čakra - poza metulja (Baddha Konasana)
To je sedeča poza, ki deluje na celotno medenično področje in krepi vaše jedro. Odpre vaša stegna, noge, hrbet in boke.
Kako odblokirati sakralno čakro?
Kako to storiti:
- Sedite na tla z pokončno hrbtenico in iztegnjenimi nogami spredaj.
- Izdihnite. Zložite kolena in približajte pete proti medenici. Podplate je treba pritisniti skupaj. Vaše noge naj bodo v obliki diamanta.
- Z obema rokama trdno primite prste na nogah. Svojim stopalom lahko zagotovite podporo tako, da položite roke pod njih.
- S pritiskom z rokami približajte stopala čim bližje telesu.
- Globoko vdihnite. Izdihnite in približajte kolena in stegna k tlom. Še naprej nežno pritiskajte, da jih obdržite na tleh.
- Vdihnite in pri izdihu se nagnite naprej. Hrbtenico imejte naravnost in brado dvignjeno.
- Komolci pritisnite navzdol na stegna. Pritiskajte s komolci in pritisnite stegna in kolena bližje tlom.
- Občutite raztezanje v notranji strani stegen. Sprostite mišice. Dolgo globoko vdihnite.
- Vdihnite in dvignite telo.
- Z globokim izdihom nežno spustite oprijem.
- Poravnajte noge in jih vrnite v prvotni položaj. Sprostite se.
Različice:
- Ko ste v pokončnem položaju in ne da bi sprostili oprijem, začnite premikati noge navzgor in navzdol. To bi izgledalo podobno kot metulj, ki mahne s krili. Na začetku lahko to počnete počasi in postopoma povečujete tempo. V tem koraku še naprej normalno dihajte.
- Z vsakim premikom dvigujte noge vedno bolj. Poskrbite, da se ne boste preobremenjevali. Lahko greste tako visoko in hitro, kot vam je udobno.
- Zmanjšajte tempo na enak način, kot ste ga zgradili. Postopoma upočasnite in nato ustavite.
Prednosti:
- Odličen razteg za medenično regijo, noge in hrbet
- Odpira notranjo stran stegen in bokov
- Izboljša gibanje črevesja
- Spodbuja reproduktivne organe
Čakra sončnega pleksusa - poza loka (Dhanurasana)
Kot že ime pove, ta poza vključuje oblikovanje telesa kot lok. To je ena najboljših asan za raztezanje telesa do meje. To je najbolje narediti zjutraj na prazen želodec.
100 zdravilnih afirmacij čaker sončnega pleksusa
Kako to storiti:
- Lezite na trebuh. Stopala rahlo narazen. Roke imejte blizu telesa.
- Upognite kolena nazaj in premaknite noge navzgor. Dvignite roke in počasi sezite po nogah. Primite noge v gležnje.
- Globoko vdihnite in dvignite telo od tal. Hkrati dvignite stegna. Raztegnite svoje telo do meje, ki vam ustreza. Pazite, da se ne preobremenite.
- Naj bo vaš pogled umirjen, tako da strmite v kakšen oddaljen predmet.
- Vzemite si čas, da stabilizirate pozo in jo ohranite, dokler lahko. Zdaj vaše telo spominja na napet lok.
- Počasi sprostite mišice. Dolgo in globoko vdihnite.
- Ko izdihnete, počasi spustite telo in stegna na tla. Spustite gležnje in se sprostite.
Prednosti:
- Krepi trebušne in hrbtne mišice
- Odpira prsni koš in ramena
- Izboljša prožnost hrbta
- Spodbuja prebavo in delovanje ledvic
Srčna čakra - poza ribe (Matsyasana)
To je poza za upogibanje nazaj, ki deluje na mišice prsnega koša, trebuha in ramen. Je nasprotje stoju na ramenih (Sarvangasana).
Kako to storiti:
- Lezite na hrbet z nogami tesno skupaj in rokami ob straneh telesa.
- Roke položite pod boke z dlanmi obrnjenimi navzdol. Roke približajte skupaj.
- Vdihnite in dvignite zgornji del telesa.
- Telo upognite nazaj, tako da so prsi dvignjeni, glava pa bližje tlom. Z vrhom glave se nežno dotaknite tal.
- Za ohranjanje ravnotežja uporabite komolce. Pritisnite komolce na tla tako, da svojo težo prestavite nanje. Glava se ne sme uporabljati za ravnotežje. Razširite lopatico navzven. Noge držite ravno na tleh.
- Nadaljujte z dolgimi globokimi vdihi. Sprostite mišice, zadržite pozo, kolikor dolgo lahko.
- Počasi dvignite glavo. Spustite prsni koš in glavo na tla. Roke vrnite v prvotni položaj ob straneh telesa.
Prednosti:
- Odpre predel prsnega koša
- Krepi mišice zgornjega dela hrbta in vratu
- Izboljša prožnost hrbtenice
- Lajša napetost v ramenih in vratu
Grlena čakra - navzgor obrnjen pes (Urdhva Mukha Svanasana)
To je poza joge za upogibanje nazaj za krepitev zgornjega dela telesa. Je pomemben sestavni del postave pozdrava soncu (Surya Namaskar).
Kako odblokirati grleno čakro?
Kako to storiti:
- Lezite na trebuh z nogami obrnjenimi navzdol. Roke imejte na obeh straneh blizu telesa.
- Upognite komolce in dvignite roke. Dlani položite na tla blizu najnižjega rebra.
- Z vdihom prenesite svojo težo na roke in počasi dvignite celotno telo od tal. Dvignite glavo čim višje. Raztegnite se, kolikor lahko udobno.
- Ko se raztegnete, lahko glavo rahlo nagnete nazaj ali pa jo držite naravnost in se osredotočite na točko pred seboj.
- Zapestja naj bodo v skladu z rameni. S tem zagotovite, da vaš vrat ni obremenjen.
- Nadaljujte z dolgimi globokimi vdihi. Ostanite v tej pozi udobno.
- Izdihnite in nežno spustite noge, boke in prsni koš nazaj na tla.
Prednosti:
- Odpre prsni koš in vrat.
- Razteguje hrbtenico in stimulira mišice jedra
- Krepi roke in zapestja
- Izboljša držo telesa
Čakra tretjega očesa - otroška poza (Balasana)
Kot že ime pove, gre za počitek otroka. Uporablja se kot protipoza za številne jogijske poze.
Kaj se zgodi, ko odprete svoje tretje oko?
Kako to storiti:
- Lezite z licem navzdol na tla. Dvignite trup od tal in se uravnovesite na rokah in nogah.
- Počasi premaknite boke nazaj in sedite na pete z dlanmi trdno na tleh.
- Z boki se naslonite na pete, se upognite naprej. Dotaknite se tal s čelom.
- Roke imejte blizu telesa, z rokami naslonjeni na tla in dlanmi obrnjenimi navzdol.
- Če se čela ne morete dotakniti tal, lahko z rokami stisnete pesti, položite eno na drugo in položite čelo na vrh.
- Nežno pritisnite prsi na stegna.
- Zadržite položaj, dokler se počutite udobno.
- Počasi dvignite čelo in se vrnite, da se usedete na pete. Vrnite telo v začetni položaj in se sprostite.
Prednosti:
- Lajša stres in napetost v telesu
- Poveča cirkulacijo in lajša utrujenost
- Pomirja možgane in živčni sistem
- Raztegne hrbtenico in lajša bolečine v križu
Kronska čakra - Stoj na glavi (Sirsasana)
Sirsasana, ki je znana kot dragulji med vsemi položaji joge, vključuje ravnotežje na temenu glave. Čeprav je izjemno koristno, je treba to poskusiti le pod nadzorom učitelja joge.
100 močnih afirmacij kronske čakre
Kako to storiti:
- Sedite v Vajrasani. To je pokončno sedenje z nogami, podvojenimi pod telesom.
- Nagnite se naprej s pokrčenimi rokami v komolcih. Prednjo roko položite na tla s prepletenimi prsti.
- Dotaknite se glave tal in jo stisnite s prepletenimi prsti. Vaš trup in roke bodo tvorili trikotnik.
- Nežno nastavite glavo in prste tako, da bo vaša glava na njih uravnovešena.
- Dvignite boke od tal, pri čemer držite noge in telo naravnost brez upogibanja.
- Počasi uporabite stopala, da stopite proti telesu.
- Zložite koleno in odmaknite stopala od tal ter zberite moč, da dvignete telo. Prepričajte se, da ohranjate ravnotežje.
- Držite kolena trdno pokrčena in pete blizu zadnjice, počasi dvignite noge nad telo.
- Zravnajte kolena in boke, tako da je celotno telo popolnoma navpično in pravokotno na tla.
- Dolgo globoko vdihnite in sprostite vse mišice v telesu.
- Ohranite položaj, dokler se počutite udobno. V tem položaju lahko ostanete nekaj minut.
- Počasi upognite kolena in spustite noge.
- Obrnite korake, da se vrnete v začetni položaj.
- Vrnite se v otroško pozo in nato Vajrasano.
- Idealno je, da temu sledite z nekaj minutami Savasane (Poza trupla).
Prednosti:
- Krepi vse mišice v telesu, predvsem vratne in ramenske mišice
- Poveča krvni obtok v glavi
- Pomaga pomiriti in sprostiti
- Izboljša osredotočenost in energijo
Sklepne misli
Normalno je, da se čakre blokirajo kot del vašega rednega življenja. Če ostane brez nadzora, bo to povzročilo kopičenje negativne energije v čakrah, kar bo povzročilo neravnovesje. Če ga ignorirate, lahko to ovira vašo srečo in duševni mir, kar na koncu povzroči opustošenje v vaših odnosih in zdravju.
Redna vadba joge lahko pomaga ohranjati čakre v odličnem stanju. Čeprav je neravnovesje del življenja, lahko pravočasno posredovanje prepreči kakršno koli škodo. S temi asanami joge bodo vaše čakre vedno ostale odprte in uravnotežene, kar bo zagotovilo vašo srečo in dobro zdravje.
Priporočeno branje: