Kako premagati brezup
Zdravje
Getty Images Brezup je lahko izčrpavajoč. Navsezadnje beseda dobesedno pomeni 'brez upanja.' In čeprav je nešteto razlogov, zakaj se lahko počutijo puste in malodušne —Vključno z žalostjo, nesreča pri delu ali zdravstvena vprašanja - po besedah dr. Emily Eckstein, družinske terapevtke pri Center za zdravljenje hiše na plaži v Malibuju v Kaliforniji so simptomi videti (bolj ali manj) enako. »Ti se lahko počutijo same , zaljubljen, nezmožen za delovanje ali solzen in žalosten. ' Včasih vas brezup povzroči, da se 'zaprete' in lahko vpliva na vaše osebno in poklicno življenje. Vpliva lahko celo na vašo sposobnost opravljanja preprostih dnevnih nalog. Dobra novica je, da to ni stalno stanje. Ti lahko premagati te misli brezupnosti. Evo kako.
Razumeti, kaj je brezup.
Čeprav je brezup lahko precej zapleten, je v bistvu 'prepričanje ali občutek, da se težka situacija nikoli ne bo izboljšala,' Dr. Tamara D'Anjou Turner , pooblaščeni psiholog s sedežem v Atlanti. 'Običajno je to posledica večkratnega doživljanja negativnih situacij ali njihovega pričevanja in njihovega izboljšanja.' Vendar to ni edini vzrok.
Sorodne zgodbe
Potrt? Tukaj je opisano, kako se lahko vrnete nazaj 
Pripravite se, da se boste zaljubili ... vase 'Naše razpoloženje se skozi dan naravno spreminja, odvisno od situacij, ravni energije, količine spanca, ki smo ga imeli prejšnjo noč, hormonov in stresorjev,' pojasnjuje Eckstein. »To je normalno. Kljub temu so občutki brezupa lahko tudi manifestacija nečesa večjega, na primer diagnoze depresije ali tesnobe. '
Pogovorite se z ljubljeno osebo o svojih občutkih.
Težko je govoriti s prijatelji in družino o tem, kaj preživljate, še posebej, če ne veste, kako izraziti svoje misli, na primer: »Žalosten sem, vendar ni razloga. Počutim se izgubljeno, a ne vem, zakaj. ' Vendar pa po mnenju Dr. Anna Hiatt Nicholaides , pooblaščenega kliničnega psihologa v Pensilvaniji, je najboljše, kar lahko storite zase, to poskusite . 'Prijatelji in družina so pogosto dobri pri iskanju srebrne podloge situacije.'
Poskusite s prostovoljstvom.
Ker lahko brezup povzročijo nešteto okoliščin in situacij, je pomembno, da se zavedate, kaj lahko in česa ne. V večini primerov brezup ne bo izginil sam od sebe. Vendar lahko pomagata vrstniška in strokovna podpora. Prav tako je lahko v pomoč pridružitev skupini, saj lahko iskanje ljudi, ki si delijo podobne interese, spodbudi nova prijateljstva in zbudi izgubljene strasti. Nicholaides predlaga tudi prostovoljstvo. »Ne samo, da je prostovoljstvo odličen način za prijateljevanje, toda če v skupnost vnesete svojo skrb, se počutite, kot da ste pomembni, in niste sami ... tu je upanje. V zmožnosti, da spremenimo. '
Sorodne zgodbe
Tukaj je opisano, kako spoznati prijatelje kot odrasli 
26 Znane osebnosti spoznajo duševno zdravje Kljub temu so nekateri občutki brezupnosti bolj zapleteni kot drugi. 'Če je brezupen položaj, ga je težje odpraviti,' pojasnjuje Nicholaides. 'V primeru brezupnosti v službi je včasih edini način, da začnemo čutiti upanje glede možnosti, da si najdem novo službo, ... najti službo.' Sovražite trenutno situacijo v pisarni? To vodnik bi moral pomagati .
Zastavite si majhne, oprijemljive cilje.
Namesto da bi se poskušali premakniti naprej in popraviti vse naenkrat, se raje osredotočite na postavljanje razumnih, postopnih ciljev. 'Razdeli naloge na majhne izvedljive dele,' avtor in življenjski trener Kristin A. Meekhof pravi. Če je koristno, naredite kontrolni seznam in bodite prilagodljivi. 'To ne bo samo napredovalo,' pojasnjuje Meekoff, 'ampak bo povečalo vaše zaupanje in vsako povečanje zaupanja bo zmanjšalo intenzivnost brezupa.'
Vadite empatijo in skrb zase.
Morda se zdi čudno, če predlagam, da vzamete peneča kopel ali tuširanje, toda zaradi intenzivne in progresivne narave brezupnih misli lahko ta majhna dejanja daleč daleč. “ Začnite z vadbo samooskrbe , kot naprimer delaš masko za obraz . Razmislite tudi o sprehodu, medtem ko poskušate ceniti lepoto okoli sebe, «Andrea Arlington, trenerka za zvezo in ustanoviteljica Družine, združene za okrevanje , pravi. Še nasvet? »Poskusite z meditacijo. In pred spanjem vsak večer zapišite tri stvari, za katere ste hvaležni. ' Pomemben je tudi počitek. Čeprav se morda zdi lažje reči kot narediti, še posebej, če se vaš um spirali z negativnimi mislimi, lahko dober spanec zelo pomaga.
Razmislite o iskanju strokovne pomoči.
'Dobro usposobljen terapevt lahko v življenje vlije upanje samo s prepričanjem, ko stranka tega ne more,' pojasnjuje Nicholaides. Če se brezup zdi globalen in povezan z vsem življenjem, lahko obstaja biološki vzrok. To bi zahtevalo psihiatrični posvet in morda psihofarmakološki poseg. ' Toda tudi v teh primerih lahko pride do sprememb.
Če ste spremenili svoje navade in vedenje in se še vedno ne morete otresti otrplosti, praznine in izgube, ki jo čutite, ali če imate samomorilne misli, se nemudoma obrnite na zdravstvenega delavca, ker kljub svojim misli, obstaja pomoč. Obstaja upanje.
Za več informacij o programih in virih za duševno zdravje se obrnite na nacionalno telefonsko številko SAMHSA na številki 1-800-662-HELP, pokličite nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na številki 1-800-273-8255 ali pošljite sporočilo »START« na številko 741-741, da takoj spregovorite usposobljenemu svetovalcu pri Crisis Text Line.
Za več načinov, kako živeti svoje najboljše življenje in vse, Oprah, Naroči se na naše novice!
To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj