Kako nehati biti žalosten
Zdravje
Getty Images Lahko pride od nikoder, brez rime ali razloga, ali pa lahko sledi drobljenje razpada , izguba nekoga posebnega ali kateri koli drug posebej težek čas. Lahko se počasi vali, kot temni oblaki pred nevihto, ali pa vas nenadoma udari, brez kakršnega koli opozorila. Ne glede na to, v kakšni obliki je, je žalost nekaj, kar imamo vsi v odraščanju in kot odrasli - in kljub temu je še vedno težko preteči.
Ampak tukaj je stvar: ti lahko naučite se, kako prenehati biti žalostni. Medtem ko nekatere preizkušene metode zahtevajo globoko kopanje, so drugi načini za premagovanje bluesa neverjetno preprosti, na primer preživljanje več časa zunaj, gledanje nečesa, kar vam bo praktično nasmejalo trebuh, in, da, jokanje. (Ne, cel dan preživim na kavču, s pol litra debele opice v eni roki in vaš najljubši kozarec rdeče v drugem na žalost ni znanstveno dokazana tehnika opuščanja žalosti.) Če se počutite osamljene, vam bo morda še posebej koristilo, če pokličete prijatelja, ki se mimogrede sam počuti slabo. Nekaj, na kar je treba opozoriti: če se po dveh tednih še vedno počutite vznemirjeno in če opazite kakršne koli druge simptome - na primer izgubo energije, težave s koncentracijo ali težave s spanjem - se za pomoč obrnite na strokovnjaka.
Vnaprej psihologi in strokovnjaki za duševno zdravje delijo svoje vrhunske trike in nasvete, kako se nehati počutiti žalostne - ne glede na to, ali se spopadate s financami ali samo trpite zaradi nerazložljivega primera blagov - kar bo pripeljalo do svetlejših dni pred nami.
Ne počutite se slabo zaradi občutka žalosti.
Ko se v vašem življenju zgodi kaj negativnega (zlom, smrt, izguba službe , na primer) zdi se, da se vaš svet končuje, zato je naravno, da se počutite razočarani, razočarani in, no, povsem grozno. Toda namesto, da bi svoja čustva zatrli ali zavrgli - bodisi z odvračanjem pozornosti bodisi z dobrim stališčem, bi jih morali dejansko sprejeti. 'Vsa čustva je pomembno izkusiti in za nas imeti dragocene informacije o svojem življenju,' pravi Lori Rockmore, Psy.D. . Pravzaprav, študija iz leta 2017 objavljeno v Časopis za osebnost in socialno psihologijo 'posamezniki, ki svoje duševne izkušnje sprejemajo in ne presojajo, lahko dosežejo boljše psihološko zdravje, delno tudi zato, ker jim sprejemanje pomaga, da izkusijo manj negativnih čustev kot odziv na stresorje.'
Briana Borten, izvršna direktorica organizacije za dobro počutje, namesto da bi se premagala, ker se počutite slabo, poskusite in to upoštevajte kot priložnost za učenje, rast in iskanje pravega zdravljenja. Dragontree .
Najprej ugotovi, zakaj si žalosten.
Včasih je enostavno določiti razlog, zakaj se počutite vznemirjeno set recimo, če samo ne morem preboleti bivšega , ste bombardirali svojo veliko delovno predstavitev ali pa ste jo pravkar imeli velik boj s partnerjem . Včasih pa ste morda žalostni brez zaznavnega razloga. V tem primeru vzemite pero in list papirja in »pišite, ne da bi se ustavili pet minut ali dlje«, predlaga življenjski trener, radijski voditelj in avtor Sončna radost McMillan . Ne samo, da lahko naravno odkrijete, kaj povzroča vašo žalost, ampak vam že samo pisanje pomaga, da se začnete počutiti bolje. Številne študije so ugotovili, da so udeleženci, ki so morali od 15 do 20 minut pisati o travmatičnih, stresnih ali čustvenih dogodkih, povišali razpoloženje in splošno počutje ter zmanjšali negativna čustva in izboljšali svoje fizično zdravje. Lahko pa tudi poskusite vodenje dnevnika , tečaj joge , ali meditiranje Vse to so odlični načini, kako se osredotočiti na svojo notranjost.
Nato sprejmite svoja čustva.
Kot smo že omenili, ko se žalosti popolnoma izognete, dejansko naredite več škode kot koristi. 'Ne moreš zdraviti tistega, česar ne čutiš,' pravi življenjski trener in avtor Nancy Levin . Z drugimi besedami, prenehajte z binge-shoppingom, ustavite tečaje spin-to-back-to-back-to-back, ustavite streljanje tekile in ustavite karkoli drugega, kar omrtviči.
Kakor koli neprijetno je, priznavanje in sprejemanje svoje žalosti je pravzaprav prvi korak k boljšemu počutju. 'Obstaja tisto nezadovoljstvo, ki ga prepoznate in se ga želite osvoboditi, zato namesto da bi pobegnili ali pojedli nekaj, popili ali kričali na nekoga, ga vdihnite,' tibetanska budistična redovnica in avtor Pema Chödrön je Oprah povedal med epizoda SuperSoul nedelja . 'Včasih uporabim njegovo podobo, kot da jo vdihneš v svoje srce, postaja vedno večja in večja ... Ne glede na to, kako hudo se počutiš, mu daš več prostora. Ko vdihneš, se mu odpreš. '
Če želite sprostiti žalostna čustva, poskusite jokati.
Lahko pa poskusite tudi 'sesuti', kar Levin počne, ko je žalostna. 'Pripravljam glasbo ali filme ali oddaje, za katere vem, da mi bodo pomagale jokati in izdati izdajo,' pravi. (Potrebujete priporočila? Po naših izkušnjah Sam Smith 'Stay With Me' ali Coldplay 'Fix You' sta obe odlični možnosti za katarzičen jok.)
Čeprav se morda zdi kontraintuitivno, Levin dejansko nekaj počne. 'Samo ljudje kažejo čustveni jok,' pravi dr. Matt Bellace, doktor znanosti, psiholog in avtor . In ne zato, da bi bili preveč znanstveni, vendar Bellace pravi, da so pri biokemijski analizi solz ugotovili, da vsebujejo endorfin z imenom levcin-enkefalin, za katerega je znano, da zmanjšuje bolečino in izboljšuje razpoloženje. Poleg tega je v skladu s študijo, objavljeno v Meje v psihologiji , jok je povezan z aktivacijo parasimpatičnega živčnega sistema ―, ki spodbuja sprostitveni odziv ―, kar pomeni, da lahko na ljudi deluje samopomirjujoče. Enako pomembno: Ista študija je pokazala, da 'klicovalci najverjetneje poročajo o izboljšanju razpoloženja, če jih tolažijo drugi', zato je morda koristno, če ga pustite pred bližnjim prijateljem ali družinskim članom.
Zdaj, kako naprej.
Ko enkrat grdo jokate, dokler vas oči ne zažgejo, je čas, da se stvari primete. To bi lahko trajalo nekaj dni, nekaj tednov ali celo nekaj mesecev. 'Žalost ne živi na časovni premici,' pravi Levin. Toda v temni luknji ne moreš ostati za vedno. Iskanje po vsebini:
Lestvico postavite smešno nizko.
Da zagotovite, da ne boste šli z ničle na 100 in se spet vrnili na nič, 'postavite temelje za uspeh tako, da sprožite ukrepe v najmanjših možnih korakih,' predlaga McMillan. Začnite tako, da naredite nekaj neverjetno preprostega (na primer umivanje zob ali umivanje obraza ) in nato nadaljujte z majhnimi postopnimi koraki (recimo skuhajte kavo ali si nadevajte čista, prijetna trenirka ). 'Ko se enkrat premaknete, boste morda presenečeni, da se počutite navdihnjeni, da naredite več,' pravi.
Najdi kaj naredi osrečite. (In smeh).
Razmislite o nasprotnem od strmoglavljenja: namesto da bi objeli jokave, solzne, izberite vznemirljivo branje , obleci nekaj veselih melodij ali pa si oglejte nekaj filmov za dobro počutje , predlaga McMillan. Lahko pa se ukvarjate z dejavnostjo ali hobijem, v katerem resnično uživate, pa naj bo to prostovoljstvo , ki dela na a zahtevna sestavljanka ali nagibajo k svoje bujne vrtove . (Še vedno iščete tisto, kar vas resnično izpolnjuje? Masterclass ponuja različne tečaje, ki jih predavajo znane osebnosti in voditelji industrije, od Margaret Atwood, ki poučuje kreativno pisanje, do Annie Leibovitz, ki poučuje fotografijo, Craftsy pa daje lekcije o vseh vrstah ustvarjalnih podvigov, kot prešite in izdelavo sladkarij.)
Še bolje? Narediti nekaj, kar vas bo nasmejalo (pomislite: poslušanje komedijski podcast , binge ponovitve ljubljene televizijske oddaje ali celo gledanje mačjega videoposnetka v YouTubu). 'Smeh v odziv na bolečino in žalost je lahko strašen mehanizem spopadanja,' pravi Bellace in dodaja: 'Smeh sprošča endorfine, podobne vadbi, zmanjšuje stresni hormon kortizol in povečuje dopamin (znan tudi kot' hormon dobrega počutja '). ' Seveda postopek žalovanja zahteva čas, 'zato ni sramota, če se nekaj časa ne bi želel smejati,' zagotavlja Bellace.
Dosezite svoje ljudi, še posebej, če se počutite osamljene.
Imeti mrežo za podporo je pomembno, še posebej, če ste v težkem času ―, zato upoštevajte to dovoljenje in povabite svoje prijateljice po še več vina in sira (ja, virtualna srečna ura , šteje tudi). Ena študija s Harvarda , ki je isto skupino moških spremljal več kot 80 let, je ugotovil, da je močna osebna povezanost z drugimi ljudmi najbolj neposredno povezana s splošno srečo, boljšim zdravjem in večjim zadovoljstvom.
Sorodne zgodbe
Vseh 86 knjig v Oprah's Book Club 
Ti nasveti za samooskrbo bodo spremenili vaše življenje Potrebujem nekaj pomagajte razširiti svoj družabni krog ? 'Naredite zunaj doma stvari, ki vključujejo druge ljudi,' pravi Borten. Izberite na primer nekaj, kar vas na splošno zanima, na primer tekaški klub ali javni teniški tečaj. 'Presenečeni boste, kako hitro se skupnost oblikuje.' In čeprav je super imeti prijatelje IRL, lahko celo spletna skupnost ponudi prijaznost in odgovornost. Poskusite na Facebooku poiskati skupine, ki bi lahko nudile podporo ― na primer skupino za podporo zaradi žalujočih ali žalujočih. Ali pa poiščite skupine po zanimanjih (potovanje? Kuhanje? Celo kvačkanje!), Da poiščete enako misleče ljudi, ki vam lahko dvignejo duh s skupno strastjo. Samo »poskrbite, da bo spletna skupina ljubeč kraj, ki vključuje ljudi s skupnim ciljem,« pravi Borten.
Preoblikujte svoje misli, da ne boste več razmišljali o preteklosti.
Recimo, da si po razhodu ves čas ponavljate, da ljubezni ne boste nikoli več našli. Konec koncev se vam zdi, da vam je srce raztrgano z nožem za maslo in celo opazujete Poročni pevec vedno znova ni pomagalo. Ali pa ste od svojega šefa v službi dobili ne ravno žareč pregled, tako da ste zdaj prepričani, da vas nikoli ne bodo napredovali in ste morda v celoti izbrali napačno kariero.
Takrat je čas, da spremenite svojo pripoved. Terapevti tej tehniki pravijo kognitivno prestrukturiranje in gre za proces, v katerem prepoznate in izzivate stisko in iracionalne misli. Eden od načinov za to: negativno misel preprosto spremenite v pozitivno. Na primer, pravi McMillan, namesto da bi si rekel: 'Za vedno bom sam', poskusite reči 'Znova bom našel ljubezen.' (Ali če je to celo odmev, če rečem: 'Jaz maja spet poiščite ljubezen, 'je bolje!) Začutili boste več miru in manj žalosti in sčasoma boste celo verjeli.
Preživite čas v naravi.
Rockmore priporoča, da na prostem doživljate vseh pet čutov, kar imenuje 'vedenjska aktivacija'. Bodite pozorni na to, kaj vidite, čutite, slišite, vonjate in morda okusite v naravi, in morda vam bo pomagalo, da se rešite. 'Izstop iz zimskega spanja in dejavnost spodbujajo živčni sistem in ljudem omogočajo, da vidijo lepoto sveta,' pravi Rockland.
To je tudi del razloga, zakaj lahko čas zunaj zmanjšati stres in zniža krvni tlak , pa tudi povečanje ustvarjalnost , spoznavanje , in pričakovana življenjska doba . Nimate časa za 6-kilometrski pohod? Glede na študijo iz leta 2019 porabite 120 minut na teden (ali nekaj več kot 17 minut na dan) za raziskovanje lokalnega parka oz hoditi naokoli vaša soseska vam lahko močno izboljša splošno počutje.
Poiščite pomoč, če menite, da imate težave z depresijo.
Če vaša žalost presega blues - spremenijo se vzorci spanja in prehranjevalne navade, dejavnosti, v katerih ste uživali, vas ne zanimajo, imate težave s koncentracijo ali odločanjem - lahko pomeni, da je več kot le to. In medtem ko knjige za samopomoč so dobro orodje (priporoča Rockmore Pasti sreče in Beat the Blues, preden te premagajo ), boste morda ugotovili, da je pogovor s terapevtom izredno koristen.
Najpomembnejše: če razmišljate o samopoškodovanju, pokličite Državna Življenjska linija za preprečevanje samomorov na 1-800-273-8255 ali pošljite sporočilo HOME na 741-741, Krizna vrstica besedila .
Za več takšnih zgodb: prijavite se za našo glasilo .
Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj