Da, v redu je, če se med koronavirusom sprehodite zunaj

Zdravje

Noge tekača, ki tečejo po cestnem načrtu na čevlju. boonchai wedmakawand

Z vso negotovostjo, ki se vrti okoli države približno koronavirus - in različna naročila ostani doma kolikor lahko, vadite socialno distanciranje in umivajte si roke - veliko je zastavljene energije nekaj da se premaknete. In čeprav obstaja vrsta fitnes aplikacije in brezplačne vadbe, ki se pretakajo po spletu, je izhod na sprehod (da ne omenjamo dobesednega vdiha svežega zraka) visoko na seznamu opravil.

Sorodne zgodbe Kako obvladovati tesnobo zaradi koronavirusa 9 najboljših aplikacij za jogo za vadbe doma

Toda ali je to varno dejansko storiti? 'Da, če imate sposobnost hoje - in niste v karanteni ali v priporočeni izolaciji -, se morate na sprehod odpraviti vsaj enkrat na dan,' pravi dr. Daphne Scott, zdravnica primarne športne medicine na Bolnišnica za posebno kirurgijo v New Yorku. 'Sprehod je dober način za gibanje, še posebej, če ste cel dan ostali v zaprtih prostorih in morda pomaga pri občutkih tesnobe ali depresije, ki jih imajo nekateri ljudje.'

Se pravi, ti ne bi smel samo pojdi na sprehod, hočeš nočeš. Vaše prvo pravilo: socialno distanciranje. Glede na Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), to pomeni, da med vami in drugimi strankami ohranite šest metrov prostora, vključno z ljudmi, ki jih poznate. Ker, da, obstaja razlika med sprehodom ali tekom s svojim partnerjem ali sostanovalcem, s katerim ste bili v karanteni, in enakim početjem s prijateljem, ki živi na ulici. 'Ste že imeli tesne stike, kar pomeni, da ste bili izpostavljeni ljudem, s katerimi živite,' pravi Scott. 'Torej, če gre za nekoga, s katerim ne živite, morate upoštevati pravilo šest čevljev, tudi če gre za ljudi, ki ste jih redno videli.'

Sorodne zgodbe Kako ostati razumen, medtem ko se družbeno oddaljeva Kako Reese Witherspoon & Laura Dern Socialna razdalja

Če se to izkaže za težko - navsezadnje imajo nekatere sprehajalne poti toliko prostora, da prečkajo ljudi - pomislite na čas dneva, v katerega greste (časi zunaj konice, na primer zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, pogosto glejte manj ljudi) ali poskusite poiskati drugačno pot, predlaga Scott. Hudiča, nekatere ulice so bolj prazne kot ponavadi - morda se boste lahko prosto sprehajali nekje, kjer običajno ne bi.

Medtem ko bi mnogi morda radi ostali ves dan zunaj, Scott pravi, da je čas, ko bi morali biti zunaj na telovadbi, odvisen od tega, kje živite. Na primer, v New Yorku priporočajo, da greste ven, opravite običajni trening, nato pa se odpravite domov, ne da bi se zadrževali zunaj, pojasnjuje. In seveda, ko se vrnete domov, si temeljito umijte roke, sanirajte vsa območja z dotikom, na katerih ste se morda nataknili, in se preoblecite v čista oblačila, preden se spustite na kavč.

Toda naročila in priporočila se razlikujejo glede na lokacijo, zato trenutno ni trdega pravila. Na splošno American College of Sports Medicine (ACSM) priporoča zmerno intenzivno vadbo po 150 minut ali več vsak teden. 'Hitra hoja s hitrostjo 3-4 mph za 30 minut, 5 dni v tednu, lahko to doseže,' pravi Scott. 'Če štejete razdaljo ali korake, nedavni dokazi iz Svetovalni odbor za smernice za telesno aktivnost (PAGAC) je pokazal, da je hoja 7-9.000 korakov lahko prav tako koristna. '

Sorodne zgodbe Mislite, da ima vaš partner koronavirus? Najboljša oblačila za trening v velikosti

Seveda je pomembno vedeti, da smo trenutno v času nenehnih sprememb, pravi Scott. Zato se še naprej prijavljajte z uradnimi priporočili CDC, pa tudi svoje države in lokalnih vlad, da se prepričate, ali ste na tekočem z uradnimi ukazi in smernicami. In če imate kakršne koli pomisleke, preden začnete hoditi, se posvetujte s svojim zdravnikom - večina jih uvaja telezdravstvene obiske ali je trenutno na voljo za telefonske klice, pravi Scott.

V nasprotnem primeru nadaljujte in stopite korak naprej - ne samo, da bo to olajšalo pomisleke, ampak bi lahko te dodatne koristi za zdravje tudi izkoristili.

Hoja vam lahko pomaga pri hujšanju.

Zdi se, da so nekateri ljudje (v šali?) Zaskrbljeni zaradi ' karantena 15 , 'in čeprav bi vam moralo biti trenutno težje dobesedno najmanj skrbi, je stare navade težko odpraviti. Tako bodite mirni, saj veste, da bi lahko vsak dan sprehod uravnotežil vsako udobno hrano, za katero ste se (upravičeno) prepustili. ACSM priporoča 300 minut ali več aktivnosti zmerne intenzivnosti za tiste, ki želijo shujšati - kar ustreza približno enourni hitri hoji 5 dni na teden ali 45-minutni sprehod na dan. Samo zapomnite si, če ste novi v vadbi in / ali hoji, Scott pravi, da je pomembno, da počasi kopičite, koliko lahko hodite vsak dan.

Lahko tudi izboljša prebavo.

Eden najboljših trenutkov za sprehod (ob predpostavki, da ni gneče)? Ko poješ. 'Hoja po obrokih lahko izboljša prebavo in pomaga hrani, da se premika skozi črevesje,' pravi Scott. 'Obstajajo tudi dokazi, da hoja po jedi lahko zmanjša krvni sladkor, kar je lahko v pomoč bolnikom s sladkorno boleznijo.'

Poleg tega je znano, da hoja pomaga pri tesnobi.

Ko ste nenehno v sebi, ne da bi vas motili, se lahko enostavno vtaknete v glavo in skrbite za vse neznanke. Tistim, ki se borijo, lahko pomaga sprehod na prostem. 'Pozitivno vpliva na duševna in čustvena stanja,' pravi Hillary Cauthen, Psy.D., članica izvršnega odbora Združenje za uporabno športno psihologijo . 'Hoja sprošča dopamin in endorfine v možganih, kar povzroča občutek evforije.'

Sorodne zgodbe Ti nasveti za samooskrbo bodo spremenili vaše življenje Te pesmi iz 90-ih vas bodo pogrešale TRL

Cauthen predlaga, da se še bolj okrepite, tako da hodite dovolj hitro, da povečate srčni utrip, na primer pri intervalih hoje, ali spremenite hitrost. 'Spreminja možgansko kemijo, da pomaga zmanjšati stres in tesnobo s povečanjem razpoložljivosti neanksioloških anti-anksioznih kemikalij, vključno s serotoninom.'

In morda vplivajo na vaš spanec.

V času povečane tesnobe je prednostno obravnavanje spanja ključnega pomena. Na srečo vam hoja pomaga pri boljšem. Scott spet pravi znanstveniki ne vem povsem, zakaj , vendar obstaja nekaj trdnih izobraženih ugibanj. “ Nekaj ​​teorij predlagam, da hoja zjutraj lahko pomaga pri cirkadianem ritmu vašega telesa, «pojasnjuje. 'Drugi menijo, da lahko zmanjšanje stresa, ki ga lahko opazimo pri hoji, pomaga pri spanju.'

Sorodne zgodbe Najbolje stehtane odeje 8 čajev za boljši spanec

Čeprav morda ne bo vplival na trajanje spanja, nedavne raziskave objavljeno v Spi so ugotovili, da so ženske po menopavzi, ki se udeležujejo lahke do zmerne telesne aktivnosti, ujele boljše Z kot tiste, ki so večinoma ostale sedeče. In Nacionalna fundacija za spanje je pokazala, da lahko hoja (ali telovadba in splošno) izboljša kakovost spanja.

S hojo boste morda postali tudi bolj ustvarjalni.

V takšnih časih se enostavno zatakneš v funk. Toda sprehod vam lahko pomaga povečati moč neviht. Raziskave, objavljene v Časopis za eksperimentalno psihologijo, učni spomin in spoznanje ugotovili, da so po izvedbi testov ustvarjalnega mišljenja ljudem, ki so sedeli ali hodili, tisti, ki so hodili, mislili bolj kreativno kot sedeči ljudje.

'Hoja izboljša pretok krvi in ​​cirkulacijo, sprosti kemikalije v možganih, da izboljša vaše razpoloženje, in vam omogoča, da se skozi proces gibanja izvlečete iz svojega običajnega okolja in razmišljate zunaj okvirov,' pravi Cauthen. Torej, če se znajdete v težavah z miselnim blokom, lahko kratek sprehod pomaga odkleniti nekaj vpogleda.


Za več takšnih zgodb: prijavite se za našo glasilo .

To vsebino ustvarja in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj