6 nasvetov, ki vam bodo pomagali začeti meditirati, ljubezen Black Girl v Om's Lauren Ash

Zdravje

fizkes

Za nekatere bi iskanje načina, kako upočasniti in živeti svoje najboljše življenje, morda pomenilo branje nove knjige o zasvojenosti ali binging a dobro počutje TV oddaja . Za druge je to lahko umetnost meditacije, vadba pozornosti arheologi lahko segajo v že 5.000 pr.

Toda medtem ko nekateri to prakso obvladujejo že tisoče let, se trudim, da bi se naučil, kako začeti meditirati. In zdaj sem bolj kot kdaj koli prej začutil to sredi negotovosti spodbudila pandemija koronavirusa.

Sorodne zgodbe Najboljše aplikacije za meditacijo za pomoč pri tesnobi Branje je moj odgovor na paniko od koronavirusa Najboljše uganke, s katerimi boste zasedeni

Kot kronično zaskrbljena oseba imam nekaj, čemur bi nekateri rekli pretirano aktivni um. Misli nenehno poskakujejo od službenih obveznosti, mesečnih računov, tiste neprijetne reči, ki sem jo rekel pri 12 letih, tega, kar bom oblekel prihodnji torek, nore bolezni, ki sem si jo z diagnozo WebMd diagnosticiral.

Da, celo izčrpavam se in to so moje misli. Zato me pojem meditacije in njene prednosti zanimajo. Glede na Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje (NCCIH) , telesno in duševno pomirjujoča praksa ne zmanjšuje samo simptomov tesnobe in depresije, ampak obstajajo tudi dokazi, ki podpirajo prednosti, vključno s pomočjo telesnim boleznim, kot je zmanjšanje krvnega tlaka ali kronična bolečina, ki jo povzročajo motnje, kot je sindrom razdražljivega črevesja.

Da ne omenjam, če se pomaknete po družabnih omrežjih, se verjetno strinjate, da se zdi tako vsi se je nenadoma lotil meditacije. A Raziskava nacionalnega zdravstvenega razgovora 2017 celo ugotovili, da se je količina povprečnega odraslega Američana v enem letu meditirala od leta 2012 do 2017 potrojila.

A kljub poskusom vadbe med tedenskimi tečaji joge ali v prostih trenutkih sem si težko dosledno umirjal misli, saj tesnoba še vedno najde način, kako se prikrasti v svoj tihi čas.

Posvetoval sem se, da bi si pomagal pri iskanju malo več miru v svojem življenju Lauren Ash , ustanovitelj in izvršni direktor življenjske znamke Črna deklica v Om . Kot vodnik za meditacijo in jogo si Ashovo podjetje prizadeva za spodbujanje celostnega dobrega počutja, samooskrbe in opolnomočenja, zlasti za barvne ženske.

Ustanoviteljica in izvršna direktorica Black Girl in Om, Lauren Ash.

Britney Gill

Ker sem temnopolta ženska, ki ji trenutno primanjkuje enega od številnih Ashovih strokovnih področij, sem mislila, da bi bila odlična oseba, ki bi razbila osnove meditacije in ponudila korake za pristop k praksi na način, ki se mi ni zdel ogromen. Prva stvar, ki me me je naučila? Težko najti svoj notranji zen je ne nenavadno.

'Zamisel o klepetanju misli in neprestanih mislih, ki se porajajo, ko poskušamo utihniti in si damo priložnosti, da se obrnemo navznoter - to je povsem normalno,' pravi Ash. „Prav v tem so naši možgani odlični. Če ne bi imeli možganov, ki bi imeli miselno funkcijo, potem ne bi doživljali življenja, kot mnogi od nas, to je navigacija pri odločanju in pogovori s seboj in s svojimi najdražjimi. '

Medtem ko sem se počutil neverjetno z olajšanjem sem še vedno iskal meditacijske napotke, ki jih je Ash več kot pripravljen deliti.

1. Kako lahko začnete meditirati?

'V resnično vlagam, da nudim dostopnejše načine, kako pristopiti k praksi meditacije in je ne intelektualizirati,' pravi Ash. 'Predvsem na Zahodu, kjer se toliko pogovarjamo o tem, vendar tega ne počnemo.'

Kot piše Ash v naslednjih korakih, ni nobene škatle, v katero bi se morali vsi meditirati. Dajanje časa iskanju edinstvenega načina vadbe, ki je prilagojen ti lahko tudi mistificira nalogo, ki se včasih zdi zastrašujoča. 'Kot o večini stvari v življenju se tudi o tem pogovorimo na način, ki ustreza vsakemu od nas, ker je lahko en način meditacije moj in mi dajte ves mir in korenine, ki jih potrebujem, toda to je morda meditacija, ki vas poudari. '

2. Zakaj ti želim meditirati? Odkrijte svoj namen.

Ash svetuje, da si vzamete trenutek za razmislek zakaj točno iščete pomirjujoč izhod. Utemeljitev ne bo le informirala vrste tehnik meditacije, ki bi lahko delovale za vas - da, obstajajo različne vrste -, ampak vam bo pomagala, da boste bolj usklajeni s svojim fizičnim stanjem. Ash prav tako pravi, da je vaš vzrok lahko karkoli, od fizičnega nelagodja, stresa do občutkov stalnih močnih čustev, kot sta strah in dvom.

Sorodne zgodbe Pobarvanke za odrasle mi pomagajo v boju proti tesnobi 21 sproščujočih wellness umikov 6 lepotnih izdelkov, ki vam bodo pomagali, da se sprostite

'Mogoče bi morala biti vaša vrsta meditacije, ki ji je napolnjena praksa hvaležnosti, ki bi vam resnično omogočila premik miselnosti in pogled na dogajanje v vašem življenju,' pravi. „Ali pa ste morda nekdo, ki ga pesti kronična bolečina. Obstajajo različne oblike meditacije pozornosti, ki jih lahko vzamete in preusmerite odnos, ki ga imate, na bolečino v telesu. '

Ko gre za različne tehnike meditacije, s katerimi se lahko ukvarjate, Klinika Mayo imena sedem:

• Vodena meditacija : Mentalno vizualizirajte sproščujočo situacijo ali kraj z uporabo različnih čutil, kot so vid, zvok in vonj, da izboljšate izkušnjo.
• Meditacija pozornosti: Ash to imenuje kot eno izmed svojih najljubših oblik prakse. Takrat voljno živite v sedanjosti, zavedate se le fizičnih občutkov, kot je pretok zraka. Čustva in misli so dovoljene, vendar se ne obsojajo. 'Omogoča mi, da si popisam, kje sem trenutno, ne da bi to nujno poskušala spremeniti,' pravi. 'Počitek se bo poglobil, telo se bo zmehčalo in um bo začel malo bolj umirjati.
  
• Joga: Bolj znana vadba, različne položaje joge in dihalne tehnike vas spodbujajo, da se osredotočite na ravnotežje, telesno prilagodljivost in umirjen um.
• Meditacija Mantre: Ponavljanje edinstvene besede ali besedne zveze, ki se govori tiho, da se spodbudi koncentracija.
• Tai chi: Nežna, hitro tempirana oblika kitajskih borilnih veščin, ki jo sestavlja vrsta specifičnih gibov.
• Transcendentalna meditacija: Z namenom, da zmanjšate fizični in duševni napor, tiho ponavljate osebno mantro na določen način, da dosežete popolni mir in sprostitev .

3. Zastavite si realističen cilj, začenši z meditacijo 2 minuti na dan.

Ash pojasnjuje, da je povsem v redu, če se ne potapljate in se zavežete intenzivnim obsežnim seansam. Dovolite si, da stopite sami - kajti vsak čas je boljši kot noben.

'Za nekoga, ki začne z meditacijo, bi iskreno rekel, da vadite vsak dan dve minuti - kar se zdi tako kratko, vendar govorite o upočasnitvi, umirjanju uma in odhodu navznoter ... tako vsak dan dve minuti, nato pa ki se gradijo od tam. Ali celo tedensko, da bi se posvetili enemu dnevu - morda je samo nedelja za 10 minut. '

4. Živite v trenutku, da prepoznate prednosti.

Po vadbi si je treba vzeti čas za razmislek o izkušnji. Ash priporoča, da nato na kratko napišete dnevnik ali se pogovorite s prijateljem, ki mu zaupate. Obdelajte in se vključite v čustva, ki lahko sledijo meditaciji, namesto da bi 'pritiskali nase, da se izboljšate,' pojasnjuje Ash.

Ta vsebina je uvožena iz {embed-name}. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste našli več informacij na njihovem spletnem mestu.

'Velikokrat se bo s posredovanjem pojavilo nekaj resnično temnih stvari. Morda boste resnično opazili, kako obremenjeni ste, ali se spomnite nečesa bolečega ali pa rastete in se bolje zavedate nečesa, kar ste zatrli. In cilj je potem ostati pri tem. Ne da bi ga potisnili, ne da bi ga razdelili, ampak da bi dovolili. '

5. O čem bi morali razmišljati? Najprej se osredotočite na svoj dih.

Tudi po vsem tem je še vedno težavno živeti v trenutku, saj se je zdelo, da se vedno znova prikradejo iste nadležne misli. Toda Ash je imel preprost trik, s katerim je to odpravil: dihaj.

'V joga pranajami - sanskrt za dihanje - dobesedno pomeni' energija življenjske sile ... 'To je eno najmočnejših daril, ki jih imamo, in tisto, ki ga najbolj jemljemo kot samoumevno.'

Svetuje, da vdih štejete do počasnih dirkaških misli, s poudarkom na polnejših, daljših izdihih, ki nato prehajajo v enakomerne vdihe.

„To je lahko dobesedno prefinjen, ljubeč opomin za telo, da se spusti. Večina se nas drži stvari, za katere se nam ni treba držati. Če gojite enakomeren, enakomeren dih, enakomerno ustvarjate ravnovesje med telesom, umom in duhom. '

Ta vsebina je uvožena iz Instagrama. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste našli več informacij na njihovem spletnem mestu.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delila Black Girl In Om (@blackgirlinom)

6. Ne glede na to, ali gre za posteljo ali na prostem, poskrbite, da boste na svojem srečnem mestu.

Okolje je ključnega pomena za dobro zaokroženo prakso meditacije in najdete čas in poljubno lokacijo, ki omogoča varnost. Mogoče je to posebna soba v vašem domu, garderoba ali čudovit park. To bi lahko celo pomenilo, da lahko nesmiselne dele vaše vsakodnevne rutine - na primer umivanje zob, pospravljanje ali vožnjo z vlakom na jutranji poti - spremeni v trenutke miru.

Sorodne zgodbe Ali meditacija z zvočno kopeljo resnično pomaga pri sprostitvi? 30 spodbud za stvari same 10 najbolj zdravih in najsrečnejših držav

'Nekateri se znajdemo v domačih situacijah, ki trenutno trenutno niso to, kar si želimo. Z družinami je res težko čutiti, da si lahko vzamete ta čas, ko imate otroke ali partnerja. Toda spodbujam, kolikor je le mogoče, da ustvarite prostor, ki je primeren za vas in vaš mirni čas in čas meditacije. '

Ne bojte se tudi vi nekoliko okrasiti. Ash pravi, da za izboljšanje meditacije osebno uporablja rastline ali glasbo iz okolice. In en trik, ki ga ima v rokavu? Ti ne moraš med vadbo zapreti oči. Včasih lahko namesto tega uporabite svečo, ki se osredotoči na utripajoči plamen.

'Zagotovite si čudovit pomirjujoč prostor, ki ga boste podprli v svoji praksi.'

Kar se mene tiče, sem po poslušanju Ashovih nasvetov nestrpen, da začnem svojo pot do nekega prepotrebnega miru. V mislih že imam svoje srečno mesto (ki ga bom obdržal zase, najlepša hvala). In ko se odpravim na naslednji tečaj joge, imam te nasvete v zadnjem žepu za izboljšanje meditacije.

Ampak ena mantra, za katero zdaj vem, je popolnoma je treba ponoviti znova in znova? Prvi korak: 'Ne premišljujte.'

---

Za več načinov, kako živeti svoje najboljše življenje in vse stvari Oprah, Naroči se na naše novice!

To vsebino ustvarja in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj