9 enostavnih načinov, kako se naučiti, kako se ljubiti več

Vaše Najboljše Življenje

ženska, ki z rokami dela srce Getty Images

Verjetno vam je nekdo v nekem trenutku povedal naslednjo različico: Najpomembnejši odnos v vašem življenju je odnos, ki ga imate sami s seboj. In čeprav, ja, bomo prvi priznali, da je sirast, v resnici je res - zato je tako kritično, da se naučite, kako se ljubiti.

Ne samo, da je ugotovljene raziskave da so verjetnejši ljudje z visoko samopodobo biti srečen (in bolj samozavestni ), vendar je tudi povezano z boljše duševno in fizično zdravje in lahko da boste bolj odporni na morebitne izzive, ne glede na to, ali je to že zaslepljen zaradi razpada , ali odpuščanje iz sanjske službe . Plus, kot je povedala Oprah v septembrski izdaji časopisa O, revija Oprah , 'Videli boste, da je vrednost, ki jo daste sebi, vrednost, ki vam jo odseva svet.'

Seveda učenje ljubezni do sebe ni tako preprosto kot petje nekaj pesmi Lizzo ali si privoščite resno samooskrbo . Zato smo prosili različne psihologe in strokovnjake za duševno zdravje, da delijo svoje nasvete.

Začnite z iskanjem srečnega hobija.

Z lahkoto se lahko zataknete v kolotečino, ko se počutite slabo zase. Izberite dejavnost, šport ali obrt, v kateri resnično uživate. 'Verjetno je, da če to radi počnete, ste tudi v tem precej dobri,' pravi Jamie Katoff, LMT, zakonski terapevt s sedežem v San Franciscu. »Ko počnemo nekaj, v čemer uživamo - in to dobro - gremo v stanje, imenovano» tok «, ki izboljša občutek samozavesti in splošne sreče. Če se naučimo, kako biti bolj redno v tem stanju, se bodo povečali občutki ljubezni do sebe in samozavesti. '

Sorodne zgodbe Kako postati bolj pozitivna oseba Preprosti načini za produktivnost vsak dan 16 bistvenih podcastov za srečnejše življenje

To bi lahko pomenilo porabo več časa za izpolnjevanje pobarvanka za odrasle , delati na zahtevna sestavljanka , ki se nagibajo k svoje bujne vrtove , peka dekadentna sladica , pisanje v reviji , ob tečaj joge doma ali celo igranje zabavna besedna igra.

Niste našli stvari, ki bi vas resnično zadovoljila? Masterclass ponuja različne tečaje, ki jih predavajo znane znane osebnosti in voditelji industrije (pomislite: Margaret Atwood poučuje kreativno pisanje, Annie Leibovitz poučuje fotografijo, Misty Copeland poučuje balet); Craftsy daje lekcije o vseh vrstah ustvarjalnih prizadevanj, od prešite do izdelave sladkarij. Lahko tudi prevzamete app , všeč Duolingo , da se naučite novega jezika.

Osredotočite se na dobro prehranjevanje.

Uravnotežena prehrana je približno toliko več kot tako imenovana fit figura. Dejansko so obetavne raziskave z naraščajočega področja prehranske psihologije pokazale, da lahko boljše prehranjevanje olajša depresijo in tesnobo ter vodi k boljšemu duševnemu zdravju. Študija, objavljena v Ameriški časopis za psihologijo ugotovili, da so ženske, ki so jedle predvsem sadje, zelenjavo, meso, ribe in polnozrnate žitarice, manj verjetno, da bodo zaskrbljene in depresivne kot tiste, ki jedo več predelane, ocvrte in sladke hrane. V istem smislu, študija iz leta 2016, v kateri je sodelovalo več kot 12.000 Avstralcev sklenil, da so tisti, ki so povečali število obrokov sadja in zelenjave, ki so jih jedli, poročali, da so bolj srečni in bolj zadovoljni s svojim življenjem kot tisti, katerih prehrana je ostala enaka.

'Osredotočite se na hrano, ki vam pomaga, da se počutite nahranjeno in poskrbi, da se vaše telo počuti dobro,' pravi Kelley Kitley, LCSW, čikaška socialna delavka in najbolje prodajana avtorica MOJ JAZ: Avtobiografija preživetja , ki priporoča uživanje celih, čistih živil, kot so sadje, zelenjava, stročnice in cela zrna. Seveda ni mogoče zanikati radosti krompirjevega čipsa, piškotov in drugih preprostih užitkov, če želite poskusiti nekaj zdravih zamenjav, poskusite pokovko v zraku, mandlje, prekrite s temno čokolado, ali enega od te nadomestne hrane . (Veliko časa preživite na poti? Ti prigrizki, ki jih odobrijo nutricionisti zadovoljni med postanki.) Poleg tega živila, bogata s folati, železom, dolgoverižnimi omega-3 maščobnimi kislinami (EPA in DHA), magnezijem, kalijem, selenom, tiaminom, vitaminom A, vitaminom B6, vitaminom B12, vitaminom C in cink vse dokazano pomagajo uravnavati razpoloženje in preprečujejo depresijo . Pomislite: morski sadeži (zlasti školjke, rakovice in tune), listnata zelenica, pisana paprika in križnica, kot sta brokoli in cvetača.

Neprestano potrjujte opombe.

Ponavadi smo najtežji do sebe - zato je tako pomembno, da si pokažemo več sočutja. Enostaven trik za to: zgrabi kup lepljivih zapiskov in napišite 10 do 15 pozitivnih veščin ali lastnosti o sebi. (Če imate težave pri čem razmišljanju, lahko tudi družinske člane in prijatelje prosite, da vas opišejo.) “Nato postavite vsako beležko okoli doma - na kopalniško ogledalo, poleg svetilke, na omarico, na hladilnik itd. —Da bi vas dnevno opozorili, kako čudoviti ste, 'predlaga dr. LaQuista Erinna, licencirana klinična socialna delavka in lastnica THRIVE Vedenjsko zdravje in svetovanje v New Jerseyju.

Povezana zgodba Teden dni sem poslal 5 prijateljskih dnevnih potrditev

Druga možnost: poskusite si napisati pismo. To je lahko še posebej koristno, ko preživljate težke trenutke. Pravzaprav, študija v Časopis za pozitivno psihologijo ugotovili, da so udeleženci, ki so teden dni vsak dan pisali sočutno pismo, poročali o nižjih simptomih depresije in večji sreči do tri mesece kasneje. Če želite to narediti, porabite en odstavek, ki bo potrdil dejstvo, da ste resnično v grobem popravku, drugi odstavek pa vas bo spomnil, da se veliko ljudi bori z isto stvarjo, zadnji odstavek pa se bo osredotočil na konstruktivne spremembe, ki jih lahko občutite srečnejši. Nato ga obesite v prostor, kjer preživite veliko časa, kar vas bo spodbudilo, da boste bolj sočutni.

Okrasite svojo mizo.

Vsak teden povprečna oseba porabi skoraj četrtino časa v službi - zato je enako pomembno, da vadite ljubezen do sebe, medtem ko ste v službi. Če želite to narediti, poskusite uporabiti tehniko lepljivih zapiskov na mizi, če ste delati od doma . Če ste v pisarni, pa se boste morda počutili bolj udobno z nečim nekoliko bolj utišanim, da bo motivacijska sporočila so namenjene samo vašim očem, predlaga Kitley. 'Pozitivne besede dajte na domačo stran računalnika ali na zaklenjeni zaslon telefona,' pravi.

Morda se vam zdi koristno (in bolj diskretno) prikazati pozitivne trditve ali osebne mantre - ki so že bile pokazalo, da krepi občutek lastne vrednosti ljudi - namesto svojih spretnosti in lastnosti. To lahko vključuje vse od močne izjave (pomislite: 'Dovolj sem') do vrstice od najljubše pesmi do besed, ki navdihujejo Oprah. 'Zame se vedno vse izide. To je moja mantra - naj bo tvoja, «je razkrila med naslov za začetek 2019 . ' Zame se vedno vse izide. '(Še bolj subtilno? Lahko kupite tudi namizni koledar, načrtovalnik ali revijo, olepšan s pozitivnim sporočilom ali prilagojen vašemu najljubšemu reku.)

Flip koledar Flip koledarBloom dnevni načrtovalci amazon.com 21,95 USD18,95 $ (14% popusta) Nakupujte zdaj Dnevni načrtovalec po meriDnevni načrtovalec po meriPapir papier.com28,99 USD Nakupujte zdaj Make Today Magic DeskpadMake Today Magic DeskpadDesignWorks Ink anthropologie.com18,00 USD Nakupujte zdaj Da Lahko si zvezekDa Lahko si zvezekKovano kovan.com18,00 USD Nakupujte zdaj

Pripravite finance.

Če ste se kdaj trudili plačati račun, si nabrali ogromna študentska posojila ali nabrali veliko dolga na kreditnih karticah, veste, da je denar lahko resen vir stresa - in to lahko vplivajo na vaše fizično in duševno zdravje . 'Toliko se ne zavedamo, kakšno vlogo imajo finance pri občutkih do sebe in lastne vrednosti,' ugotavlja Tami Sasson, LMSW, klinična socialna delavka in terapevtka s sedežem v New Yorku. Zato priporoča, da si porabite čas za oceno svojega finančnega stanja, vendar ne da bi bili prestrogi do sebe.

Sorodne zgodbe Preprosti načini, kako prihraniti za upokojitev Najboljša delovna mesta za po upokojitvi

Za začetek je nujno, da imate popolno sliko porabe, ki ji lahko enostavno sledite aplikacija za osebne finance všeč Kot . Od tam lahko ugotovite, od koliko dejansko potrebujete preživetje, tako zdaj kot po cesti, pa tudi najdete načine za zmanjšanje porabe - tako da lahko delate v smeri večjih ciljev, kot je varčevanje za upokojitev ali ustanovitev šole 529 sklad za svoje otroke. 'Ko se poravnate s svojimi financami, začnete v svojem življenju čutiti več lahkote in svobode,' pravi Sasson.

Pravzaprav sprejmite pohvale.

Ta predlog se morda zdi dovolj preprost, kdaj pa ste bili zadnjič res sprejeta pohvala? Verjetno je, če ste takšni kot večina ljudi, verjetno minilo nekaj časa. (Ena študija v Harvard Business Review ugotovil, da skoraj 70% ljudi priznavanje povezuje z nelagodjem ali zadrego.) Del tega je morda povezan s tem, da želijo biti ponižni (navsezadnje študije povezujejo ponižnost do večje samokontrole in učinkovitega vodenja), lahko pa je tudi odraz vaših lastnih občutkov, kar pomeni, da je težko sprejeti, da nekdo drug pozitivno misli o vas, ko se negativno počutite do sebe. To bi lahko razložilo, zakaj imajo ljudje z nižjo samozavestjo več negativnih občutkov po prejetih pohvalah, kaže raziskava, objavljena v Časopis za eksperimentalno socialno psihologijo .

Pomembno pa je tudi, da poskušate vsrkati pohvale. 'Ko težko vidiš pozitivne poglede nase, pomaga dobesedno sprejeti besedo nekoga drugega.' Te pohvale shranite za deževen dan (metaforično rečeno) in naj bodo kot mini opomniki, da ste vredni ljubezni - še posebej svoje.

Spremenite svoj notranji dialog.

V ta namen je pomembno, da se naučite prilagoditi tudi to, kar govorite o sebi. 'Vsi imamo določeno stopnjo negativnega samogovorjenja, ki se večinoma zgodi brez našega zavedanja,' pravi Katoff. 'Zato je tako pomembno, da vadite ozaveščanje, kdaj se notranje pretepate, in si recite, naj se ustavite.'

Eden od načinov za to: negativni govor, kot da se imenujete neumnega, spremenite v nekaj bolj pozitivnega (pomislite: 'Včasih naredim napake, vendar sem pameten in uspešen človek.') 'Spreminjanje načina pogovarjanja s samim seboj je velik del povečane samozavesti in navsezadnje ljubezni do sebe, «dodaja Katoff.

Pojdite na prosto.

Raziskava je neizpodbitna: zaradi narave se počutite bolje. A Študija iz leta 2010 objavljeno v Okoljsko zdravje in preventivna medicina ugotovil, da je preživljanje časa zunaj povzročalo pozitivna čustva, medtem ko študija iz leta 2015 sklenil, da lahko tudi zmanjša stres. (Da ne omenjam, da je to povezano tudi s povečanjem ustvarjalnost in spoznavanje .)

Sorodne zgodbe Ja, dejansko bi morali iti ven na ta sprehod Sobne rastline za katero koli mesto v vaši hiši Kako najti notranji mir v kaotičnih trenutkih

'Poraba zunaj 15 minut na dan ponastavi živčni sistem na ravnotežje, hkrati pa izklopi naš odziv na boj ali beg,' pravi Sasson. »Ko smo zunaj, je težko biti tako samokritičen. Dihamo bolj čisti kisik in obkroženi z naravno lepoto. ' Sasson predlaga, da hodite bosi po umazaniji (ja, res), medtem ko se osredotočate na dih. 'Vse vam bo pomagalo, da se izognete svoji glavi,' pravi. In če ne morete priti ven, poskusite v naravo vnesti košček narave, tudi če le položite sok na jedilno mizo, saj lahko tudi malo zelenja pomagali, da ste srečnejši tudi. Plus, rastline vam lahko pomagajo bolje spati .

Pomagajte sosedu.

Prostovoljstvo vam bo vedno pomagal, da se boste počutili bolje, čeprav to ni funkcija, da naredite karkoli neposredno zase. In ne, če pomagate drugim, ne pomeni, da se morate pridružiti mirovnemu korpusu. 'Ozrite se okoli sebe, da vidite, kakšna majhna dejanja storitev lahko storite po izpolnitvi svojih osnovnih potreb,' pravi dr. Meg Haworth, psihoterapevtka s sedežem v Los Angelesu. 'Pomagajte sosedu, da vzame špecerijo, pobere smeti na ulici, pomiva posodo za prijatelja, pokliči nekoga, za katerega veš, da je žalosten ali osamljen.'


Za več takšnih zgodb: Naroči se na naše novice .

Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj