12 načinov, kako takoj postati bolj pozitivna oseba
Zdravje
Getty Images Verjetno je, da vam je nekdo verjetno rekel, da bodite 'bodite pozitivni' ali 'poglejte na svetlo stran!' In čeprav so morda dobronamerni, kot vsi, ki so kdajkoli že bili zaslepljen zaradi razpada , je skrbel za bolnega družinskega člana ali je že bil odpuščen iz službe vam bo povedal, da je to pogosto bolj preprost kot rešen scenarij.
A tu je nekaj: pozitiven človek ima lahko manj opraviti s tem, da ostane pozitiven vse čas in še več opraviti z odpornim (da o realističnem) odzivu ne govorimo. 'Najbolj koristna opredelitev pozitivnosti je upanje in zaupanje v svojo sposobnost obvladovanja težkega, hkrati pa zapomnitev, da ni ves čas nič negativnega,' pojasnjuje Jo Eckler, PsyD , avstrijski terapevt in avtor knjige Ne morem te popraviti - ker nisi zlomljen .
16 bistvenih podcastov za srečnejše življenje Kako najti notranji mir v kaotičnih trenutkih 
27 veselih pesmi za predvajanje, ko se želite počutiti dobro Namesto tega pozitivnost opredeljuje kot sposobnost prepoznavanja bolj sončnih jedi ali trenutkov olajšanja negativnih situacij - kar pa lahko vpliva ne samo na kakovost vašega življenja (študije so pokazale, da imajo optimistični posamezniki boljše duševno in fizično zdravje ), ampak tudi vaša dolgoživost. Pravzaprav, študija, objavljena leta 2019 ugotovili, da imajo ljudje z najvišjo stopnjo optimizma v povprečju 11 do 15 odstotkov daljšo življenjsko dobo kot tisti, ki niso vadili malo pozitivnega mišljenja.
Še bolje? Če ste naravno nagnjeni k ciničnim mislim, še ni vse izgubljeno. Obstaja veliko tehnik pozitivnega razmišljanja, ki vam lahko pomagajo, da svoje možgane naučite svetlejših pogledov. Vnaprej smo prosili različne strokovnjake za duševno zdravje in psihologe, da delijo svoje najboljše strategije, kako biti bolj pozitiven - od recitiranja motivacijska potrditev , preživljanju časa na prostem in vadite hvaležnost —Vso lahko tudi da ste srečnejši , bolj zdravo in bolj samozavestni .
Če želite biti bolj pozitivni (in samozavestni!), Izberite osebno mantro - in jo ponovite.
'Pogosto smo bolj trdi do sebe, kot bi bili kdaj do nekoga drugega, zato je en trik, da se pogovarjate sami s seboj, kot bi se pogovarjali s svojim najboljšim prijateljem,' pravi Erin Parisi , pooblaščeni svetovalec za duševno zdravje v Orlandu na Floridi.
Da, sprva bi se morda počutil nenavadno, toda študije so pokazale da lahko pogovor sam s seboj vpliva na vaše misli, občutke in vedenje - še posebej, če govorite sami s seboj v drugi ali tretji osebi (pomislite: 'Lahko greš skozi to' ali 'Jane lahko to prebrodi' namesto 'jaz lahko prebrodim to. ')
Še vedno niste prepričani? Če se želite počutiti bolj udobno, poskusite recitirati osebno mantro, da začnete dan ali ko ste občutek brezupnosti . Lahko je karkoli, od močne izjave ('Dovoljeno mi je zavzeti prostor' ali 'Zaslužujem si veselje v življenju') do priljubljenega izreka ('To je to, kar je' ali 'Ko ena vrata zaprejo druga ena se odpre '). Lahko pa so celo besede, ki navdihujejo Oprah: 'Zame se vedno vse izide.' To je moja mantra - naj bo tvoja, «je rekla med tem govor ob začetku leta 2019 . Parisi dodaja: 'Mantre vam lahko prinesejo kanček olajšanja in vas opomnijo, da se bodo stvari izboljšale, tudi če so trenutno zanič.'
Nato se poskusite učiti iz svojih negativnih misli.
Ste se kdaj znašli izgubljeni v zanki skrbi in skrbi? Mogoče se nagibate k temu vse preveč analizirajte ? Ali morda še vedno hrepenite po tisti ne tako zvezdni predstavitvi dela prejšnji mesec? To je tisto, kar je znano kot ruminacija, postopek, v katerem nenehno ponavljamo ali seciramo razburljiv dogodek v preteklosti ali razmišljamo o možnosti negativnih situacij v prihodnosti.
Sorodne zgodbe
Se počutite nesrečno? To bi lahko bilo zakaj 
Kako premagati brezup 
Kako biti bolj samozavesten Prvi korak je, da svojo prežvečenost spremenite v koristno nalogo za reševanje problemov: Namesto da bi se lotili same težave (na primer: 'Ne morem verjeti, da sem opravil ta razgovor!'), Se osredotočite na rešitev (v tem primeru , 'Kaj lahko storim, da se izognem tankiranju nex t razgovor za službo? ').
Ko se pojavijo boleče situacije, bodite prijazni do sebe.
Eno stvar (žal) zagotovo vemo: na cesti boste zagotovo naleteli na neravnine. Ko to storite, se ohlapite in si dovolite začutiti svoja čustva - kakršna koli že so, pravi Eckler.
Skušate zmešati svoj stres oz žalost ni le koristno, ampak je lahko tudi škodljivo. A 12-letni študij Harvardska šola za javno zdravje in Univerza v Rochesterju ugotovila, da imajo tisti, ki zatirajo svoja čustva, večje tveganje za prezgodnjo smrt, medtem ko študija iz leta 2017 objavljeno v Časopis za osebnost in socialno psihologijo 'posamezniki, ki svoje duševne izkušnje sprejemajo in ne presojajo, lahko dosežejo boljše psihološko zdravje, deloma tudi zato, ker jim sprejemanje pomaga, da izkusijo manj negativnih čustev kot odziv na stresorje.'
AmazonkaOddajanje sreče Nakupujte zdaj Pogovore začnite s pozitivno mislijo.
Besede ne vplivajo samo na vaše počutje, temveč tudi na način, kako vas drugi dojemajo. 'Eden največjih načinov prenosa stresa je ustno,' pojasnjuje Michelle Gielan , raziskovalec sreče in avtor knjige Oddajanje sreče . 'Torej, začetek pogovora s pozitivno izjavo lahko da bolj optimističen ton.' Na primer, naslednjič, ko vas nekdo v službi vpraša, kako ste, poskusite povedati kaj lahkotnega, na primer: »Ravno sem imel za kosilo najboljši sendvič s puranom in avokadom. Kako gre vaš dan? ' namesto da bi rekli: 'Tako sem pod stresom in zaseden!' To bo pogovor - in vaš um - seveda vodilo na bolj pozitivno mesto.
Energija, ki jo oddajamo v svetu, je energija, ki jo dobimo nazaj.
Da ne omenjam, da če izžarevate pozitivno energijo, jo boste verjetno tudi prej prejeli. Kot pravi Oprah v Modrost ob nedeljah , ' Energija, ki jo oddajamo v svetu, je energija, ki jo dobimo nazaj. ' To pomeni, da če nenehno pošiljate negativno energijo - bodisi s svojimi mislimi ali občutki -, boste to isto energijo pritegnili nazaj k sebi, kot pravi Oprah's Super Soul Conversation with Dr. Michael Bernard Beckwith . Na drugi strani pa boste, če boste lahko preusmerili svojo energijo, pritegnili tudi več pozitivnosti.
Vsak dan vadite hvaležnost.
Nikoli ne podcenjujte moči zahvaljevanja: In študija, objavljena v Časopis za osebnost in socialno psihologijo , so bili udeleženci pozvani, naj vsak teden napišejo nekaj stavkov - ena skupina je pisala o stvareh, za katere so bili hvaležni, druga skupina je pisala o stvareh, ki so jih razjezile, tretja pa o dogodkih, ki so jih prizadeli, brez poudarka na njih pozitiven ali negativen. Po desetih tednih so raziskovalci ugotovili, da so bili tisti, ki so vodili dnevnike hvaležnosti, srečnejši in bolj optimistični.
Moleskine Classic Notebook 19,95 USD16,60 USD (17% popusta) Nakupujte zdaj 
Debel klasični zvezek s svinčnikom13,96 USD Nakupujte zdaj 
Leuchtturm1917 Črtasta trda vezava19,95 USD Nakupujte zdaj 
Izbrani prenosniki z mehko platnico45,99 USD Nakupujte zdaj Če želite to preizkusiti tudi sami, si vsako noč namenite pet do deset minut in si v zapisek na telefonu, v dnevni koledar ali v zapisek zapišite pet stvari, za katere ste hvaležni - od podporne skupine prijateljev do dekadentne sladice, ki jo je skuhal vaš partner. a poseben zvezek . Poleg tega lahko poskusite napisati pismo nekomu, ki je bil do vas še posebej naklonjen, kar je tudi bilo prikazano za povečanje sreče , pravi Gruber. Če želite narediti korak naprej, razširite krog hvaležnosti in prijaznosti za pošiljanje dnevnih pozitivnih trditev ljubljenim.
Pojdite na prosto.
Preživljanje časa v naravi je bilo dokazano spodbuja pozitivno razmišljanje in zmanjšati stres , pa tudi povečanje ustvarjalnost in spoznavanje . Še bolje? Ni vam treba opraviti poldnevnega pohoda, da vam bo narava naredila čarovnijo. Študija iz leta 2019 ugotovili, da porabite 120 minut na teden (ali nekaj več kot 17 minut na dan) za raziskovanje vaše soseske oz hoditi naokoli vaš lokalni park je močno izboljšal človekov splošni občutek dobrega počutja.
Odlično zunanjost lahko prinesete tudi v zaprte prostore z dodajanjem rastlin v vaš dom in pisarno ali celo gledanje naravni prizori na YouTubu , ki se je izkazalo za podobne učinke. V enem študij , ljudje, ki so si ogledali film, ki povzroča stres, so bili pozneje izpostavljeni posnetkom narave ali mestnega življenja. Rezultat: Tisti, ki so čas uživali v lepoti matere narave, so se po stresu hitreje opomogli.
Če želite biti bolj pozorni in pozitivni, razmislite o meditaciji.
Meditacija ne bo rešila vseh vaših težav (ne bo plačala računov ali poskrbela za tristo metrov visok kup perila), lahko pa pomaga pri stres , anksioznost , in težave s spanjem . 'Če smo pozorni le nekaj minut na dan, nas naučimo, da se vse spremeni, zato lažje upamo v temnih trenutkih,' pojasnjuje Eckler. 'To bo pomagalo tudi okrepiti vašo prakso opazovanja negativnih misli, ki jih radi pričarajo vaši možgani, vendar ne vedno njihovo sprejemanje.'
Vadba pozornosti ima veliko vlogo pri tem, da postanemo bolj pozitivni.
Ne veste, kje začeti? Lahko bi jih prebral šest preprostih nasvetov od Black Girl v Om's Lauren Ash ali pa si lahko prenesete enega od te meditacijske aplikacije - ali pa bi lahko sledili Oprahinemu priporočilu: 'Moj nasvet je, da začnemo z majhnimi,' je zapisala v izdaji iz avgusta 2016 O, revija Oprah . „Ko ste pod tušem ali kadjo, preprosto biti z vodo. Cenite dišave mila. Pred dnevi sem imel trenutek transcendence, ko sem popolnoma prevzel vonj gela za prhanje. Užitek tople vode in privilegij čistoče sta me napolnila do solz. '
AmazonkaNe morem te popraviti, ker nisi zlomljen3,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ Če se želite počutiti bolj motivirano, poskusite pisati dnevnik o svojem 'najboljšem jazu'.
Poleg zapisovanja stvari, ki vas navdajajo s hvaležnostjo, vam bo morda v pomoč tudi pisanje o svojem najboljšem jazu.
Če želite začeti s to pisalno vajo, vzemite dnevnik in začnite razmišljati o svojem življenju v prihodnosti (profesionalni nasvet: morda bo koristno izbrati določeno časovno obdobje, naj bo to čez šest mesecev ali pet let). Predstavljajte si, da je vse potekalo tako dobro, kot bi lahko, in razmislite, kako bi to lahko izgledalo na vseh pomembnih področjih vašega življenja, vključno s kariero, odnosi in zdravjem. 'Ko si zamislite to sliko, si vzemite 10 do 15 minut, da o njej podrobno pišete, pri čemer upoštevate lastnosti, ki jih potrebujete za dosego tega ideala,' pravi Eckler.
Vrnite drugim.
Prostovoljstvo ne koristi samo prejemniku. Glede na raziskave, objavljene leta Časopis za študije sreče , ljudje, ki so se v zadnjem letu javili, so bili bolj zadovoljni s svojim življenjem in so svoje splošno počutje ocenili kot boljše od tistih, ki se niso javili. Da ne omenjam, da so ljudje, ki so se pogosteje javili, imeli večje koristi.
Ravno zato Parisi priporoča sodelovanje z lokalnim zavetiščem za živali, brezdomce ali nasiljem v družini ali bližnjo šolo ali bolnišnico. 'Poiščite tistega, ki je pravi za vas, in rutinsko se boste soočili s težavami, ki so večje od vaših,' pravi. Čeprav številne osebne prostovoljne dejavnosti zaradi stalne pandemije koronavirusa morda ne pridejo v poštev, obstaja veliko pomembnih možnosti virtualnih prostovoljcev kar lahko storite s svojega kavča. Na primer: Preko beguncev, priseljencev in prosilcev za azil lahko zagotovite jezikovno podporo na zahtevo Prevedeno ; do stanovalcev oskrbovanih bivalnih prostorov lahko napišete premišljene kartice Pisma proti izolaciji ; ali pa lahko slabovidnim pomagate pri vsakodnevnih opravilih (pomislite: branje datuma poteka) prek Bodite moje oči app.
Vadite naključna dejanja prijaznosti.
Se ne morete zavezati za redno prostovoljno službo? Tudi majhen prisrčnost lahko podobno poživi. V študija, objavljena v Pregled splošne psihologije , so raziskovalci študentje prosili, naj v šestih tednih izvedejo bodisi pet dejanj prijaznosti na dan bodisi pet dejanj prijaznosti na teden. 'Ugotovili smo, da so ljudje, ko so opravili tri do pet dobrotljivosti na dan, občutno povečali svojo srečo,' nam je prej povedala dr. Sonja Lyubomirsky, profesorica psihologije na kalifornijski univerzi v Riversideu. »In to ni morala biti velika gesta. Lahko je skoraj vse, od vožnje s prijateljem do tega, da nekdo v trgovini z živili stopi v vrsto pred vami. «
Potrebujete še nekaj idej? Lahko ponudite, da poberete živila za starejšega soseda, naključno vstavite kovanec v merilnik s potekom roka pošlji rože prijatelju, pohvalite prvo osebo, s katero se vsak dan pogovorite, dajte kri, pustite zahvalnico poštnemu prevozniku, opravite nalog za izjemno zasedenega družinskega člana, plačajte skodelico kave osebe, ki stoji za vami v vrsti , pomagajte starejšim rezervirati sestanek za cepivo proti COVID-19 ali pustite radodarne napotke za prijetnega natakarja. 'Če narediš nekaj neznanca zase, si dokažeš, da prijaznost obstaja na svetu,' pravi Parisi. Nikoli ne veš, kdaj boš prispel. '
Ta vsebina je uvožena iz {embed-name}. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste našli več informacij na njihovem spletnem mestu.Redno telovadi.
Prepoten trening ne samo izboljša vaše športne lastnosti - lahko tudi izboljšati svoje razpoloženje tudi. Pravzaprav je študija, objavljena v Časopis za študije sreče ugotovili, da so ljudje, ki so delali le 10 minut na teden, ponavadi bolj veseli kot tisti, ki nikoli ne telovadijo.
Poleg tega se zdi, da povezava med vadbo in večjo stopnjo sreče ni specifična za vadbo, kar pomeni, da lahko pričakujete, da boste izkoristili prednosti, če to počnete. video o spletni vadbi , hitro tečaj joge medtem delati od doma ali zaženite 5K.
Ne trudi se tako močno!
Zavedamo se, da bi se to morda zdelo kontradiktorno in končati, vendar po mnenju dr. Jamieja Grumana, profesorja na Univerzi v Guelphu in avtorja knjige Boost: Znanost o polnjenju sebe v dobi neusmiljenih zahtev , ko ljudje pritiskajo nase, da se počutijo srečne, lahko dejansko povzroči občutek nesreče.
Gurman je razvil Lestvico potrebe po sreči, ki je merila stopnjo, do katere so ljudje postavili srečo kot prednostno nalogo, tako da jim je predstavila izjave, kot so: 'V primerjavi z drugimi ljudmi me bolj skrbi, da sem srečna' in 'Običajno razmišljam o načinih, kako povečaj mojo srečo. ' Na splošno so se tisti, ki so dosegli višje rezultate na lestvici Potreba po sreči, počutili ne le manj zadovoljni z življenjem, ampak so imeli tudi višjo stopnjo negativnih čustev.
Vendar obstaja eno opozorilo. Po Grumanovih besedah sta na lestvici potrebe po sreči dve vrsti izjav: tiste, ki se osredotočajo na to, kako ljudje pomisli o povečanju njihove sreče in tistih, ki se osredotočajo na dejanja ljudje si vzamejo srečo. 'V naši študiji so bili škodljivi učinki poskusov spodbujanja sreče omejeni na predmete, ki so se nanašali na misli ljudi o spodbujanju sreče,' je dejal v Psihologija danes objava . 'Ko pa smo preučili le vprašanja o dejanja ljudje so srečni, ugotovili smo, da so dejansko imeli blagodejne učinke, na primer spodbujanje zadovoljstva z življenjem in zmanjšanje depresije. ' To pomeni, da lahko ukvarjanje z dejavnostmi, ki dokazano spodbujajo srečo (na primer tistimi, ki smo jih navedli zgoraj), dejansko stori prav to.
AmazonkaPospešek Nakupujte zdaj Spodnja črta:
Pomislite sreča kot stranski produkt angažiranega življenja, predlaga Gruman. 'V nasprotju s služenjem denarja, ki ga je mogoče spodbuditi z analizo lastnih financ in poskusom razviti načrt za njihovo izboljšanje, se lahko razmišljanje o tem, da bi se osrečili, povrne,' pojasnjuje. 'Ne razmišljaj toliko o tem - samo naredi.'
'Glejte na negativne misli, kot na ponovitve televizijske oddaje, ki ste jo videli milijonkrat,' pravi Eckler. 'Naj igrajo v ozadju, medtem ko svoj fokus usmerite k nečemu drugemu.' Dodaja: 'Rad povem svojemu mnenju:' Hvala, ker delite! 'V nekoliko sarkastičnem tonu, da potrdim misel. Potem svojo pozornost premaknem drugam. «
Za več takšnih zgodb: prijavite se za našo glasilo !
To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj