Se sprašujete, zakaj ne morete biti srečni? Ti nasveti vam bodo pomagali
Odnosi In Ljubezen
Getty Images Sreča: To veš, ko to začutiš, in ti vsekakor vedite, ko ne. Medtem ko se redki od nas hodijo in se ves čas nasmejejo, pogosti občutki žalosti so razlog za zaustavitev in pregled stanja, zakaj bi to lahko bilo. Nasprotno od sreča tudi ni vedno nesreča; če nekoč ne boste več brcali stvari vam prinesel veselje , to je še en pomemben znak nekaj je narobe .
Po navedbah Acacia Parks, glavnega znanstvenika na Srečno , spletno mesto, ki ponuja 'rešitve za čustveno zdravje', izdelane s pomočjo strokovnjakov s tega področja, ' raziskave kažejo da je sreča kombinacija tega, kako ste zadovoljni s svojim življenjem (na primer iskanje smisla v svojem delu) in kako dobro se počutite vsak dan. '
Ste se v zadnjem času počutili nekoliko bolj otožno, tudi če ste dobrega zdravja, zaposleni in ste na finančnem trdnem terenu? V tem primeru vam lahko te strategije, podprte z raziskavami, pomagajo odgovoriti na vprašanje: 'Zakaj ne morem biti srečen?'
Najprej poznajte razliko med 'modrimi' in depresijo.
Vsi smo imeli svoje 'off' dni, toda daljši del nesreče lahko pomeni, da je čas, da poiščemo strokovno pomoč.
„Nesreča je lahko vodnik in prijatelj, ki nam pomaga, da bolje spoznamo sebe in se bolj zavedamo, zaradi česar se počutimo žive in strasten o našem življenju, «pravi Laura Petiford , pooblaščeni zakonski in družinski terapevt s sedežem v Connecticutu. Če pa doživite tisto, kar Ameriško združenje za tesnobo in depresijo (ADAA) prepozna kot simptomi depresije vsaj dva tedna, večino časa in večino dni, Petiford pravi, da gre morda za kaj bolj resnega.
Medtem pa so 'modri' še ena običajna življenjska izkušnja in lahko spremljajo spomin, prehod ali drugo izgubo, 'pravi Petiford. Kakor koli že, poskusite s terapijo - četudi je spletna platforma —Možete pomagati razkriti, kaj morate napredovati, in če imate misli o samopoškodovanju, pokličite National Suicide Prevention Lifeline 24/7 na 1-800-273-8255.
Nato nehajte primerjati svoje življenje z drugimi.
Kot življenjski trener in Popravi moje življenje gostiteljIyanla enkrat rekel , 'Primerjava sebe z drugimi je dejanje nasilja nad vašim pristnim jazom.' Težko je uživati v tem, kar imaš, ko ti misli napolnijo misli Zakaj nimam tistega, kar ima ta oseba? Kljub temu je impulz povsem naraven, čeprav pogosto nezdrav.
'Smo družbena bitja, na katere močno vpliva prisotnost in vpliv ljudi okoli nas,' pravi življenjski trener dr. Susan Biali Haas . 'V osnovi je človeško natančno opazovati, kaj počnejo drugi, in to primerjati z nami.'
Težava je, poudarja Haas, da bomo bolj verjetno, da ne bomo upoštevali nobenega profesionalnega mejnika / diamantnega prstana / srečnejšega poroka vrstnik se hvali na Instagramu, pri čemer nenadoma postane hudoben, če nimamo iste stvari. In ko smo že pri Instagramu (in Facebooku in LinkedInu) ...
Sorodne zgodbe 14 načinov, kako biti zdaj srečnejši
20 knjig, ki vas bodo spravljale v boljše razpoloženje 
Ali imate sindrom 'bom srečen, ko'? 'Vsi smo že imeli izkušnje, da smo popolnoma dobre volje, da se počutimo razumno zadovoljni s seboj in svojim življenjem, dokler se ne pomaknemo med viri v družabnih omrežjih,' poudarja Haas. „Naenkrat zagledamo nekaj, zaradi česar se počutimo nezadostne ali zavidljive. Čeprav je vaše življenje še vedno enako dobro kot nekoč, vam primerjava odvzame vaš mir in zadovoljstvo ter izbriše vaše dobre občutke o svojem življenju. '
Zapustiti socialne medije ni povsem realno. Toda Haas predlaga prenovo nastavitev virov na Facebooku, tako da boste videli samo izbrano skupino objav ljudi (tj. Ljudi, zaradi katerih se počutite kot najboljši jaz). Kar zadeva Instagram, 'bodite pozorni na to, katere vrste objav ali ljudi vas napotijo v primerjalno past in ustrezno shranite svoj vir, če lahko.' Preberite: Izbrišite račune, ki počasi zastrupljajo vašo samozavest.
Narava vas bo negovala.
Preživljanje časa v naravi lahko sprostite se , zmanjšajte stres in si očistite misli, v skladu s Janez Zelenski , profesor psihologije, ki je preučeval povezavo med srečo in naravo. 'Kratki sprehodi so odlični, a tudi sedenje še poveča vaše razpoloženje.'
Vadite hvaležnost (in nato nadaljujte z vadbo).
Pozitivne ugotovitve psiholoških raziskav so pohvalil prednosti hvaležen znova in znova, toda med resničnimi življenjskimi razočaranji je težko ostati hvaležen. Hvaležnost si predstavljajte kot mišico, ki jo morate vzdrževati.
Ne glede na to, ali si pred spanjem vodite dnevnik zahvalnosti ali izgovarjate zahvalo, vam bo ta poudarek pomagal ostati osredotočen na vso dobroto, ki vam napolni življenje, «pravi Haas.
Oprah je pela hvalnice a revija hvaležnosti - v katero vsaj nekajkrat na teden zapisujete majhne stvari, za katere ste hvaležni - od devetdesetih let. V tem posnetku iz leta 1997 Oddaja Oprah Winfrey , Oprah praznuje avokado, s katerim je imela duhovne (a vseeno smešne) vezi na počitnicah; zdaj ima svoj sadovnjak iz avokada.
Osvobodite se misli: 'Vesel bom, ko ...'
'Mislim, da je najpogostejši mit o sreči ideja, da bom' srečna kdaj, 'pravi Sonja Lyubomirsky , profesor psihologije in avtor knjige Miti o sreči: kaj naj vas osreči, pa ne, kaj ne bi smelo osrečiti, pa vendar. 'Torej, zdaj nisem srečen, bom pa vesel, ko bom imel otroka ali ko se bom končno poročil ali se preselil v Kalifornijo, ali dobil tisto napredovanje in dvig, ki sem si ga vedno želel, ali se preselil v prava hiša ali izgubite 20 kilogramov. '
Doseganje teh ciljev volja prinaša srečo, pojasnjuje Lyubomirsky, vendar ljudje pogosto pričakujejo, da bo ta občutek trajal večno, ko je običajno minljiv: 'Sčasoma se raziskave kažejo, da se večina ljudi vrne na svojo prejšnjo osnovo sreče.'
'Ljudje so nagnjeni k pretiranemu poudarjanju, kako pomembni življenjski dogodki bodo spremenili njihovo splošno srečo,' potrjuje Zelenski. Torej, če vaše življenje po poroki ni raj, kot ste si ga zamislili, je to povsem normalno.
Vadite svojo pot do boljše volje.
'Vadba poveča beljakovine v možganih, imenovane možganski nevrotropni faktor, oz BDNF , je dokazano, da krepi duševne sposobnosti, medtem ko deluje proti tesnobi in depresiji, pravi Petiford. Predlaga, da naj bi vadbe zmerne intenzivnosti, kot so hoja, kolesarjenje in veslanje, povečale BDNF.
Morda ste se rodili z osnovno stopnjo sreče, vendar jo lahko dvignete.
'Ljudje niso prazni, ko gre za srečo,' pravi Zelenski in pojasnjuje, da lahko geni in zgodnje življenjske izkušnje človeku dajo občutek dobrega počutja v življenju.
Osebnost, gospodarske okoliščine in navade lahko prispevajo k določeni ravni sreče, ki traja desetletja: 'najsrečnejši dvajsetletniki so v povprečju najsrečnejši 40, 50 in 60 let,' nadaljuje.
Torej, ti lahko potrudite se do nekoliko bolj sončnega vedenja ('delo' je operativna beseda). 'To lahko vključuje malo dnevnih vaj, prizadevanja za spremembo navad ali svetovanje.'
Redno delajte dobrotljivost.
„Ste že opazili, kako dobro se počutite, ko pridržite vrata nekomu ali se nasmehnete in se zahvalite? Ti občutki izvirajo iz biokemijskih sprememb v možganih, «pravi Petiford.
Izvajanje dobrotljivosti lahko poveča oksitocin, imenovan tudi „ljubezenski hormon“, in dopamin, ki povzroča evforijo - toliko, da so ga raziskovalci poimenovali pomočnik je visok .
Petiford najbolje pravi: 'Zaradi tega se počutite bolje, učinki valovanja pa koristijo tistim okoli nas. In ali ne moremo danes vsi uporabiti malo več tega? '
Za več načinov, kako živeti svoje najboljše življenje in vse, Oprah, Naroči se na naše novice!