Kako biti srečen v 14 majhnih korakih
Zdravje
Slika nadomestnega znaka Luisa AlvarezaGetty ImagesAli si srečen? Vprašanje se zdi dovolj preprosto. Ko pa si resnično vzamete čas za oceno stopnje sreče, boste morda ugotovili, da ste v neravnovesju in se morda sprašujete kako natančno ga lahko popraviš.
Resnica je, da srečnejše življenje različnim ljudem pomeni veliko stvari. Glede na leto 2016 Harrisova anketa o ameriški sreči , le tretjina Američanov je poročala, da so bili resnično srečni. In splošna socialna raziskava ugotovili, kar se v ZDA imenuje „neenakost sreče“, kar pomeni, da se pri nas stopnje veselja razlikujejo glede na rasne, ekonomske in spolne okoliščine.
Čeprav si vsi želimo biti bolj pozitivni, nas le malo ve, kako prinesti več užitkov v svoje življenje, hkrati pa potisniti svoje negativne misli na stran. Na srečo boste, če boste sledili tem nasvetom, kako biti srečen, upali, da boste ugotovili, da je lahko življenjsko zadovoljstvo bolj dosegljivo, kot si mislite.
Postavite meje.
Če je samooskrba prednostna naloga vaše splošne sreče, je pomembno, da si dovolite reči 'ne'. 'Pazite na svoje meje,' svetuje Virginia Williamson , zakonska in družinska terapevtka s sedežem v Connecticutu.
„Zlahka se znajdemo tako, da se osebno in profesionalno prekomerno razširimo, le da se počutimo izkoriščene, pobegnjene ali zamerljive. Ustvarite omejitve zase in za druge ter bodite dosledni pri njihovem vzdrževanju. To postavlja temelje za srečnejše odnose, kar močno vpliva na kakovost našega življenja. '
Strategija, s katero lahko bolje izgovorite 'ne' in v svoje življenje vnesete srečo? Po mnenju psihoterapevtke Laure Leinwand je namesto da bi odgovorili s takojšnjo zavrnitvijo, določite rok - dovolite si, da se počutite ne glede na to, kakšno odločitev sprejmete, in hkrati spoštujte svoje odnose.
In čeprav se pojem 'ne' sprva zdi nekoliko samosvoj, Leinwand pojasnjuje, da 'zdrave meje in drugim omogočajo jasnost glede tega, kaj lahko od vas pričakujejo.'
Za samopomoč uporabite aromaterapijo.
Ne samo esencialna olja , kot sivka in poprova meta, delujejo pomirjujoče, pomagajo pa vam tudi razčistiti misli, ko ste pod stresom.
„Aromaterapija je izvrstna spodbuda za razpoloženje, ko se zalomiš,“ ponuja Reiki mojster zdravilec in trener za seks in odnose Cara Kovacs . 'Vonji citrusov vas zbudijo, sivka ali ylang ilang vas lahko pomiri, topli vonji, kot sta vanilija ali nageljnove žbice, pa poskrbijo, da se počutite toplo in varno. Eterična olja imejte pri mizi ali v torbici, predlaga.
Eterična olja, ki spodbujajo srečo
Olje sivke 6,99 $ Nakupujte zdaj 
Vanilijevo olje 6,50 USD Nakupujte zdaj 
Citrusno olje 7,99 $ Nakupujte zdaj 
Olje Ylang Ylang 9,99 $ Nakupujte zdaj 
Olje poprove mete 5,99 USD Nakupujte zdaj 
Olje sladke pomaranče 5,89 USD Nakupujte zdaj 
Olje čajevca 5,99 $ Nakupujte zdaj 
Olje nageljnovih žbic 9,95 $ Nakupujte zdaj Za začetek položite nekaj kapljic na dlani, jih podrgnite skupaj in jih nežno mahnite po obrazu. Ta preprost ritual je hkrati pomirjujoč in povzdignjen. Poleg tega se v trenutku ustavite in razvedrite.
'Cenjenje sedanjosti je eden najboljših načinov, da se počutite lažji in srečnejši,' pravi Kovacs.
Recitirajte trditve za boj proti negativnim čustvom.
' Afirmacije so izjave ali predlogi, ki so razglašeni za resnične, «pojasnjuje avtor Shawngela Pierce , ki študira naturopatsko medicino.
Glede tega, kako vas lahko osrečijo, se Pierce sklicuje na a 2015 študija slikanja možganov objavljeno v Socialna kognitivna in afektivna nevroznanost Journal, kjer so znanstveniki pregledali, kaj se zgodi v možganih, ko ljudje izvajajo samopotrjevanje. Ugotovili so, da so potrjeni udeleženci pokazali povečano aktivnost v predelu možganov, ki obdeluje lastno vrednost in vrednotenje.
Sorodne zgodbe
Teden dni sem poslal 5 prijateljskih dnevnih potrditev 
35 Citati, ki jih je treba uporabiti kot mantre za pozitivno razmišljanje Eden izmed preprostih načinov, da vsak dan navadiš uporabljati trditve, je, da o sebi pripraviš pet ambicioznih stavkov, ki se začnejo z besedami: 'Sem.' Na primer: »Živim svoje najboljše življenje«, »Ljubljen sem« ali »Zdrav sem«. Nato te izjave najprej naglas ponovite zjutraj in še enkrat, preden greste ponoči spat. To bo povečalo vašo samozavest in programiralo vašo podzavest, da bo razmišljala bolj pozitivno.
Pripeljite naravo v svoj dom.
Vaš duh ni edina stvar, ki morda potrebuje srečo. Popestritev vašega doma in vključevanje več naravnih elementov, kot so rastline, les, organske sojine sveče ali ozadja, prekrita z naravnimi prizori, so lahko ključ do večjega zdravja in sreče. Ali pa veste, lahko se preprosto uglasite z dekletno kraljico Marie Kondo oddaja na Netflixu da osvežite svoj dom.
Medtem ko imate napako pri oblikovanju, bodite pozorni na nekatere barve, ki naj bi vas seveda osrečevale. Strokovnjakinja za barve Sue Kim je povedala Življenje na podeželju da so rumena, nebesno modra, vijolična, zelena in žajbelj odtenki, za katere je znano, da spodbujajo razpoloženje.
Povezana zgodba
Nočem upoštevati knjižnih nasvetov Marie Kondo 'Vse, s čimer se obkrožimo, vpliva na naše čustveno stanje,' pravi celostni oblikovalec notranjosti Nora Bouz , ki je tudi ustanovitelj podjetja Lucida, Dobro počutje po zasnovi , praksa notranjega oblikovanja. „Ko bomo pozorni na to, kaj gre v naše domove in kako so urejeni, se bodo spremenili v močna mesta, ki podpirajo zdrave navade in povečujejo veselje. Bivanje v naravi (in s tem vnašanje naravnih elementov v svoj dom) lahko pomaga zmanjšati stres in povzročiti pozitivna čustva, Okoljsko zdravje in preventivna medicina najdeno. '
Ste pripravljeni za začetek? 'Običajne sobne rastline, kot so mirovne lilije, palme Areca, palčke pritlikavcev in bostonske praproti, lahko odstranjujejo toksine iz zraka. Študija NASA-jevega čistega zraka , «Pravi Bouz. Če nimate ravno zelenega palca, uporabite tkanino in ozadje z rastlinskimi motivi, ki vam bodo vsaj vlili občutek narave, «pravi.
Sorodne zgodbe
6 napak pri dekorju, zaradi katerih se počutite pod stresom 
21 Genius Storage Solutions, ki se začnejo z IKEA 
Najboljše dišeče sveče Tudi okna naj bodo čista, da lahko v vaš dom vstopa naravna svetloba. Predlaga, da na območjih, kjer preživite dlje časa in naravna svetloba ni dostopna, uporabite žarnice za dnevno svetlobo, ki posnemajo sončno barvno temperaturo.
In ne pozabite na zvok. Stroji za hrup, ki napeljujejo ptice, vodo in veter, prav tako pomagajo pri vstopu na prosto.
Ali še bolje ... dejansko pojdi ven.
'Ste že kdaj opazili, da se vam počutje dvigne, ko preživite čas zunaj,' vpraša registrirani dietetik in strokovnjak za prehrano Kristin Koskinen , RDN, LD, CD. „To je zato, ker človeška koža lahko tvori serotonin, nevrohormon, ki se počuti dobro. Izpostavljenost soncu pomaga možganom uravnavati cikle spanja. Sedeti ob sončnem oknu je lepo, toda za popolne serotonergične koristi morate v igri na prostem dobiti nekaj kože.
Lincoln-Nichols se tudi zavzema za vključitev več vitamina D v svojo prehrano. Hrana z vitaminom D vključujejo različne ribe, jogurt, jajca in (obogaten) pomarančni sok.
„Nizka raven„ sončnega vitamina “je bila povezana z občutki depresije in žalosti,“ dodaja Lincoln-Nichols . „Navadite si, da redno (in varno) vpijate zadostno količino sončne svetlobe, še posebej, če živite v zmernem podnebju z dolgimi dnevi in kratkimi nočmi. Samo ne pozabite na SPF!
Za večjo raven sreče si vzemite več čokolade.
Ko gre za vaša čustva, zaupajte svojim črevesjem. Po navedbah raziskave s Kalifornijskega inštituta za tehnologijo približno 90 odstotkov vašega serotonina proizvede v prebavilih. Serotonin je nevrotransmiter v možganih, ki ga znanstveniki imenujejo 'srečna kemikalija', ker prispeva k dobremu počutju.
10 živil, zaradi katerih boste zaspani 'Smo tisto, kar jemo, študije pa so pokazale, da povezava med črevesjem in možgani močno vpliva na naše razpoloženje,' pravi Dixie Lincoln-Nichols , certificiran trener za zdravje in dobro počutje in ustvarjalec Inside Outer Beauty Market. ' Jejte hrano ki povečujejo srečna čustva. Temna čokolada na primer zmanjša stresni hormon kortizol. Kvinoja z beljakovinami vsebuje flavonoide, ki so skupina rastlinskih kemikalij, ki jih najdemo v sadju, zelenjavi, žitih, čaju in vinu. Rečeno je, da imajo flavonoidi pomirjujoč učinek. '
Sprehodi se.
To je dokazano vadba lahko vpliva na vaše razpoloženje . Seveda, znoj v telovadnici lahko odvrne pozornost od težav, s katerimi se soočate. Toda za izkoriščanje prednosti ne potrebujete intenzivne ure tečaja ali teka na tekalni stezi.
Sorodne zgodbe
14 jedi pred vadbo, preden jih pojeste pred telovadnico 
Je Chick-fil-A zdrav? 
Angela Bassett razkriva, kako ostaja v obliki TO 2016 študija ki so ga izvedli psihologi na univerzi Iowa State, so ugotovili, da vam lahko 12-minutni sprehod, tudi brez sprehajalnega partnerja ali bivanja na prostem, bistveno izboljša razpoloženje. Med čiščenjem ali pranjem perila lahko celo telovadite. Imate kup težkih brisač ali hlač? Uporabite jih kot odpor med nizom izpadov ali počepov ali pa nekajkrat dvignite oviro nad glavo, da okrepite roke in ramena.
'Za čustveno stanje potrebujemo fizične odločitve,' pojasnjuje Fati Marie, trener osebne rasti in pozitivne miselnosti Zdravilišče Four Moons . 'Zmerna vadba omogoča telesu, da pride v uravnoteženo stanje, ki ga potrebuje za stabilizacijo hormonov in sproščanje endorfina.'
Naredite vedro seznam.
Dati si nekaj, česar se veselite, je še en način, kako lahko postanete srečnejši. V 2007 Journal of Experimental Psychology , so raziskovalci preizkusili, kako se ljudje odzivajo na prihodnje dogodke in ne razmišljajo o njih, potem ko se zgodijo.
Sorodne zgodbe
Najboljša mesta za dekliški izlet 
TripAdvisor-jeve najboljše lokalne restavracije leta 2018 v ZDA 
Kje lahko dobite poceni enosmerne vozovnice za IndijoIzkazalo se je, da so se čustvene reakcije udeležencev študije povečale, ko so razmišljali o tej priložnosti, preden se je dejansko zgodila. Na primer, predmeti so se bolj navdušili nad a smučarski izlet v prihodnosti kot pa približno pobeg v preteklosti . Ne glede na to, ali predvidevate novo knjigo ali film, ki izide, preizkusite jed v trendovski restavraciji ali načrtovanje počitnic , boste najbolj srečni pri ustvarjanju seznama stvari, ki jih želite videti, narediti ali doživeti, namesto da bi jih odkljukali in se spomnili, kako zabavno so bili.
Potrebujete nekaj idej za začetek? Tu smo celoten seznam preprostih dejavnosti kar lahko storite sami (ali s tesnimi prijatelji).
Vodite dnevnik hvaležnosti.
Sprejetje hvaležnega odnosa ne bo nujno spremenilo vaših okoliščin, lahko pa bo spremenilo vašo energijo in spremenilo vašo perspektivo.
Julia_SudnitskayaAP 'Ne samo recimo hvaležen si za določeno stvar ali osebo. Namesto tega analizirajte, kako ste hvaležni, «priporoča dr. Caroline Leaf, nevroznanstvenica in avtorica Misli, uči se, uspej , ki je bil tudi svetovalec v pobudnem odboru za duševno zdravje Bele hiše. 'Zapisujte si vsakič, ko ste hvaležni, vsakič, ko se počutite slabo, in kako vaš odnos vpliva na vašo sposobnost razmišljanja in ravnanja v določeni situaciji,' priporoča. Poskusite nastaviti tudi dnevno telefonsko opozorilo, ki vas bo opozorilo, da si vzamete sekundo, da boste cenili svoje življenje.
Če pomislite, je pisanje za izgon negativnih misli koncept, star toliko kot čas. Zato imamo na svetu toliko odličnih knjig. Za začetek izbiranja popolnega dnevnika imamo predlagani seznam 20 zvezkov kjer boste zagotovo našli tistega, ki je pravi za vas.
Poslušajte glasbo, da utopite negativne misli.
Sorodne zgodbe
27 veselih pesmi za predvajanje, ko se želite počutiti dobro 
26 brezplačnih poddaj za motivacijo Poleg zabave, ki jo boste plesali ob optimističnih melodijah, obstaja pravzaprav znanosti da podprete idejo, da lahko vznemirljive pesmi pozitivno vplivajo na vaše možgane.
'Ugotovljeno je bilo, da glasba zmanjšuje bolečino, blaži tesnobo, povečuje imunsko delovanje in povečuje pozitivna čustva,' pravi Azizi Marshall , ustanovitelj in izvršni direktor podjetja Center za terapijo kreativnih umetnosti , umetniški center za psihoterapijo in izobraževalni center v Chicagu. 'Glasba ima neposredno povezavo z vašimi čustvi, zato ko ste pod stresom, zapojte in začutite, kako tesnoba zapušča vaše telo.'
Plačaj vnaprej.
Biti prijazen do drugih in vračati vžge centre užitka v možganih, ki so odgovorni za sproščanje endorfina. To je tisto, kar se običajno imenuje ' pomočnik je visok , 'po mnenju znanstvenikov iz Večji znanstveni center (GGSC) na Univerzi v Kaliforniji, Berkeley.
'Vem, da se življenje že zdi preveč razburjeno, zato se zdi ideja, da bi dodali več na svoj krožnik, smešna,' predlaga strokovnjak za duševno zdravje Cross Shane , MS, LMSW. 'Vendar lahko včasih početje za druge v vaše življenje vnese občutek miru in novo perspektivo.'
Shane predlaga, da za pomoč uporabite nekaj, v čemer ste dobri. Če radi pečete, prinesite piškote osebju lokalne bolnišnice. Ali pa če obožujejo nakupovanje , poiščite dobrodelno organizacijo, ki sprejema igrače, zimske plašče ali druge predmete za ljudi v vaši skupnosti, ki si jih ne morejo privoščiti. Morda ste odlični pri svetovanju. Obrnite se na lokalno srednjo šolo in ponudite mentorstvo akademski ali športni ekipi. 'Če združite, kaj radi počnete, in se osredotočite na tiste, ki jih potrebujete, lahko vidite, kako lahko vaši talenti drugim prinesejo srečo.'
V telefonu porabite manj časa.
Odklop od tehnologije, družbenih medijev in delo sprosti čas za druge hobije in dejavnosti, ki vam prinašajo veselje. A priznajmo si: če imate službo, ki zahteva pogosto preverjanje e-pošte ali pa se ne morete upreti objavi te čudovite fotografije na Instagramu, lahko začnete z majhnim ciljem, da telefona ne preverite 20 minut pred spanjem.
Raziskovalec YoungAh Park, dr univerze v Kansasu poroča, da ljudje, ki se odklopijo po delovnem času, težave rešujejo bolj proaktivno in so pri delu bolj angažirani.
„Eden od razlogov za stres in izgorelost je lahko pomanjkanje konca našega delovnika,“ pravi pooblaščeni življenjski trener in zdravstveni delavec Nancie Vito , CHES. 'Ni sproščujoče nenehno preverjati e-pošto ali se odzivati na besedila itd. Potrebujemo čas, da si napolnimo in napolnimo baterije.'
Povezana zgodba
31 dobro počutnih filmov, ki vas bodo nasmejali Flipd , brezplačen Android in iOS, omogoča zaklepanje zamudnih aplikacij in iger za določeno časovno obdobje, kar vam pomaga ustvariti območje brez motenj, ne da bi o tem razmišljali. Če imate iPhone, izkoristite nastavitve, ki so na voljo v novem operacijskem sistemu 12.1. Funkcijo 'nedelovanja' si predstavljajte kot zaspanost zaslona. Ko to izberete, bodo prejete samo aplikacije in telefonski klici, ki jih izberete, tako da ne boste zamudili klica varuške, lahko pa vse ostale prezrete. Ali preizkusite »Omejitve aplikacij«, ki vam omogoča, da določite dnevni čas za uporabo nekaterih aplikacij. Če ste na primer v službi, lahko ovirate Facebook ali, ko ste doma, lahko blokirate aplikacijo za klepet na delovnem mestu, Slack.
Lažno, dokler ne uspeš.
Obstaja razlog, zakaj je Dick Van Dyke spodbujal oboževalce, da ' obleči vesel obraz 'v glasbenem filmu iz leta 1963, Adijo adijo Birdie . Dejansko deluje. Nasmeh, zlasti kadar vam ni do tega, lahko vpliva na vaše počutje in občutek zmanjšati stres . Kljub prednostim pa se ne bi smeli počutiti pod pritiskom. Ni nič bolj sitnega (in, odkrito rečeno, seksističnega), kot če hodite po ulici in če vam neznanec reče, naj se nasmejete.
Zabavna študija Univerza v Cardiffu v Walesu ugotovili, da so bili ljudje, ki se zaradi injekcij botoksa niso mogli namrščiti, v povprečju srečnejši od tistih, ki so se lahko namrščili. Podobno so raziskave iz Univerza v Kansasu je pokazala, da nasmeh pomaga zmanjšati odziv telesa na stres in znižati srčni utrip v napetih situacijah.
Preberite knjigo ali gledajte televizijo.
Kot da bi potrebovali še en izgovor, da si zakopnete nos v dobro knjigo.
V študiji avtorja Mindlab International na Univerzi v Sussexu so raziskovalci ugotovili, da lahko branje šest minut na dan zmanjša raven stresa za 68 odstotkov. A 2015 študija ugotovili, da imajo tisti, ki berejo 30 minut na teden, 20 odstotkov večja verjetnost, da bodo v življenju zadovoljni kot tisti, ki ne berejo, in 21 odstotkov manj verjetnosti, da bodo občutili depresijo.
'Afroameriška poezija' Uredil Kevin Young41,40 USD Nakupujte zdaj 
'Fant na terenu' avtorice Margot Livesey24,83 USD Nakupujte zdaj 
'Deacon King Kong' Jamesa McBridea15,64 USD Nakupujte zdaj 
'Nevidno življenje Addie Larue' avtorja V.E. Schwab24,83 USD Nakupujte zdaj In opazovalci prenajedanja bi se ti maratonski televizijski sestanki na kavču lahko dejansko dolgoročno izplačali, vsaj tam, kjer gre za vaše čustveno počutje. Po navedbah a 2013 Netflixova raziskava , 73 odstotkov udeležencev je poročalo, da se po pretakanju svojega favorita počutijo pozitivno dobro počutje kaže in 76 odstotkov odraslih je reklo, da je ogled več epizod 'dobrodošlo zatočišče pred njihovim zasedenim življenjem'. Torej, nadaljujte in si privoščite pretočno predvajanje brez krivde.
Za več načinov, kako živeti svoje najboljše življenje in vse, Oprah, se prijavite na naše glasilo!