Teh 11 eteričnih olj vam lahko pomaga premagati stres
Koža In Ličila
ronstikGetty Images Eterična olja za aromaterapijo veljajo za dobra proti stresu in zagotavljajo pomirjujoč učinek, ko so vključena v vašo običajno rutino - čeprav niso zdravilo za vse. Mariza Snyder, DC, zdravnica in avtorica Hormonska raztopina eteričnih olj , pravi, da medtem ko olja lahko znižajo raven kortizola in podpirajo vaše telo, iskanje druge načine sprostitve je ključnega pomena. »Osredotočite se na pravilno prehrano in gibanje ter izvajanje strategije samooskrbe , «Pravi.
Z drugimi besedami, ne bi smeli biti edini element v vašem samopomirjajočem orodju - morda boste želeli poskusiti meditacija pozornosti , kdo od velikih joga aplikacije tam zunaj ali celo obisk terapevta . Vsekakor pa je vredno poskusiti tudi eterična olja za lajšanje stresa in tesnobe, saj vam bodo oboževalci povedali, da lahko olja pomagajo pri vsem, od sezonske alergije za boljši spanec. Poleg tega so cenovno dostopni, nefarmacevtski - in v glavnem imajo čudovit vonj.
26 daril, da razvajate svoje stresne ljubljene 
Kako se končno sprostiti 
Pobarvanke za odrasle za pomirjujoč večer Tukaj je nekaj, kar morate vedeti o uporabi eteričnih olj za stres in najboljši načini njihove uporabe.
Kako točno uporabljate eterična olja?
'Najboljši način za zmanjšanje tesnobe in stresa z eteričnimi olji je vdihavanje,' pravi Dawn Langley-Brady, RN , pooblaščeni klinični aromaterapevt in inštruktor zdravstvene nege na Univerzitetna šola za zdravstveno nego Augusta .
Eden od učinkovitih načinov za dihanje eteričnih olj je difuzor, ki razprši vonj po zraku, medtem ko sedite in opazujete (ali vonjate) čarovnijo. Obstaja nekaj različnih vrst difuzorjev in ko se odločite, kateri je pravi za vas, spletna mesta, kot je Amazon, ponujajo veliko možnosti.
Ultrazvočni difuzorji so postali priljubljeni deloma zato, ker se podvajajo kot vlažilec, zaradi česar so odlična izbira za zimske mesece. Običajno jih napolnite z vodo in nato vklopite nekaj kapljic olja, preden ga vklopite, da vdihnete pomirjujočo paro. Mnogi prihajajo z avtomatskim varnostnim izklopom ali z vgrajenim časovnikom, tako da lahko zaspite, saj veste, da bo tudi kmalu zaspal.
Razpršilci difuzorjev so močna alternativa ultrazvočnim difuzorjem, ki z močnim atomiziranim vonjem lahko zapolnijo še večje prostore. Nebulatorji ne uporabljajo vode, ampak samo nerazredčeno olje, zato je to morda boljše za tiste, ki živijo v damperhomes in raje ne dodajajo več vlage. Čeprav težijo k višji ceni kot ultrazvočni difuzorji, ponujajo močnejšo aromo.
Izparilni difuzorji z blazinico ali filtrom razpršite olje, ki ga kroži notranji ventilator. Zaradi tega so bolj glasne, vendar dobre za tiste, ki želijo vlažilec zraka brez megle.
UltraZvočni difuzor SpaRoom 30,00 USD19,72 USD (34% popusta) NAKUPUJTE ZDAJ 
TOMNEW razpršilec razpršilca 39,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ 
Prenosni izparilni difuzor AromaAllure 21,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ 'Difuzorji so vsi besi, vendar niso primerni, če imate v gospodinjstvu dojenčke, majhne otroke ali hišne ljubljenčke,' pravi Langley-Brady. Po ASPCA , obstaja nekaj zaskrbljenosti, da lahko izpostavljenost nekaterim difuznim oljem povzroči depresijo, nestabilnost stopal in celo nizko telesno temperaturo pri živalih; lastnikom ptic priporočajo, da se difuzorjem popolnoma izogibajo. Čeprav Ameriška akademija za pediatrijo in Ameriška akademija družinskih zdravnikov o tej temi nista izdali nasvetov, New York Times navaja strokovnjake, ki odsvetujejo uporabo difuzorja za dojenčka, starega šest mesecev ali mlajšega.
Kot alternativo Langley-Brady predlaga namestitev olj v osebni inhalator, ogrlico ali celo na vato.
Še ena pomirjujoča možnost: vmasirajte jih v kožo. 'Preprosto zmešajte nekaj kapljic eteričnega olja v unci nosilnega olja (npr. Jojobe, sezama, kokosa, sladkega mandlja, oljke), da dobite sproščujočo mešanico,' pravi Langley-Brady. 'Pazite, da olj ne uporabljate na občutljivi koži, odprtih ranah ali jih ne dobivate v očeh.'
Upam, da je Gillerman, ustanovitelj podjetja H. Gillerman Organics in avtor Eterična olja vsak dan , priporoča vdihavanje eteričnih olj tako, da kapljico ali dve položite na robček ali na dlani. Petkrat počasi in tiho vdihnite do nosu. 'Ko vdihnete tako, se zavedate dihanja, kar je izhodišče za vsako preizkušeno metodo zmanjševanja stresa,' pojasnjuje Gillerman.
In brez nadaljnjih besed najboljše vrste eteričnih olj za lajšanje stresa ...
AmazonkaEterično olje sivke 11,99 USD9,24 USD (23% popusta) Nakupujte zdaj Olje sivke
Langley-Brady, proizvedeno predvsem v Franciji, pravi, da ima to olje cvetni vonj z lesenimi podtoni. 'Eterično olje sivke ima anksiolitične lastnosti ali lastnosti, ki zmanjšujejo tesnobo, in je bilo dobro preučeno po vsem svetu,' pravi. Študija iz leta 2017 je zlasti pokazala, da lahko aromaterapija s sivkinim oljem povzroči 'pomirjujoč učinek brez sedacije', kar je lahko koristno za vaše duševno zdravje. Ker se dobro kombinira z drugimi olji, poskusite dodati nekaj kapljic difuzorju, masažnim oljem ali losjonom za telo.
Za nekaj močnejšega poiščite Laseo (ali Silexan), kapsulo brez recepta, za katero se je izkazalo, da je enako učinkovita kot zdravilo proti tesnobi Lorazepam (Ativan) v kliničnih preskušanj .
AmazonkaEterično olje bergamotke8,95 USD Nakupujte zdaj Bergamotovo olje
Snyder ugotavlja, da bergamotka ponuja 'subtilno dišavo, podobno citrusu, z bogato, zapleteno cvetlično kakovostjo.' Bergamot ima tudi čist, začinjen nos, zaradi česar je popolno olje za mešanje s cvetnimi olji, kot so sivka, žajbelj in jasmin. Vonj je pomirjujoč, vendar vas bo hkrati oživil. Pravzaprav, študija iz leta 2015 narejene na ženskah na Japonskem so pokazale, da je aromaterapija z oljem bergamotke pripomogla k izboljšanju negativnih čustev in utrujenosti. Namesto da ga nanesete na kožo, ga razpršite. Beseda previdno: Bergamot je fitotoksičen, kar pomeni, da lahko pride do močnega pečenja, če greste na kožo z soncem.
Mandarinsko eterično olje 12,99 USD9,99 USD (23% popusta) Nakupujte zdaj Mandarinovo olje
Mandarina je več kot le košček citrusov. Študije so ugotovili, da ta sladek, citrusen vonj ponuja pomirjujoče lastnosti zaradi svojih anksiolitičnih (imenovanih tudi anti-anksioznih) lastnosti, ugotavlja Langley-Brady. Če imate težave s spanjem, lahko to eterično olje pomaga tudi pri mirnem spancu. Prav tako vam lahko pomaga dvigniti razpoloženje in splošno počutje, dodaja.
Resnično sproščujoče sredstvo proti stresu50,00 USD Nakupujte zdaj Olje sandalovine
Gillerman pravi, da se bo ta zemeljska, lesena aroma držala ure in ure. Nežna aroma sandalovine vam lahko pomaga, da se po vsakem dihu počutite bolj mirno. In vas bo opozoril, da pogosteje globlje vdihnite in izdihnite. Njena mirna True Relaxation združuje sandalovino z mnogimi olji na tem seznamu, vključno s sivko, vetiverjem, rdečo mandarino in Clary Sage.
Eterično olje kamilice19,95 USD Nakupujte zdaj Olje rimske kamilice
Verjetno ste skuhali skodelico kamiličnega čaja, da se zavije. Če pa čaj ni naredil trika, poskusite z oljno različico zelnatega in rahlo sadnega vonja, predlaga Langley-Brady. Kamilica lahko celo pomaga pri tesnobi in depresiji, pravi a raziskovalna študija, ki jo je izvedla Medicinska šola Univerze v Pennsylvaniji , ki je ugotovil, da 'kamilica lahko zagotavlja klinično pomembno antidepresivno delovanje.'
Absolutno olje vrtnice15,99 USD12,65 USD (21% popusta) Nakupujte zdaj Rožno olje
Ko se vrtnica uporablja v eteričnih oljih, ne diši ravno tako kot šopek - lahko pa vam podobno prinese malo miru. Znano je, da močan cvetni vonj eteričnega olja vrtnice pomirja in tolaži, pravi Langley-Brady. 'Ker je vrtnica v ajurvedski in tradicionalni kitajski medicini povezana z ljubeznijo in srčno čakro, je vrtnica lahko še posebej koristna za tiste, ki doživljajo osamljenost ali žalost,' pojasnjuje. Študije dokazujejo ta vrtnica ima pomemben pomirjujoč učinek na centralni živčni sistem.
Eterično olje Ylang Ylang47,00 USD39,78 USD (15% popusta) Nakupujte zdaj Ylang Ylang olje
Z rahlo sladkim, otočnim vonjem sadja (pomislite na ananas!) Ylang Ylang lahko pomaga spodbuditi občutek mirnosti, zmanjša stres in celo pomaga izboljšati samozavest. študij . 'Ima tudi uravnotežen učinek na kožo in zelo globoko pomirja živčni sistem, še posebej, če ga začnete uporabljati takoj, ko se počutite pod stresom ali tesnobo,' ugotavlja Snyder. Olje je predstavljeno kot afrodiziak, zaradi česar je pomirjujoč in seksi dodatek masažnim mešanicam.
Eterično olje kadila 6,99 USD Nakupujte zdaj Kadilno olje
'Starodavno olje svetopisemske slave, kadilo ponuja začinjeno, leseno aromo z neverjetnimi pomirjujočimi učinki,' pravi Snyder. Lahko podpira imunski sistem in izboljša cirkulacijo, hkrati pa vam pomaga, da se na splošno počutite bolj zen. Difuzorju dodajte nekaj kapljic ali vmasirajte nekaj kapljic na dnu nog, da boste lažje uravnotežili svoje razpoloženje, predlaga.
Čudovito olje žajblja Majestic, čisto, 24,98 $ Nakupujte zdaj Clary Sage olje
'V tem mesecu bo Clary Sage najboljša prijateljica deklice,' pravi Snyder. Sladko olje z zeliščnimi notami, Clary Sage lahko preprosto vmasirate naravnost v trebuh, da se boste lažje počutili in spodbudili sprostitev med ciklusom. Ali pa razredčite nekaj kapljic v steklenički z valjčkom in nanesite nekaj na pulzne točke, ko je tlak vklopljen, predlaga.
AmazonkaEterično olje Neroli 12,99 USD Nakupujte zdaj Neroli olje
Pogosta sestavina francoskih parfumov je, da olje ponavadi diši po dragi parfumski vodi na cvetni osnovi, ugotavlja Gillerman. Poleg tega je zelo učinkovit pri zmanjševanju stresa in spodbujanju spanja: 'Lahko vas tako globoko pomiri, da boste celo dolgo čutili učinek na spanje.' Gillerman predlaga kombinacijo z drugimi olji, kot je sandalovina.
AmazonkaVrhunsko eterično olje limonske trave 9,99 USD Nakupujte zdaj Olje limonske trave
Nekateri pri kuhanju uporabljajo limonsko travo, vendar so študije pokazale, da lahko olje za aromaterapijo, pridobljeno iz listov in stebel limonske trave, prinese celo vrsto zdravstvenih koristi. A Študija 2014 objavili rezultate, ki kažejo protivnetne koristi olja, medtem ko a 2015 študija je pokazala, da so tisti, ki so bili deležni masaže z limonino travo in oljem sladkega mandlja, 'pokazali večje znižanje diastoličnega krvnega tlaka.'
Za več takšnih zgodb se prijavite na naše novice.