Preprosti načini za sprostitev duha in telesa
Zdravje
Moyo Studio Med službenimi obveznostmi, družino in prijatelji so lahko 24-urne zahteve našega časa neusmiljene. Pravzaprav se zdi, da ameriška kultura nagrada je preveč rezervirana in izčrpan do te mere, da je postal statusni simbol, da ne vadite samooskrbo . Ni čudno, 'ugotovite, kako se sprostiti in bodi srečen je pogosto zadnja točka na naših neskončnih seznamih opravkov.
Preveč enostavno je vztrajati, dokler nenadoma globoko ne potrebujete lajšanja stresa: vaše mišice prosijo za masažo , možgani so ocvrti in, če citiram modra Shakira , začenjate se počutiti le malce zlorabljene, kot aparat za kavo v pisarni . Tako čudovito kot umik v wellnessu ali a letovišče sliši se, večina od nas le redko najde denar in prosti čas, potreben za to. Pa četudi ste delati od doma , za nekatere je lahko zahtevno določiti meje in se odjaviti kvaliteten čas .
Vendar ni razloga, da bi vaši tesnobi vladali nad možgani. Manjše spremembe življenjskega sloga in dodajanje nekaj novih navad vam lahko pomagajo najti nekaj notranjega miru in sprostitev, ne glede na to, ali imate dan, uro ali le nekaj minut. Tu so naši najboljši strokovno odobreni nasveti za sprostitev duha in telesa - pred spanjem ali ravno zdaj v tej minuti - z uporabo nekaterih preizkušenih metod.
Prvi korak je sprejeti, da si zaslužiš počitek.
'Največja ovira, s katero se večina ljudi spopada pri sprostitvi, je njihova miselnost glede tega, kaj v resnici pomeni' sprostitev ',' pravi Lisa Coupling , psihologinja in trenerka za krepitev vloge žensk.
Po Kaplinovih besedah je čas za sprostitev lahko za ženske še posebej zahteven, 'ker imajo pogosto toliko stvari na krožniku, vključno s čustvenim delom doma. Ženska se bo usedla, da se sprosti in njen um se bo vrtel o vseh stvareh, ki jih je treba narediti. Če verjame, da se ne more sprostiti, dokler se vse to ne konča, se ne bo nikoli. '
Če potrebujete opomnik: Če se vi, sveta ne bo konec naredi občasno pritisnite na pavzo in vaše telo ima načine vas obvestim to je pravzaprav potreba, ne razkošje. Kaplin pravi, da je resnični ključ razvijanje 'miselnosti, 'Lahko se sprostim, kadar koli in kakor koli se odločim. 'Nato pride' predstavitev trenutka in izbira oblike sprostitve. '
Ne pozabite na dihanje: meditacija resnično deluje.
'Toliko našega dneva preživimo v tesnoba, ki povzroča misli , bodisi podoživljanje tistega groznega pogovora, ki ste ga že imeli, ali fantaziranje o tem, kako se boste znašli v prihodnosti, 'pravi Lodro Rinzler , avtor in soustanovitelj podjetja MNDFL meditacijski centri v New Yorku. „Čuječnost nas vabi k počitku v tem, kar se trenutno dogaja. Telo in duh lahko sprostimo, kolikor se zavedamo, da smo v tem trenutku v bistvu v redu. '
Tistim, ki meditacijo ne poznajo, Rinzler predlaga, da vadijo preprosto 10-minutno vajo: samo dihajte.
'Sedite v sproščeni, a dvignjeni drži, ki sega navzgor skozi hrbtenico. Roke položite v naročje, da zagotovite dodatno podporo hrbtu. Rahlo vtaknite brado in sprostite mišice obraza. Potem se preprosto prilagodite naravnemu toku telesnega dihanja. '
Če se vam zdi, da vaše misli tavajo, to še ne pomeni, da ste meditirajoči. 'Preprosto potrdite, da ste se oddaljili, kar se zgodi vsem, in se osredotočite na sapo.'
Sorodne zgodbe
6 preprostih nasvetov za lažjo meditacijo 
Pobarvanke za odrasle mi pomagajo v boju proti tesnobi Ne gre za popolnost, pravi Rinzler, ampak za vadbo, kako ostati prisoten. „Bolj ko to počnemo na meditacijskem sedežu, bolj bomo lahko opazili, kdaj nas bo sprožil stres, in se namesto tega odločili, da se sprostimo v tem, kar se trenutno dogaja - naj bo to obrok ali sprehod, v veliko večji meri bolj premišljen način. '
Če želite več napotkov, ko začnete vaditi pozornost, je pomoč le prenos. Oglejte si naš seznam najboljše aplikacije za meditacijo tam zunaj, vključno z Rinzlerjevim najljubšim, Deset odstotkov srečnejši (ki ponuja enkratne seje, celotne tečaje in 'trenerja', s katerim lahko klepetate).
Že kratek tečaj joge bo sprostil vaše telo in duha.
Jogina misel, da vam pomaga pri vsem, od prebave do okrevanja odvisnosti, in ob pouku - ali pa samo nekaj minut dihate skozi nekatere položaje - vas lahko spravi v bolj sproščeno razpoloženje.
'Kakršna koli praksa bo vplivala,' pravi Keri gans , registrirana dietetična nutricionistka in inštruktorica joge. 'Zadnja stvar, ki jo želite storiti, je stres glede tega, kako pogosto greste.' Gans priporoča preizkušanje različnih stilov joge, pa tudi različnih inštruktorjev, dokler ne najdete, kaj vam ustreza. Oglejte si visoko ocenjene kanale YouTube ali aplikacij kot 5-minutna joga.
Preživite čas v naravi.
'V trenutkih negotovosti me lahko zgolj osredotočenost na mirnost drevesa ali zapletenost lista osredotoči na celoto vseh stvari,' je Oprah zapisala v izdaji februarja 2017 O, revija Oprah . Raziskave podpirajo obnovitveno moč preživljanja časa v naravi: ena takih študij z Univerze v Britanski Kolumbiji, objavljeno v Časopis za pozitivno psihologijo leta 2016 primerjana poročana čustva tistih, ki so dva tedna opazovali in fotografirali naravo, s tistimi, ki so enako storili z 'predmeti, ki jih je ustvaril človek'. Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ki so čas opazovali naravo, poročali o bistveno višjem 'splošnem občutku povezanosti (z drugimi ljudmi, naravo in življenjem kot celoto)' kot tisti, ki tega niso storili.
Sorodne zgodbe
Te čudovite drobne kabine lahko najamete za 99 USD 
14 najbolj slikovitih voženj z vlakom v ZDA In tudi za teden se vam ni treba osamiti v ribniku Walden, da bi vas narava s čarovnijo prizadevala.
'Tu ni šlo za preživljanje ur na prostem ali za daljše sprehode po divjini,' je vodja raziskovalke Holli-Anne Passmore povedala UBC News . »Tu gre za drevo na avtobusni postaji sredi mesta in pozitiven učinek, ki ga lahko eno drevo vpliva na ljudi.
Jejte svojo pot do manj stresa.
Odpiranje a steklenica merlota je priljubljen način za sprostitev, vendar se dolgoročna strategija začne pri vašem krožniku in ne pri vašem kozarec za vino . 'Prvi korak za boj proti stresu je zagotoviti, da uživate dobro uravnoteženo prehrano,' pravi Gans. 'Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so ovsena kaša, ječmen in testenine iz polnozrnate pšenice, ter hrana, bogata z antioksidanti, omega-3 in vitamini B, imajo lahko pomirjujoč učinek.'
Poskusi samozadovoljevanje.
Ne samo, da je odličen način, da spet vzpostavite stik s tem, kar vas vznemirja - kar vodi do tega vsestranski boljši seks - strokovnjaki pravijo, da lahko samozadovoljevanje pomoč pri sproščanju stresa . Poskusite, da vas ne skrbi, ali ste vi ali ne imajo orgazem in samo uživajte v potovanju. Potrebujem nekaj priporočila za igrače ? Tu je nekaj dobrih vibratorji za začetnike , in najtišjih, ki smo jih našli .
Ko prepoznate svoje sprostitvene tehnike, se počastite tako, da jih * dejansko izvajate *.
Naj gre za sprehod po parku, razkošna kopel s knjigo in pijačo , malo ljubezen do sebe , ali ponovno gledanje vašega najljubši rom-comi , gre samo za razporejanje nezlomljivega sestanka s seboj.
'Ženskam rečem, naj iščejo majhne možnosti za sprostitev. Petnajst minut pri kosilu, uro pred spanjem, nekaj ur ob koncu tedna, «pravi Kaplin. 'To je koncept' plačaj najprej sebi '. Če se najprej sprostimo in poskrbimo zase, se bodo ostali zlahka postavili na svoje mesto. Če ne, se ne bomo prikazali tako, kot si želimo, in nikoli se ne bomo počutili spočiti. '
Za več načinov, kako živeti svoje najboljše življenje in vse, Oprah, Naroči se na naše novice!
Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj