Zakaj sem samozadovoljevanje postavil v svojo rutino samooskrbe

Zdravje

Getty Images

Nisem prva žena - in zagotovo ne bom zadnja -, ki dvomi o samozadovoljevalni navadi moža.

Toda lani novembra, po nekaj desetletjih, ko sva oba ignorirala pregovornega slona v sobi, so se stvari končno raznesle. V trenutku jeze (in, resda, pomanjkanja zaupanja) sem se razjezil in glasno.

'Zakaj pa to počneš?' Sem rekel s svojim najglasnejšim možnim glasom. »Zakaj ne moreš samo počakati, da pridem domov, da bomo lahko imeli seks skupaj ? '

'Ne gre zate,' je potrpežljivo razložil moj mož - še enkrat. 'Zame je samozadovoljevanje lajšanje stresa.'

No, tudi jaz sem pod stresom. Mogoče bi moral poskusiti.

Te zadnje besede so mi dale pavzo. Nikoli prej se mi ni zares registriralo, da samozadovoljevanja ne sme biti zgolj seks. In v času mojega življenja, ko se mi je zdelo, da sem nenehno izgorela, je vse, kar bi lajšalo stres, zvenilo privlačno.

Povezana zgodba Pobarvanke za odrasle mi pomagajo v boju proti tesnobi

Po skoraj treh letih rednega dela sem bil ves čas izčrpan. Moja tesnoba je naraščala, kljub skoraj tedenskim sestankom terapije, in težko sem se osredotočila. Pred kratkim sem ustavil enega od različnih koncertov za pisanje s krajšim delovnim časom, ki sem jih vodil, ker delo ni izpolnjevalo. Mislil sem, da bi odpoved pomagala, a komaj je.

Torej, ko je moj mož razložil, da je samozadovoljevanje manj seks, bolj pa seks olajšanje , Pomislil sem: No, tudi jaz sem pod stresom. Mogoče bi moral poskusiti.

Po naključju sem v tednih pred tem pogovorom raziskoval naraščajoča priljubljenost samooskrbe v prizadevanju, da bi poleg terapije našel še nekaj načinov, da bi umiril svoj nenehno zaskrbljeni um. Globoko v sebi sem vedel, da moram svoje duševno zdravje jemati bolj resno, ali pa se bom znašel na istem mestu, kot sem bil skoraj štiri leta prej: Odpuščen iz sanjskega nastopa kot urednik hrane in v rehabilitaciji zaradi alkoholizma.

Potem ko sem aprila 2015 zaradi preveč odsotnosti izgubil službo (predvsem zato, ker sem bil preveč mamljiv - ali, kar je še huje, zatemnjen - da bi prišel v službo), sem nekaj mesecev še več pil, dokler mama ni prispela v New York City, da me odvleče domov na Florido in v rehabilitacijo.

Še nikoli prej se ni registriralo, da samozadovoljevanja ne sme biti zgolj seks.

Zahvaljujoč diagnozi generalizirane anksiozne motnje sem s pomočjo terapevta in tako, da sem ostal trezen, resnično napredoval. A po dveh letih se je tehtnica začela prevračati v drugo smer. Vedela sem, da moram začeti bolje skrbeti zase duševno, fizično in čustveno. Pa ne samo, ko sem v izrednem stanju, ampak dosledno - če ne le zaradi sebe, pa tudi zaradi moža, našega mejnega ovčarja, Moosea in naših mačk, Jacka Sparrowa in Daenerys Stormborn.

Za vsakogar, ki preživi čas v družabnih omrežjih, verjetno že dobro poznate hashtag #SelfCareSunday. In niste sami: Dejanje samooskrbe je v zadnjih letih vse večja prednost žensk. Pravzaprav je 72 odstotkov uporabnikov aplikacije Shine (ki vsakodnevno pošilja motivacijska besedila, da vam 'pomaga teči dan') reklo, da glavna skrb je bila samooskrba za leto 2018. Raziskava podjetja Eventbrite je pokazala podobne rezultate, kar je reklo 59 odstotkov vprašanih samooskrba je 'zelo pomembna' njim. Poleg tega aplikacije za samooskrbo, kot sta Calm in Headspace, ki temelji na meditaciji v zadnjih dveh letih cvetijo , pri čemer je Apple samopomoč poimenoval kot enega svojih trendov v letu 2017.

Kljub skoraj 400.000 #selfcaresunday hashtags na Instagramu in ko stigma duševnega zdravja počasi (in končno!) odpade, je samooskrba še vedno lahko težavna za ženske - še posebej za barvne ženske.

Sorodne zgodbe Kaj morate vedeti pred prvo terapijo 26 Znane osebnosti spoznajo duševno zdravje

'Za številne manjšine, invalide in queer ženske smo prejeli sporočilo, da nismo vredne, zaželene ali dobrodošle,' pravi Bianca I. Laureano , MA, certificirana vzgojiteljica spolnih odnosov in soustanoviteljica Mreža žensk za barvno spolno zdravje . 'Vzeti si čas, da se osredotočimo nase, je del večjega dela samozavedanja.'

Toda dobra novica je, da se stvari morda spreminjajo: Američani postajajo vse bolj seznanjeni z duševnim zdravjem in boleznimi kot prejšnje generacije. Podatke objavil MentalHealth.net , vir Ameriških centrov za zasvojenost, kaže, da je 63 odstotkov 18 do 24 let starih 'nekoliko obveščenih' ali 'zelo obveščenih', pri 55 odstotkih od 25 do 34 let pa 52 odstotkov od 35 do 54 let -stare in 47 odstotkov od 55 let in več pravi enako. Ves ta napredek na področju duševnega zdravja je privedel do 'večjega znanja in manjše stigme.'

Sorodne zgodbe Kelly Rowland svoje duševno zdravje postavlja na prvo mesto Taraji P. Henson o pogovorih o duševnem zdravju

Kot latinoameričanka se mi je še posebej težko osredotočiti na samooskrbo za izboljšanje duševnega zdravja. Že od malih nog so me učili skrbeti za druge. Odraščala sem kot (in še vedno velja za večino moje družine, vključno s kubansko babico), druga mama mojega brata. Veliko vikendov je bilo namenjenih čiščenju hiše in tudi v najstniški dobi mi mama ni dovolila, da bi se ustavila, da bi šla na pedikuro ali se družila s prijatelji.

Samooskrba se je počutila & hellip; no, sebično.

Samooskrbe v našem svetu preprosto ni bilo. Sram me je priznati, da si vzamem čas, da se postavim na prvo mesto, se mi sploh ni zgodilo, dokler nisem bil star 31 let, ko sem začel povsod po družabnih omrežjih videti brenčanje. In že takrat sem mislil, da ni zame. Samooskrba se je počutila & hellip; no, sebično.

In glede na De-Andrea Blaylock-Johnson , terapevtka za spolnost in odnose s sedežem v St. Louisu v Missouriju, nisem edina.

Povezana zgodba 12 citatov Audre Lorde, ki bodo sprožili pogovor

'Obstajamo v svetu, kjer je naša človečnost pogosto izzvana in smo sebični, če si vzamemo čas, da poskrbimo zase,' pravi. »Toda samooskrba ni vse v mehurčkih kopelih in masažah. Včasih preprosto poskrbite, da boste redno jedli ali dovolj spali. Podpira naše preživetje na tem svetu. '

Izkazalo se je, da samooskrba sploh ni sebična, ampak bolj o tem, kako smo lahko najboljši. Kot Audre Lorde je to zapisala v svoji knjigi esejev, Izbruh svetlobe , 'skrb zase ni samozadovoljstvo, je samoohranitev in to je dejanje političnega vojskovanja.'

AmazonkaIzbruh svetlobe: in drugi esejiamazon.com 22,95 USD20,13 USD (12% popusta) Nakupujte zdaj

Kljub temu sta spoznanje, da potrebujete samooskrbo, in dejansko to početje dve različni stvari. Za mnoge od nas je že sam videz vseh teh slikovno popolnih slik samooskrbe na družbenih omrežjih lahko stres. Pogosto se vprašam: kako ljudje privoščite si nekaj teh stvari? Kadarkoli dobim pedikuro - mojo osebno najljubšo obliko samooskrbe - pridem iz nohtnega salona mirno, da, ampak tudi z računom za 50 dolarjev. Če bi si to skušal privoščiti pogosteje kot enkrat na mesec, bi moja spokojnost šla naravnost skozi okno z denarnico.

Vse to me torej pripelje do mojega odkritja, vljudnosti mojega razsvetljenega moža, zanimive vrste samooskrbe: Masturbacija. Toda preden sem se navdušil z dodajanjem oznake tistemu, kar sem prej menil za preprosto, samostojno spolno dejanje, sem se obrnil nanj Dr. Janet Brito , psihologinja, certificirana seksualna terapevtka in ustanoviteljica Centra za spolno in reproduktivno zdravje v Honoluluju na Havajih.

'Masturbacija je lahko oblika lajšanja stresa ali samo-intimnosti - pobeg iz vsakdanjega ali oblika samopomirjanja,' pravi. »Popolnoma naraven in zdrav pristop je spodbujati čustveno uravnavanje, izboljšati razpoloženje in biti sam s sabo. Po napornem dnevu vam samozadovoljevanje omogoči, da si oddahnete od življenjskih pritiskov, da se ponovno povežete s seboj - da se ohladite in sprostite. '

Če sem bila zadovoljna v svojem spolnem življenju z možem, zakaj sem morala dodati samostojni čas?

Čeprav sem bila vedno bolj pozorna na samooskrbo, ko je šlo za moj načrt vseživljenjskega fizičnega in duševnega dobrega počutja, me je resnično zmedlo, zakaj bi morala v svojo rutino vključiti samozadovoljevanje. Če sem bila zadovoljna v svojem spolnem življenju z možem, zakaj sem morala dodati samostojni čas?

'Mnoge ženske se globoko bojijo lastnega užitka,' pravi Gracy Obuchowicz , trener za samooskrbo s sedežem v Washingtonu, DC. »In to je najverjetneje, ker je tako zelo močan, kar je lahko izjemno. A samozadovoljevanje je odličen način za spoznavanje lastnih želja, tako v spalnici kot iz nje. '

Mesec dni po prvem pogovoru z M-besedo z možem mi je šlo slabše kot kdaj koli prej. Moja tesnoba je bila tako velika, da sem pol noči pogosto premetaval, najhuje pa je bilo, da sem se komaj osredotočil na samostojno pisanje. Nekega popoldneva sem po celodnevnem strmenju v računalniški zaslon in ne storil niti ene produktivne stvari, sem se odločil, da je čas, da odpravim nekaj stresa - in mehurčkov kopel ne bo mogel.

Mnoge ženske se globoko bojijo lastnega užitka.

Vrnil sem se v posteljo in se spravil pod odejo, odgnal psa s postelje in se izvil iz gamaš. Ko sem se približno 20 minut boril z živci, sem izvlekel svoj vibrator - tistega, ki sem ga imel že stoletja, a sem ga le občasno uporabljal z možem. In potem, no ... Naredil sem. In razbremenil stres - dvakrat. Takoj sem se počutil lažji in kmalu zatem sem se spet osvežil za svojo mizo in lahko hitro zaključil svojo veliko delovno nalogo. In najboljši del? V nasprotju s pedikuro, obraznimi maskami ali masažami moj novopečeni zen ni prišel brez cene ali načrtovanja.

Myisha Battle , trenerka za seks in zmenke s sedežem v San Franciscu in gostiteljica seksualno pozitivnega podcasta Down for Whatever, pravi, da je moja nova privlačnost do samozadovoljevanja smiselna, ne samo zato, ker se počuti dobro, ampak preprosto, kako telo deluje.

Povezana zgodba Kaj so me kristalne 'igračke' naučile samozadovoljstva

'Masturbacija je odlično orodje za zmanjšanje stresa zaradi sproščanja endorfina, ki se lahko zgodi med samozadovoljstvom,' pravi. »Zaradi tega je tudi odličen pripomoček za spanje. Veliko žensk poroča, da res uživajo v samozadovoljevanju pred spanjem. '

To ni samo odlično orodje za zmanjšanje stresa, ampak tudi dober pripomoček za spanje.

In znanost jo podpira: A 2016 študija, objavljena v Časopis za zdravje in socialno vedenje s ciljem odgovoriti na vprašanje 'Ali je seks dober za vaše zdravje?' s preučevanjem več poročil, ki so pokazala, da je spolna aktivnost 'spodbudila proizvodnjo endorfinov, naravnega dvigala razpoloženja.' Ugotovili so, da 'orgazem sproži sproščanje oksitocina, kar lahko pomaga pri lajšanju stresa.'

Povezana zgodba 8 čajev za boljši spanec

Po približno enem mesecu bolj redne samozadovoljevanja - približno 4 do 6-krat na teden (kaj naj rečem? Ti endorfini povzročajo odvisnost!), Lahko iskreno rečem, da se počutim veliko bolje. Spal sem se bolje in ker sem bolj spočit - večino noči devet ur, z veliko manj premetavanja - moje produktivnost se je povečala . Ugotavljam, da lahko čez dan naredim več, ne da bi mi tesnoba dvignila grdo glavo in me osredotočila.

Povezana zgodba Citati za samooskrbo

Seveda v mojem življenju ni vse popolno, ker sem samozadovoljevanje nenadoma vključila v svojo rutino. Še vedno imam težave, da rečem 'ne', tudi kadar bi moral, in se svoje anksiozne motnje nikoli ne bom znebil brez pomoči zdravil in terapije. Ampak kaj jaz lahko recimo, da mi pomaga, da se sprostim, in reden občutek sprostitve mi je omogočil, da nadoknadim projekte, ko sem na robu, da se počutim popolnoma ocvrto.

Povezana zgodba 8 načinov, kako reči ne, ne da bi se čutili krive

Zdaj, če imam opravka s prevladujočimi mislimi, obvezno svojim vikend načrtom dodam nekaj dodatne skrbi zase. Ja, včasih to vključuje malico z mojimi puncami ali obisk telovadnice z možem.

Toda tudi jaz se prikradem v kakšnem času. Pretekli mesec me je naučil, da samozadovoljevanje ni nujno nekaj, kar sem počel samo, ko sem bil samski - in tudi ne pomeni nič slabega v mojem spolnem življenju z možem. Namesto tega je priložnost, da si pokažem, da me tudi ljubim.

In včasih se imam celo dvakrat rada.

---

Za več načinov, kako živeti svoje najboljše življenje in vse stvari Oprah, Naroči se na naše novice!

To vsebino ustvarja in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj