Kako nehati pretirano analizirati vse

Odnosi In Ljubezen

 Temi Oyelola

Prekomerno analiziranje je enostavno narediti. V službi ste, vzamete skodelico kave in vstopi šef. Zaseden zagrabi, kar potrebuje, in odide. Sliši se kot nedolžen scenarij - hudiča, vsi smo bili preveč zaposleni, da bi klepetali. Toda namesto, da bi ga vzel po naravni vrednosti, vaš um vedno znova ponovi situacijo. Rečete si: »Jezna je name. Naredil sem nekaj narobe. Zakaj sem se na našem srečanju tako neumno pošalil? Vedela sem, da me sovraži. OMG, bom odpuščen? '

To je na kratko prevelika analiza. 'To je kot nenehni trak samopregledovanja in je običajno negativne narave,' pravi psihiatrinja Maureen Sayres Van Niel, dr. Skupina žensk ameriškega psihiatričnega združenja .

Sorodne zgodbe 7 opozorilnih znakov Lahko imate anksiozno motnjo Mama Lady Gaga deli lekcije o duševnem zdravju Kaj morate vedeti pred prvo terapijo

Zdaj ni nič narobe, če si podrobneje ogledate svoje življenje. 'Analiziranje, zaskrbljenost in tesnoba so naravna čustva, ki jih čutijo vsi,' pravi dr. Van Niel. Toda redno pihanje stvari v sorazmerju - toliko, da postane nenehen odtok vaše duševne energije - je lahko v večji meri škodljivo.

Sorodne zgodbe Kaj je Chi energija in kako jo uravnotežite? Kako iskati duše

'Lahko vpliva na vašo delovno uspešnost, odtuji ljudi okoli vas in prispeva k stalnemu občutku nizke samozavesti,' pojasnjuje dr. Van Niel. 'To je začaran krog, iz katerega se ljudje trudijo izstopiti.'

Če se nenehno premišljujete - naj bo to odnos, sms sporočilo, socialna interakcija ali kaj drugega - je pomembno, da imate načine, kako odrezati ta trak. Tukaj je tisto, kar strokovnjaki menijo, da vam lahko pomagajo prenehati prekomerno analizirati.

Preverite osnovni vzrok.

Kadar v mislih ne morete nenehno nehati analizirati situacije znova in znova, bi to lahko kazalo na anksiozno motnjo, ki se je ne zavedate, pravi dr. Van Niel. Ti pogoji so pogosti in v določenem obdobju življenja prizadenejo skoraj 30 odstotkov odraslih Ameriško psihiatrično združenje . Ker pa se predstavljajo na nešteto načinov - in ena oseba ima pogosto drugačne simptome kot druga -, lahko pogosto ostanejo neopaženi. (Približno 40 odstotkov tistih z anksiozno motnjo ni diagnosticiranih, dodaja dr. Van Niel.)

Sorodne zgodbe 26 Znane osebnosti spoznajo duševno zdravje Pobarvanke za odrasle mi pomagajo v boju proti tesnobi

Kadar ima nekdo generalizirano anksiozno motnjo, ga pogosto skrbijo za vsako podrobnost - tudi za majhne - dneve, tedne ali celo mesece, pravi dr. Van Niel. Fizični simptomi, kot je kašelj, se lahko prekomerno prepihajo v obliko hipohondrije ali obsesivno-kompulzivne motnje.

Dobra novica je, da je anksiozne motnje mogoče zdraviti. »Psihoterapija, kognitivna vedenjska terapija in zdravila, kot so SSRI, ki preprečujejo simptome; ne le zdravljenje rezultata, običajno tudi pomoč, «pojasnjuje dr. Van Niel.

Premakni svoje telo.

'Če o čezmernem analiziranju razmišljate kot o navadi, lahko to navado prekinete tako, da jo nadomestite z nečim drugim,' pravi Charles Herrick, dr.med., Predsednik psihiatrije pri Zahodna Connecticutova zdravstvena mreža . 'Torej, osredotočite se na stvar, ki je za vas nova in edinstvena.'

Povezana zgodba 14 jedi pred vadbo, preden jih pojeste pred telovadnico

Njegov predlog: telesna aktivnost. 'Izkazalo se je, da ima neverjetne antidepresivne in antianksiozne učinke, ki vam sčasoma omogočajo, da ublažite skrb, ki spodbuja pretirano analizo,' pravi. Če je mogoče, priporoča skupinske dejavnosti v samostojnih misijah, kadar je to mogoče, na primer predenje, ples ali pilates. 'To ljudem resnično omogoča, da si premislijo,' pojasnjuje. »Svoje skrbi nekako nadomeščate s telesno aktivnostjo, ki je hkrati tudi družabna in privlačna. Če želite biti del skupine, ki se skupaj ukvarja s skupno dejavnostjo, je lahko v pomoč. '

Poiščite svojo obliko meditacije.

Meditacija je super trendna , ampak samo zato, ker ljudje končno izkoriščajo prednosti običajne prakse. Še posebej je lahko v pomoč tistim, ki preveč analizirajo, saj je to dejanje, da se oddaljite od sedanjega trenutka in razmišljate bodisi o preteklosti bodisi o prihodnosti, pojasnjuje dr. Toda meditacija ali čuječnost počne nasprotno - to je dejanje, ko poskušate živeti v trenutku in si zabeležiti, kaj doživljate tukaj in zdaj. Izzivanje z redno prakso torej lahko pomaga ublažiti prekomerno analizo in se osredotočite na realnost tega, kar se trenutno dogaja.

Sorodne zgodbe 6 preprostih nasvetov za lažjo meditacijo Ali meditacija z zvočno kopeljo resnično pomaga pri sprostitvi? Kaj za vraga je solna terapija?

Poleg tega meditacija ne pomeni, da mirno sedite v kotu in zaprete oči. Lahko je katera koli dejavnost, ki vas spodbuja k temu, kar počnete, pravi dr. Herrick. Branje knjige iz čistega užitka, plavanje krogov v bazenu ali poslušanje vodenega kasete je odvisno od vas. 'Gre za ta koncept pretoka, kjer v prizadevanju, s katerim se ukvarjate, resnično poskušate izgubiti občutek,' dodaja. 'Ta občutek je, ko se čas skoraj ustavi.'

Zapišite si svoje skrbi.

Pisanje vaj je lahko koristen način za razvrščanje vaših občutkov in izločitev skrbi iz vašega sistema ravno v trenutku, ko jih doživljate, pravi dr. Van Niel. Ko enkrat jih zapisal v svoj dnevnik , poglejte seznam. Vprašajte se: 'Ali je to res pomembno?' S tem si lahko pomagate povrniti perspektivo velike slike in preprečite potenje majhnih stvari. Na koncu velikokrat ljudje na koncu zavržejo seznam - in njihove skrbi - stran.

Samo dihaj. Resno.

Če se znajdete v situaciji, ki bi jo lahko preveč analizirali - na primer pregled uspešnosti ali sestanek zdravnika, vam pametne dihalne tehnike lahko pomagajo umiriti čustva. Dr. Van Niel priporoča vajo 4-7-8: »Preden začnete, spustite ves zrak iz pljuč z globokim izdihom. Počasi vdihnite in vdihnite za štetje štiri - najbolje je, da štejete 'tisoč ena, tisoč dva', da dosežete popoln učinek. Ko vdihnete, sedite mirno in zadržite sapo sedem, nato počasi izdihnite do osem. ' Ponovite štirikrat.

Obstaja vrsta drugih dihalnih vaj, med katerimi lahko pomirite svoj um. Pomembno je, da gre za globoko dihanje, saj je hiter in enostaven način za obvladovanje trenutnega stresa, pravi dr. Van Niel. 'Lahko celo spremeni kemijo vašega telesa in duha.'

Za več takšnih zgodb: prijavite se za našo glasilo .

Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj