Da, ta izpuščaj bi pravzaprav lahko bil od stresa
Zdravje
TharakornGetty Images Zdaj ste verjetno že prilagojeni številnim načinom, kako lahko stres vpliva na vaše duševno zdravje - še posebej, če še niste imeli vadite samooskrbo , in ni dovolj sproščujoča eterična olja na svetu, da vas osvobodi tesnobe. Toda poleg tega, da vpliva na vaš um, se lahko kaže tudi na fizični način, pravi Aaron Wilson, dr.med., Psihiater in glavni zdravnik v Sierra Tucson . Čeprav ste morda seznanjeni s stresom, ki se moti z vašo raven energije, apetitom ali spolnim nagonom, je eden najvidnejših načinov, kako se razkrije, povzročanje stresnega izpuščaja na koži.
Kako izgleda stresni izpuščaj?
Najbolj očiten stresni izpuščaj običajno imenujemo koprivnica, pravi dr. Russell Morfitt, glavni psiholog in soustanovitelj Nauči se živeti . 'Gre za žlebove, ki se nenadoma pojavijo, videti so pikčasti, dvignjeni in ponavadi zelo srbeči,' pojasnjuje. Koprivnica se lahko pojavi, ko se na obzorju soočite z očitnim stresorjem - prihajajočo potezo, zastrašujočim rokom, razgovor za službo ali a raziti se .
Povezana zgodba
11 najboljših eteričnih olj za stres Ko smo pod stresom, se naša raven kortizola - tako imenovani 'stresni hormon' - dvigne. To lahko poveča proizvodnjo nafte in poslabša akne, pravi Wilson. 'Zaradi stresa se lahko poslabšajo tudi druga stanja kože, kot so ekcem, luskavica in rozaceja, in celo izpadanje las (začasno ali trajno).'
Povezana zgodba
10 najboljših masažnih stopal za odstranjevanje stresa Drug pogost primer je zardevanje, pojasnjuje Kevin Gilliland, Psy.D., psiholog in izvršni direktor podjetja Inovacija 360 . 'Zaradi interakcije med našim umom in telesom se nam obrazi lahko zardijo, ko smo zaradi nečesa v zadregi ali stresu.'
Kaj povzroča stresni izpuščaj?
Stres sam po sebi ni nujno vzrok težave s kožo, ugotavlja Gilliland. Toda stresne situacije lahko povzročijo, da se stanje, kot so akne ali luskavica, pojavi ali poslabša, še posebej, če imate kronični stres ali če ste v preteklosti že imeli težave s kožo.
Povezana zgodba
14 najboljših temeljev za mastno kožo Nekateri med nami preprosto bolj verjetno kot drugi doživljamo stres kot stanje kože. 'Približno 10 odstotkov prebivalstva ima genetsko nagnjenost k kožnim stanjem,' pravi Gilliland. 'Ti ljudje imajo pogosto koprivnico, akne ali luskavico.' Ljudje, ki so bolj občutljivi na motnje razpoloženja, kot sta tesnoba ali depresija, bodo verjetno tudi bolj verjetno imeli kožno bolezen kot odziv na stres, dodaja Gilliland.
Kako se boriti proti učinkom stresa na koži:
V prvi vrsti se posvetujte s svojim zdravnikom glede kakršnega koli koprivnega izpuščaja na koži, priporoča Morfitt.
Če imate opravka s srbečim izpuščajem, lahko zdravila, ki jih lahko kupite brez recepta, kot so antihistaminiki, pomagajo lajšati simptome, pravi Gilliland.
Nato strokovnjaki priporočajo sodelovanje z zdravstvenim delavcem, da bi ugotovili vir stresa. 'Dobro je, da se glavni vzrok za stres odpravite tako, da obiščete psihologa za terapijo ali poiščete spletno terapevtsko orodje,' predlaga Morfitt.
Povezana zgodba
Kaj morate vedeti pred prvo terapijo 'Zdravljenje vključuje obvladovanje stresa, da se prepreči pojav,' pojasnjuje. Tukaj je še nekaj predlogov, ki vam bodo pomagali pri odpravljanju stresa.
Ozavestite svoje misli .
Čuječnost in meditacija postajata osrednji tok in z dobrim razlogom: resno si prizadevata zmanjšati stres. Morfitt v bistvu pomaga, da se ne bojite prihodnjih negativnih rezultatov. 'Skrbi nas, da ne bomo rekli pravega, da bomo zamudili, da bo naš projekt razočaral,' pojasnjuje.
Povezana zgodba 8 načinov, kako reči ne, ne da bi se počutili krive'Ko pa začnemo preučevati svoje misli, pogosto ugotovimo, da so strašne napovedi zares malo verjetne ali da se lahko, če gre kaj narobe, spopademo bolje, kot smo verjeli. Ključno je postaviti stvari v perspektivo. '
Nauči se reči ne.
Prepogosto se nam zdi, da moramo reči vsako pritrdilno stvar, za katero smo pozvani. Toda učenje upravljanja s svojim časom - in se zavzemite zase —Mogoče je uporabno orodje za lažje obvladovanje stresa. »Ti ne moram odgovoriti pritrdilno vsaki prošnji, 'pravi Morfitt. »Naučiti se dobro upravljati svoj čas pomeni, da se ustavimo, da razmislimo, kaj v resnici cenimo, in nato ocenimo, ali svoj čas namenjamo stvarem in odnosom, ki so nam najbolj pomembni.
Dihajte iz trebuha.
Morfitt predlaga, da vadite globoke in počasne vdihe iz trebuha in ne iz prsnega koša. 'Otroci tako dihajo in so bolj sproščujoči kot dihanje v prsih, ki se jih naučimo odrasli.'
Napeti se namenoma.
'Poskusite napeti mišice, eno skupino naenkrat, nato pa preučite mišično napetost, preden sprostite isto mišično skupino,' priporoča Morfitt. Nato preidite na naslednjo mišično skupino. 'Ta tehnika se imenuje progresivna mišična sprostitev (PMR), ki mnogim pomaga, da zaspijo ali se sprostijo pred velikim dogodkom.'
Za več načinov, kako živeti svoje najboljše življenje in vse, Oprah, Naroči se na naše novice!