Vsi se v določenem trenutku počutijo poražene - evo, kako to prebrodite
Vaše Najboljše Življenje
John M Lund Photography IncGetty ImagesNekaj stvari v življenju je gotovo. Toda eno stvar (žal) zagotovo vemo? V eni ali drugi točki se bomo zagotovo počutili poražene in globoko razočarane. Svojo veliko predstavitev boste zasuli na delovnem mestu (ali, kar je še huje, dobili boste še eno napredovanje za napredovanje), majhen boj z vašim BFF se bo nenadoma spremenil v polno razvit razpad najboljšega prijatelja , boste dobili duh kar se vam zdi stotič, vas bodo nepričakovani računi prisilili, da se potopite v svoj že tako minimalni prihranek, ali pa se boste morda kot mama ali oče počutili kot, da so vaši dnevi napolnjeni z nagajanjem, napadi, pritožbami in nič sodelovanja .
Vsi smo že bili tam, in če lepo povem, ni zabavno. Vendar lahko vaš čas padca postane pozitiven: študija v Ljubljani Časopis za osebnost in socialno psihologijo ugotovili, da so bili ljudje, ki so izkusili nekaj stisk, srečnejši, bolj zadovoljni in bolje obvladali življenjske vzpone in padce kot ljudje, ki niso izkusili nobene stiske. Ključno pa je, kako ravnamo z razočaranji in se obnašamo z malodušjem - ravno zato smo za nasvet o prebolevanju poraza prosili različne strokovnjake. (Opozorilo spojlerja: ne, ne smete se 'samo sprostiti.')
Pred nami je devet strategij, ki vam bodo pomagale, da se vrnete, da se ne boste počutili poražene - in v tem procesu morda še močnejši, modrejši in prijaznejši.
Dovolite si f jegulja.
Verjetno se lahko vsi strinjamo: ne glede na to, kako dobronamerni so, če vam rečemo, da 'glejte na dobro stran', 'vse se zgodi z razlogom' ali 'samo ostati pozitiven', ni v pomoč. Pravzaprav je lahko tudi škodljiv. 'Zatiranje svojih čustev - bodisi njihove jeze, žalosti, frustracije ali žalosti - jih lahko dejansko okrepi,' pravi Kristin Neff , Doktor znanosti, profesor psihologije na Univerzi v Teksasu v Austinu. In to lahko vpliva na vaše fizično in čustveno počutje: A 12-letni študij Harvardska šola za javno zdravje in Univerza v Rochesterju ugotovila, da imajo tisti, ki zatirajo svoja čustva, večje tveganje za prezgodnjo smrt, medtem ko študija iz leta 2017 objavljeno v Časopis za osebnost in socialno psihologijo 'posamezniki, ki svoje duševne izkušnje sprejemajo in ne presojajo, lahko dosežejo boljše psihološko zdravje, deloma tudi zato, ker jim sprejemanje pomaga, da izkusijo manj negativnih čustev kot odziv na stresorje.'
Sorodne zgodbe
Ti nasveti za samooskrbo bodo spremenili vaše življenje 
Želeli boste živeti v teh prijetnih trenirkah 
Najboljši praznični filmi za pretakanje na Netflixu Torej, vklopite a popolnoma sirast rom-com , svetloba luksuzno dišeča sveča , preživite dan v najmehkejša pižama na svetu in se resnično nagnite k svojim občutkom. Iskrena jen , trener uspeha in avtor Si hudoben in Badass Navade (izhaja 1. decembra), pravi: 'Pomembno je, da si priznate, da ste čustveno bitje, in naj bo to, kar je.'
Čeprav ne morete nadzorovati, kako dolgo je treba premagati občutke poraženosti ali razočaranja, lahko ustvarite okolje, ki je najbolj naklonjeno zdravljenju. Če želite to narediti, poskusite vaditi več sočutja do sebe. Neff pravi, da ljudje z visoko samočutnostjo običajno kažejo tri vedenja: bolj so prijazni in prijazni kot lastne bolečine in neuspehi; se zavedajo, da so napake in trpljenje del skupne človeške izkušnje; in svojih negativnih čustev ne poskušajo zatreti ali zanikati, a jim tudi ne dovolijo, da bi jih prevzeli. 'Ko sestavite te tri, se tam zgodi čarovnija,' pravi Neff. 'To je zelo pomembno.'
Predstavljajte si, kaj bi rekli prijatelju v popolnoma enaki situaciji - in si to recite.
Sorodne zgodbe
35 dvigovanje citatov za krepitev vaše vere 
44 sončnih citatov, ki vam polepšajo dan Po mnenju Neffa je ena največjih zmot o samo-sočutju prepričanje, da bomo zaradi tega leni in samozadovoljni. To pomeni, da če nimamo notranjega vodnika, ne bomo motivirani, da se potiskamo k boljšemu. 'Glavni razlog, da ljudje niso prijaznejši do sebe, je ta, da menijo, da morajo biti do sebe strogi, da bi uspeli,' pravi. 'A pravzaprav je ravno nasprotno.' Ne samo s sočutjem je bilo povezano povečana osebna pobuda , ampak vrsto poskusov raziskovalci na Univerzi v Berkeleyju ugotovili, da 'lahko sprejetje pristopa k osebnemu neuspehu povzroči, da so ljudje bolj motivirani za izboljšanje.' Da ne omenjam, da lahko pretirana samokritičnost povzroči različne nenamerne posledice, na primer strah pred neuspehom in povečana anksioznost pri delovanju . 'Ko se bojimo samega sebe in se bojimo neuspeha, nam dejansko težje dati vse od sebe,' pravi Neff.
Namesto tega si predstavljajte, kaj bi rekli prijatelju ali družinskemu članu, ki bi šel skozi popolnoma isto situacijo - in si nato te besede izgovorite. 'Prvi bom priznal, da se lahko na začetku počuti čudno,' pravi Neff. 'Toda stvar je v tem, da že govorimo sami s seboj, ko rečemo stvari, kot je' tako si neumen. 'Torej, resnično iščemo nov način, kako govoriti sami s seboj.' Če ste imeli srečo, da je bil v vašem življenju nekdo nadvse spodbuden, se lahko tudi vprašate, Kaj bi mi rekel X?
Druga možnost: lahko si napišete pismo. 'En odstavek porabite za stik z dejstvom, da ste šli skozi grobo zaplato, drugi odstavek pa vas opomni, da niste sami, zadnji odstavek pa se osredotoči na konstruktivne spremembe, ki jih lahko naredite, da se počutite srečnejše in bolj zdrave,' pravi Neff. 'Vse skupaj traja manj kot 10 minut in ko ljudje to storijo, lahko postanejo bolj motivirani in odporni ter morda manj sramotni.' Pravzaprav, študija v Časopis za pozitivno psihologijo ugotovili, da so udeleženci, ki so teden dni vsak dan pisali sočutno pismo, poročali o nižjih simptomih depresije in večji sreči do tri mesece kasneje.
Ali še bolje & hellip; dejansko pokličite prijatelja.
Obstaja razlog, zakaj se toliko nas povezuje z besedilom Beatlov: 'Z malo pomoči se znajdem.' Pravzaprav je res - še posebej, če se počutite poražene ali malodušne. 'Ko smo dol, se ponavadi izoliramo tako figurativno kot dobesedno,' pravi Andrea Owen , življenjski trener in avtor Kako se prenehati počutiti kot sh * t . 'Nehamo se obračati na pomoč, umaknemo se iz svojih družbenih skupnosti.' Kljub temu pa je socialna interakcija tista, ki zanesljivo poveča pozitivna čustva ljudi - zato je ključnega pomena, da se obkrožite z ljudmi, s katerimi lahko resnično delite svoje izkušnje. (Potrebujete pomoč pri širjenju svojega družbenega kroga? Tukaj je nekaj odličnih nasvetov za kako najti nove prijatelje .)
Sorodne zgodbe
20 zdravilnih molitev za prijatelja v stiski 
Kako postati boljši prijatelj v digitalni dobi 
40 ponudb za prijateljstvo, da pošljete svoj BFF 'To osebo imenujem vaša sočutna priča,' pravi Owen. 'To je nekdo, s katerim lahko delite svojo temo in namesto, da bi jo zavrnili, bo sedel z vami in vas držal za roko, ko boste pripravljeni na premik naprej.'
Pravzaprav po Angela Duckworth , Doktor znanosti, profesor psihologije na Univerzi v Pensilvaniji in avtor knjige Grit: Moč strasti in vztrajnosti , močne družbene vezi so skupni skupni elementi vsakega peska (pomislite: izjemno uspešni posamezniki, od štirikratne olimpijke Lindsay Vonn do 13-letne državne prvakinje v črkovanju), s katero se je pogovarjala ali študirala. 'Ob peščanju se sliši, kot da ste lik Johna Wayna: ne prosite nikogar za pomoč, ker ste ta trden posameznik, ki mu uspe v vseh okoliščinah,' pravi Duckworth. 'Toda v resnici imajo vsi nekoga v življenju, ki mu lahko priznajo svojo negotovost in sprožijo svoje skrbi, zaradi česar verjamem, da so močni ljudje tisti, ki imajo pogum, da postanejo ranljivi.'
Izogibajte se prenagljenim sklepom.
Od svojega šefa v službi dobite ne tako žareč pregled - kar pomeni, da v svojem poslu niste dobri, ne boste dobili povišanja ob koncu leta, nikoli ne boste napredovali, sčasoma boste odpustite in morda ste v celoti izbrali napačno kariero. Sliši se znano? To se imenuje katastrofiranje - ali povečevanje - proces, pri katerem vzamemo eno samo stisko, jo odpihnemo in sanjamo o nočnih morah, v katere verjamemo brez dvoma.
Po Owenu gre tudi za teorijo zarote. 'Ko imate en delček informacij in prazna mesta zapolnite s stvarmi, ki niso nujno stvarne, a na nek način čustveno zadovoljujoče,' pravi. 'To je teorija zarote - in to počnemo ves čas v svojem življenju.'
Sorodne zgodbe
Kako postati bolj pozitivna oseba 
9 načinov, kako se znebiti negativne energije v svojem domuDobra novica pa je, da obstajajo enostavne strategije za nadzor teh misli - in nobena ne vključuje samo izpuščanja iz njih. 'Če se ujamete v spiralo, stopite korak nazaj in poskusite prepoznati stvar, ki vas je sprva sprožila,' pravi Sincero. 'Potem se lahko osredotočite na reševanje samo tega vprašanja, v nasprotju z navali vsake stvari, ki vam je kdaj šla narobe.'
Druga možnost je, da poskusite preoblikovati svoje misli. Če želite to narediti, ugotovite osnovno dejstvo ali dejstva (recimo, da dobite res visok račun na kreditni kartici), nato nadomestite negativne možnosti (ne boste ga mogli odplačati, kar bo škodilo vaši kreditni oceni, zato boste nikoli ne morete kupiti hiše) z nevtralnimi možnostmi (to bi lahko škodilo vaši kreditni oceni, če pa bo, boste imeli na voljo leta, da jo zgradite nazaj). 'To lahko močno vpliva ne samo na vaše počutje do sebe, temveč tudi na odločitve, ki jih sprejemate naprej,' pravi Owen.
Sestavite rutino duhovne telovadbe.
Sorodne zgodbe
Oprah deli sedem knjig, ki ji pomagajo skozi 
Najboljše pobarvanke za odrasle 
Najboljši novi podcasti leta 2020, v katere se lahko izgubite Ko želite okrepiti svoje fizično zdravje, pojdite v telovadnico. Če želite okrepiti svoje duševno in čustveno zdravje, pojdite v duhovno telovadnico, pravi Sincero. 'V bistvu gre za seznam stvari, ki vam bodo zagotovo izboljšale razpoloženje, um in pogled,' pravi. »Kakšna glasba te vedno pripelje v cono? Kateri video posnetki vas nenehno nasmejijo? Kaj knjige vas resnično navdihujejo ? Kaj podcasti bi lahko poslušal na ponovitvi? ' Poleg tega bi lahko razmislili tudi o vključitvi a nekaj minut meditacije , pisanje v revija , izdelava tabla za vid , ponavljanje pozitivna trditev in, ja, resnično, vaja, ki povzroča znoj v vaš duhovni trening.
Ne glede na kombinacijo, ki jo izberete, je bistvenega pomena: 'Prekleto natančno določite,' pravi Sincero. To pomeni graditi popoln seznam predvajanja v telefonu, namesto da samo rečete, da boste dali nekaj optimističnih pesmi ali dodali nekaj vznemirljive poddaje v knjižnico, namesto da bi rekli, da jo boste poslušali. 'Kot vse drugo v življenju si tudi sami storite veliko škodo, ker ste nejasni - ker imamo vsi določene stvari, ki nam lahko hitro spremenijo miselnost,' pravi. »Pomembno je, da je jasno, kaj to so, in jih pripravite. V nasprotnem primeru lahko postanete preobremenjeni.
Privoščite si pomirjujoč, nežen dotik.
Po Neffu je lahko samo-sočutje na dosegu roke - resnično. 'Prijazen, podporni dotik je eden najlažjih načinov za nego in tolažbo,' pravi. 'Vaše telo se začne umirjati in to lahko pogosto utira pot možganom.'
To je zato, ker je dotik prvi in morda najbolj poglobljen jezik, ki se ga naučimo v prvih nekaj letih življenja (pomislite: starši, ki zibajo vznemirjene otroke), ki pripravlja našo fiziologijo, da se odzove nanj. Posledično se ob občutku dotika stimulirajo tlačni receptorji pod kožo, ki prenašajo signale vagusnemu živcu, ta pa upočasni živčni sistem, zniža srčni utrip in krvni tlak ter zmanjša aktivnost stresnega hormona kortizola . Da ne omenjam, sproži tudi sproščanje nevrotransmiterjev serotonin (ki prispeva k dobremu počutju in sreči), dopamin (ki uravnava zadovoljstvo) in oksitocin (ki spodbuja občutke zaupanja). V ena študija, objavljena v Psihološka znanost , udeleženci, ki so ležali v skenerju možganov fMRI, predvidevajoč boleč pih belega hrupa, so pokazali povečano aktivnost v možganskih predelih, povezanih s stresom. Toda takoj, ko so začutili roke svojih partnerjev, se je stopnja aktivnosti močno znižala v vseh regijah, ki so se pripravljale na grožnjo.
Sorodne zgodbe
Kako masirati svojega partnerja kot profesionalca 
12 masažerjev za vrat, ki topijo stres Ne potrebujete partnerja, ki bi si privoščil pomoč. Naslednjič, ko se počutite razburjene ali samokritične, poskusite položiti roko na srce, ko nekajkrat globoko vdihnete, nežno pobožate roko, stisnete obraz v roke, se toplo objemite ali objemite eno roko v drugi priporoča Neff. (Kot alternativo lahko uporabite tudi ponderirana odeja .) 'Kot da imamo to velesilo v zadnjem žepu in se pogosto niti ne zavedamo, da jo imamo,' pravi. 'Ko pa jo uporabimo, to bistveno spremeni našo sposobnost obvladovanja, preobrata in na koncu poskusa znova.'
Naredi kaj prijaznega za nekoga drugega.
Kljub temu, kar ste morda že slišali, denar lahko kupi srečo - dokler jo uporabljaš za pomoč nekomu drugemu. V študiji, objavljeni leta Znanost so raziskovalci študentom na Univerzi v Britanski Kolumbiji dali kuverte, ki so vsebovale 5 ali 20 dolarjev, in jim rekli, naj jih porabijo zase ali za druge. Ne samo, da so ugotovili, da so tisti, ki so denar porabili za druge, izkusili več veselja kot tisti, ki so ga porabili zase, temveč so raziskovalci odkrili tudi, da je podaritev le malo denarja na srečo imela enak učinek kot podaritev veliko.
Sorodne zgodbe
Oprah o dejanju prijaznosti, ki ji je spremenilo življenje 
Teden dni sem poslal 5 prijateljskih dnevnih potrditev 'Narediti nekaj za nekoga drugega je eden najboljših načinov, da se počutite bolje - še posebej v takih časih, ko sveta nikoli ne primanjkuje ljudi, ki potrebujejo pomoč,' pravi Sincero. 'Že to, da pridemo ven in se zavzamemo za spremembo za druge, ima lahko velik vpliv.'
Toda vračanje ne pomeni, da se odpovedujete svojim drobižem in dolarjem - ali celo celotnemu vikendu. Majhna dejanja prijaznosti so lahko enako učinkovita, pravi Sincero. Razmislite o tem, da bi postregli obrok v bližnji narodni kuhinji, se eno uro igrali z mačkami in psi v lokalnem zavetišču za živali, presenetili soseda s sveže pečenimi dobrotami, napisali zahvalnico svojemu poštnemu prevozniku ali za naročilo opravili zaseden prijatelj ali celo pušča lepe komentarje na objavah vrstnikov v Instagramu.
Spremenite svojo miselnost.
Leta 2006 je objavila profesor psihologije na univerzi Stanford Carol Dweck Način razmišljanja: Psihologija uspeha . V njem je prepoznala dve temeljni miselnosti, ki sta oblikovali, kako se ljudje lotevajo izzivov: Tisti s fiksno miselnostjo so verjeli, da so 'sposobnosti vklesane v kamen, da imaš določeno količino in to je to,' je dejala Atlantik . Nasprotno pa so tisti z miselnostjo rasti verjeli, 'da je mogoče razvijati talente in sposobnosti in da so to izzivi,' je dejala v istem intervjuju. 'Zastoji in povratne informacije se niso nanašali na vaše sposobnosti, ampak na informacije, s katerimi si lahko pomagate pri učenju.'
Ta vsebina je uvožena iz {embed-name}. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste našli več informacij na njihovem spletnem mestu.Slednje je tudi nekaj skupnega vsem Duckworthovim vzorec peska - med katerimi je večina samoopredeljenih optimistov. 'V znanstveni literaturi so optimisti pogosto opredeljeni kot tisti, ki se spopadajo s stisko - tako da se odrežejo ekipi, odpustijo z dela - s poudarkom na spremenljivih vzrokih,' pravi. »To je ideja, da ne glede na to, kako težko je to, bom zaradi tega boljši. Naučil se bom nekaj, česar se sicer ne bi mogel naučiti. « Eden od primerov, ki jih Duckworth ponuja, je trener Seattle Seahawksa Pete Carroll po uničujoči ekipi v zadnjem trenutku v New England Patriotsu med Super Bowl XLIX. 'Peter Carroll je bil malodušen, a le za nekaj trenutkov,' pravi. 'In potem ste videli, kako se njegov izraz obraza spreminja in je razmišljal, kaj konkretno je šlo narobe in kaj se lahko iz tega naučimo? ”Naslednjič, ko se boste počutili poražene ali malodušne, se poskusite vprašati točno to.
Naredite majhne korake naprej.
Sorodne zgodbe
Skrivnost, kako narediti več? Jutranja rutina 
Kako ravnati z zavrnitvijo Ste pripravljeni nazaj? Super! Morda pa boste želeli razmisliti o tem, da bi si ogledali manjše cilje, priporoča Owen. 'Ena stvar, ki sem jo opazila pri mnogih ženskah, je, da vstanejo, se izprašijo in si postavijo te velike cilje,' pravi. »In poslušajte, ljubim velike, drzne cilje, toda včasih nas to dejansko pripravi na neuspeh, zaradi česar se ponovno počutimo poraženi in malodušni. Da ne bi šel z ničle na 100 in nazaj na nič, Owen predlaga, da si vzamete svoj visoki cilj (recimo, tečete petkrat na teden) in se vprašate: kaj edino lahko storim? (V tem primeru teči en dan na teden.) Če je vse v redu, nadaljujte z majhnimi postopnimi koraki do končnega cilja.
Za več takšnih zgodb: Naroči se na naše novice .
To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj