Kako ravnati z zavrnitvijo

Vaše Najboljše Življenje

Kwanchai Lerttanapunyaporn / EyeEmGetty Images

Imenuje se želo zavrnitve, ker je točno takšen občutek: posežete po obetavnem 'cvetu' (kot je nov ljubezensko zanimanje , priložnost za službo , ali prijateljstvo ) samo, da prejme presenetljivo in vznemirljivo krtačo, ki se počuti kot napad. Dovolj je, da se nikoli več ne želite postaviti tam zunaj. Pa vendar morate, sicer ne boste nikoli našli ljudi in priložnosti naredi želite vse, kar imate v ponudbi.

Kakšen je torej najboljši način za obvladovanje zavrnitve in ukinitev strahu pred ponovno zavrnitvijo? Tu je nekaj nasvetov, ki jih je odobril psiholog za premikanje naprej in navzgor.

Vedite, da zavrnitev je bolečina, po znanosti.

Če se nedavni odboj počuti kot rana, to mislijo vaši možgani je eno.

Univerza v Michiganu študij slikanja z magnetno resonanco (fMRI) so ugotovili, da zavrnitev dejansko aktivira iste dele naših možganov kot fizična bolečina. To nakazuje na evolucijsko prednost doživljanja zavrnitve kot bolečine, meni Guy Winch, psiholog in avtor Čustvena prva pomoč: zdravilna zavrnitev, krivda, neuspeh in druge vsakdanje boli .

'Ta pojav je zapuščina preteklosti lovcev in nabiralcev, ko smo živeli v nomadskih plemenih,' pravi Winch. Takrat, ko človek ni mogel preživeti sam brez svojega plemena, je 'zavrnitev služila kot sistem zgodnjega opozarjanja, ki nas je opozoril, da smo v nevarnosti, da bomo ostrakirani - da bomo' izglasovani z otoka '.'

'Tisti, ki so zavrnitev doživljali kot bolj bolečo, so več pozornosti posvetili popravljanju svojega vedenja kot tisti, ki tega niso storili,' nadaljuje Winch. Tako so lahko ostali v krmi in zaščitili svoja življenja (in življenja prihodnjih potomcev). 'V mnogih generacijah je bilo doživljanje zavrnitve boleče prednost preživetja in naši možgani so postali ožičeni s tem privzetim odzivom.'

Dovolite si čas, da obdelate svoje prizadete občutke.

Upanje vam je bilo razbito. Mogoče ste se naučili, da se vaša zaljubljenost ni obesila, ali pa je vaš prijatelj prenehal sprejemati vaše klice. To lahko vzbudi zapleten vozel občutkov in prepoznavanje vsakega od njih lahko sproži postopek okrevanja.

'Sprejmite dejstvo, da ste človek s čustvi in ​​pustite, da čas začuti, kar čutite,' pravi Dr. Pam Garcy , psiholog in certificiran življenjski trener. 'Obstaja izraz, da' je najlažji izhod skozi. ' Včasih, če si dovolite imeti svoja čustva, jih počasi zmanjšuje. '

Ozdravite svoj podpludeni ego tako, da navedete, kaj vas dela super.

„Najpomembnejša stvar, ki jo moramo storiti, da zacelimo čustveno zavrnitev rane, je oživiti svojo samopodobo s poudarkom na tem, kar naredi prinesite na mizo, ne glede na to, ali jo je zavrnil romantični partner, bodoči delodajalec ali sosed, «pravi Winch.

Sestavljanje seznama pozitivnih lastnosti, za katere veste, da jih že imate, lahko zajezi negativni samogovor po udarcu ega in vam pomaga, da se prej vrnete nazaj.

Winch uporablja primer zavrnitve zaposlitve: 'Našteli bi lahko našo močno delovno etiko, odgovornost, zanesljivost, strmo krivuljo učenja itd.' Nato izberite eno od teh lastnosti in napišite odstavek ali dva o tem, kdaj so prejšnji delodajalci videli vrednost v njem, in zakaj bo v prihodnosti spet drugi.

'S pisanjem se globoko spomnimo, da smo in smo lahko dragocen zaposleni,' pravi Winch. 'S to vajo lahko potrdimo svojo vrednost.'

Preučite svojo vlogo pri tem, zakaj ste bili zavrnjeni.

Nekatere zavrnitve res niso tako osebne, kot se počutijo. Zavrnitev ljubezni na Tinderju na primer preprosto pomeni, da si je neznanec vzel vseh 20 sekund, da se je na hitro odločil na podlagi meril, ki jih nikoli ne boste poznali. Če pa ste recimo bili član pisarniške posadke in so vabila za pijačo po opravku nenadoma izginila, je morda čas, da pregledate svojo morebitno vlogo v tem, zakaj je do tega prišlo.

Pomislite na zadnji čas, ki ste ga preživeli z zadevno zabavo (veste, zavrnitelj ), ne glede na to, ali je bilo na zmenku ali na razgovoru za službo. Winch predlaga miselno ponovitev tega, kaj ste po vašem najboljšem spominu povedali ali storili in kako so se odzvali. Ali ste kaj lahko storili drugače za izboljšanje srečanja ali lahko vsaj preprečite, da bi se to ponovilo v prihodnosti?

'To ne pomeni, da druga oseba ni imela nobene odgovornosti,' pravi Winch, 'toda vrednost tega pregleda je, da se naučimo, kaj bi morali biti pozorni na tisto, česar prej nismo posvečali dovolj pozornosti.'

Ne pretiravajte se zaradi vloge, ki ste jo igrali pri zavrnitvi.

Samopregledovanje je ne enako kot samokritičnost, zaradi katere se boste samo še slabše počutili.

Sorodne zgodbe Zakaj Oprah preneha držati zamer Tukaj je opisano, kako spoznati prijatelje kot odrasli Nasveti za zmenke po ločitvi

'Na primer zaključek:' Ko bom naslednjič na prvem zmenku, verjetno ne bi smel petnajst minut govoriti o tem, koliko sovražim mojega bivšega moža , 'je verjetno pametno,' razloži Winch. 'Po drugi strani pa ob isti misli, a dodal:' Tak idiot sem! Nikoli ne bom srečal nekoga! Jaz sem zguba! ' je škodljivo in nepotrebno. Prav tako bo motil našo sposobnost učenja iz izkušenj, ker nas bo demoraliziral in demotiviral. '

Še posebej se upirajte strupenim negativnim govoricam po zmenku.

Medtem ko lahko ocena lastnega dela v izkušnji zavrnitve prinese vpogled v to, česa ne smete storiti naslednjič, se izogibajte pisanju negativne zgodbe o sebi v glavi samo zato, ker ste bili navdušeni po drugi zmenek .

'Če bomo do datuma zavrnjeni, je zadnja stvar, da pregledamo vse svoje pomanjkljivosti, da bi razumeli, kaj je šlo narobe,' pravi Winch. 'Če zanje ni bilo kemije, je bilo to zato, ker je bilo na tekmi nekaj narobe, ne pa zato, ker je bilo z nami kaj narobe.'

Gracy predlaga uporabo tehnike Racionalne čustveno-vedenjske terapije (REBT), da ocenite, ali je vaša interpretacija zavrnitve racionalna: vprašajte se, ali je to, kar pravite, resnično, ali je logično in ali je koristno?

Vaš nagon bi lahko bil, da rečete: 'Ni pošteno, da sem bil zavrnjen in se odpovedujem.' Gracy ponuja način, kako misel bolj racionalno preoblikovati: „Čeprav to morda ni pošteno, mi ni v pomoč, če odneham. Zame je koristneje določiti, kje se lahko moja ideja, predlog ali kakšen vidik izboljša. Druga možnost je poiskati sprejem drugje. '

Obkrožite se z ljudmi, zaradi katerih se počutite cenjeni.

'Zavrnitev razbremeni našo temeljno potrebo po pripadnosti,' pravi Winch. Zato je ključnega pomena, da preživite čas s tistimi, ki vas sprejmejo takšnega, kot ste, in mislite, da ste kar super.

Sorodne zgodbe Ashley Graham je nekoč mislila, da je njena kariera končana Kako je Hannah Bronfman premagala svoj največji zaostanek Kako izpustiti jezo

'Če se vaša devetletka vrne iz šole s svojimi občutki, ker so prijatelji imeli predvajanje in so jo izpustili, pokličite starša enega od njenih bližnjih prijateljev in jih popoldne povabite na igro,' pravi Winch. 'Druženje s prijateljico, ki jo sprejme in jo ceni, bo vašo hčer spominjalo, da je cenjena in sprejeta. Do večera bo pozabila na prijatelje, ki so jo zavrnili. '

Čeprav je preprosto preživljanje časa z ljudmi v vaši podporni mreži lahko dovolj, Garcy pravi, da je odpiranje lahko 'močna rešitev', ne glede na to, ali se želite odzvati ali potrebujete pep pogovor.

Poskusite izgovoriti hvala, naslednjič ! '

Po besedah ​​Garcyja so 'prodajalci včasih dobri vzorniki in uporabljajo preproste besedne zveze, kot je' Naprej! ' da se ne bi zadrževali v zavrnitvi. Teorija socialnega učenja vas spodbuja, da se zgledujete po nekom, ki se dobro vrne. '

Da je morda nekdo vaš večno nepotopljivi prijatelj - ali pa ste to vi, potem ko je razstrelil najbolj močne Ariana Grande in Lizzo himne na vašem seznam predvajanja .

---

Za več načinov, kako živeti svoje najboljše življenje in vse, Oprah, prijavite se za našo glasilo !

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj