Kako izpustiti jezo
Odnosi In Ljubezen
pixinooGetty Images Jeza je močno čustvo. Ne glede na to, ali izbruhne na ukradenem parkirnem mestu ali počasi vre po zaznani izdaji, ki je ne morete odpustiti, včasih celo presenečimo sami z vedenjem, v katerega nas premika. V trenutku, ko v avtu z veseljem obdelate tarčo, nekaj minut kasneje vas obraz zažge, ko se prepirate z neznancem, ki vas je pravkar odrezal. Ali pa ste morda na družinskem srečanju in spomin na nekaj, kar je o vas rekla tvoja svakinja pred osmimi meseci, sproži slani, povračilni udarec, ki vse konvoje večerje ustavi. Ali pa vas partner pripelje do roba in se vprašate če jih dejansko sovražite . Morda si zaželite časovnega stroja, samo da boste lahko globoko vdihnili in poskusili narediti nekaj več.
Čeprav ne morete nadzorovati svojih občutkov, vi lahko nadzorujte svoj odziv nanje in z dobrim razlogom. Neupravičena jeza lahko zastrupi odnose in zatemni vaš pogled na svet, da ne rečem, kaj to naredi telesu : Sprosti stresne hormone, ki povečajo srčni utrip in krvni tlak, tvegajo krvne strdke in lahko celo sprožijo srčni dogodek pri tistih, ki so nagnjeni k srčnim težavam. Dodatno študij so kronično jezo povezali z vsem, od povečane tesnobe do zmanjšana funkcija pljuč .
Tu je nekaj načinov, kako opustiti jezo, preden vas izkoristi najbolje.
Ko začne kri vreti, se ustavite in se odmaknite.
Skrbeli ste za svoje, zdaj pa je nekdo nekaj naredil ali rekel, da bi vas odkljukal. Za kratke, ki se spojijo, je ključnega pomena prvih nekaj sekund po napetem incidentu. Nekontrolirana reakcija lahko privede do pogubnega razpoloženja, besednega prepira ali v najslabšem primeru nasilja.
'Prvo orodje v nujnih primerih je, če je le mogoče, fizično odstopiti od sprožilca,' pravi Dr. Stephen Dansiger , terapevtka in avtorica Čuječnost za obvladovanje jeze. To ni takojšnja rešitev 'od oči, brez misli' - vaša jeza ne bo takoj razpršena - toda neka (dobesedna) razdalja je kot hladna krpa na vročem temperamentu.
Odmik omogoča, da naraščajoča raven kortizola in adrenalina v vašem telesu popusti, s čimer se izognete toksičnemu koktajlu stresnega hormona, ki bi lahko zameglil vašo presojo. Dansiger predlaga, da se sprehodite, da 'spremenite ritem svojega telesa in razmišljanja.'
Opustite zamer s to vajo pozornosti.
Če ne morete nehati dušiti, kako se je nekdo zmotil, tudi v dneh, tednih ali včasih letih minili, kaznujete samo sebe. Prepustite se preteklosti, tako da se spustite tukaj in zdaj .
Dansiger predlaga to vajo iz svoje knjige: Najprej sedite v udobnem položaju. Zaprite oči, ali če želite, jih pustite napol odprte in glejte na mesto pred seboj.
Trikrat najgloblje vdihnite. „Opazite občutke telesa na površinah, naslonu na stol, nogah na tleh in drugih stičnih točkah. Pustite si opaziti katero koli od točk, ki se vam zdijo utemeljene. Če se ne počutite utemeljeni, to opazite s čim manj presoje. '
„Zdaj si oglejte v mislih osebo, ki ji želite odpustiti. Pri tem opazite kakršne koli spremembe v občutkih telesa. Ko ste pripravljeni, v mislih tiho recite tej osebi: Odpuščam ti za tvoja nevesta dejanja, ki so se mi zdela škodljiva. Zavedam se, da je tvoja bolečina podobna moji. Odpuščam ti.'
Sorodne zgodbe
9 načinov za odpuščanje, pozabo in nadaljevanje 
6 preprostih nasvetov za lažjo meditacijo Še nekajkrat vdihnite in ponovno opazite kakršne koli spremembe na telesu. Ponovite stavek tolikokrat, kolikor je treba, toliko časa, kolikor je treba.
Razmislite o tej prispodobi Eckharta Tolleja.
V avgustu 2017 v številki O, revija Oprah , Je Oprah delila kako naučil se je spustiti jeze in v njenih mislih ustavila 'mletje ponovitve tega, kar je bilo storjeno ali rečeno'. Povedala je zgodbo dveh zenovskih menihov iz knjige vodje duhovnih misli Eckharta Tolleja Nova Zemlja , kar popolnoma povzema breme nošenja jeze okoli sebe.
Tanzan in Ekido ... sta hodila po podeželski cesti, ki je po močnem deževju postala izjemno blatna. V bližini vasi so naleteli na mlado žensko, ki je poskušala prečkati cesto, a blato je bilo tako globoko, da bi uničilo svileni kimono, ki ga je nosila. Tanzan jo je takoj pobral in odnesel na drugo stran.
Menihi so hodili naprej v tišini. Pet ur kasneje, ko so se približevali prenočišču, se Ekido ni mogel več zadržati. 'Zakaj si to punco peljal čez cesto?' je vprašal. 'Menihi naj ne bi počeli takšnih stvari.'
'Dekle sem spustil pred urami,' je rekel Tanzan. 'Jo še vedno nosiš?'
Oprah je zapisala, da ji je 'v desetletjih poslušanje tisočih zgodb ljudi, ki preteklosti niso mogli izpustiti in so se v njej zataknili', pomagalo, da je sama razbila vzorec, vendar je trajalo več let prakse.
Izmerite svojo 'stopnjo jeze v mirovanju'.
Če se vam zdi, da se vaš bes redno dviguje (ali, hm, ljubljena oseba vam je že rekla), je čas za notranjo revizijo. Če boste ocenili vsakodnevno raven jeze, se boste bolje seznanili z lastnimi občutki in jih lahko tudi bolje obvladovali.
'Moje glavno orodje, ki ga poučujem, je lestvica za prijavo jeze, kjer se v določenem obdobju redno prijavljamo s svojo stopnjo jeze na lestvici od 0 do 10, da vidimo, kako se vedno spreminja,' Dansiger pravi. Cilj je najti tisto, kar imenuje 'stopnja jeze v mirovanju', vas seznaniti s sprožilci in natančno spoznati, koliko frustracij lahko povprečno prenesete na dan. 'Ko to opravimo, postanemo na splošno manj reaktivni.'
Izkoristite pozitivne vidike jeze, saj nikoli ne bo popolnoma zapustila vašega življenja.
Tako kot se para pretvori v mestno električno energijo, je jeza kot naravna energija, ki jo je mogoče dobro izkoristiti. Po mnenju Dansigerja ljudje na jezo in uničujoči bes prepogosto gledajo kot na eno in isto. V resnici pravi, da je 'jeza običajen in razumen odziv na nezadovoljene potrebe. Nastavi bistvene meje in nam s tem pomaga zadovoljiti potrebe. '
Jeza je naš notranji glas, ki kriči: 'VSE IMAM DOSTA!' Namesto da bi isto sporočilo zavpili na glas, bi bilo bolj produktivno, da globoko vdihnemo in nato (mirno) predstavimo svoj del vpletenim stranem. Nato si dajte čas, da razmislite, katere spremembe so potrebne, da ta situacija, ki povzroča jezo, postane preteklost.
Sorodne zgodbe
Zakaj je boj v razmerju normalen 
Se počutite nesrečno? To bi lahko bilo zakaj 'Ko imamo zase učinkovit program za obvladovanje jeze, nam pomaga učinkovito rešiti konflikt,' pravi Dansiger. 'Potem smo lahko kreativni, resnični in verodostojni.' Če ste na paru, Dansiger predlaga, da ga usmerite v nekaj pozitivnega, ne glede na to, ali gre za reševanje trenj s težkim družinskim članom ali za prizadevanja za izvajanje izboljšav v vaši skupnosti.
Za več načinov, kako živeti svoje najboljše življenje in vse, Oprah, prijavite se za našo glasilo !
To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj