60 Navodila za čuječnost v dnevniku za študente

Osebna Izboljšava

Navodila za čuječnost za študente

Čuječnost je modna beseda v današnjem svetu. Praksa, ki so jo menihi sledili že od nekdaj, je postala tako priljubljena, da se obsežno pogovarja v večjih revijah in novičarskih kanalih po vsem svetu.

Nanjo prisegajo slavne osebnosti in voditelji sveta podjetij. Znanstveniki ga preučujejo, psihologi pa prepoznavajo njegovo vlogo pri zdravljenju različnih duševnih motenj. Oglašujejo ga kot čarobno tableto, ki lahko prepreči izgorelost, vam pomaga, da ostanete osredotočeni na nalogo in ste bolj produktivni.

Tako kot mnogi pred njim, se pravi pomen pozornosti izkrivlja, ko postaja vse bolj priljubljena. To nas pripelje do vprašanja – kaj je čuječnost? In kako deluje magija na mlade in stare in vse vmes?

Ta članek vas bo seznanil s čuječnostjo in praksami, ki spodbujajo čuječnost, zlasti z dnevnim dnevnikom čuječnosti. Tukaj boste našli tudi namige, ki se lahko izkažejo za koristne za beleženje pozornosti.

Čeprav jih lahko uporablja vsak, so pozivi za pisanje pozornosti posebej namenjeni v korist študentske skupnosti.

60 Nasveti časopisa za pozornost

Pomen čuječnosti in kako jo vaditi

Čuječnost je osrednji koncept v budizmu, ki sega v 5. stoletje pred našim štetjem. Dr. Jon Kabat-Zinn, zaslužni profesor medicine na Medicinski fakulteti Univerze v Massachusettsu, ki ga prilagaja sodobnemu svetu, ponuja eno najbolj sprejetih definicij čuječnosti.

Opredeljuje ga kot zavedanje, ki se pojavi z namenom, v sedanjem trenutku in brez obsojanja na razplet izkušnje iz trenutka v trenutek.

Obsežne študije in raziskave na to temo so dokazale njegove koristi pri obvladovanju duševnih in telesnih bolezni. Ugotovljeno je, da je še posebej v pomoč pri zdravljenju tesnobe in stresa.

Če želite izvedeti več o zdravljenju anksioznosti, si oglejte naš članek o h vaditi pozornost za tesnobo .

Imate številne možnosti za vadbo pozornosti. Ena izmed najbolj priljubljenih in učinkovitih tehnik je meditacija. Ker to ni enostavno obvladati, se ljudje obračajo na enostavnejše, kot je vodenje dnevnika.

Zakaj je pisanje dnevnika idealen način za negovanje pozornosti?

Kot smo že omenili, je priljubljenost dnevnika predvsem zaradi enostavne uporabe. Poleg tega preprostost prakse na noben način ne odvzame ali zmanjša njene učinkovitosti. To je glavna prodajna točka za dnevnik.

Nekatere prednosti dnevnika so:

Zakaj potrebujete pozive, da začnete pisati dnevnik?

Vodenje dnevnika je v mnogih pogledih podobno vodenju dnevnega dnevnika. Namesto beleženja vaših dnevnih dogodkov/dejavnosti, beleženje vključuje beleženje občutkov in misli, ki ste jih doživeli vsak dan. Najboljši del dnevnika je, da ni strogih pravil, ki bi jih morali upoštevati.

Zapisovanje čustev mnogim ni lahko, zlasti mladim odraslim. Kot najstniku vam bo morda lažje, ko boste pozvani, da razmišljate v določenih smereh. Tu so uporabni pozivi za beleženje.

Pisci uporabljajo pozive za premagovanje pisateljskega bloka. V kontekstu dnevnika so pozivi ideje, ki lahko sprožijo določene miselne procese. Navodila usmerijo vaše misli v določeno smer, tako da jih lahko zapišete.

Seznam pozivov v dnevniku pozornosti za študente

Zdi se, da je danes največja maksima Ujeti jih zgodaj.

Vedno je bolje začeti mlad. Imate boljše možnosti, da oblikujete ume, da iz njih izvabite najboljše.

Vadba pozornosti vam lahko pomaga razumeti in obvladati svoja čustva. V zelo konkurenčni akademski sceni moraš biti kot študent v vsakem trenutku svojega življenja najboljši.

Ne zavrzite tega kot domišljijo. To lahko dosežete s pravimi orodji in nekaj koristnimi nasveti. Točno to lahko naredijo za vas vodenje dnevnika in pozorne napotke.

Torej, kaj še čakaš? Začnite svojo pot pozornosti zdaj s temi pozivi za čuječni dnevnik.

  1. Katerih je prvih pet ljudi/dogodkov v življenju, za katere ste hvaležni?
  2. Kateri so največji izzivi, s katerimi ste se v življenju srečevali do zdaj?
  3. Katerih je pet najsrečnejših trenutkov v vašem življenju?
  4. Kateri je bil najtežji trenutek v vašem življenju?
  5. Katere so po vašem mnenju prvih pet napak, ki ste jih storili?
  6. Kaj ste se naučili iz svojih napak?
  7. Bi danes naredili kaj drugače, da bi se izognili tem napakam?
  8. Komu najbolj zaupaš? Zakaj?
  9. Kdo je vaš zaupnik? Zakaj?
  10. S kom se počutiš najbližje? Zakaj?
  11. Koga imaš najraje? Zakaj?
  12. Kaj vas veseli?
  13. Zakaj se počutiš umirjeno in mirno?
  14. Zaradi česa se počutiš najbolj olajšano?
  15. Koga/česa se najbolj bojiš?
  16. Kateri je bil najstrašnejši trenutek v vašem življenju?
  17. Zakaj se počutite neprijetno?
  18. Kaj vas žalosti?
  19. Kaj vas razjezi?
  20. Kdo ti najpogosteje izgublja živce?
  21. Po kom se zgledujete v življenju? Zakaj?
  22. Ste v življenju že kdaj izgubili živce?
  23. Ali veste, kako vas drugi dojemajo?
  24. Ali se znate spopasti z ekstremnimi čustvi?
  25. Če bi lahko spremenili eno stvar v svojem življenju, kaj bi to bilo?
  26. Če bi lahko doma spremenili eno pravilo, kaj bi to bilo?
  27. Če bi lahko spremenili eno pravilo v šoli, kaj bi to bilo?
  28. Naredite seznam vseh stvari, ki jih želite spremeniti v svojem življenju.
  29. Ali z veseljem upoštevate pravila doma in v šoli?
  30. Katera pravila vas najbolj norijo?
  31. Katere so teme, o katerih neradi govorite? Zakaj?
  32. Opišite svojih pet najbolj ponosnih trenutkov. Podaj razloge.
  33. Naredite seznam dogodkov/ljudi, ki vas lahko nasmejejo. Zakaj?
  34. Kako menite, da lahko postanete bolj produktivni in se izboljšate?
  35. Katere so vaših najboljših pet najljubših dejavnosti? Zakaj?
  36. Kaj so tvoji hobiji? Kaj vas zanima zanje?
  37. kdo si ti? Odgovorite na vprašanje v 50 besedah.
  38. Opišite čustva, ki jih trenutno doživljate.
  39. Katere življenjske lekcije ste se naučili od svojih staršev/učiteljev/starejših?
  40. Kaj ste se naučili od svojih prijateljev/sošolcev/vrstnikov?
  41. Kakšni so vaši življenjski cilji? Kako jih nameravate doseči?
  42. Imate neverjetne sanje? Kaj jih dela neverjetne?
  43. Katera je vaša najbolj nadležna navada? Ste kaj naredili glede tega?
  44. Kdo je tvoj junak? Zakaj?
  45. Kje najdete navdih za izboljšanje svojega življenja?
  46. Naredite seznam svojih največjih sredstev. Zakaj jih smatrate za premoženje?
  47. Katere so stvari, ki se jih vsak dan najbolj veselite? Zakaj?
  48. Ste odlašalec? Zakaj odlašaš?
  49. Kje se vidite čez 10 let?
  50. Ali želite kaj poskusiti, a se neradi? Zakaj?
  51. Kako se počutite, ko prejmete kompliment? Zakaj?
  52. Kaj menite o pomoči drugim?
  53. Čemu vsak dan posvetiš največ časa? Zakaj?
  54. Se vam zdi pomembno govoriti o svojih čustvih?
  55. Kakšen je vaš vpliv na ljudi okoli vas?
  56. Zapišite misli, ki jih trenutno imate. Kaj misliš o njih?
  57. Zapišite si svoje sanje vsak dan en mesec. Vaše misli o tem, zakaj ste imeli te sanje.
  58. Zabeležite si prevladujočo misel dneva vsak dan en mesec. Kaj misliš o njih?
  59. Ste zadovoljni s tem, kako vam trenutno življenje napreduje? Zakaj?
  60. Če bi bilo vaše življenje knjiga, kateri bi bil najprimernejši naslov?

Končna beseda

V današnjem času so misli mladih zasedene s toliko stvarmi. Ker množica stvari zahteva vašo pozornost, je razumljivo, da se težko osredotočite na eno stvar. Tudi če želite, se lahko pri njihovem izvajanju soočite z izzivi.

Navodila za beleženje čuječnosti lahko rešijo težavo kot val čarobne palice in vas usmerijo na pravo pot vadbe pozornosti. Kot študent vam bo vadba izjemno koristila, uporaba napotkov za pozornost pa lahko olajša in poenostavi vadbo.

Priporočeno branje: